冬季預(yù)防心血管疾病四原則

1、冬季預(yù)防心血管疾病四原則專家提出，心血管患者要做好冬季預(yù)防措施，主要從改變生活方式、控制好血壓、合理用藥等方面入手，牢記四條原則： 一是控制好血壓。由于冬天時(shí)高血壓病人較春夏時(shí)血壓高，因此在寒冷的冬季，心血管疾病患者一定要定期監(jiān)測(cè)血壓的變化，定期復(fù)診，如果血壓有波動(dòng)要及時(shí)就診。此外，有高血壓、冠心病的患者存在一些腦中風(fēng)、心肌梗塞的危險(xiǎn)，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用阿司匹林來預(yù)防發(fā)作。 二是注意保暖。冬季室內(nèi)外溫差大，因此，心血管疾病患者一定要格外注意保暖。特別對(duì)于生理機(jī)能減退、抗病能力減弱的老年人來說，疾病更易發(fā)作或復(fù)發(fā)。 三是飲食清淡。很多人冬天都喜歡吃火鍋，廣州人也愛煲湯，殊不知火鍋屬于高脂高鹽飲食

2、，老火湯也屬于高脂飲食。杜作義提醒，心血管疾病患者應(yīng)避免高脂、高鹽、高膽固醇食物和太多進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)選擇清淡、少鹽的食物，多吃水果，避免過飽。 四是不宜晨練。心血管疾病患者冬季運(yùn)動(dòng)要在溫度較高的時(shí)間段進(jìn)行，如中午或下午。盡量避免晨練，患者要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，控制好運(yùn)動(dòng)量，避免強(qiáng)烈的體育運(yùn)動(dòng)，如登山、快跑等。冠心病人飲食應(yīng)如何調(diào)攝冠心病是老年人的常見病，患者不應(yīng)把全部希望寄托于醫(yī)生的治療，而應(yīng)注意日常生活中的自我調(diào)養(yǎng)。冠心病患者飲食調(diào)攝應(yīng)如何?過食油膩、脂肪、糖類，會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈血管壁的膽固醇的沉積，加速動(dòng)脈硬化，故不宜過食。飲食宜清淡，多食易消化的食物，要有足夠的蔬菜和水果，少食多餐，晚餐量要少，肥胖病

3、人應(yīng)控制攝食量，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。在發(fā)達(dá)國家中，冠心病占各種疾病死亡率的首位，在我國也是危害人們健康的常見病之一。因此，防治冠心病己成為急待解決的醫(yī)學(xué)問題。爭強(qiáng)好勝 心臟也會(huì)頂不?。帍?qiáng)好勝 心臟也會(huì)頂不??！ 現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏越來越快，人們感受的壓力越來越大，人們的行為模式也變得越來越緊張了。個(gè)性強(qiáng)，過分的抱負(fù)，強(qiáng)烈的競爭意識(shí)，固執(zhí)，好爭辯，說話帶有挑釁性，急躁，緊張，好沖動(dòng)，大聲說話，做事快，走路快，說話快，總是匆匆忙忙，隨著競爭的激烈此類人群不斷擴(kuò)大，有人說冠心病是一種時(shí)代病不是沒有根據(jù)的。人的性格就是人的行為方式，過于緊張的行為方式，使人經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)。應(yīng)激狀態(tài)時(shí)人在生理上會(huì)出現(xiàn)一系列的反應(yīng)

4、，如血壓會(huì)升高，心率加快，胃腸分泌液減少，蠕動(dòng)減慢，呼吸加快，尿頻，出汗，手腳發(fā)冷，厭食，惡心，腹脹以及失眠、多夢(mèng)等。如果一個(gè)人面臨的壓力過大，持續(xù)時(shí)間太長，就會(huì)出現(xiàn)更加嚴(yán)重的病理性反應(yīng)，高血壓、冠心病就容易這樣產(chǎn)生了。在現(xiàn)代社會(huì)里，人難免要面對(duì)緊張和壓力，如何對(duì)付它以及調(diào)整自己的性格就很重要。科學(xué)家的調(diào)查也表明：許多企業(yè)家都具有A型行為模式，因?yàn)樗麄儍?nèi)心都有緊迫感，自己趕自己往前跑，覺得自己有使不完的勁，承擔(dān)過多的任務(wù)。最近連續(xù)出現(xiàn)企業(yè)家、明星、高級(jí)白領(lǐng)死于心臟病或者突發(fā)心臟病的情況，就是這個(gè)原因。著名運(yùn)動(dòng)員杜麗應(yīng)激性心臟病發(fā)作正是此類原因的具體體現(xiàn)。把自己的發(fā)條上得太緊，從不放松自己，只會(huì)

5、工作，不會(huì)享受，結(jié)果縮短了自己的人生道路。盡管當(dāng)今的社會(huì)環(huán)境和競爭給人們帶來了巨大的工作生活壓力，但是我們要學(xué)會(huì)減輕壓力與寬松精神，正確對(duì)待各種精神或環(huán)境的應(yīng)激事件。保持平和心境，節(jié)制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。良好的心態(tài)和情緒才能擁有良好的體魄。注意飲食隨著生活水平的快速提高，人們每天的餐桌上基本上都魚肉不缺，而專家提醒，大魚大肉吃太多，會(huì)直接導(dǎo)致了冠心病發(fā)病的迅猛增加，超過80%的冠心病是吃出來的！預(yù)防冠心病一定要把住“入口”關(guān)。冠心病是怎么吃出來的呢？專家介紹，冠心病病因很多，但明確的一個(gè)很重要病因就是體內(nèi)膽固醇過高。這使血液中的低密度脂蛋白膽固醇無法被及時(shí)代謝利用，而堆積

