老年人春季養(yǎng)生與保健

1、老年人春季養(yǎng)生與保健、春季的氣候特征及養(yǎng)生原則是什么春為四時(shí)之首，萬象更新之始，正如黃帝內(nèi)經(jīng)里所說：“春三月, 此謂發(fā) 陳。天地俱生，萬物以榮。”意思是，當(dāng)春歸大地之時(shí)，冰雪已經(jīng)消 融，自然界陽氣開始升發(fā)，萬物復(fù)蘇，欣欣向榮，“人與天地相應(yīng)”，此時(shí) 人體陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。因此春季養(yǎng)生必須掌握春令之升發(fā)舒 暢的特點(diǎn)，注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷 陽氣及阻礙陽氣的情況皆應(yīng)避 免。所謂“春夏養(yǎng)陽”就是這個(gè)意思。因此,“養(yǎng)陽”就成為春季養(yǎng)生的原則之肝氣為春季的氣，這個(gè)季節(jié)肝的功能比較活躍，甚至過于亢奮。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土, 氣，影響脾的消化吸收功能

2、, 弱，養(yǎng)生的要旨是護(hù)肝養(yǎng)脾,本是相克的關(guān)系。如果肝氣過強(qiáng)就會(huì)傷及脾 所以在這一季里，臟腑的功能特點(diǎn)是肝強(qiáng)脾 尤其是中醫(yī)說的肝火旺，肝氣郁的人，更要注 意清肝熱，舒肝氣，以保護(hù)脾胃的正常功能。綜上所述，春季的季節(jié)特點(diǎn)是陽氣升發(fā)，風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖還寒，在人則是 陽亦 升發(fā)，肝強(qiáng)脾弱，體內(nèi)郁熱，故相應(yīng)的養(yǎng)生原則就是養(yǎng)陽氣，助陽升 發(fā)，避風(fēng)寒，清解郁熱，養(yǎng)脾胃，防肝克脾。、春季氣候?qū)夏晟淼挠绊懹心男┧自捲疲骸鞍俨莼厣?，百病易發(fā)。”春季，無論是氣候還是生理上，都會(huì)發(fā)生變化。健康人能很快適應(yīng)這些變化，而老年人的適應(yīng)能力差，易導(dǎo)致各種不 適。氣候?qū)W研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的氣溫、氣壓、氣流、氣濕

3、等 氣候要素的變化最讓人捉摸不定，因而在春天常引起許多疾病的復(fù)發(fā)或罹患 新病。春天的自然條件適合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以岀現(xiàn)“春困”； 同時(shí)，人體生理狀態(tài)正處于調(diào)適過程中，尚處于滯后和低潮狀態(tài)，故易導(dǎo)致 “春眠不覺曉”的現(xiàn)象。忽冷忽熱的氣候，易使人體的血管不斷收縮擴(kuò)張，很不穩(wěn)定，對高血壓、 心臟 病患者的危害極大，易誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛或心肌梗死等。春暖花開，空氣中飄浮著各種花粉顆粒，楊柳絮、塵埃、塵嫡、真菌等， 過敏 性體質(zhì)者最容易誘發(fā)變態(tài)反應(yīng)，引起各種過敏性疾病。春季多風(fēng)，易岀現(xiàn)皮膚干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象。此外，春天還是鼻岀血、 高血 壓、痔瘡出血、結(jié)核病、甲肝的高發(fā)季節(jié)，均應(yīng)重視預(yù)防和

4、治療?？傊?，春天氣候多變，對老年人生理過程和心理過程影響較大。因此，春 季應(yīng) 隨時(shí)注意增減衣服，積極參加室外體育活動(dòng)，早睡早起，以適應(yīng)春天生 機(jī)勃發(fā)的特點(diǎn)，維護(hù)好身心健康。三、春季精神養(yǎng)生的調(diào)養(yǎng)大法是什么，是生春天，大自然生機(jī)勃發(fā)，蟄蟲蘇醒，一派欣欣向榮真可謂“天地俱生” O具體到人，亦應(yīng)順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)， 在精 神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)當(dāng)著眼于一個(gè)“生”字。怎樣“生”呢，黃帝內(nèi)經(jīng) 明確指定：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，以使志生?！边@里的“以使 志生”，就是 說人們在春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使情緒抑郁，應(yīng)做 到心胸開闊，樂觀愉 快，一定要讓情志生機(jī)盎然。具體地說，在思想上要開

