健康知識講座宣傳材料

1、一、健康的含義是什么？健康是指身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：1 1、進(jìn)行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；2 2、傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì)；3 3、改變個(gè)體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。三、常見的有損健康的行為和生活方式是：吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為是：1 1、吸煙；2 2、飲酒過量；3 3、不恰當(dāng)?shù)姆帲? 4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或 突然運(yùn)動量過大；5 5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；6 6、不接受科學(xué)合理的 醫(yī)療保?。? 7、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良

2、的反應(yīng)； &破壞身體生物節(jié)奏的生活方 式。五、吸煙對人體健康的危害是：1 1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、 肺癌、高血壓、冠心病等多種疾?。? 2、吸煙污染空氣。3 3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā) 育。六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和 芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透時(shí)，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)，如果食用可引起食物中毒。 皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是：煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙

3、熏食品。九、怎樣預(yù)防高血壓？1 1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合； 2 2、避免參加或觀看競爭 性激烈的運(yùn)動；3 3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒； 4 4、在醫(yī) 生指導(dǎo)下合理用藥，每周測 1-21-2 次血壓。十、怎樣預(yù)防糖尿?。? 1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2 2、多食蔬菜水果，增加維生素 的攝入；3 3、平時(shí)少吃糖，或少吃甜食；4 4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。十一、怎樣注意心臟保?。拷?jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力；不吸煙：低脂飲食，控制體重，預(yù)防動 脈硬化、冠心??；心情愉快，睡眠充足，勞逸結(jié)合。十二、怎樣注意肺的保健？不吸煙，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫

4、；勤開窗，濕式打掃，保持 室內(nèi)空氣新鮮；廚房使用排油煙機(jī)；注意保暖，防止感冒和肺部感染；經(jīng) 常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。十三、肝臟有哪些功能？肝臟是人體的“化工廠”：能分泌膽汁；加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物 質(zhì)；對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。十四、怎樣保護(hù)肝臟？不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物；積極預(yù)防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保??？定時(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食；不吸煙，不酗酒；少吃腌制、熏制、油 煎食物，否則易患胃癌；注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾?。十六、怎樣保護(hù)腎臟？適當(dāng)多喝開水；不要憋尿；預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。 十七、什么是心理健康？心理健康表現(xiàn)為：智力發(fā)育正常；

5、有自知之明；有良好的人際關(guān)系： 經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快？能正確認(rèn)識自己，評價(jià)自己；熱愛生活，對前途充滿信心；善于忍讓 克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系？加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助 人的良好個(gè)性；凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對方著想；敢于堅(jiān)持真理，維 護(hù)正義。二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要” ？(1)(1)二要：讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”即眼睛離書本一尺, 身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻，或 向遠(yuǎn)處眺望一會。(2

6、)(2)二不要：不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；不要躺著、走路 或乘車時(shí)看書。二十一、看電視應(yīng)注意些什么？每次看電視不要超過 2 2 小時(shí)，連續(xù)看電視 1 1 小時(shí)后，應(yīng)起來活動 5 5 1010 分鐘；觀看者應(yīng)離電視屏幕 2 2 米以上：電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼 睛高度相一致；室內(nèi)最好開一盞 3-83-8 瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈 對比，這對避免眼睛疲勞有好處。二十二、進(jìn)食脂肪過多容易患哪些疾病 ？高脂血癥、冠心病、高血壓；膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：肥胖癥、脂 肪肝、糖尿病；腸癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維生素會患什么??？缺乏維生素 A A 可患夜盲癥、干眼病和皮膚干

7、燥癥；缺乏維生素 D D，兒童 可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；缺乏維生素B1B1 可患腳氣病、神經(jīng)炎：缺乏維生素 B2B2 可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；缺乏維生素 C C 可患壞血病。二十四、人體缺鐵會引起什么??？鐵主要來源于哪些食物？鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于 動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些 ？不喝茶或咖啡，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；洗臉、刷牙、洗 腳、開窗；睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運(yùn)動。二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求？起居規(guī)律，按時(shí)睡覺或起床；睡姿取右臥位，忌伏

8、睡、蒙頭或?qū)墒址?在胸前睡覺；枕頭高度適中，忌過高或過低。二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少 ？冬季 1616 1818 攝氏度，夏季 24242626 攝氏度。二十八、噪聲對人體有哪些影響？影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；使人的聽覺發(fā)生暫時(shí)性減退， 時(shí)間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰 弱病癥。二十九、綠化對環(huán)境有何作用？綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境的一項(xiàng)重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、 二氧化硫，放出氧氣：吸附和阻留灰塵：調(diào)節(jié)氣候：降低噪聲；美化環(huán) 境，使人消除緊張，提高工作效率。三十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)？首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時(shí)、正規(guī)治療；不吸煙

9、，不酗酒， 低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：生活要有規(guī)律， 保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動；冬季注意保暖，避免 寒冷刺激：洗澡時(shí)水溫要適宜，時(shí)間不要太長；遇事不惱怒，心胸豁達(dá)，避免 情緒激動；每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時(shí)應(yīng)及時(shí)就近就醫(yī)， 以避免中風(fēng)的發(fā)生。三一、煤氣中毒如何急救處理？立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；病 情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。三十二、觸電如何急救處理？迅速斷絕電源，野外無法找到電閘時(shí)，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線； 迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地

