健康生活方式的自我評(píng)價(jià)

1、健康生活方式的自我評(píng)價(jià)健康的生活方式和習(xí)慣對(duì)一個(gè)人的健康十分重要。如果你想知道自己的生活方式和習(xí)慣是否有益于健康，可以利用下面這個(gè)表格幫助你了解。當(dāng)一旦知道自己生活方式和習(xí)慣是否健康，就可以有的放矢，揚(yáng)長避短，增加自己的健康財(cái)富。性別：男女就讀專業(yè)：文科理科工科醫(yī)科你現(xiàn)在的身高公分體重公斤體重指數(shù)獨(dú)生子女：是否家庭居住地：大城市中小城市城鎮(zhèn)農(nóng)村邊遠(yuǎn)山區(qū)香港目前就讀的年級(jí):(1)(2) ( 3) (4)(5) ( 6)父親文化程度母親文化程度（1）小學(xué)（2）初中（3）咼中或中專（4）大學(xué)(5)父親職業(yè)母親職業(yè)（1）工（2）農(nóng) （3）商 （4）教師（5）公務(wù)員澳門研究生（6）其它評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):10分：

2、是，幾乎一直是（至少有90%的時(shí)間是）7分：頻繁，（有50-90%的時(shí)間是）5分：有時(shí)（約有50%的時(shí)間是）3分：偶爾（約有10-50%的時(shí)間是）1分：幾乎從來不（少于 10%的時(shí)間）一、身體狀況的評(píng)價(jià)1 我?guī)缀趺刻熘辽龠M(jìn)行3 0分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)（分）。2 我所進(jìn)行的活動(dòng)內(nèi)容包含伸展運(yùn)動(dòng)和靈敏性運(yùn)動(dòng)（分）。3 我運(yùn)動(dòng)前、后分別進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)（分）。4 我每周至少進(jìn)行二次耐力鍛煉（分）。5 我的身體健康與同齡人相比處于優(yōu)秀水平（分）。6 我的體重指數(shù)是 自覺評(píng)分 （ 分）。7 我定期進(jìn)行醫(yī)療檢查，并就自身一些問題與醫(yī)生進(jìn)行充分交談（分）。8 .我會(huì)注意保持自己的健康水平處于較好狀態(tài)（分

3、）。9 我了解自己的家族病史（分）。10.我對(duì)醫(yī)療檢查的日期、時(shí)間及結(jié)果都有記錄（分）。身體狀況評(píng)價(jià)得分。二、酒精及藥物評(píng)價(jià)1 .我不吸煙（ 分）。2 我不食任何成癮性的物質(zhì)（分）。3 我不飲酒或少量飲酒（分）。4. 我盡量避免喝醉（分）。5 我盡量避免在喝含酒精的飲料或服用了有催眠作用的藥物后駕車（包括自行車和摩托車）（分）。6 .我盡量避免使用可以改變情緒的藥物（分）。7 我在服藥時(shí)謹(jǐn)遵醫(yī)囑或嚴(yán)格按照說明書服用（分）。8 在使用非處方藥時(shí)，我常仔細(xì)閱讀其服用說明書（分）。9 在服藥之前我一定要先了解警示信息和副作用（分）。10我常將那些對(duì)我具有過敏反應(yīng)的藥物清單隨身攜帶（分）。酒精及藥物評(píng)

4、價(jià)得分。三、營養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)1 我每天都規(guī)定自己吃一定量的水果和蔬菜（分）。2 我每天飲食的種類都比較豐富，數(shù)量比較合理（分）。3 我每天都堅(jiān)持喝牛奶（分）。4我每天都吃適量的肉類，蛋類和堅(jiān)果類的食物（分）。5 我盡量挑選低脂肪的食物（分）。6 在購買食品時(shí)我會(huì)仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽以確定其所含成分、糖分以及脂肪含量（分）。7. 我不會(huì)在沒有品嘗之前就向食物加鹽（分）。8 .我只有在感覺饑餓時(shí)才會(huì)吃東西（分）。9 .我從不吃得過飽（分）。10.我不飲灑作樂，暴飲暴食（ 分）。營養(yǎng)狀況評(píng)價(jià)得分四、社會(huì)健康狀況評(píng)價(jià)1 .我至少有一個(gè)知心密友（分）。2 我的家庭關(guān)系很融洽（分）。3 .在工作和生活中， 我有很

