冬季養(yǎng)生之養(yǎng)腎

1、黃帝內經黃帝內經指出：“精者，生之本也”。內經“腎與冬氣相應。”壽世保元壽世保元云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應適當節(jié)制性生活，不能姿其情 欲，傷其腎精?！彼貑査貑柵K氣法時論臟氣法時論中說：“腎主冬 腎苦燥，急食辛以潤之 腎色黑， 宜食辛，黃黍雞肉桃蔥皆辛?！币馑际钦f腎旺于冬，腎為 水臟，喜潤而惡燥，故宜食辛味之物以潤之。素問素問脈要經微論脈要經微論說：“腰者，腎之府”。由于腎藏有“先天之精”，為臟 腑陰陽之本，生命之源，故稱腎為“先天之本”。孫思邈在千金要方千金要方道林養(yǎng)性道林養(yǎng)性中亦說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可 作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也。”冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生 = = 冬季養(yǎng)腎冬季

2、養(yǎng)腎 主藏精，藏先天之精和后天之精，主發(fā)育、生長、生殖。腎主骨，骨生髓。而腦為髓之海，所以腎精足，自然精力充沛，神思敏捷，記憶力增強，筋骨強健，行動輕捷。 中醫(yī)認為，冬季萬物蟄伏，主收藏。中醫(yī)認為，冬季萬物蟄伏，主收藏。冬屬水，其氣寒。腎的生理功能與自然冬屬水，其氣寒。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利于腎的封藏，故冬天界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利于腎的封藏，故冬天宜養(yǎng)精氣為先，此時是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)，對性生活有節(jié)制，以益長壽。宜養(yǎng)精氣為先，此時是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)，對性生活有節(jié)制，以益長壽。 一年四季中一年四季中“春應肝，夏應心，

3、長夏應脾，秋應肺，冬應腎春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”，所以按照人，所以按照人與天地的關系，冬天重點在養(yǎng)腎。養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。與天地的關系，冬天重點在養(yǎng)腎。養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生 認識腎認識腎 腎屬于泌尿系統(tǒng)的一部分，負責過濾血液中的雜腎屬于泌尿系統(tǒng)的一部分，負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最后產生尿液經由后質、維持體液和電解質的平衡，最后產生尿液經由后續(xù)管道排出體外；腎續(xù)管道排出體外；腎與肺、脾、三焦、膀胱等臟腑共與肺、脾、三焦、膀胱等臟腑共同調節(jié)人體水液代謝，腎具有強大的根據機體需要調同調節(jié)人體水液代謝，腎具有強大的根據機體需要調節(jié)

4、水代謝的能力，以維持體液滲透濃度的穩(wěn)定。節(jié)水代謝的能力，以維持體液滲透濃度的穩(wěn)定。腎是腎是人體津液系統(tǒng)的總閥門。人體津液系統(tǒng)的總閥門。 冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生 了解腎臟的功了解腎臟的功能能 腎的主要生理機能：腎的主要生理機能： 在西醫(yī)角度，腎的功能是分泌尿液排出廢物、調節(jié)體內水和滲透壓、調節(jié)電解質濃度、調節(jié)酸堿平衡、內分泌功能等; 在中醫(yī)角度。腎的主要生理機能是：主藏精，主水，主納氣，主水液代謝等功能。由于腎藏先天之精，主生殖，為人體生命之本源，故稱腎為先天之本。腎精化腎氣，腎氣分陰陽，腎陰和腎陽能資助、促進、協(xié)調全身臟腑之陰陽，故腎又稱為五臟陰陽之本。腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思