10、搶救，及時(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟 按摩；立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三十三、如何做好骨折的急救處理？骨折病人應(yīng)立即停止活動，將骨折部位簡單固定；如傷口出血，應(yīng)用繃 帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時(shí)間，做到每小 時(shí)放松 0 0.5 5 一 1 1 分鐘，防止肢體缺血壞死；如骨折端露在傷口外面，不要當(dāng) 場把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；高處摔下或背著地跌倒骨折的病人， 不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個(gè)人在一個(gè)水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送 往醫(yī)院。三十四、合理膳食的原則：中國居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類為主； 多吃蔬菜、水

11、果和薯類；每天吃奶類、豆類或其制品：經(jīng)常吃適量魚、禽、 蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；吃清 淡少鹽的膳食；如飲酒應(yīng)限量：吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。三十五、什么是有氧代謝運(yùn)動？有氧代謝運(yùn)動是在運(yùn)動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧 氣需求的增加，在運(yùn)動中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動是一種輕中強(qiáng)度 的運(yùn)動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、 游泳、爬樓梯、登山等。三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生？經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚房要使用排 油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；居室要勤打掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃

12、地， 防止灰塵對空氣的污染；不要在室內(nèi)吸煙；居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科 植物，對凈化室內(nèi)空氣有益處。三十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識:盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：燙（燒）傷面積不大時(shí)，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處.一直到疼痛減 緩時(shí)為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、 清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如 水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī) 院治療；重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。三十八、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理

13、營養(yǎng)、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心 理平衡。? ?三十九、哪些食物維生素含量比較豐富？維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的 最主要的食物來源。維生素 A A :動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素 D D :奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。維生素 E E:植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素 B1B1 :糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內(nèi)臟、蛋黃。維生素 B2B2 :動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PPPP :標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子

14、、香蕉。維生素 B12B12 :牛肝、豬心、臭豆腐。四十、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？心理健康是每個(gè)人身心健康的一個(gè)重要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意 志等方面體現(xiàn)出來。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點(diǎn)：情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉 快。適應(yīng)力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā) 圖強(qiáng)。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交能力， 與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保

15、持較高的工 作學(xué)習(xí)效率。四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個(gè)人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個(gè) 人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中 的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康 狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因, 用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。 根據(jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場

16、所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理 解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹礓中?。適度的哭可解除憂 郁，?？迍t是不好的。四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人體最重要的五個(gè)保健部位1 1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘 之處，在于受刺激后會使人大笑；笑時(shí)使各器官都能得到運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)， 并使各器官充分得到養(yǎng)分和

17、氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運(yùn)動”。2 2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常 用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng) 的作用，能祛病健身、益壽延年。3 3、腳底保健區(qū)：人的腳底有 7070 多個(gè)穴位，6 6 條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。科學(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟 器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳 趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向 心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功

18、效。？4 4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最 重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞， 并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用；同時(shí)又有抗感染的功能和抗病能 力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部 下至心窩部）10100 0至 200200 次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。5 5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng) 脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊 柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。四十四

19、、2020 種不宜混吃的食物（保健常識）I I、豬肉+ +菱角-導(dǎo)致肚子痛？?2?2、牛肉+ +栗子-引起吐3 3、羊肉+ +西瓜-傷元?dú)?4?4、狗肉+ +綠豆-會中毒5 5、兔肉+ +芹菜-引起脫發(fā)?6?6、雞肉+ +芹菜-傷元?dú)? 7、鵝肉+ +雞肉-傷元?dú)?8?8、鯉魚+ +甘草-會中毒9 9、甲魚+ +莧菜-會中毒?10?10、螃蟹+ +柿子-導(dǎo)致腹瀉IIII、 白酒+ +柿子-會胸悶?12?12、紅薯+ +柿子-得結(jié)石?1313、糖精+ +雞蛋-中毒，重則死亡？1414、紅糖+ +皮蛋-會中毒1515、洋蔥+ +蜂蜜-傷眼睛?16?16、豆腐+ +蜂蜜-引起耳聾1717、蘿卜+ +

20、木耳-得皮炎？ ？?18?18、馬鈴薯+ +香蕉-面部生斑1919、芋頭+ +香蕉-會腹脹?20?20、花生+ +黃瓜-會傷身四十五、腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉？1 1、 懸垂法。利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1 1 次，時(shí)間根據(jù)個(gè)人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進(jìn)行的牽引治療， 它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。進(jìn)行懸垂時(shí),應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。懸垂的上下 動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。2 2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路， 一步一步地向

21、后倒著行走。每次約 2020 分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅(jiān)持倒 行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、 不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著 涼（腰部）。四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病專家介紹，預(yù)防腦梗死除堅(jiān)持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗 浴之際，以 5050C左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。 長期堅(jiān)持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸 變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑

22、塊”， 確保腦組織的血氧供應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò) 循行匯集之處，分布著 7070 多個(gè)重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和 腧穴以良性刺激，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng) 絡(luò)所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。四十七、對眼睛有益的食物1 1、維生素 A A。缺乏維生素 A A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí) 候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素 A A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維 生素 A A 的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如 胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。2 2、維生素 C C