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文檔簡介

1、28天懶人減肥計劃：第一周清腸排毒推薦食譜：早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。第一階段的飲食，是改變飲食習慣最重要的時刻，這個階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。28天懶人減肥計劃：第二周補充營養(yǎng)推薦食譜：早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵

2、素飲1杯晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。經(jīng)過第一階段的清腸排毒，到了第二階段會覺得身體很輕松，所以就要開始補充營養(yǎng)物質(zhì)了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物將會被取代，會很容易產(chǎn)生饑餓感，這個時候要有堅定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗在此一舉。28天懶人減肥計劃：第三周嚴格控制熱量推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶到進入第三周的時候，你的減肥大計已經(jīng)成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛仔放在早餐時間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對保證你快速瘦下來。說到底，28天懶人減肥計劃也并不是很難實施。減肥其實不是簡單的行為約牽，當你把正確減肥變成一種健康信仰，溶入習慣里，你就會很輕松。的確，只消一點點認真、加上一點點正確的方法，就能很自然地變得美麗和長壽了。精彩推薦 減肥食譜| 減肥食譜一周瘦10斤快速瘦身| 窮人必看日瘦1-2斤減肥食譜| 一日三餐健康減肥餐單快速瘦身| 懶人蜂蜜水減肥法 三日狂瘦10斤減

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