5、敏捷，腎氣虧損則臟腑功能失調，腰膝酸軟，易感風寒，不能抵御寒冷。冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生 了解腎臟的功能了解腎臟的功能其主要生理功能有其主要生理功能有1 貯藏精氣，為人體生殖、造血、生長發(fā)育、防衛(wèi)病邪的貯藏精氣，為人體生殖、造血、生長發(fā)育、防衛(wèi)病邪的 基礎物質基礎物質2 平衡身體水液代謝，與膀胱合作排泄尿液平衡身體水液代謝，與膀胱合作排泄尿液3 負責納氣，協(xié)調呼吸運動負責納氣，協(xié)調呼吸運動4 主骨生髓，養(yǎng)腦益智主骨生髓，養(yǎng)腦益智5 促進頭發(fā)生長促進頭發(fā)生長6 腎氣通耳，控制聽力腎氣通耳，控制聽力7 控制二陰的開合?？刂贫幍拈_合。冬冬 季季 養(yǎng)養(yǎng) 腎腎（一）養(yǎng)腎陽（一）養(yǎng)腎陽 1 1、冬天為什么要養(yǎng)腎

6、陽？、冬天為什么要養(yǎng)腎陽？ 冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養(yǎng)生首先要保護腎陽。傷陽，所以冬天養(yǎng)生首先要保護腎陽。2 2、腎陽虛的特點有哪些？、腎陽虛的特點有哪些？ 腰以下發(fā)涼。尿多而清長，夜尿多。男子精冷、陰冷、腰以下發(fā)涼。尿多而清長，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質淡苔白，脈沉無力。女子帶冷。舌質淡苔白，脈沉無力。3 3、冬天護腎陽要

7、、冬天護腎陽要“三多三少。三多三少。 三多：三多：多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽；多吃溫補。多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽；多吃溫補。三少：三少：少過多出汗；少過度勞累（包括過度運動）；少過多出汗；少過度勞累（包括過度運動）； 少吃寒涼。少吃寒涼。冬冬 季季 養(yǎng)養(yǎng) 腎腎（二）養(yǎng)腎陰（二）養(yǎng)腎陰1 1、冬天為什么要養(yǎng)腎陰？、冬天為什么要養(yǎng)腎陰？ 冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失冬天，天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為調的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失于調養(yǎng)而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。所失于調養(yǎng)而易生內熱，內熱又可傷陰，導

8、致陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽，也要養(yǎng)陰。以，冬天不但要養(yǎng)陽，也要養(yǎng)陰。2 2、腎陰虛的特點是什么？、腎陰虛的特點是什么？ 腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢多少腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質紅，脈沉細數。質紅，脈沉細數。3 3、如何養(yǎng)腎陰？、如何養(yǎng)腎陰？ 藥膳類：蟲草、瑪卡、枸杞燉肉、山藥、何首烏藥膳類：蟲草、瑪卡、枸杞燉肉、山藥、何首烏片燉肉，或桑椹子、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。片燉肉，或桑椹子、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。 冬冬 季季 養(yǎng)養(yǎng) 腎腎（三）養(yǎng)腎精（三）養(yǎng)腎精1 1

9、、冬天為什么要養(yǎng)腎精？、冬天為什么要養(yǎng)腎精？ 腎的功能是藏精，腎的功能是藏精，黃帝內經黃帝內經說：說：“腎主精腎主精”、“封藏封藏之本之本”，這就是說要借助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精，可，這就是說要借助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。以收到事半功倍之效。2 2、腎精不足的特點是哪些？、腎精不足的特點是哪些？ 頭昏、神憊、腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落、早衰或小頭昏、神憊、腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落、早衰或小兒發(fā)育遲緩、健忘、反應遲鈍，思維遲緩、精少、帶少、月經兒發(fā)育遲緩、健忘、反應遲鈍，思維遲緩、精少、帶少、月經少、性欲減退、陽痿、早泄、不孕。少、性欲減退、陽痿、早泄、不

10、孕。3 3、腎精不足吃什么？、腎精不足吃什么？ 多喝雞湯、骨頭湯；多吃核桃、桑椹、黑棗等；中藥可選多喝雞湯、骨頭湯；多吃核桃、桑椹、黑棗等；中藥可選擇枸杞子、黃精、何首烏、鹿茸、淫羊藿擇枸杞子、黃精、何首烏、鹿茸、淫羊藿冬冬 季季 養(yǎng)養(yǎng) 腎腎（四）養(yǎng)腎氣（四）養(yǎng)腎氣1 1、冬天為什么要養(yǎng)腎氣？、冬天為什么要養(yǎng)腎氣？ 腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導致納氣作用減弱、腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫，并且影響到腦功能減弱，以及行水功能減弱而致水腫，并且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發(fā)、二便及衛(wèi)外功能減弱。腎為藏精、生髓、充耳、華發(fā)、二便及衛(wèi)外功能減弱。腎

