【健身減肥】姐妹們減肥法大匯總

1、.天馬行空官方博客： ；QQ:1318241189；QQ群：175569632姐妹們減肥法大匯總這幾天，將比較適合我的一些姐妹們發(fā)的帖子匯總在一起，大家可以一同看一看呀，很是鼓舞人心的！ 以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。 沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時(shí)食用西紅柿。 雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋

2、還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 雞蛋膳食減肥食譜 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西

3、紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主 所謂葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比較多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指涼拌的，

4、牛肉羊肉之類的最好避免油炸油炒，水煮比較好，雖說青菜水果熱量不高，但也要少吃的好，別太多啊，是以雞蛋為主?。海?，咖啡要純咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超過三杯每天，否則心臟負(fù)擔(dān)不了。總之，一切烹調(diào)方法自己斟酌，領(lǐng)悟，切記熱量過高，比如燒雞，還是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。餓了就吃點(diǎn)番茄。 我吃了一個(gè)星期瘦了8斤，沒怎么餓，其實(shí)每餐還算豐富吧。 如果有興趣，嘗試一下無妨。對(duì)吧：） 七日瘦身湯的配方 配方： a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤-1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3此湯1小時(shí)喝1

5、次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東西 4喝至少1星期才有效果，1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能， 蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低 So用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤 有心的朋友不妨試一下，效果還真不錯(cuò)噢！ 蜂蜜減肥法 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正

6、常飲食. 通常一星期下來可瘦34公斤，如果真的受不了斷食則 可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢八分飽就好羅 雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。 減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的

7、很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水哦，不妨試試，尤其適用于快速減肥，或者為了哪件衣服而減肥的姐妹哦。 我是新來的，請(qǐng)大家多多指教哦，一起討論，一起加油，一起在這個(gè)夏日將減肥進(jìn)行到底，將美麗進(jìn)行到底哦！ 隨著非典高峰的過去，你一定會(huì)重逢一些特別的朋友，尤其是活活我有這樣的體會(huì)，而且我相信你為了這次碰面會(huì)不顧以后反彈的危險(xiǎn)只希望快速減肥！好的！以下這個(gè)方法對(duì)你一定靈驗(yàn)！ 一天三頓都吃，每頓2個(gè)雞蛋，餓的不行時(shí)吃水果，不要飲太多的水，不需要大量的運(yùn)動(dòng)，三個(gè)禮拜后活活，驗(yàn)收成果后再來回這個(gè)的貼。 一天只吃黃瓜和雞蛋（都不限量）這方法

8、減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，但好難堅(jiān)持哦，到后來吃的你想吐，實(shí)在不行喝光明純牛奶，伊利的也行，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦的最快，別的在減肥期間切勿嘗試，努力吧，姐妹們，為了明天能穿上那漂亮的衣服，切不會(huì)被別人笑你PMM，為理想而奮斗 哦你們?cè)趺纯梢赃@樣亂做呢還說自己的小腿很肥 首先要說，以后做運(yùn)動(dòng)前，一定要咨詢健身教練，記住喲！ 做完關(guān)于小腿的練習(xí)，一定要做墊腳尖的運(yùn)動(dòng)，墊起來堅(jiān)持3分鐘 ，然后馬上跪在床上，用屁屁丫住小腿（要用勁），再挺直身體（與小

9、腿成90角）作300個(gè)，分成3組，每組100下，與大腿鍛煉交替做會(huì)比較輕松 大腿就很簡(jiǎn)單了，只要站在那里，小腿向后區(qū)起，用手握住腳面，堅(jiān)持一分鐘 就OK啦 ，要做3分鐘，分成3組，一組一分鐘，夠明白了吧！ -這叫腿部肌肉拉長(zhǎng)操，有效對(duì)抗大塊肌肉 -我堅(jiān)持了一個(gè)月，效果明顯，主要利用，壓力，明白嗎？ 你剛剛做完運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉處于興奮期，用自身壓力，拉長(zhǎng)肌肉 如果你什么修身運(yùn)動(dòng)都不作，你就不變成肌肉男，變成肌肉就只能什么都不作 用時(shí)間來懶惰肌肉，再次變成肥肉，重新減 首先從自己的飲食開始吧，記住晚上睡覺前場(chǎng)個(gè)小時(shí)不要再吃任何東西，如果你吃飯很晚的話，那么就最少兩到三個(gè)小時(shí)不要再吃，睡前一小時(shí)可以適

10、當(dāng)?shù)暮人?，只能小半杯，不然第二天眼睛?huì)無神！ 等你堅(jiān)持一個(gè)月再找我告訴你下一步該干什么，不能太心急，一步到位是不可能的，而且越急越容易反彈。我為了更漂亮在一個(gè)月內(nèi)讓自己健康的瘦了10斤，沒有刻意的絕食什么的，就靠改變飲食規(guī)律！現(xiàn)在我有100斤，身高165CM 我看見有的地方寫著食醋減肥很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤 近年來，美國(guó)時(shí)興食醋減肥新方法。研究者認(rèn)為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。 除非你是天生骨感，否則女人一生都離不開減肥這個(gè)問題。我是易胖體質(zhì)，20歲

