少兒舞蹈基本功教學(xué)教材精編版

1、最新資料推薦少兒舞蹈基本功教學(xué)教材少兒舞蹈基本功教學(xué)是指對(duì)少兒形體、姿態(tài)、 腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。少兒通過(guò)訓(xùn)練，能夠從小養(yǎng)成良好的坐、走、站等姿態(tài)，并能使身體的協(xié)調(diào)、柔韌、力度、靈活等素質(zhì)得到全面的發(fā)展。在形體訓(xùn)練進(jìn)行之前，要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，讓少兒們先做一些走、跑、跳，以及頸和肩的放松、擴(kuò)胸扭腰等活動(dòng)，使幼兒為適應(yīng)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。一、腿部訓(xùn)練（一）、壓腿訓(xùn)練1 、少兒45。斜角面對(duì)把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準(zhǔn)備兩小節(jié)。2、重心移至主力腿，動(dòng)力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下胸腰一次。一手扶把桿，一手三位舉起。3、

2、直立腿旁轉(zhuǎn)90度，做壓旁腿三次，下側(cè)腰一次。4、直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿三次，直立一次，然后腿落地還原，成準(zhǔn)備姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。（ 二 ）、控腿訓(xùn)練1 、控腿訓(xùn)練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來(lái)連接，它主要的目的是訓(xùn)練腿部肌肉的控制能力。2、控腿時(shí)上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉高。3、切忌向前控腿時(shí)，為追求舉腿高度而伸胯身體往后仰，向后舉腿時(shí)，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉(zhuǎn)動(dòng)。4、控腿訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，先做雙手扶把的控腿練習(xí)，然后做單手把桿或離開(kāi)把桿的控腿練習(xí)，控腿時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，舉腿高度逐漸升高。二

3、、腰部訓(xùn)練（一）、動(dòng)作要領(lǐng)如下：1 、訓(xùn)練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時(shí)，腰部要放松，向前下腰時(shí)，胸部主動(dòng)下壓，起立時(shí)，后背用力抬起。向后下腰時(shí)，重心在支撐腿上，繃腿、 頂髖、 提腰， 上體向后下壓，起立時(shí)， 腹肌用力，后背向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。2、下腰時(shí)易出現(xiàn)屈膝、腆肚子、起立時(shí)低頭、向前下腰時(shí)駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習(xí)時(shí)，先由教員扶著練習(xí)，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會(huì)正確要領(lǐng)。少兒自己練習(xí)下腰，練習(xí)時(shí)為增添一些趣味性，可組織多數(shù)同學(xué)圍成半圓，同時(shí)下腰，由最后一個(gè)少兒從大家腰下鉆過(guò)，如此反復(fù)，大家輪流各鉆一遍。使下腰練習(xí)變得像

4、做游戲一樣。（二）、腰部練習(xí)1、腰背?。海▋扇艘唤M）準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在后腦。乙跪在甲的身后，用雙手壓住甲的小腿做法：雙肘保持不動(dòng)，上體往后抬起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。要點(diǎn)：上體往后抬得幅度越大越好。2、腹?。海▋扇艘唤M）準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。做法：雙肘保持不動(dòng)，上體往前立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。要點(diǎn)：上體向前的幅度越大越好。3、側(cè)腰?。海▋扇艘唤M）準(zhǔn)備：甲直膝繃腳，側(cè)身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在后

5、腦下，躺地一側(cè)的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。做法： 雙肘保持不懂，上體側(cè)著身立起兩拍往后抬起上身，兩拍還原。兩拍往后抬起上身，停半拍，兩拍還原。要點(diǎn)：上體側(cè)身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側(cè)面。4、挑胸腰準(zhǔn)備：仰臥地面，頭朝3 點(diǎn)或者 7 點(diǎn)方向，雙手手心貼地，距離頭部 45 度做法：由胸椎主動(dòng)，一節(jié)節(jié)挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可一個(gè)八拍一節(jié)節(jié)挑起，半拍停，半拍一節(jié)節(jié)躺平要點(diǎn)：胸部盡量要松弛，肩胛骨向里面夾，胸往上迎出去落下時(shí)頭先留住，由胸椎一節(jié)節(jié)有控制的下來(lái)到平躺。5、耗胸腰準(zhǔn)備：面對(duì)把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動(dòng)做耗胸腰做法：由頭頂帶動(dòng)，經(jīng)上往遠(yuǎn)往后

6、挑胸腰，達(dá)到胸腰與天花板平行的狀態(tài)（頭頂對(duì)正后方，鼻尖對(duì)天花板一個(gè)八拍由頭頂帶動(dòng)，一節(jié)節(jié)到胸腰半拍停，半拍還原。要點(diǎn)：胸椎向上頂、挑，肩胛骨并攏，胸部松弛展開(kāi)，向上迎的感覺(jué)起時(shí)腳踩扎實(shí)，沉肩、收腹、夾臀。三、開(kāi)肩：開(kāi)肩就是讓肩膀在自然放松的情況下，盡量往肩后延展。盡力讓兩個(gè)肩胛骨靠緊。就像T臺(tái)上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨 部分盡量亮出來(lái)。方法1： 身體背靠在墻壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在墻壁上，叫一個(gè)人把你的肩膀盡量壓到墻壁，這樣開(kāi)肩最好。方法2：面向墻壁，最好貼在墻壁上，兩手抓住向上舉，然后由同學(xué)膝蓋頂著你的背，把你的手往后拉。四、開(kāi)胯：簡(jiǎn)單說(shuō)就是拉大腿內(nèi)側(cè)的

7、韌帶。練習(xí)之前，最好要先壓壓腿， 這樣算是熱身，不容易受傷。方法1:扶著把桿(或是欄桿)打開(kāi)雙腿下蹲，蹲的時(shí)候腿要盡 量向兩邊打開(kāi)，腳跟和腳跟并攏，最好呈“一”字型。方法2:面向把桿，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈“一” 字型站立。用你的胯骨去貼把桿。五、倒立1、技術(shù)要點(diǎn)夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸。使身體重心落在支撐面的中心。2、教學(xué)規(guī)格豎直、立穩(wěn)。3、動(dòng)作技術(shù)過(guò)程直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍 含胸，一腳蹬地，另-腿后擺。當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向 擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立 的控制，如重心向前時(shí)，手指要用力頂住，同

8、時(shí)稍抬頭拉肩。如重 - 心向后時(shí)，掌根用力。4、教學(xué)方法(1)面對(duì)墻擺手倒立反復(fù)做，體會(huì)蹬擺，頂肩以及回落技術(shù)。(2)面對(duì)墻做靠倒立，訓(xùn)練肩、臂、腰的力量。(3)背對(duì)墻離開(kāi)20厘米左右做手倒立，練習(xí)自我控制。(4)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習(xí)者把 腳放好)。體會(huì)頂肩、立-腰、緊身技術(shù)?；蚍鼍毩?xí)者的上臂幫助調(diào)節(jié) 重心。六、軟翻技巧1. 前橋 前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續(xù)前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚(yú)躍前橋活動(dòng)動(dòng)作：下腰、倒立、腹肌、豎叉單腿前橋訓(xùn)練步驟：步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點(diǎn)地。步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。步驟三：直膝、繃腳、頂肩、立腰。步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。步驟五：重心繼續(xù)前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。2. 后橋 后橋的類型：?jiǎn)瓮群髽颉⑦B續(xù)單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋活動(dòng)動(dòng)作：甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌單腿后橋訓(xùn)練步驟：步驟