5、多朋友，我們經(jīng)常在一起討論, 幫助（分）。4.我積極參與集體活動(dòng)（分）。5.我積極參與學(xué)?；顒?dòng)（分）。6.每周至少做一件使自己開心的事（分）。7.我善于與他人建立親密關(guān)系（分）。8.我積極參與有益于環(huán)境的活動(dòng)（分）。從他們那里我得到很多支持和9 .我對(duì)他人的觀點(diǎn)、意見、行為及才藝等很感興趣（分）。10.我常為他人提供社會(huì)支持（分）。社會(huì)健康狀況評(píng)價(jià)得分五、精神健康狀況評(píng)價(jià)1 我有明確的價(jià)值觀和信仰（分）。2 我以誠信立身（分）。3 .我有明確的生活目標(biāo)（分）。4 我能從日常精神生活獲得滿足（分）。5 我每天都在為實(shí)現(xiàn)自己的生活目標(biāo)而努力（分）。6 .我將生活視為經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)，并憧憬著未來（分）。

6、7 我以一種平常的心態(tài)去面對(duì)生活（分）。8. 我尊重他人的信仰和價(jià)值觀（分）。9 .我對(duì)我的活動(dòng)能力感到滿足（分）。10.自沉思是我生活中的一個(gè)重要組成部分（分）。精神健康狀況評(píng)價(jià)得分六、情緒健康狀態(tài)評(píng)價(jià)1. 我對(duì)自身及生活都感到滿意（分）。2. 我能成為我所想要做的人（分）。3我能將自己的能力發(fā)揮到最高水平、對(duì)此我感到很滿意（分）。4. 我能以健康的心態(tài)有效地應(yīng)付生活中的跌宕起伏（分）。5. 我不以自己的方式去評(píng)價(jià)他人的是非（分）。6. 我覺得在自己的生活中有很多令人激動(dòng)和興奮的事（分）。7. 我善于從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)（分）。&我可以毫不愧疚的說“不”（分）。9我經(jīng)常開懷大笑（分

7、）。10我不會(huì)以自己的失敗、挫折而怨天尤人（分）。情緒健康狀態(tài)評(píng)價(jià)得分七、壓力控制評(píng)價(jià)1.我很容易分心（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反:1 3、5、7、10）（ 分）2. 我容易發(fā)怒，缺乏耐心（本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反:3. 對(duì)那些有壓力的事情或情況，我會(huì)提前做好準(zhǔn)備（4. 我會(huì)為我必須做的事情安排好足夠的時(shí)間（分）。5. 我會(huì)為自己確定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)（分）。6. 我可以將自己的憤怒與煩惱以適當(dāng)?shù)男问奖憩F(xiàn)出來（1、3、5、7、10）（ 分）。分）。分）。7.我總是避免將重要的任務(wù)安排到最后的時(shí)刻去做（分）。&我經(jīng)常參加那些可以緩解壓力的活動(dòng)（分）。9. 即使是在有壓力的情況下工作，我

8、仍能保持沉靜與耐心（分）。10我可以比較輕松的做出決策（分）。壓力控制評(píng)價(jià)得分八、智力狀況評(píng)價(jià)1. 我相信我所接受的教育為我一生所要達(dá)到的目標(biāo)做好了準(zhǔn)備（分）。2. 我對(duì)學(xué)習(xí)很感興趣，為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)（分）。3. 我很想了解當(dāng)前的社會(huì)和政治問題（分）。4. 除了那些與我的職業(yè)直接相關(guān)的事情，我對(duì)其它的事物也很感興趣（分）。5. 我能將所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際生活中（分）。6. 我對(duì)他人的觀點(diǎn)很感興趣，即使他的觀點(diǎn)與我的觀點(diǎn)差別很大（分）。7. 如果對(duì)某一推進(jìn)的健康或醫(yī)學(xué)治療不能確定其益處和風(fēng)險(xiǎn)或感到不舒服，我會(huì)征求他人 的意見（ 分）。&在醫(yī)療檢查之前，我會(huì)問清其益處與所冒的風(fēng)險(xiǎn)（分）。9.