5、朗、豁達(dá)，使情志生發(fā)出來，千萬不要扼殺；只能助其暢達(dá)，而不能剝奪； 只能賞心怡情，決不能抑制摧殘。要保持心情愉悅，隨性自由，不強(qiáng)求，不給自己太大的壓力和任務(wù)，作自己喜 歡的事，忌怒。把日常生活安排的豐富多彩。壽親養(yǎng)老新書里載有十樂：讀書義理, 學(xué)法 貼字，澄心靜坐，益友清談，小酌半熏，澆花種竹，聽琴玩鶴，焚香煎 茶，登城觀 山，寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有十樂：耕耘之樂，把帚之樂，教子之 樂；知足之樂，安居之樂，暢談之樂，漫步之樂，沐浴之樂，高臥之樂，曝 背之樂。由此可 見，古人的樂趣都在生活中，生活中有了樂趣，自然就不會(huì) 動(dòng)怒了?？墒巧畹亩鄻踊惨苛Χ校荒芤蜃非筘S富多彩而盲目制定 計(jì)

6、劃，把空閑時(shí)間安排的滿滿的，本末倒置，反而不利于健康。四、春季的飲食如何調(diào)理春季三個(gè)月一切生物都推陳岀新，生機(jī)盎然。人應(yīng)適應(yīng)季節(jié)，調(diào)養(yǎng)生氣， 使機(jī) 體與外界自然環(huán)境統(tǒng)一起來，在飲食方面，應(yīng)遵循春季養(yǎng)陽的原則，多 吃些能溫補(bǔ)陽氣的食物，可以助春陽之初發(fā)，溫食有利于護(hù)陽。中醫(yī)認(rèn)為“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！边@是因?yàn)榇杭緸楦螝馔⒅畷r(shí)，肝氣旺則 會(huì)影響到脾，所以春季容易岀現(xiàn)脾胃虛弱病癥。而多吃酸味食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食 調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀之食。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷 及刺激性食物。春季飲食基本原則：1、以高熱量為主早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，所以早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成以高熱量

7、為主。所謂 多熱 量飲食，是指除主食中米面雜糧外，還應(yīng)適量選用黃豆、芝麻、花生、 核桃等食物以御寒。2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)早春時(shí)節(jié)還應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如奶、蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉、豬 羊瘦肉和豆制品等。上述食物具有增強(qiáng)人體耐寒能力的功能。3、攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和甘桔、檸檬等水果，富含 維生素C的胡蘿卜、覓菜等綠色蔬菜富含維生素A;芝麻、卷心菜、菜花富 含維生素E等。4、宜省酸增甘春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”,故春季飲食，宜選辛、甘、溫之品，忌 酸澀 之味。也就是說，春季飲食宜清淡可口、忌油膩，生冷及刺激性食物。5、春季重養(yǎng)肝春季養(yǎng)肝要注意全部營養(yǎng)，按

8、時(shí)就餐。新鮮熟透的水果，有益于健康；雞 肝味甘性溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，是食補(bǔ)肝臟的佳品，較其他動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝的作用 更強(qiáng)，還可溫胃。春季的有益食物：果蔬類：山藥、萬筍、蔥、韭菜、蒜、豌豆、菩菜、孝莽、菠菜、芹菜、 香椿、馬齒覓、馬蘭頭、油菜、櫻桃等。水產(chǎn)類：鯽魚、蹶魚肉類：雞肉、驢肉稻米類：糯米、粳米其他：蜂蜜、大棗五、春季的運(yùn)動(dòng)有哪些良方，參加春季運(yùn)動(dòng)的方法有很多，可以因人制宜，采用以下幾種。1、宜晨起伸懶腰之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠之后，人體松軟懈怠，氣血 周流 緩慢，若剛醒之時(shí)四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深 呼，同有吐 故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用

9、，可以解 乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶 腰，血 液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟 功能，符合春季養(yǎng)肝之道。2、宜室外散步春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。散步要不拘形式， 因人而異；要找空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方散步；要選擇合適的時(shí)間，不宜 在飯后立即散步;堅(jiān)持每周散步3次，每次4560分鐘；散步時(shí)衣著要寬松；要根據(jù)自身 體質(zhì)決定步行速度；老年人不宜空腹散步，切勿過度勞累。3、宜郊外旅游隨著氣候變暖，到郊外旅游是春季運(yùn)動(dòng)的一種選擇。郊游可觀景、泛舟、 踏 青、參觀；也可入農(nóng)家院吃農(nóng)家

10、飯。郊游可陶冶心情，調(diào)理情緒，舒展筋 絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)心、養(yǎng)血、養(yǎng)身、養(yǎng)性、養(yǎng)體的目的。4、宜戶外運(yùn)動(dòng)所謂戶外運(yùn)動(dòng)，是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如釣 魚、賞花、慢跑、散步、打太極拳、做醫(yī)療體操等。這些戶外運(yùn)動(dòng)，可依自身體質(zhì)和愛好自行選擇。要達(dá)到養(yǎng)生的目的，一要 適量二要堅(jiān)持；三要事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)；四要注意安全。六、老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些，1、春練“五不宜”許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練，但實(shí)踐證明，春練不當(dāng)，適得 其 反。養(yǎng)生專家提醒，老年人在春練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)(1)不宜早初、晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或 使 哮喘病、老年慢性

