籃球訓練基本方法六

1、籃球訓練基本方法 六 籃球訓練基本方法我是一個身體素質很一般的人，178CM 中等身材 不瘦不胖 只能摸到籃板 ，大一學打球，悟性好，大二就打的還行了。我把我的經驗告訴你，都是一些很實際的東西，給你做個參考。一運球/過人。（1-5的關于控球，6是關于變向和突破）1，練球感，拿球圍著你的身體、雙腿繞，左手到右手，右手到左手。其實方法很多，兩手柔球也可以練球感、球在胳膊上滾、把球拋到空中再接住。都可以，可以一邊看電視一邊玩。簡單。2，對墻拍，要讓你感覺球一直粘在手上，可以先在地上找那種感覺，左右手都練。稍難，特別是左手，得慢慢練。3，坐在小凳子上，伸出一條腿，或者在地上畫一道線，把球腿/線的左右兩

2、邊來回拍，盡量做到每邊只拍一下，左右手都練。難，也是左手不好拍。4，拍球繞著自己的身體，左腿、右腿或者兩條腿，順時針、逆時針，左、右手。最難，慢慢來吧。4，打球的時候，隨時注意用身體和另一只手擋住防守你的人，重心放低，不要害怕被人斷，大不了你把球保住。5，你開始的時候不一定學會用左手把球運的很溜，但是你一定得學會很熟練的用左手把球拍到右手，右手到左手。這樣大大減少你被斷球的幾率。6，運球變向a。不用注意任何事情，所有人都會，就是直接把球從左手拍到右手，右手到左手，而且可以稍微翻腕，一般沒人說你。這個是控球最核心的東西，上邊練習的5個點都是為了這個，每個人都能練的很熟練。熟練后，眼睛不用看球，稍

3、微有點速度和身體，招呼隊友上來給你做一次擋差，很容易過人。這種方法的效果和轉身運球是一樣的，但是要簡單的多，半場一般練會轉身上籃和轉身投籃就可以了。7，運球變向b。彎腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一對一，不讓或很少讓隊友擋差，靠作假動作突破時使用。很多人都喜歡練這個，覺得這個很酷，往往忽略了a方法。其實這樣做非常消耗體力，它比一次簡單的擋差過人難的多，在一場NBA的比賽中，沒有或很少會有這樣的一對一。身體素質不好的人練了也不能靠它突破。建議玩玩這個動作就可以了，不要老想在比賽中使用，真的很累。8，總結。a只有把球向前帶才能過人，原地拍永遠不能。b別把過人看的很復雜，一個簡單的擋差

4、很容易就過掉你的防守者。c運好球需要多多多多多多練習。d多用你的后背和非控球手擋住防守者。f眼睛看人NOT看球。g花式運球是供人欣賞的，也只是供人欣賞的。二傳球。1，停球的時候，有一只腳可以動，一般是左腳為軸，右腳動，轉動身體?？梢允鼓憧吹礁蟮拿娣e， 找到隊友。2，盡量不要在籃下停球。3，盡量不要跳起來傳球。4，不要專門訓練花哨的傳球，打多了自然就會了。5，有傳球意識，就是你想要傳球，你感覺助攻隊友也很爽，這個東西有些人永遠都練不好，有些人天生就會。6，有會跑位的隊友。7，有會擋差的隊友。8，想把球傳好必須得在比賽中鍛煉，希望你能說服自己不投籃，而是傳球。9，總結。前4點關于不要傳球失誤，練

5、好它；后邊是關于傳好球，得慢慢領悟。三體能。1，跑步，帶球跑。請參考前邊運球的“運球變向a”，把球拍到身體前方大約2米處，左右手互拍，go。2，游泳。3，打半場其實不要你有怎么怎么好的體能，累的時候多傳球。你現在還有點小，等你再長幾歲，體能和身體都會增長。四彈跳。1，我很負責任的告訴你，天賦占很大一部分，后天訓練收益偏少。聽哥一句話，別練。如果你非要練：a蛙跳。b地上畫線，左右蹦。c用力蹬腿弓步跑。d綁沙袋跑。d30厘米的臺階蹦上蹦下（具體做幾組我忘了，我就練幾天）2，其實就三個地方得用彈跳，a是封蓋。不要老想著把別人投出去的球搧下來，可以練別人投籃的時候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。知道巴

6、蒂爾怎么防科比的嗎，恩。b搶籃板。需要意識、卡位、身高、彈跳、運氣。yousee彈跳只是其中一項而已。c跳投。我覺得跳投是一個節(jié)奏的問題，當你想跳得更高投籃來躲避別人的封蓋的時候，其實你已經很被動了，說明防守者已經干擾到你的投籃（籃下轉身跳投除外）五投籃。1，手型。在書上，視頻中都有教這個，你可以看看，盡早確定手型，不要改。2，壓腕。用手腕把球撥出去。練方法：把球撥向空中，直上直下，甚至往后撥，慢一點，用手指體會整個過程3，力量。你得能把球投到籃圈那。經常投籃就能練手腕的力量，不要用胳膊頂出去，要用手撥，前期的時候先在離籃圈很近很近的地方投，再慢慢遠離籃筐。4，準度！我的方法是把投籃手向內靠（

