【快速的運(yùn)動減肥方法】運(yùn)動減肥的最快方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【快速的運(yùn)動減肥方法】運(yùn)動減肥的最快方法 對于許多人來說，減肥好像是一個不行能完成的任務(wù)。減肥的基本規(guī)章是，你消耗的熱量要比攝入的熱量更多。快速減肥運(yùn)動方法告知你你方法，今日，我為你帶來了快速的運(yùn)動減肥方法。 快速的運(yùn)動減肥方法是什么 1、到戶外運(yùn)動。 討論發(fā)覺，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對坎坷的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

2、比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%5%卡的熱量。另外，新奇的空氣和變換的景色可以讓健身更加好玩，也能關(guān)心練習(xí)者堅(jiān)持更長時間。 快速減肥運(yùn)動方法告知你一個你可能不知道的事實(shí)：在你25歲左右，你的新陳代謝每天可以幫你消耗200卡路里，過了這個年齡，你身體的新陳代謝也會相對減弱，所消耗的卡路里也會更少。 2、重視熱身運(yùn)動。 許多人開頭做運(yùn)動的時候都不喜愛熱身，覺得可以節(jié)約時間。但是其實(shí)這樣的話你鋪張了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡潔到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動，逐步提

3、高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。 3、每次運(yùn)動至少12分鐘，任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧力量，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。 4、短時間高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多短時高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強(qiáng)度熬煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間嚴(yán)厲熬煉的1.52倍，甚至熬煉之后還能連續(xù)燃燒75125 卡的熱量。短時高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動中加

4、強(qiáng)了你的肌肉熬煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的力量。討論發(fā)覺，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如略微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個半小時，比那些始終用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。 5、1小時的運(yùn)動，每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞高校的討論人員發(fā)覺，60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運(yùn)動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運(yùn)動消耗更多的卡路里的。 6、選擇較重的啞鈴。 使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動中多燃燒25%的熱量。由于重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體

5、必需使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓高校圣路易斯醫(yī)學(xué)院的討論人員發(fā)覺，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你削減體重約5磅，即使你別的什么也不做。 7、盡量讓你的身體多活動。 假如多350卡路里的熱量，你每年就可以削減35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;假如是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。 快速減肥小妙招 1、 在早晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯 據(jù)說哈佛高校的討論人員發(fā)覺，在早晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一

6、年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)勁地減去10斤體重;同時，由于這樣的做法并不會讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會讓你躲避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和懊喪心情，也會相應(yīng)削減75%。 此外，吃早餐可以關(guān)心人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，削減應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。 我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐掌握在一個小時以內(nèi)的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。 2、每3小時進(jìn)食1次，每天可以吃5頓 假如在家休息沒有應(yīng)酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)

7、吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加 餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗肯定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對 食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。 當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要略微掌握下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那確定是不行的。相反的，假如你一天喝了五次的粥肯定是沒有問題的。 3、人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西 別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消退吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃，尤其是過節(jié)的時候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某?，想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。 猜您感愛好： 1.運(yùn)動減肥一周瘦10斤的方法 2.運(yùn)動減