加強(qiáng)記憶力的小訣竅

1、加強(qiáng)記憶力的小訣竅很多人都會(huì)有記憶下降的毛病，有些人認(rèn)為現(xiàn)在不像上學(xué)時(shí)候需 要?jiǎng)幽X，所以記憶力下降。那么如何提高記憶力呢？下面是 為你整理 的加強(qiáng)記憶力的小訣竅，希望對(duì)你有幫助！加強(qiáng)記憶力的訣竅多閱讀如果你經(jīng)常忘了某個(gè)字如何寫，或忘記成語及形容詞如何說，這 可能因?yàn)槟悴怀Ｊ褂盟鼈?，因此，如果你常苦于提筆忘字或用詞不當(dāng)、 詞不達(dá)意，可能需再加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多多閱讀小說、報(bào)紙，尤其 是古典文學(xué)著作，閑來無事時(shí)也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。經(jīng)常測(cè)驗(yàn)自己人們對(duì)于自己的記憶力通常是沒有什么概念的， 不知道自己究竟 記憶力如何，往往覺得自己已經(jīng)記住的東西， 可是過了一些時(shí)間久可 能已經(jīng)忘記了，又或者考試時(shí)對(duì)

2、于那些熟記的東西，也對(duì)突然的失去 記憶。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個(gè)小考，以測(cè)驗(yàn) 自己的記憶狀況。平心靜氣緊張及焦慮會(huì)阻礙記憶力，記憶時(shí)，需要頭腦清醒，焦慮會(huì)使頭 腦不清。當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！?“我可 以對(duì)付?！薄拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來 了。這樣會(huì)慢慢記起很多事情。充足睡眠保證充足的睡眠對(duì)記憶力影響頗大，長期熬夜會(huì)損傷大腦的功 能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦 慮，增強(qiáng)記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以 入眠。但睡眠愈

3、少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系 統(tǒng)已變?nèi)?。小心藥物及酒精許多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物（例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺），都是導(dǎo)致健忘的根源。攝入 較多酒精對(duì)記憶力，注意力，判斷力，直轄市機(jī)能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán) 重傷害。多聽音樂幫助記憶保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂曲 進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除 大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂， 并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。 學(xué)習(xí)結(jié) 束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來。 很多試驗(yàn)過這種方

4、法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。背誦經(jīng)典提高記憶我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些 名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí) 嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練 的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持 10至20分鐘的 背誦，也能增進(jìn)記憶力。身心運(yùn)用記憶效率高科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法， 特別在人在學(xué)習(xí) 中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效 果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不 知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記 憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然

5、更好。改善記憶力的食物橘子橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿性食物，可以消 除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子， 能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替 橘子。玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸， 有保護(hù)腦血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝， 常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能 延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，

6、淡水魚所含的脂肪酸多為 不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還 能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。菠蘿菠蘿含有很多維生素 C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生 津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一 些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、 歌詞和臺(tái)詞。雞蛋大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。 實(shí) 驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后， 能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中， 可增強(qiáng) 記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠 的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力 大有好處。牛奶牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必 需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物 質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素 B1等元素。如果用 腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨 酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持 和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫 助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因