7、右手向左側靠），左手扶著球，讓眼睛，小臂，籃圈（標準的是看籃圈前沿，但我老是看后沿）在一個面上，投出去，手指指向籃筐別放下來（標準的是食指指向籃筐，喬丹是中指，我是食指+中指）。 你想象一下：你的前方5米處放一個蘋果，你右手拿一個鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛，小臂，蘋果在一個面上，揮動小臂把蘋果劈開，你肯定會保持鞭子硬的部分指向蘋果，這樣更準。是的，和投籃很像。5，練習。雷阿倫練習一天可以投幾千次籃球，他的肌肉已經固定住看，根本不需要調整，可以拿起來就投，1秒鐘之 內把球投出去。我們業(yè)余的肯定做不到，其實你不用瘋狂的練習投籃，腦子里想整個投籃過程，也是一種練習?；蛘呖帐致鰩状瓮暾耐痘@動作

8、，一定要慢，讓你的兩只手體會整個過程，也是一種鍛煉（看看納什罰球之前做的動作）。有人做個這方面的實驗：就是一組人每天大量的投籃，另一組只是用腦子想投籃過程，一段時間后進行比賽，結果每天練投籃的那組輸了。6，補充。關于“準度”我寫了很多，但是字字都是我的切身體會，包括那個想象，如果你以后投籃感覺不好的時候可以想“鞭子劈蘋果”。我已經教會最少10個人投籃，希望你也能學會。（以上絕對是個人經驗，寫的很實在，很多花哨的動作都是在很基礎的動作上作出來的，以后你會有這樣的體會的。最后，只要你喜歡，一定能打好，havefun）非常感謝 我會努力的籃球訓練方法一、準備性練習（一）原地球性練習1、單手直臂旋轉球

9、練習 2、雙手持球體前屈練習 3、雙手持球體側屈練習4、單手持球左右伸展 5、單手持球轉體擴胸 6、單手直逼向下扣球7、單手左右側繞環(huán)練習 8、雙手持球雙足跳練習 9、單足左右跨跳練習10、雙手持球原地轉髖 11、雙手持球原地轉身 12、雙手持球左右跨步13、三繞環(huán)練習 14、跨下雙手抓球練習 15、跨下前后反彈抓球16、跨下“8”字繞球（內、外繞） 17、單手直臂翻轉球練習（二）行進間球性練習1、慢跑中雙手撥球練習 2、慢跑中雙手拋接高球練習3、慢跑中雙手擊掌拋接高球練習 4、慢跑中雙手前后拋接球練習5、慢跑中單手左右拋接球練習 6、慢跑中單手拋接高球練習7、慢跑中轉體360度拋接球練習 8

10、、前提腿持球繞環(huán)練習9、行進間胯下“8”字繞環(huán)練習（內、外） 10、行進間胯下“8”字滾球練習11、雙人行進間互拋互接練習二、基本技術練習（一）腳步移動訓練1、直線放松跑練習 2、“8”字放松跑練習 3、變速跑練習 放松跑（高重心）加速跑（低重心）（高重心）4、變向跑練習 5、側身跑練習 （1）常規(guī)側身跑練習 （2）側身變向跑練習 （3）曲線“8”字側身變速跑（4）四人圍圓做曲線追逐跑練習 （5）雙曲線追逐跑練習 6、起動、急停練習 （1）側向一步急停接后轉身變向練習（2）側向一步急停變向練習（順步、交叉步）7防守腳步動作（1）滑步的的基本姿勢 （2）橫向滑步練習 （3）前滑步練習（4）后滑步

11、練習 （5）后滑步接搶步練習 （6）后滑步接 交叉步（7）后滑步接交叉步接搶跨步練習8、起跳腳步動作單腳跳：（1）左右腳單腳跳練習 （2）單腳跳拍籃板摸高練習 雙腳跳：（1）上步雙腳跳練習 （2）交叉步雙腳跳練習 （3）向前側起腳跳練習 （4）向后側向起跳練習（二）運球練習1、原地運球練習（1）原地起球練習（2）原地單手運球 （高、低、高低變換）（3）原地單手前后推拉球（高、低、高低變換） （4）原地單手左右拉球（高、低、高低變換）（5）原地體前平步換手運球（6）胯下前后換手運球（7）背后左右換手運球（8）胯下內外“8”字換手運球（9）胯下快頻率換手運球（10）胯下跳步換手運球（11）弓步單手

12、跨腿左右運球練習2、行進間運球練習（1）行進間正常速度運高球練習 （2）行進間高速運高球練習 （3）行進間正常速度運球繞三環(huán)練習 （4）行進間高速運球繞三環(huán)練習（5）行進間體前變向運球練習 （6）行進間轉身變向運球練習（7）行進間背后變向運球練習 （8）行進間胯下變向運球練習（9）行進間綜合變向運球練習（三）傳球練習1、原地傳接球練習雙手傳球練習（1）雙手胸前推拉模擬傳球練習（2）原地兩人雙手胸前傳接一球練習 （3）原地兩人雙手胸前傳接兩球練習 （4）三人雙手胸前傳接球練習（5）四人雙手胸前傳接雙球練習（6）原地兩人雙手胸前擊地傳接球練習 （可一球、可兩球）（7）兩人雙手頭上傳接球練習 （8）