11、為元氣之根，腎氣不足發(fā)展下去會導致腎陽虛。元氣之根，腎氣不足發(fā)展下去會導致腎陽虛。2 2、腎氣不足的發(fā)展方向：、腎氣不足的發(fā)展方向： 1 1）腎氣不固：腎氣不足則元氣無根導致腎不納氣、）腎氣不固：腎氣不足則元氣無根導致腎不納氣、呼吸氣短。腎氣虛，腎不納氣的特點是乏力、吸氣困難、呼吸氣短。腎氣虛，腎不納氣的特點是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。養(yǎng)生原則：固攝腎氣。應該避免過勞。日?？墒硯?。養(yǎng)生原則：固攝腎氣。應該避免過勞。日?？墒澈颂?、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸，大補之藥如核桃、枸杞、何首烏、熟地、六

12、味地黃丸，大補之藥如人參、核桃等。人參、核桃等。 冬冬 季季 養(yǎng)養(yǎng) 腎腎2 2）衛(wèi)虛失御：腎氣虛導致衛(wèi)氣不足，從而形成正氣）衛(wèi)虛失御：腎氣虛導致衛(wèi)氣不足，從而形成正氣不足，正不勝邪，因而易生病。因人體的營氣與血，不足，正不勝邪，因而易生病。因人體的營氣與血，循行于血管內而營養(yǎng)周身，而衛(wèi)氣獨行于脈外，作用循行于血管內而營養(yǎng)周身，而衛(wèi)氣獨行于脈外，作用是防御。衛(wèi)氣不足則免疫力下降，而衛(wèi)氣又受腎氣的是防御。衛(wèi)氣不足則免疫力下降，而衛(wèi)氣又受腎氣的影響。腎虛衛(wèi)氣不足的特點是頭昏乏力、腰酸膝軟、影響。腎虛衛(wèi)氣不足的特點是頭昏乏力、腰酸膝軟、尿多、怕冷、經常傷風感冒流清涕?？啥喑澡坭?、核尿多、怕冷、經常傷風

13、感冒流清涕?？啥喑澡坭?、核桃，或黃芪、何首烏、人參泡水服。桃，或黃芪、何首烏、人參泡水服。 3 3、按摩穴位、按摩穴位 經常按摩以下穴位可養(yǎng)腎氣：經常按摩以下穴位可養(yǎng)腎氣：腎俞（腰眼，即第腰椎棘突下，旁開寸）；腎俞（腰眼，即第腰椎棘突下，旁開寸）；足三里（外膝眼下寸）；足三里（外膝眼下寸）；三陰交（內踝上寸）三陰交（內踝上寸）。 科教頻道講解冬季養(yǎng)腎科教頻道講解冬季養(yǎng)腎祖國醫(yī)學認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經祖國醫(yī)學認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關系。絡、調和氣血有密切關系?！岸钸M補冬令進補”的另的另外一個原則就是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水外一個原則就是多飲水、多吃些新鮮

14、蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。 可以增強肌體的免疫力，促進肌體新陳代謝， 滋補肺腎， 對于肺癌、肝癌有明顯的抑制作用，對腎虛、腰膝酸痛，陽痿遺精，神經衰弱及放化療后的紅細胞下降都有療效。冬季養(yǎng)腎精品冬季養(yǎng)腎精品蟲草瑪卡片蟲草瑪卡片中富含多種生物堿可以調節(jié)內分泌、平衡機體荷爾蒙，能抗疲勞，恢復人體精力，能快速補充體力，緩解壓力，提高睡眠質量。加之瑪卡含有大量鐵、蛋白質、氨基酸、鋅等人體所需的營養(yǎng)元素，可提升機體抗病力冬季養(yǎng)腎精品冬季養(yǎng)腎精品蟲草瑪卡片蟲草瑪卡片蟲草瑪卡到底有哪些作用？蟲草瑪卡到底有哪些作用？ 提高免疫力，抗疲勞、增強體

