如何克服學習中的焦慮情緒

1、如何克服學習中的焦慮情緒設計背景學習焦慮是中學生在學習過程中常見的一種心理現(xiàn)象。它是學生感到來自現(xiàn)實的或預想的學習情境對自己自尊心構成威脅而產(chǎn)生某種擔憂的心理反應傾向。由于學習是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相伴隨。因此，不論優(yōu)秀生還是學困生，都會不時體驗到學習所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮。要解決焦慮問題，關鍵在于如何正確判斷焦慮程度，有效調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，把學習焦慮控制在適度水平上。教育目標 1、了解學習焦慮程度對學習的影響。 2、了解自己的學習焦慮程度與抱負水平。 3、恰當歸因，學會調(diào)節(jié)情緒，控制焦慮。輔導方式 1、講述與討論。 2、角色扮演與自述情況。

2、3、自我測試。 4、放松動作練習。前期準備 1、準備一個學習焦慮程度過重影響學習的例子。 2、準備不同學習焦慮程度對學生學習影響的情境。 3、準備一臺收錄機和一盒錄有舒緩輕松音樂的磁帶。 4、準備好自我評價表(每人一份)。時間 一課時。場地 教室活動過程1、導入：不知同學們有沒有注意這樣一種現(xiàn)象：平時成績好的同學在考試中一敗涂地，而平時成績一般的同學在考試中往往會有超水平的發(fā)揮。這是為什么呢? 2、教師講述一個學習焦慮程度過重的例子，引起學生的興趣與動機。例：張××是我校剛上初三的同學。上初一時，他各科成績很好，各種考試總分排名總在班上前幾名。上初二后，增加了物理科，他學習

3、比以前更加努力，可是他發(fā)現(xiàn)平時成績不如他的幾個好朋友。課堂上他回答不出的問題他們總能答對，他很擔心物理學不好會影響排名，于是他把更多的時間花在物理上，可收效甚微，幾次測驗成績均不如意，由80多分降到了60多分。從此以后，一上物理課他就緊張，生怕聽漏一個字。過了一個學期，其他科目成績也下降了?？迫卫蠋熯€常向班主任反映，說他上課神情呆滯，不知想什么 請問，張××同學怎么了? 3、教師讓同學發(fā)言后，結合例子講解學習焦慮的含義及其對學習的影響。學習焦慮是指個人由于不能達到學習目標或不能克服的障礙，致使自尊心與自信心受挫，導致失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安，帶有恐懼的情緒狀態(tài)。

4、適度的焦慮對學習不但有益，而且是必然的。具有適度焦慮的人往往在學習中伴有輕度的緊迫感、警覺感、憂患感，他們精神集中，思想活躍敏捷，行動積極努力，學習效率很高。焦慮程度過高或缺乏焦慮感，都將引起心理的不適，使學習過程變得困難重重。高焦慮時，人會擔心、緊張，出現(xiàn)復習時靜不下心、注意力分散、記憶力下降，考試時記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白（因為腦力受損；過度興奮產(chǎn)生保護性抑制；腦細胞聯(lián)結紊亂） 4、角色扮演：教師出示事先準備好的角色扮演情境，請同學按要求認真扮演，并針對情境中的情況進行討論：情境中的人物學習焦慮程度是高還是低?不同程度的焦慮對學習有影響嗎?自己與哪一種情境相似?通過這種扮演與討論，

5、增強學生對學習焦慮的認識。 例： 情境一：某學生勤奮刻苦，嚴于律己，但過分注重師長期望的滿足，學習上唯恐絲毫差錯，作業(yè)總是寫了又改，改了又寫，稍有不順，便自責內(nèi)疚：“我真的能力很差?” 情境二：某學生學習刻苦，成績不錯，但過于自信。“這次考試我不考個第一，起碼第二!”可試卷發(fā)下來，不是那么回事?！八趺磿玫谝?一定是偷看的。老天，你為什么對我這么不公平?” 情境三：某學生學習情況較正常，但每當臨近考試，便緊張不安，答題時手忙腳亂：“完了，這道題不會做，8分啊。咦?這這題好像做過，可是怎么解呢?唉” 情境四：某學生家庭經(jīng)濟條件優(yōu)越，平時穿著打扮入時，做事懶散?“學習?何必那么累?作業(yè)嘛，明天找