13、四角雙手頭上傳接球練習單手傳接球練習（1）原地兩人單手胸前傳接球練習（可一球、可兩球） （2）原地兩人單手肩上傳接球練習（可一球、可兩球）（3）原地兩人單手體側傳接球練習（可加假動作，可一球、可兩球）（4）原地兩人單手胸前擊地傳接球練習 （可一球、可兩球）（5）原地兩人單手體側擊地傳接球練習（可一球、可兩球）（6）原地兩人交叉步單手擊地傳接球練習（可一球、可兩球）（7）原地兩人單手胸前內側傳接球練習（8）原地單手胸前外側傳接球練習2、行進間傳接球練習（1）迎面拋接傳球練習（單、雙手） （2）迎面跑接橫向后退傳接球練習（3）圓圈跑動傳接球練習（可變向） （4）三角跑動接傳球練習（5）四腳跑動接傳

14、球練習（三種） （6）兩人行進間傳接球練習（7）三人行進間“8”字繞環(huán)傳接球練習 （8）行進間單手接球練習（9）單手接傳球綜合練習（四）接、運、傳銜接技術練習1、順步接、運球銜接練習 2、交叉步接、運球銜接練習3、兩人交叉雙手接、運、傳銜接技術練習4、兩人交叉 單手接、運、傳銜接技術練習5、三人交叉“8”字繞環(huán)接、運、傳球銜接技術練習5、接球后各種變向運球接傳球銜接技術練習（體前變向、轉身、背后、胯下）6、三角接、各種運球、傳球銜接技術練習（體前變向、轉身、背后、胯下）7、四角接、各種運球、傳球銜接技術練習（體前變向、轉身、背后、胯下）（五）投籃練習1、原地定點投籃練習（1）單手投籃基本姿勢練

15、習 （2）自投自接單手模擬投籃練習（3）罰球線定點投籃練習 （4）45 度定點打板投籃練習 （5）罰球線距離5點定點投籃練習 （6）三分定點投籃練習（7）三分線距離5點定點投籃練習2、跳起投籃練習（1）自投自接跳投練習 （2）罰球線跳投練習 （3）45 度起跳打板投籃練習 （4）罰球線距離5點跳投練習 （5）橫向運球交叉步跳投模擬訓練 （6）運球一步急停跳投練習 （7）橫向兩步急停跳投練習（8）運球兩步急停跳投練習 （9）變向移動兩步急停跳投練習3、行進間投籃練習高手上籃（1）行進間高手上籃分解練習 （2）行進間高手上籃手腳配合練習 （3）行進間拿球高手上籃練習 （4）行進間接傳球高手上籃練習

16、 （5）行進間運球高手上籃練習 （6）行進間一傳一切高手上籃練習 低手上籃（1）行進間低手上籃分解練習 （2）行進間低手上籃手腳配合練習 （3）行進間拿球低手上籃練習 （4）行進間接傳球低手上籃練習 （5）行進間運球低手上籃練習 （6）行進間一傳一切低手上籃練習（7）體前變向運球低手上籃練習 （8）后轉身運球低手上籃練習（9）背后運球低手上籃練習 （10）胯下運球低手上籃練習反手上籃（1）行進間反手上籃分解練習 （2）行進間反手上籃手腳配合練習 （3）行進間拿球反手上籃練習 （4）行進間接傳球反手上籃練習 （5）行進間運球反手上籃練習 （6）行進間一傳一切反手上籃練習（7）體前變向運球反手上籃

17、練習 （8）后轉身運球反手上籃練習（9）背后運球反手上籃練習 （10）胯下運球反手上籃練習（六）持球突破技術訓練1、原地持球交叉步突破練習 2、原地持球順步突破練習3、運球交叉步突破練習 4、運球順步突破練習5、接球順步交叉步突破上籃 6、接球一步急停交叉步突破上籃 7、接球兩步急停交叉步突破上籃 8、兩人一組原地持球交叉步突破上籃9、兩人一組原地持球順步突破上籃 10、假傳真突上籃練習11、假投真突上籃練習（七）防守技術練習1、防持球隊員（1）防持球人的基本動作 （2）對持球人的攻擊性防守（3）平步防守的基本動作 （3）對持球人的平步攻擊性防守2、防無球隊員（1）講述強側防守和若側防守的概念 （2）對無球隊員的強側防守練習（3）對無球隊員的強、弱側轉換防守練習 （4）對無球人溜底線的防守練習（5）對無球人橫切的防守練習 （6）對無球人縱切的防守練習（7）對無球人縱切后向球移動的防守練習 （8）二對二強、弱側轉換防