戒煙最佳方法

1、精品文檔戒煙最佳方法？戒煙 20 分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。戒煙 8 小時(shí)后： 血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平， 同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減 少到一半。戒煙 24 小時(shí)后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙 48 小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。戒煙 72 小時(shí)后：呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善。戒煙 3-9 個(gè)月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%戒煙 5 年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙

2、10 年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。戒煙 15 年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸 煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如果你在 35 歲前戒煙成功，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。2006-7-10 13:51提問者：匿名|瀏覽次數(shù)：10937 次E3 其他回答共 8 條2006-7-10 13:51 duduyt W 五級(jí)不抽煙22006-7-10 13:51 百變賣更五級(jí)首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙

3、5 年一 15 年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙 10 年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、 膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙 15 年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不 吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前 戒煙。如何戒煙（一）：1. 戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常34 個(gè)月就可以成功。2. 丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3. 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。1歡迎下載精品文檔4. 餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5. 煙

4、癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香 煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。6. 堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前 5 天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法(二)：(I )兩餐之間喝 6-8 杯水，促使尼古丁排出體外。(2) 每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕(3) 在戒煙的 5 日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。(4) 飯后到戶外散步，做深呼吸 15 30 分鐘。(5) 不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。(6) 要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。(7) 可吃多種維生素 B 群，能安定神經(jīng)除掉尼

5、古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙戰(zhàn)果”(1) 飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。(2) 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。(3) 將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。(4) 避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。(5) 將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。(6) 準(zhǔn)備在 2 3 周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維 持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易

6、。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖 片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方 法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。2歡迎下載精品文檔多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意 力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治 療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡(jiǎn)短干預(yù) 和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有 效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的 目的。

7、戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅(jiān)定意志,排除萬難，堅(jiān)持就是勝利，呵 呵。預(yù)祝您戒煙成功。62006-7-10 13:55 旋風(fēng)使者 1995 空 | 二級(jí)把家里煙全賣了，以后在也不買煙.吃口香糖.1|評(píng)論下決心戒煙。下面簡(jiǎn)單地介紹以下幾種戒煙方法：1、自信療法。吸煙者要充分認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認(rèn)為吸煙歷史較長(zhǎng)而戒不掉，有了自信”這一強(qiáng)大的精神力量，一定會(huì)成功的。大家是否還記得鋼鐵是怎樣煉成的一書中保爾戒煙的過程，他 說人要支配習(xí)慣，而不能讓習(xí)慣支配人?！闭怯辛诉@樣的自信，他才成功了。2、厭惡療

8、法。例如采用快速抽煙法，患者會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的頭暈、惡心、心跳過速 等生理現(xiàn)象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對(duì)比進(jìn)行取舍，也可以在吸煙 時(shí)，想象那些令人作嘔的事情（比如手中香煙上的痰漬）。3、系統(tǒng)戒煙法。要求吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應(yīng)當(dāng)采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個(gè)戒煙計(jì)劃。在戒煙過程中，要逐步減少每 天吸煙的支數(shù)，逐步延長(zhǎng)吸煙的間隔時(shí)間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙， 半天減少一支煙，這樣不斷地遞減；一小時(shí)抽一支煙，兩小時(shí)抽一支煙，半天抽 一支煙，這樣不斷延長(zhǎng)間隔時(shí)間，最終達(dá)到戒煙目的，這種廣泛也是目前適用最 為廣泛普遍的。4、控制環(huán)境。許多人吸煙往往同一定的生活

9、、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯(lián)系在一起，因 此應(yīng)設(shè)法避免這些因素的影響。例如，你在寫作或思考問題時(shí)喜歡一支接一支抽 煙，那就該有意識(shí)地在身邊少放點(diǎn)煙， 或放點(diǎn)瓜子糖果之類的點(diǎn)心來代替。 美國(guó) 總統(tǒng)里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對(duì)于外來的吸煙刺激，也應(yīng)盡量避免， 對(duì)于自身，可以不隨身帶煙、打火機(jī)等。3歡迎下載精品文檔5、家庭治療。在整個(gè)戒煙過程中，家庭成員的作用絕對(duì)受益非淺。家庭成員應(yīng) 隨時(shí)提醒戒煙者，吸煙的危害，讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環(huán)境的不舒適。還 可以把戒煙省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵(lì)。6 治療。可給戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶，以助戒煙 公開宣稱戒菸決定，并徵求親友的支持，拜訪能鼓

10、勵(lì)自己的人除去會(huì)引起吸菸欲望的物品。例如：煙灰缸、打火機(jī)等。打破固定吸菸的習(xí)慣。例如：不要再無聊時(shí)吸煙。多喝水、多洗澡，飯后刷牙漱口，穿乾凈無菸味的衣服。飯后不要閑坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動(dòng)筋骨。想要抽煙時(shí)，也可以吃口香糖，以取代之。生活力求規(guī)律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免制造吸菸提神之理由 遠(yuǎn)離吸菸之場(chǎng)所。例如：少到 PUB 舞廳、酒吧或卡拉 0K 店 戒菸后會(huì)產(chǎn)生一些戒斷癥候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產(chǎn)生 之不安，注意力不集中等種種之不適，這些癥狀時(shí)好時(shí)壞，因人而異，它們代表 身體正由菸害中復(fù)原，只要放松心情，堅(jiān)定意志，利用種種戒菸要領(lǐng)，通常數(shù)周 內(nèi)可恢復(fù)正

