頸椎保健操怎么做-鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

1、本文格式為word版，下載可任意編輯頸椎保健操怎么做:鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作 頸椎病的治療方法較多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法，我整理了關(guān)于頸部保健操的做法，供大家學(xué)習(xí)。 頸部保健操的做法 1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿態(tài)。辦公室工，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。 2. 活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作12小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲憊得到緩解。 3. 抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易

2、引起視力疲憊，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方遠(yuǎn)眺半分鐘左右。這樣既可消退疲憊感，又有利于頸椎的保健。 4. 睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不行俯著睡，枕頭不行以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：.應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。 5. 避開(kāi)損傷：避開(kāi)和削減急性頸椎損傷，如避開(kāi)猛抬重物、緊急剎車(chē)等。 6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避開(kāi)午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有親密關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，

3、防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 預(yù)防感染：樂(lè)觀治療頸部感染和其他頸部疾病。 8.掐揉合谷: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉1020次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。 預(yù)防頸椎病自我按摩操 9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做"梳頭'狀動(dòng)作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿態(tài)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，勻稱(chēng)呼吸，站坐均可。 頸部保健操的步驟 1.前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視

4、，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：伸展、輕松、緩慢，以不感到難過(guò)為宜。 2.舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然 站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下 ，抬頭目視手心，身體漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要留意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身 體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要漸漸吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)漸漸呼氣，整個(gè)動(dòng) 作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后 ，再

5、換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根漸漸壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反 復(fù)做兩次。 3.左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要留意的是，整套動(dòng)作要輕松、伸展，以不感到頭暈為宜。 4.提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩漸漸提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩漸漸放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然

6、呼氣。留意在縮伸頸的同時(shí)要漸漸吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。 5.左右搖擺：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右搖擺反復(fù)做四次，在頭部搖擺時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)漸漸呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。 6.波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜漸漸屈起，胸部前挺，雙