15、力。提高免疫力，抗疲勞、增強體力。 改善性功能改善性功能, ,提高生育能力。提高生育能力。 調節(jié)內分泌系統(tǒng)，平衡荷爾蒙。調節(jié)內分泌系統(tǒng)，平衡荷爾蒙。 緩解壓力、提高睡眠質量。緩解壓力、提高睡眠質量。 調節(jié)腎臟陰陽平衡、延緩臟器的衰老。調節(jié)腎臟陰陽平衡、延緩臟器的衰老。 激勵腦力、增強記憶。激勵腦力、增強記憶。 滋陰補腎，強體健魄。滋陰補腎，強體健魄。今正瑪卡蟲草片四大優(yōu)勢今正瑪卡蟲草片四大優(yōu)勢 精選優(yōu)質進口秘魯瑪卡，并經專業(yè)鑒定師鑒精選優(yōu)質進口秘魯瑪卡，并經專業(yè)鑒定師鑒定，符合國家原材料標準。定，符合國家原材料標準。全凈化體系，深度清潔，低溫干燥，多重滅全凈化體系，深度清潔，低溫干燥，多重滅菌

16、。菌。超微粉碎技術，提純精髓，使人體對瑪卡的超微粉碎技術，提純精髓，使人體對瑪卡的消化吸收率達到最高。消化吸收率達到最高。采用醫(yī)藥級標準生產，專業(yè)品質保證。采用醫(yī)藥級標準生產，專業(yè)品質保證。冬冬 季季 運運 動動 養(yǎng)養(yǎng) 生生冬季飲食養(yǎng)生原則冬季飲食養(yǎng)生原則（1 1）、冬令進補應避免造成血液黏稠，宜多食保護）、冬令進補應避免造成血液黏稠，宜多食保護心腦血管食品，如山楂、黑木耳、西紅杮、芹菜、心腦血管食品，如山楂、黑木耳、西紅杮、芹菜、紅心蘿卜等。紅心蘿卜等。 （2 2）、利于冬季進補的降血脂的食品有：如苦瓜、）、利于冬季進補的降血脂的食品有：如苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。玉米、蕎麥、白蘿卜等。

17、（3 3）、多吃溫補性、養(yǎng)陽性的食物：如羊肉、牛肉、）、多吃溫補性、養(yǎng)陽性的食物：如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，以燉食最佳。其中，羊肉和雞肉、狗肉、鹿茸等，以燉食最佳。其中，羊肉和雞是冬天溫補的主要肉食品。俗話說：雞是冬天溫補的主要肉食品。俗話說：“逢九一只逢九一只雞，來年好身體。雞，來年好身體?！本褪嵌旌入u湯最適宜。就是冬天喝雞湯最適宜。（4 4）、冬天要多用燉、煮的烹飪方法，自古中國人）、冬天要多用燉、煮的烹飪方法，自古中國人認為認為“湯汁最補湯汁最補”。 （5 5）、咸入腎，冬令應腎，多吃稍咸一點的食物：）、咸入腎，冬令應腎，多吃稍咸一點的食物：如海帶、紫菜、海魚等食品最佳。如海帶、紫菜、海魚等食品最佳。 （6 6）、冬天多吃益腎食品：如腰果、芡實、山藥熬粥、）、冬天多吃益腎食品：如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。（7 7）、黑色入腎，冬令應腎，多吃黑色食品：如黑木）、黑色入腎，冬令應腎，多吃黑色食品：如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品黑色食品”。（8 8）、）、“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，多吃，多吃冬令節(jié)氣菜：如蘿卜。冬令節(jié)氣菜：如蘿卜。 （9 9