關(guān)于暑假減肥的計(jì)劃

1、關(guān)于暑假減肥的計(jì)劃大原則：少吃、多動(dòng)、多喝水！少吃每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯 星期一:綜合冷盤(pán)，蕃茄、咖啡或茶一杯，暑假減肥計(jì)劃。:魚(yú)或貝類(lèi)，任何一種都可以，綜合沙拉、任何一種綠 色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯、 葡萄柚。星期二:水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?。:清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、 南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯。星期三:鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯。:切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉， 不帶皮； 包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯。星期

2、四:兩個(gè)蛋，料理方法不限；帶豆或切片的蕃茄；一片烤 面包，咖啡或茶一杯。:紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn) 的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯。o星期五 ：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯。 ：魚(yú)或肉類(lèi)； 綜合沙拉， 任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去， 一片烤面包；咖啡或茶一杯 。星期六：水果沙拉、咖啡或茶一杯。：紅燒雞或火雞； 蕃茄、包心菜、 葡萄柚或應(yīng)市的水果； 咖啡或茶一杯。星期日：冷或熱火雞或雞肉； 蕃茄、胡蘿卜、 包心菜或花椰菜； 葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯。：清煮牛排， 所有的脂肪要去掉， 包心菜、 黃瓜、芹菜、 蕃茄，沙拉；龍眼包心菜或橄

3、欖菜芽；切片水果；咖啡或茶 一 杯。注：1.1. 本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一 般人可減七至十公斤，工作計(jì)劃暑假減肥計(jì)劃。您正瀏 覽的文章由（第, ,范/ / 文網(wǎng)）整理。2.2. 本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師 指示進(jìn)行。注意事項(xiàng)：禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個(gè)。九、果蔬種類(lèi)，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、 茄子等青菜。多動(dòng)

4、：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過(guò) 3030 分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！ 瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)塑身操一 動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成 9090 度時(shí)慢慢放下 （ 膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力 ） 。 在離床面 3030 公分處停下來(lái)，靜候 1 1 分鐘，做 1010 次。每日至 少二次以上！psps : 一開(kāi)始停止的時(shí)間約 15-3015-30 秒即可，逐漸的把時(shí)間 拉長(zhǎng)到2 2 分鐘。效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭（ 吸氣） ，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約 1010 秒。然 后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做 2020 次。每日至少三次以 上！效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減 肥健美的效果。多喝水：每天要喝 8 8 杯 8 8 盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則 了，但至你需要的可能，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故 應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)