南拳運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練

1、南拳運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中力量素質(zhì)占有基礎(chǔ)性的作用， 在運(yùn)動(dòng)速度 的發(fā)展中有重要的作用， 而南拳運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)素養(yǎng)提升也需要這 方面的訓(xùn)練。 隨著我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)理念的不斷更新， 在發(fā)展速度力 量方面有了新的認(rèn)識(shí)， 本文主要是通過(guò)對(duì)南拳運(yùn)動(dòng)員力量速度練 習(xí)過(guò)程剖析， 并針對(duì)速度力量在體育運(yùn)動(dòng)中的作用進(jìn)行分析， 從 總體上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展做出綜合的分析。一、發(fā)展速度力量訓(xùn)練對(duì)提高南拳技術(shù)水平的重要性速度力量是由速度與力量?jī)蓚€(gè)因素相結(jié)合所組成的， 它是衡 量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在一定的重量負(fù)荷下快速用力的一種能力。 所以說(shuō) 在具體的訓(xùn)練中， 速度和力量意義重大。 南拳具有很明顯的特點(diǎn)， 比如剛猛、快速

2、等特點(diǎn)。在相關(guān)的研究中發(fā)現(xiàn)，南拳的套路主要 是歷時(shí) 1 分 20 秒左右的南拳類套路運(yùn)動(dòng)，是由平均每次持續(xù)時(shí) 間 4 秒 51 快速運(yùn)動(dòng)、 3 秒 03 的中速運(yùn)動(dòng)、 2 秒 65 的慢速運(yùn)動(dòng)和 2 秒 14 的停頓動(dòng)作交替而成的，其中快速運(yùn)動(dòng)時(shí)間占整個(gè)套路 總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的 43.97%，而每次大強(qiáng)度快速運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，其 中 6 秒以內(nèi)的約占總次數(shù)的 79.8%。從這些方面能夠看出，運(yùn)動(dòng) 員的爆發(fā)力和快速運(yùn)動(dòng)能力是訓(xùn)練中的關(guān)鍵， 也就是對(duì)磷酸原系 統(tǒng)進(jìn)行供給能力的提升， 對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有明顯的影響， 從 這些方面可以得知，速度力量的練習(xí)在南拳運(yùn)動(dòng)中比較重要的， 甚至對(duì)成績(jī)起到了決定性的作用

3、。速度力量的前提是重量負(fù)荷，對(duì)于動(dòng)作的速度也提出了相關(guān)的要求，在青少年的訓(xùn)練中，由于力量基礎(chǔ)差、訓(xùn)練水平低，采 用負(fù)荷比較低的方式更有利于訓(xùn)練。 青少年并沒(méi)有對(duì)相關(guān)的技術(shù) 概念產(chǎn)生深入的認(rèn)識(shí)，如果運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷比較大，肌肉可能會(huì)遭到 損害，肌肉不協(xié)調(diào)會(huì)造成訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)造成不利影響，不利于技術(shù)的發(fā)揮。所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在速度力 量訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行優(yōu)化，并且形成自己的風(fēng)格， 將錯(cuò)誤率降到最低水平，這樣對(duì)于未來(lái)的發(fā)展具有重要的意義。二、南拳速度力量訓(xùn)練的原則和方法我們已認(rèn)識(shí)到了發(fā)展速度力量對(duì)提高南拳技術(shù)水平的重要性，但訓(xùn)練中安排是否合理，手段的設(shè)計(jì)是否具有針對(duì)性，都將 對(duì)

4、這一素質(zhì)的提高產(chǎn)生極大的影響。 通過(guò)方法原則的創(chuàng)新能夠很 好的實(shí)現(xiàn)速度和力量的訓(xùn)練， 形成系統(tǒng)的速度力量訓(xùn)練計(jì)劃， 對(duì) 于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人發(fā)展都有所提升。（一）速度力量訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合重復(fù)練習(xí)對(duì)于南拳完整套路具有非常積極的影響，器械重量和自身重量的克服是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行能力訓(xùn)練的前提。在速度力量練習(xí)的方法中，負(fù)重練習(xí)是常用的方法，比較常見(jiàn)的像綁沙袋、穿 沙背心等，這些對(duì)于南拳步法的聯(lián)系都有很好的效果，在訓(xùn)練的不同階段可以通過(guò)負(fù)重的變化來(lái)實(shí)現(xiàn)練習(xí)的深入性，過(guò)程中要注意保證動(dòng)作的幅度以及準(zhǔn)確性。 在速度訓(xùn)練的過(guò)程中，要充分的 考慮到練習(xí)者的負(fù)重能力， 做到負(fù)重合理化，這樣才能夠讓整個(gè) 訓(xùn)練過(guò)程循序漸進(jìn)

