每天堅(jiān)持慢跑健身的七大好處

1、每天堅(jiān)持慢跑健身的七大好處步行、跑步、慢跑是世界上最簡(jiǎn)單不過(guò)而又最理想的運(yùn)動(dòng)方式，可以不斷地為身體“充電:保證我們身心健康。生命在于運(yùn)動(dòng)！如果你只愛(ài)懶洋洋地坐在 沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會(huì)受到損害，腦子也會(huì)失靈！ 這可不是危言聳聽(tīng)！一、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子 BDNF.人 體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年 ，如果每 周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降 60%左右.二、心臟：慢跑治療高血壓慢跑時(shí)，心臟通

2、過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大 .這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng) 的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣 供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常 化.對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥 ！三、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的 泵血”速度增快,血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣， 因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn).正如英國(guó)UniSt o Andrews 的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕！四、肺：慢跑增加肺活量跑步時(shí)肌肉在短時(shí)

3、間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入 更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)大1/3 , 并很好改善血液化合氧氣的能力.五、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每 天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而 解！六、腹部：鍛煉治療糖尿病大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息， 消耗腹部的脂肪層 醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋 放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常

4、從事體育鍛煉就成為了治療輕微 II型 糖尿病的非處方藥”。七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑 液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和牌骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨 吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。止匕外，經(jīng)常跑步有助于減輕大 腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用.小編提示：你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。你需要準(zhǔn)確 的知道何時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，從而為跑步提供能量.你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和 有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅 .確定你要達(dá) 到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里