健康生活方式的自我評價

1、健康生活方式的自我評價健康的生活方式和習慣對一個人的健康十分重要。如果你想知道自己的生活方式和習慣是否有益于健康，可以利用下面這個表格幫助你了解。當一旦知道自己生活方式和習慣是否健康，就可以有的放矢，揚長避短，增加自己的健康財富。性別：男女就讀專業(yè)：文科理科工科醫(yī)科你現(xiàn)在的身高公分體重公斤體重指數(shù)獨生子女：是否家庭居住地：大城市中小城市城鎮(zhèn)農村邊遠山區(qū)香港目前就讀的年級:(1)(2) ( 3) (4)(5) ( 6)父親文化程度母親文化程度（1）小學（2）初中（3）咼中或中專（4）大學(5)父親職業(yè)母親職業(yè)（1）工（2）農 （3）商 （4）教師（5）公務員澳門研究生（6）其它評分標準:10分：

2、是，幾乎一直是（至少有90%的時間是）7分：頻繁，（有50-90%的時間是）5分：有時（約有50%的時間是）3分：偶爾（約有10-50%的時間是）1分：幾乎從來不（少于 10%的時間）一、身體狀況的評價1 我?guī)缀趺刻熘辽龠M行3 0分鐘中等強度的活動（分）。2 我所進行的活動內容包含伸展運動和靈敏性運動（分）。3 我運動前、后分別進行準備運動和整理運動（分）。4 我每周至少進行二次耐力鍛煉（分）。5 我的身體健康與同齡人相比處于優(yōu)秀水平（分）。6 我的體重指數(shù)是 自覺評分 （ 分）。7 我定期進行醫(yī)療檢查，并就自身一些問題與醫(yī)生進行充分交談（分）。8 .我會注意保持自己的健康水平處于較好狀態(tài)（分

3、）。9 我了解自己的家族病史（分）。10.我對醫(yī)療檢查的日期、時間及結果都有記錄（分）。身體狀況評價得分。二、酒精及藥物評價1 .我不吸煙（ 分）。2 我不食任何成癮性的物質（分）。3 我不飲酒或少量飲酒（分）。4. 我盡量避免喝醉（分）。5 我盡量避免在喝含酒精的飲料或服用了有催眠作用的藥物后駕車（包括自行車和摩托車）（分）。6 .我盡量避免使用可以改變情緒的藥物（分）。7 我在服藥時謹遵醫(yī)囑或嚴格按照說明書服用（分）。8 在使用非處方藥時，我常仔細閱讀其服用說明書（分）。9 在服藥之前我一定要先了解警示信息和副作用（分）。10我常將那些對我具有過敏反應的藥物清單隨身攜帶（分）。酒精及藥物評

4、價得分。三、營養(yǎng)狀況評價1 我每天都規(guī)定自己吃一定量的水果和蔬菜（分）。2 我每天飲食的種類都比較豐富，數(shù)量比較合理（分）。3 我每天都堅持喝牛奶（分）。4我每天都吃適量的肉類，蛋類和堅果類的食物（分）。5 我盡量挑選低脂肪的食物（分）。6 在購買食品時我會仔細閱讀食品標簽以確定其所含成分、糖分以及脂肪含量（分）。7. 我不會在沒有品嘗之前就向食物加鹽（分）。8 .我只有在感覺饑餓時才會吃東西（分）。9 .我從不吃得過飽（分）。10.我不飲灑作樂，暴飲暴食（ 分）。營養(yǎng)狀況評價得分四、社會健康狀況評價1 .我至少有一個知心密友（分）。2 我的家庭關系很融洽（分）。3 .在工作和生活中， 我有很

5、多朋友，我們經常在一起討論, 幫助（分）。4.我積極參與集體活動（分）。5.我積極參與學校活動（分）。6.每周至少做一件使自己開心的事（分）。7.我善于與他人建立親密關系（分）。8.我積極參與有益于環(huán)境的活動（分）。從他們那里我得到很多支持和9 .我對他人的觀點、意見、行為及才藝等很感興趣（分）。10.我常為他人提供社會支持（分）。社會健康狀況評價得分五、精神健康狀況評價1 我有明確的價值觀和信仰（分）。2 我以誠信立身（分）。3 .我有明確的生活目標（分）。4 我能從日常精神生活獲得滿足（分）。5 我每天都在為實現(xiàn)自己的生活目標而努力（分）。6 .我將生活視為經驗的學習，并憧憬著未來（分）。

6、7 我以一種平常的心態(tài)去面對生活（分）。8. 我尊重他人的信仰和價值觀（分）。9 .我對我的活動能力感到滿足（分）。10.自沉思是我生活中的一個重要組成部分（分）。精神健康狀況評價得分六、情緒健康狀態(tài)評價1. 我對自身及生活都感到滿意（分）。2. 我能成為我所想要做的人（分）。3我能將自己的能力發(fā)揮到最高水平、對此我感到很滿意（分）。4. 我能以健康的心態(tài)有效地應付生活中的跌宕起伏（分）。5. 我不以自己的方式去評價他人的是非（分）。6. 我覺得在自己的生活中有很多令人激動和興奮的事（分）。7. 我善于從失敗中吸取經驗和教訓（分）。&我可以毫不愧疚的說“不”（分）。9我經常開懷大笑（分