5、，從而得到很好的鍛煉效果。 專項(xiàng)練習(xí)能夠?qū)?南拳的動(dòng)作進(jìn)行優(yōu)化，并能夠很好的刺激肌肉，在提高力量方面 有重要的效果，并且能夠加強(qiáng)動(dòng)作的熟練度。相關(guān)的訓(xùn)練過(guò)程中，如果遇到運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)比較差以及訓(xùn)練水 平不高的情況，應(yīng)該對(duì)負(fù)荷進(jìn)行減輕。 對(duì)于專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)要進(jìn) 行不斷的技術(shù)優(yōu)化，比如在用力特點(diǎn)和用力方向方面的優(yōu)化。運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷能夠控制的情況下， 能夠完全掌控自身的肌肉， 對(duì)自 身的肌肉用力有全面的掌握。 對(duì)于訓(xùn)練動(dòng)作的精確性把握也非常 的到位，并能夠?qū)⒍鄠€(gè)過(guò)程融為一體，有利于整套運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。 單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)對(duì)于肌肉能力的提升效果明顯，也是運(yùn)動(dòng)員形成爆發(fā)力的關(guān)鍵。在南拳的特點(diǎn)當(dāng)中，爆發(fā)力和速度是最重要

6、的， 所以單個(gè)的動(dòng)作的訓(xùn)練在南拳訓(xùn)練中必不可少，并且還要形成單個(gè)動(dòng)作的連接，形成組合的動(dòng)作，不同的動(dòng)作能夠?qū)Σ煌牟课?實(shí)現(xiàn)鍛煉，在整個(gè)組合運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉能夠輪換著進(jìn)行休息， 這樣的過(guò)程能夠大大的減少肌肉損傷的幾率，并且能夠讓組織血液得到充分的養(yǎng)料補(bǔ)給，肌肉的耐力也會(huì)大大的增強(qiáng)， 從而能夠 實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。從另一方面說(shuō)，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞也有很 好的緩解作用，從而延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間。（二）速度力量訓(xùn)練應(yīng)及時(shí)與發(fā)展最大力量相結(jié)合在運(yùn)動(dòng)員年齡變化的過(guò)程中，對(duì)于訓(xùn)練的強(qiáng)度也應(yīng)有所調(diào) 整，長(zhǎng)期的小負(fù)荷鍛煉雖然也有一定的效果，但是在年齡增長(zhǎng)之后，小負(fù)荷的鍛煉往往會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展產(chǎn)生阻礙作用。在訓(xùn)練過(guò)程

7、中，神經(jīng)系統(tǒng)跟肌肉都會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)能力，如果長(zhǎng)期采用小負(fù)荷進(jìn)行鍛煉，在速度力量的訓(xùn)練中就形成適應(yīng)性的障礙。所以在訓(xùn)練過(guò)程中，適度的打破適應(yīng)性，對(duì)于肌肉強(qiáng)度的增加有很好的 效果，在不斷增加負(fù)荷的情況下，肌肉力量也會(huì)不斷的增強(qiáng)，從 而實(shí)現(xiàn)不斷的力量提升。在進(jìn)行負(fù)荷的安排中，負(fù)荷重量應(yīng)該跟 運(yùn)動(dòng)員的最大負(fù)荷量接近， 這樣才能造成壓力，從而產(chǎn)生進(jìn)步的 動(dòng)力。這樣的安排既能夠保證運(yùn)動(dòng)員的肌肉不會(huì)受到損傷，又能夠?qū)⒂?xùn)練目標(biāo)迅速的完成。負(fù)荷練習(xí)在高于負(fù)荷的一半時(shí)訓(xùn)練效 果就非常的明顯。白肌纖維在這個(gè)過(guò)程中能夠得到鍛煉，從而讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力快速增強(qiáng)。另外肌肉中的肌紅蛋白、肌凝蛋白、 白肌纖維等也能夠在運(yùn)動(dòng)中得到