6、到血管壁內(nèi)，占據(jù)、阻塞血管腔，并造成動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致冠心病。這種低密度脂蛋白膽固醇除少部分由機(jī)體自身合成外，絕大部分從食物中來，如油炸食品、蛋黃、蟹黃和帶魚、魷魚，豬、牛、羊等肉類食物都含有非常豐富的膽固醇。多吃五谷雜糧少吃大魚大肉。專家認(rèn)為，健康的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)是以五谷雜糧、蔬菜、豆類為主，適量攝入蛋、肉類，每人每天一個(gè)雞蛋或一至二兩瘦肉，就足能滿足機(jī)體對(duì)膽固醇的需要。特別是現(xiàn)在很多飯店為了提高菜肴的口味，在各種炒菜（不管是葷菜、還是素菜）、炒飯中都加入了動(dòng)物油脂，所以平時(shí)最好少到飯店吃飯，逢年過節(jié)偶爾“下館兒”可以，但絕不能三天兩頭吃吃喝喝。專家強(qiáng)調(diào)，千萬不要以為多吃肉、蛋就是補(bǔ)充營養(yǎng)。營養(yǎng)

7、講究的是糖、蛋白質(zhì)、脂肪和各種維生素的平衡，講究的是攝入和消耗的平衡，營養(yǎng)過剩積存在體內(nèi)就是垃圾，就給冠心病的發(fā)生種下了禍根。葷素合理抵御高血壓高血壓對(duì)心臟的損害主要為心肌肥厚和冠狀動(dòng)脈改變，有人說高血壓并不可怕，可怕的是高血壓的并發(fā)癥。其中高血壓性心臟病就是一個(gè)讓人很頭痛的疾病。因此我們需要提高預(yù)防高血壓的意識(shí)。飲食與高血壓有很大的關(guān)系。攝鹽過多可使血壓升高，飽餐與甜食易使人發(fā)胖，肥胖易使血壓升高。高血壓患者的飲食中，既要保證充分的熱量、脂肪和必需蛋白質(zhì)，但又不宜過量。適當(dāng)?shù)亩喑院鞍踪|(zhì)高的食物，如各種豆類及豆制品、蛋清、牛、羊、豬的瘦肉、魚肉、雞肉等。盡量少吃或不吃動(dòng)物的內(nèi)臟，因?yàn)閯?dòng)物內(nèi)臟

8、富含膽固醇，易使血脂增高。提倡多吃新鮮的蔬菜和瓜果。蔬菜中富含纖維素，對(duì)于老年人來說，還可以防止便秘。各種蔬菜和水果中富仿維生素C，可以調(diào)節(jié)膽固醇的代謝，控制動(dòng)脈硬化的進(jìn)展，降低血壓。主要的膳食要求如下。(1)低鹽飲食。每日攝入食鹽2.5-3g，血壓下降16/9mmHg(2.1/1.2kPa)。絕大多數(shù)人都能承受中等量鈉鹽(5-6g)攝入限制。對(duì)于血壓正常者，低鹽飲食可以預(yù)防高血壓。低鹽飲食對(duì)熱環(huán)境中重要營養(yǎng)物的攝入及運(yùn)動(dòng)耐量并沒有影響。限制鈉鹽的攝入不但降低血壓而且可以減少藥物劑量，因而使藥物的不良反應(yīng)減輕。一般來講，人們每日從食物中攝取的鹽約為2.5-4.5g，如果將每日鹽量控制在6g以下

9、，做飯和吃飯時(shí)另加入的食鹽量應(yīng)少于2-3g。(2)補(bǔ)充鉀、鎂、鈣限制鈉攝入可能會(huì)相應(yīng)增加鉀的攝入和因減少利尿劑的應(yīng)用而使鉀的排出減少，因而使體內(nèi)鉀量增加。含鉀量較高的食物有黃豆，小豆、綠豆、豆腐、土豆、大頭菜、花生、海帶、紫菜、香蕉等。鉀添加劑能使血壓下降。和血壓正常者相比，高血壓患者鈣的鑷入減少且尿中排泄增加。研究顯示，每日補(bǔ)充1-2g鈣可以降低血壓。老年高血壓患者對(duì)補(bǔ)充鈣鹽的反應(yīng)相對(duì)較差。日常生活中應(yīng)特別注意，由于高血壓患者為了減少飽和脂肪酸和鈉的攝入而減少牛奶和奶酪和攝入，從而不經(jīng)意的減少了鈣的攝入。患者每晚睡前喝牛奶1-2杯，可以幫助降低血壓，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。補(bǔ)充葉酸預(yù)防冠心病葉酸是維生素B族大家庭中的一員，最初是從菠菜葉中提取而來，因此得名。雖然我們?nèi)梭w每天對(duì)葉酸的需要量不大，但是葉酸在體內(nèi)的作用卻是必不可少的。葉酸的食物來源很豐富，像谷類、動(dòng)物肝臟、豆類、水果、綠葉蔬菜及其他有色蔬菜，都是葉酸很好的食物來源。中國居民膳食指南中推薦的葉酸攝入量為每天400微克，這個(gè)量對(duì)于飲食習(xí)慣規(guī)律、食物搭配合理的人來說，每天吃34種富含葉酸的食物，所提供的葉酸就完全能夠滿足人體的需要量。但是對(duì)于一些特殊人群，需要適量額外補(bǔ)充葉酸才能維持機(jī)體