11、以前不覺得，可現(xiàn)在的確重視了這個(gè)問題，因此決心減肥。下面請(qǐng)大家驗(yàn)收我的減肥成果：一年半年（128斤，159CM）一年半后（88斤）。怎么樣不錯(cuò)吧！不過我的目標(biāo)是85斤。適當(dāng)節(jié)食+中量運(yùn)動(dòng)。最有效減肚腩的辦法就是：晚飯后半個(gè)小時(shí)不要坐，晚飯后不吃東西，這招絕對(duì)有效。不過春節(jié)后有一段時(shí)間特別好吃，形成了大吃一頓再節(jié)食兩天的惡性循環(huán)。我現(xiàn)有的措施：盡量少吃甜食，晚間少吃主食，早上和晚上各舉1公斤一個(gè)的啞鈴50下，有時(shí)間做幾下蹲起運(yùn)動(dòng)。告訴大家我現(xiàn)在的鎖骨好靚這一切都?xì)w功于五個(gè)月的啞鈴練習(xí)。以前SUMMER時(shí)從不敢穿無袖T-shirt ，我知道今天不怕了，真希望那個(gè)季節(jié)快點(diǎn)到來?？偨Y(jié)我的減肥經(jīng)歷要用J

12、eff的一句歌詞“雨后看見彩虹”。盼想減肥的姐妹和我交流：） 半年前,本人160CM.體重60KG 半年后,身高,還是160,體重48KG 秘方:控制飲食.(優(yōu)點(diǎn)-有效,快捷,不反彈.缺點(diǎn)-.過程不堪回想,奉勸沒有200%決心的美眉勿試) 試驗(yàn)菜單: 早餐 一杯奶茶/牛奶(建議偶然喝咖啡,可以加速身陳代謝,有助消化) 2片咸方包或兩只小餐包 午餐 半碗白飯+5至6條青菜+ 適當(dāng)肉類(雖說如此,不過本人當(dāng)初比較常吃的還是1個(gè)面包+1個(gè) 三文治) 晚餐 一個(gè)蘋果+一塊咸方包或半個(gè)蘋果+兩塊咸方包 見人見智吧,不過對(duì)我來說,相當(dāng)有效,看你們的咯,有什么心德,互相討論一下,OK? 我每天都堅(jiān)持吃冬瓜，

13、飯幾乎不吃（冬瓜可以去油脂）現(xiàn)在我一星期已減了3kg。你們也試試吧 西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。 這個(gè)倒是真的，我試過一個(gè)月吃西瓜，瘦了十幾斤。 我原來有個(gè)朋友很胖，190多斤，醫(yī)生說他快得肥胖癥了，就告訴他個(gè)方法減肥，就是每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤，結(jié)果他半年就

14、130多斤了，后來我也嘗試了，一個(gè)月我瘦了20斤，不是很痛苦，香蕉熱量雖高，但含脂肪很少，可能是這個(gè)原因吧，所以我瘦了那么多。現(xiàn)在也沒怎么反彈，都過去快兩年了。 兩天交替進(jìn)食，頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。我想至少這種辦法很好堅(jiān)持。歡迎姐妹們?cè)囋嚒?不過這種辦法不適合我這種急于減肥的人，他是怕我減出病來，公司要付醫(yī)藥費(fèi)的，西西。 這個(gè)方法既健康，又不傷身！ 一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！ 有什么不懂可以問我！你的

15、這種方法我以前也試過，但是后來我還是反彈了，當(dāng)然如果你稍微注意一點(diǎn)，應(yīng)該會(huì)好一點(diǎn)的。你現(xiàn)在的胃已經(jīng)縮小了，而且很脆弱，所以提醒你不要馬上開始吃飯，最好是吃吃流質(zhì)的東西，比如粥什么的。清淡一點(diǎn)的。這樣應(yīng)該不會(huì)反彈的很厲害。 每天喝茶只喝烏龍茶，就能在不知不覺中消失多余的脂肪。但是單純的用茶杯沖泡的方式并不能完全地浸透出烏龍的有效成分，可以在熱水瓶中放入少量的茶葉浸泡即可，一天的水量足夠了。因?yàn)闉觚埲~片容易漲大，所以不必放入很多。 我原來腰部有許多肥肉，體重67公斤，如今一周后已經(jīng)是63公斤了。而且烏龍的最大效果是沒有腹瀉，最安全，比起市面上的減肥茶效果真不知道有多好。這是我的親身經(jīng)歷，肥胖的可以

16、試一下。一般200克售價(jià)在7元左右 原料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克，鹽少許。 制法：將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，盛入碗中或湯盆中即成。 特點(diǎn)：清淡，有海鮮味?？娠嫓澈?、紫菜，在午餐飯后食用為宜。 功效：紫菜含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、鋅、碘、錳、氨基酸、藻紅蛋白、磷脂、煙酸、有機(jī)酸、揮發(fā)油及維生素A、維生素B1、維生素B2等。其味甘、咸、性寒，有軟堅(jiān)化痰、清熱利尿的功效。主治癭瘤、瘰疬、水腫、肥胖癥等。日本醫(yī)學(xué)界對(duì)紫菜的食療作用作了很高的評(píng)價(jià)：多食紫菜對(duì)胃潰瘍具有很好的治療作用；多食紫菜對(duì)防止、減輕和治療婦女更年期疾病有很好的作用；多吃紫菜對(duì)延緩衰老、防止貧血、防止皮膚生屑及瘙癢、預(yù)防蛀牙、治療夜盲、降血壓、降血脂、