8、提升， 從而實(shí)現(xiàn)速度力量綜合提 升的效果。在具體的實(shí)踐過(guò)程中，杠鈴是比較重要的練習(xí)工具， 在訓(xùn)練過(guò)程中受到的限制很小， 如果實(shí)現(xiàn)科學(xué)合理的設(shè)置， 就能 夠獲得很好的訓(xùn)練效果。（三）加強(qiáng)南拳爆發(fā)力的訓(xùn)練爆發(fā)力在南拳運(yùn)動(dòng)中非常重要， 并且也是速度和力量的集中 體現(xiàn)。在具體的南拳訓(xùn)練中，要將速度和力量恰到好處的融入技 術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，從而實(shí)現(xiàn)技術(shù)的不斷進(jìn)步， 這也是進(jìn)行力量速度訓(xùn) 練的根本目的。在南拳項(xiàng)目中，技術(shù)到位對(duì)于力量速度的訓(xùn)練具 有很強(qiáng)的推動(dòng)作用，是加快訓(xùn)練過(guò)程的有效方法。 在一般的訓(xùn)練 中，往往進(jìn)行跳躍練習(xí)來(lái)增強(qiáng)爆發(fā)力。 所以跳躍練習(xí)也是力量速 度訓(xùn)練中比較常用的方法。在跳躍方式的探索中，爆發(fā)

9、式的踏跳已經(jīng)被廣泛的應(yīng)用。南拳運(yùn)動(dòng)員的彈跳力提升也是基于 多種跳躍方式的練習(xí)，在不同的工作方式、用力方向以及動(dòng)作結(jié) 構(gòu)中，肌肉的能力能夠得到不同層面的鍛煉。而爆發(fā)式的踏跳之所以成為主要的方式，主要是考慮到南拳運(yùn)動(dòng)的特殊性以及訓(xùn)練 結(jié)果的有效性。三、南拳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練建議在對(duì)我省男子南拳運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，通過(guò)不斷的理論總結(jié)和實(shí)踐支持，對(duì)南拳運(yùn)動(dòng)中力量速度因素有了一個(gè)總體的認(rèn) 識(shí)，體會(huì)到速度力量是南拳專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要組成部分，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提升有所保證， 并能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)靈活性 產(chǎn)生積極的影響。也是當(dāng)前提升運(yùn)動(dòng)員能力的主要技術(shù)手段。因此南拳運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展力量素質(zhì)時(shí)，應(yīng)首先發(fā)展速度力量素質(zhì)。

10、在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，特提出以下幾點(diǎn)建議：（一）運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練初期，要建立正確的動(dòng)力定型和本體感覺(jué)年齡以及水平的問(wèn)題是訓(xùn)練初期的主要問(wèn)題，對(duì)于用力特點(diǎn)和結(jié)構(gòu)的疏忽是負(fù)荷訓(xùn)練中存在的主要因素。所以，在初期的訓(xùn)練中要充分考慮到用力特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作的因素，這樣才能夠在訓(xùn)練中不斷的優(yōu)化本體感覺(jué)， 從而對(duì)動(dòng)作有準(zhǔn)確的感知。 動(dòng)作的雛 形成為運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的重要前提， 運(yùn)動(dòng)員在充分的把握動(dòng)作要領(lǐng)的 同時(shí)進(jìn)行技術(shù)的學(xué)習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)員的后期發(fā)展。（二）以最大力量的提高來(lái)促進(jìn)速度力量的繼續(xù)發(fā)展在訓(xùn)練水平提升和年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中，在最大力量素質(zhì)的認(rèn) 識(shí)上要不斷提升，這樣才能夠有效的消除力量障礙。 負(fù)荷的逐漸 擴(kuò)大以及重復(fù)次數(shù)的不斷增加都是這方面的措施。 具體的南拳套 路要求下也應(yīng)該有相應(yīng)的措施， 比如無(wú)氧代謝的分析，主要是基 于剛猛力量的特點(diǎn)，所以速度力量的提升才被放在重要的位置。（三）根據(jù)力量素質(zhì)訓(xùn)練任務(wù)的要求，科學(xué)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷發(fā)展爆發(fā)力需要肌肉的極限練習(xí)， 也要對(duì)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，有 效的促進(jìn)肌肉力量的進(jìn)步性發(fā)展。訓(xùn)練應(yīng)該是長(zhǎng)期性的，并且要進(jìn)行多次的重復(fù)練習(xí)，要能夠在短時(shí)間內(nèi)將力量釋放， 這樣才能 夠發(fā)揮最好的效果。在具體實(shí)現(xiàn)中，要考慮到個(gè)人特點(diǎn)，綜合方 面考慮，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科學(xué)合理調(diào)整，