9、求醫(yī)之前，我常先準(zhǔn)備好如何描述我的癥狀及打算向醫(yī)生問哪些問題（分）。10我很清楚有關(guān)健康方面的最新信息和發(fā)展趨勢(shì)（分）。智力狀況評(píng)價(jià)得分。九、職業(yè)健康評(píng)價(jià)1. 我很清楚自身的特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)，這些與職業(yè)的選擇有很大的關(guān)系（分）。2. 無論在家庭、學(xué)校、單位，我都有良好的道德標(biāo)準(zhǔn)（分）。3.我經(jīng)常尋找機(jī)會(huì)去了解哪些可能會(huì)對(duì)我有益的職業(yè)（分）。4.我很清楚將來的職業(yè)選擇對(duì)我個(gè)人生活的影響（分）。5.我很清楚將來的職業(yè)選擇對(duì)我的家庭生活的影響（分）。6.我努力將我的學(xué)術(shù)知識(shí)與職業(yè)選擇的需求相結(jié)合（分）。7.我把職業(yè)選擇看作是個(gè)人成長與完善的一種鍛煉（分）。&我覺得報(bào)酬不是職業(yè)選擇的惟一標(biāo)準(zhǔn)（

10、本項(xiàng)目記分順序與其它項(xiàng)目相反：1、3、5、7、10）（分）。9 我清楚地認(rèn)識(shí)到各種職業(yè)中繼續(xù)教育的重要性（分）。10我會(huì)花費(fèi)額外的個(gè)人時(shí)間去學(xué)習(xí)職業(yè)成功所必備的知識(shí)技能（分）。職業(yè)健康評(píng)價(jià)得分。十、環(huán)境健康評(píng)價(jià)1 在不用時(shí)，我總是關(guān)掉電燈及其它電器以節(jié)約能源（分）。2.水龍頭壞了，我會(huì)報(bào)修或親自去修好它（分）。3 我不亂丟雜物、垃圾（分）。4. 我不會(huì)隨意處置有毒的化學(xué)藥品或石化產(chǎn)品（分）。5. 在購物時(shí)我會(huì)選擇由可回收材料制作的產(chǎn)品（分）。6 我將有毒化學(xué)藥品放在原來存放的容器中，并置于兒童接觸不到的地方（分）。7.我經(jīng)常檢查確認(rèn)抽油煙機(jī)是否正常工作（分）。&我經(jīng)常檢查確認(rèn)家里的煤氣

11、是否關(guān)閉（分）。9當(dāng)我搬入新居時(shí)，我會(huì)檢查放射性元素的輻射程度（分）。10用完洗手間后，我至少用肥皂洗手10秒鐘（分）。環(huán)境健康評(píng)價(jià)得分。健康評(píng)價(jià)總匯將各測(cè)驗(yàn)的得分填入以下空格，求得總分并除以10,算出你的平均健康得分：（1）身體狀況評(píng)價(jià) 。（2 ）酒精與藥物評(píng)價(jià) 。（3）營養(yǎng)狀況評(píng)價(jià) 。（4）社會(huì)健康評(píng)價(jià) 。（5）精神健康評(píng)價(jià) 。（6）情緒健康評(píng)價(jià) 。（7）壓力控制評(píng)價(jià)。（8）智力狀況評(píng)價(jià)。（9）職業(yè)健康評(píng)價(jià) 。（10） 環(huán)境健康評(píng)價(jià) 。平均健康得分（總分除以 10） 。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：10分：是，幾乎一直是（至少有90%的時(shí)間是）7分：頻繁，（有50-90%的時(shí)間是）5分：有時(shí)（約有50%的時(shí)間是）3分：偶爾（約有10-50%的時(shí)間是）1分：幾乎從來不（少于 10%的時(shí)間） 結(jié)果解釋:190-100：優(yōu)秀 目前的行為與態(tài)度非常有利于形成健康的生活方式，享受高質(zhì)量的生活。275-89：良好有很多可以增進(jìn)健康的行為和態(tài)度， 這有利于你獲得健康滿意的生活質(zhì)量， 然而在某些方面 仍有待提高以獲得最佳效益。 如果你的得分在這一水平， 表示你對(duì)身體健康和生活非常觀注。 365-74：中等你是那些沒有真正考慮行為的人，你要考慮目前的生活方式對(duì)自己現(xiàn)在和將來的健康的影 響，也許你現(xiàn)在應(yīng)該考慮采