11、常。http:/www.kuita n. cn/Article/Pri nt.asp?ArticlelD=665對(duì)于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當(dāng)一個(gè)吸煙者決心戒煙時(shí)，一定要深 思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出 我這輩 子是戒不掉煙的”吉論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計(jì) 到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為 現(xiàn)實(shí)。選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo) 由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那 樣，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你焦

12、慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn) 勝了戒煙的決心，戒煙就不會(huì)成功。選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)，采取逐步戒煙的方法，會(huì)大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識(shí)吸煙變成有意識(shí)吸煙、因?yàn)槟悴蛔杂X地去吸煙，這是一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚 地意識(shí)到自己吸的每一支煙，計(jì)劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時(shí)間和場(chǎng)合， 這樣你吸煙的數(shù)量就會(huì)得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計(jì)劃，如 一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進(jìn)行些文體活動(dòng)，如看場(chǎng)電影，和朋友4歡迎下載精品文檔們打場(chǎng)籃球等， 以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點(diǎn)必須注意， 一旦制定了 計(jì)劃，就要堅(jiān)決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙

13、者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙， 那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個(gè)人獨(dú)處時(shí)易吸煙，那么就要盡量避免一人獨(dú)處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時(shí)易吸煙，那么聊天時(shí)你就少帶煙，或 是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙 首先要控制好環(huán)境。家中由妻子、孩子來監(jiān)督；對(duì)于陌生人，則說自己不吸煙； 對(duì)熟悉的朋友，則 說自己戒煙了。只要態(tài)度誠(chéng)懇，他們是會(huì)支持的?，F(xiàn)在禁煙 的場(chǎng)所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動(dòng)機(jī)，這樣的地方 越多，吸煙的行為就越少?？焖傥鼰煼焖傥鼰煼ㄊ禽^有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對(duì)吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來達(dá) 到戒煙的

14、目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺 部。由于尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量地吸入，吸煙者產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如頭暈、 惡心、心跳過速等，這時(shí)吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負(fù)性刺激。當(dāng)事人認(rèn) 真體驗(yàn)這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環(huán)境，體驗(yàn)一下無煙環(huán)境的清新與舒暢。 然后回到室內(nèi)再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強(qiáng)度地吸煙，使吸煙 者對(duì)香煙產(chǎn)生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認(rèn)為此種方法只要連續(xù)進(jìn)行二三次，都能達(dá)到徹底戒煙的目的。有一點(diǎn)要注意：短時(shí)間內(nèi) 大量吸入尼古丁會(huì)對(duì)身體造成暫時(shí)的傷害，這種傷害對(duì)健康的人來說不太緊要， 但對(duì)有下述疾病的戒煙者來說，則

15、是危險(xiǎn)的，不能采用此種方法。這些疾病是： 心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國(guó)有一份資料表明。3. 5 萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙后重 新吸煙的人數(shù)也較低。吸煙控制法（l ）香煙控制。計(jì)劃好一包香煙吸的天數(shù)，每天吸幾支也有規(guī)定，不許以任何 理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管。（2 時(shí)間控制。每天什么時(shí)間吸煙，要有規(guī)定，如上午 2 支，飯后 1 支等。（3）地點(diǎn)控制。戒煙 者在一些場(chǎng)所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就 得到陽臺(tái)、廁所去吸。這樣就會(huì)使吸煙次數(shù)逐漸減少，最后達(dá)到戒煙的目的 我不小心把答案回答

16、錯(cuò)地方了嘿嘿所以就在這回答了 .0|評(píng)論2006-7-11 10:22 熱心網(wǎng)友用口香糖代替2006-7-16 03:33 何時(shí)告訴你愛你至|三級(jí)絕對(duì)經(jīng)典個(gè)方法！先抽幾支煙把抽過的 過濾嘴 集合一下5歡迎下載精品文檔然后用那些過濾嘴泡水12 個(gè)小時(shí)后千萬不要聞 也不要過多的考慮一口喝下去好！ ！戒煙成功2I2006-7-16 19:546月的 y 口互| 四級(jí)我已經(jīng)成功戒煙 100 多天了，雖然有時(shí)候有一點(diǎn)點(diǎn)想吸，也只是一秒鐘的想法。真的一個(gè)人想戒煙，是沒有做不到的。以下是我收集的資料，希望對(duì)你有用首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年

17、，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙 5 年一 15 年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙 10 年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、 膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙 15 年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不 吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前 戒煙。如何戒煙(一)：1. 戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常34 個(gè)月就可以成功。2. 丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3. 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。4. 餐后喝水、吃水果或散步，

18、擺脫飯后一支煙的想法。5. 煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香 煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。6. 堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前 5 天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法(二)：(I )兩餐之間喝 6-8 杯水，促使尼古丁排出體外。(2) 每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕(3) 在戒煙的 5 日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。(4) 飯后到戶外散步，做深呼吸 15 30 分鐘。(5) 不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。6歡迎下載精品文檔（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（

19、7）可吃多種維生素 B 群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙 戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在 2 3 周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維 持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一

20、 些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖 片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方 法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意 力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治 療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡(jiǎn)短干預(yù) 和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有 效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)

21、煙民戒煙的 目的。戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康，堅(jiān)定意志,排除萬難，堅(jiān)持就是勝利，預(yù)祝戒煙成功哦！事實(shí)上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進(jìn) 行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計(jì)的人實(shí)行這種方法，已經(jīng)不再吸煙 了。7歡迎下載精品文檔第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在 24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾 乎 是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來一支煙，或是 開始一 天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽伞⑷軙r(shí)間去研究，在什 么時(shí)候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙正加以注意這會(huì)使你愈來 愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括 戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再 咳嗽等 等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得試的事情。第三步：在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同 一個(gè)時(shí)