6、一本抄抄不就行了?” 5、讓學生自述類似情況后，教師結合學生表演和討論歸納學習焦慮異常情況的幾種類型。 如：負疚自責型、羞澀自卑型、自視過高型、逆反對抗型、考試恐慌型、嬌慣松馳型、自由散漫型、尋求表現(xiàn)型等。焦慮與學習之間存在一種倒“U”型的曲線關系，中等程度對學習起促進作用，程度越高，學習成績越差，程度過低，缺乏積極向上的內(nèi)在動力，學習無精打采。這種無所謂的心理狀態(tài)是難以在激烈的學習競爭中有所作為的。 6、教師發(fā)給學生一份自我評價表，讓學生填寫，讓他們了解自己的學習焦慮程度。7、教師向?qū)W生指出：要保持適度的學習焦慮，必須學會調(diào)節(jié)和控制學習焦慮，建立適當?shù)谋ж撍健Ｈ纾?1)不要對自己要求過高；

7、(2)不要把失敗看得太重；(3)不要瞧不起自己；(4)不要疏遠他人，苛求他人；(5)不要感情用事；(6)不要過度疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)有明顯疲勞到焦慮傾向時，可適當運動，做放松動作。 8、教師教學生做放松動作。 放松方法一： 播放旋律舒緩、輕松的音樂，做動作：第一步：身體直立，雙腿分開，雙手下垂，均勻深呼吸。 第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。 第三步：身體自然下垂，并左右搖動，盡量放松情緒。 第四步：上身緩慢抬起，同時默數(shù)1-10，使身體恢復直立。想象中從脊柱的底部開始，每次活動一個脊柱，同時吸一口氣，力圖使體內(nèi)充滿新鮮空氣，以增進活動，消

8、除緊張和疲勞。方法二： 穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸線和兩耳向上延伸線的交叉處，有一百會穴，雙手中指按壓該穴，或輕輕扣擊，可抑制頭昏眼花，使頭腦清醒。小結： 同學們，讓我們以此次主題班會為契機，認識自己產(chǎn)生焦慮的原因，以平和坦然的心態(tài)去應對，去除自身的不良情緒，使自己更好的成長起來。延伸活動 1、舉行學習經(jīng)驗交流會，請學習好的同學或考上高一級的學校的同學介紹經(jīng)驗，以激發(fā)學習動機，增強學習積極性。 2、組織多種競賽活動，通過活動培養(yǎng)公平競爭意識，并在競爭中通過成功感的體驗增強自信心。 3、經(jīng)常參加體育鍛煉活動，調(diào)養(yǎng)身體，養(yǎng)精蓄銳。 4、進行小發(fā)明、小創(chuàng)造、巧手制作比賽，發(fā)揮特長，減輕對學習成績的過

9、度關注。 5、舉行“為什么要學習”的主題班會，明確學習動機，端正學習態(tài)度。建議 調(diào)節(jié)和控制學習焦慮，是一項重要而又要講究科學方法的工作，學習焦慮程度過高或過低，除與學生個體心理素質(zhì)的差異有關外，還與社會文化因素、家庭教養(yǎng)因素、學校教育因素有密切關系。教師在幫助學生進行學習焦慮的調(diào)節(jié)和控制時，僅僅針對學生個體是不夠的。還應把諸多因素考慮進去，設法減少來自外部因素的壓力，給學生創(chuàng)造寬松、愉悅、和諧的氛圍。附：焦慮程度自我評價表判斷下面每句話是不是適合于自己的狀況，并在括號內(nèi)寫上相應的分數(shù)。評1分表示自己很少是這樣的，記2分表示自己部分時間是這樣的，記3分表示大多數(shù)時間是這樣的，記4分表示自己總是如此。 (1)我吃飯很香，胃口很好。1234(2)對于學習我感到憂心忡忡，就怕考不好。(3)我特別容易感到疲勞和乏力。(4)我的睡眠不太好，睡得不香。(5)我感到心情平靜，很少靜不下心來學習。(6)我最怕家長和我談學習問題。(7)我感到腸胃不舒服。(8)我感到頭暈腦脹。(9)我的呼吸順暢而自然。(9)我的呼吸順暢而自然。(10)我容易心煩意亂，十分煩躁。(11)我容易因一點小事而生氣或冒火。(12)我的手總是溫暖而干燥。(13)我感到時間特別緊張，總覺時間不夠用。(14)我容易入睡，睡眠很好。 給各題記分