11、支氣管炎、肺心病等病情加重，老年人應(yīng)在太陽初升后外 出鍛煉為宜。(2) 不宜空老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱 飲 料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循 環(huán)。(3) 不宜露早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪 中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。(4) 不宜激老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容 易誘發(fā)心、肺疾病。(5) 不宜急因老年人晨起肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，鍛煉前應(yīng)輕柔地 活 動(dòng)軀體，扭動(dòng)腰肢，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。2、早春多練腿俗話

12、說：“人老腿先老” O進(jìn)入老年，腿腳的運(yùn)動(dòng)機(jī)能較之手臂等運(yùn)動(dòng)器官 早 衰，常表現(xiàn)為腿腳行動(dòng)不利索，發(fā)輕無力。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌 肉開始 萎縮，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，彈性、韌性降低。此時(shí)，如果自以為身體 健壯而不注意鍛煉，許多重在器官就會(huì)加快退化、衰老。早春，是預(yù)防腿老的最好時(shí)機(jī)。其良方就是多走路。每天最好行走30分 鐘以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質(zhì)情況而定。但堅(jiān)持下 去，則會(huì)走上健康長壽之路。七、春季老年人易發(fā)的常見疾病主要有哪些，如何預(yù)防保健，1、胃病中醫(yī)認(rèn)為，肝旺于春，根據(jù)五行理論，木克土，旺盛的肝氣會(huì)抑制脾胃的功 能，而老胃病的患者本來就處于脾胃虛弱的狀態(tài)，容易

13、消化不良，若再加上初 春受寒，飲食失調(diào)，或勞累過度，多種因素聯(lián)合起來，老胃病就復(fù)發(fā)了。胃病一般纏綿難愈的，所以春季對于胃病患者來說，預(yù)防重于治療。在預(yù)防 中要做到以下幾點(diǎn)：一是精神上，要放松心情，消除緊張。二是飲食上，要少食多餐，定時(shí)定 量，吃富含營養(yǎng)、低脂易消化的食物。忌生冷粘膩、辛辣刺激、過濃過咸的食 物。三是 起居上，要保證休息。四是藥物調(diào)理。慢性發(fā)作者，若胃病屬于脾胃 虛寒型的，平 素可以食用“生姜糯米砂仁粥”調(diào)理脾胃，發(fā)病時(shí)，可以服用“附子理子丸”或桂附理中丸”治療。若屬于肝氣犯胃型，平時(shí)可以服用“佛手陳皮粥”，發(fā) 病時(shí) 可以服用“舒肝健胃丸”或“逍遙丸”治療。2、肺炎春季濕度逐漸加

14、大，而溫暖的氣候和一定的濕度給細(xì)菌、病毒在呼吸道的生 長創(chuàng)造了條件，肺炎等疾病常易發(fā)生。預(yù)防肺炎，最重要的生活保健經(jīng)驗(yàn)是：一是平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體自身的抗病能力；二是生活要有規(guī)律，注意休息，防止著涼感 冒；三是老年人在呼吸系統(tǒng)容易感染季節(jié)，盡可能少到人群密集的場所去， 室內(nèi)要經(jīng)常通 風(fēng)，保持空氣清新；四是盡量不要到醫(yī)院探視高燒不退或肺炎 病人；五是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有糖尿病、慢性支氣管炎、肺結(jié)核、冠 心病和慢性心力衰的竭的病人要下決心戒煙。3、中風(fēng)春季易發(fā)生中風(fēng)主要有兩個(gè)原因：一是“春之風(fēng)”，春季陽氣升發(fā)，氣溫 回升，血液循環(huán)也相應(yīng)加快，與之相應(yīng)的是人的血管所受到的壓力也較高； 是春季氣候變化較大，寒溫交替，有時(shí)氣候一日三變，忽風(fēng)忽雨，忽冷忽熱。寒冷可使人體交感神經(jīng)興奮，外 周小動(dòng)脈收縮，素有高血壓的病人血管舒縮功能失調(diào)，容易導(dǎo)致破裂引發(fā)中 風(fēng)。中風(fēng)是有先兆的。大約80%的病人都有以下早期信號；突然眩暈或頭痛， 視物不 清或突然舌根發(fā)硬或失語，突然肢體麻木或活動(dòng)不便，無原因的嗜睡 等癥狀。如果 能及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些警告信號，及時(shí)送