7、）。10我不會以自己的失敗、挫折而怨天尤人（分）。情緒健康狀態(tài)評價得分七、壓力控制評價1.我很容易分心（本項目記分順序與其它項目相反:1 3、5、7、10）（ 分）2. 我容易發(fā)怒，缺乏耐心（本項目記分順序與其它項目相反:3. 對那些有壓力的事情或情況，我會提前做好準備（4. 我會為我必須做的事情安排好足夠的時間（分）。5. 我會為自己確定比較現(xiàn)實的目標（分）。6. 我可以將自己的憤怒與煩惱以適當?shù)男问奖憩F(xiàn)出來（1、3、5、7、10）（ 分）。分）。分）。7.我總是避免將重要的任務安排到最后的時刻去做（分）。&我經常參加那些可以緩解壓力的活動（分）。9. 即使是在有壓力的情況下工作，我

8、仍能保持沉靜與耐心（分）。10我可以比較輕松的做出決策（分）。壓力控制評價得分八、智力狀況評價1. 我相信我所接受的教育為我一生所要達到的目標做好了準備（分）。2. 我對學習很感興趣，為了學習而學習（分）。3. 我很想了解當前的社會和政治問題（分）。4. 除了那些與我的職業(yè)直接相關的事情，我對其它的事物也很感興趣（分）。5. 我能將所學的知識運用到實際生活中（分）。6. 我對他人的觀點很感興趣，即使他的觀點與我的觀點差別很大（分）。7. 如果對某一推進的健康或醫(yī)學治療不能確定其益處和風險或感到不舒服，我會征求他人 的意見（ 分）。&在醫(yī)療檢查之前，我會問清其益處與所冒的風險（分）。9.

9、求醫(yī)之前，我常先準備好如何描述我的癥狀及打算向醫(yī)生問哪些問題（分）。10我很清楚有關健康方面的最新信息和發(fā)展趨勢（分）。智力狀況評價得分。九、職業(yè)健康評價1. 我很清楚自身的特點、優(yōu)勢和弱點，這些與職業(yè)的選擇有很大的關系（分）。2. 無論在家庭、學校、單位，我都有良好的道德標準（分）。3.我經常尋找機會去了解哪些可能會對我有益的職業(yè)（分）。4.我很清楚將來的職業(yè)選擇對我個人生活的影響（分）。5.我很清楚將來的職業(yè)選擇對我的家庭生活的影響（分）。6.我努力將我的學術知識與職業(yè)選擇的需求相結合（分）。7.我把職業(yè)選擇看作是個人成長與完善的一種鍛煉（分）。&我覺得報酬不是職業(yè)選擇的惟一標準（

10、本項目記分順序與其它項目相反：1、3、5、7、10）（分）。9 我清楚地認識到各種職業(yè)中繼續(xù)教育的重要性（分）。10我會花費額外的個人時間去學習職業(yè)成功所必備的知識技能（分）。職業(yè)健康評價得分。十、環(huán)境健康評價1 在不用時，我總是關掉電燈及其它電器以節(jié)約能源（分）。2.水龍頭壞了，我會報修或親自去修好它（分）。3 我不亂丟雜物、垃圾（分）。4. 我不會隨意處置有毒的化學藥品或石化產品（分）。5. 在購物時我會選擇由可回收材料制作的產品（分）。6 我將有毒化學藥品放在原來存放的容器中，并置于兒童接觸不到的地方（分）。7.我經常檢查確認抽油煙機是否正常工作（分）。&我經常檢查確認家里的煤氣

11、是否關閉（分）。9當我搬入新居時，我會檢查放射性元素的輻射程度（分）。10用完洗手間后，我至少用肥皂洗手10秒鐘（分）。環(huán)境健康評價得分。健康評價總匯將各測驗的得分填入以下空格，求得總分并除以10,算出你的平均健康得分：（1）身體狀況評價 。（2 ）酒精與藥物評價 。（3）營養(yǎng)狀況評價 。（4）社會健康評價 。（5）精神健康評價 。（6）情緒健康評價 。（7）壓力控制評價。（8）智力狀況評價。（9）職業(yè)健康評價 。（10） 環(huán)境健康評價 。平均健康得分（總分除以 10） 。評分標準：10分：是，幾乎一直是（至少有90%的時間是）7分：頻繁，（有50-90%的時間是）5分：有時（約有50%的時間是）3分：偶爾（約有10-50%的時間是）1分：幾乎從來不（少于 10%的時間） 結果解釋:190-100：優(yōu)秀 目前的行為與態(tài)度非常有利于形成健康的生活方式，享受高質量的生活。275-89：良好有很多可以增進健康的行為和態(tài)度， 這有利于你獲得健康滿意的生活質量， 然而在某些方面 仍有待提高以獲得最佳效益。 如果你的得分在這一水平， 表示你對身體健康和生活非常觀注。 365-74：中等你是那些沒有真正考慮行為的人，你要考慮目前的生活方式對自己現(xiàn)在和將來的健康的影 響，也許你現(xiàn)在應該考慮采