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文檔簡(jiǎn)介

1、精品文檔心理健康、情緒與疾病崔建美摘要:有資料顯示,多于 76%的疾病由情緒因素引發(fā),屬于情緒性疾病,正所謂“病由心生”,本文試圖闡述心理健康狀態(tài)、情緒對(duì)身體健康的影響,嘗試給出一些調(diào)節(jié)情緒和心理狀態(tài)的方法,有利于人們減少疾病的折磨體驗(yàn)快樂人生。人世間不缺少快樂,缺少的是感受快樂的心。健康的概念,包涵了心理健康和身體健康,我們注重的往往是自己的身體健康,卻很少 有人知道情緒是眾多疾病的誘發(fā)因素,中老年人更是體驗(yàn)了身體健康狀態(tài)欠佳和疾病帶來的 痛苦,然而,懂得從調(diào)節(jié)心理狀態(tài)和情緒的角度來增進(jìn)自己健康的人卻很少。“病由心生”這句話取自病由心生的書名(約翰.辛德勒醫(yī)生【美】),書中說道:“到 醫(yī)院就

2、醫(yī)的病人中有76%患有情緒性疾病,病由心生,這是真的”。下表列舉了辛德勒醫(yī)生根據(jù)他幾十年的行醫(yī)經(jīng)歷統(tǒng)計(jì)出來的數(shù)據(jù),但也只是不良情緒能 導(dǎo)致的幾百種疾病的一部分。不良情緒引發(fā)的生理疾病癥狀百分比癥狀百分比癥狀百分比頸椎疼痛75膽囊脹痛50頭 疼80咽喉腫大90胃(腸)脹氣99 (44)便 秘70潰瘍50頭昏眼花80疲 勞90看了表中的數(shù)據(jù)你會(huì)感到驚訝嗎?你也可能不大相信這是真的,然而,這是有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)支持的,確實(shí)是真的!但這是美國(guó)的數(shù)據(jù)。不知我國(guó)是否有人做過這方面的統(tǒng)計(jì)工作,據(jù)了解, 我國(guó)臨床醫(yī)生的數(shù)據(jù)認(rèn)為病人中的 60%患有情緒性疾病,80%的胃病由情緒引發(fā),近乎100% (對(duì)這個(gè)數(shù)據(jù)我也表示懷

3、疑)的癌癥病人,不良情緒是致病的主要因素!我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)理論認(rèn)為:人的“七情”與健康有著密切的關(guān)系,所謂七情是指“喜、怒、 憂、思、悲、恐、驚"七種情緒,這七種情緒與人的臟腑直接相關(guān)。早在2000多年前已經(jīng)成書的黃帝內(nèi)經(jīng).素問中說:“心在志為喜”、“肝在志為怒”、“脾在志為思”、“肺在志為 憂”、“腎在志為恐”。不同情緒可直接影響人的不同臟器,從而影響人的健康狀況,情緒與健 康的關(guān)系表現(xiàn)在“陰陽(yáng)五行”、“經(jīng)絡(luò)氣血”等方面。辛德勒醫(yī)生認(rèn)為:不良情緒是通過“肌 肉群”作用于臟腑的不同位置,從而引發(fā)“疼痛”以及其它病理反應(yīng)。器質(zhì)性病變是可以通過先進(jìn)的現(xiàn)代儀器給予確定的, 也就是說身體某個(gè)臟

4、器或部位出現(xiàn)了可見的病變,而當(dāng)這些檢查均顯示“正?!倍阋廊桓杏X疼痛或不適的時(shí)候,醫(yī)生往往會(huì)告訴你這是 “功能性”性疾病, 以上是西醫(yī)所做的工作。中醫(yī)則認(rèn)為 “通則不痛”、 “痛則不通”,注重從調(diào)整“陰陽(yáng)平衡”、 “疏通經(jīng)絡(luò)”使疾病得到醫(yī)治,當(dāng)前人們對(duì)于疾病主要采取的對(duì)策就是上述兩種方法。對(duì)于疾病的預(yù)防,人們更是“八仙過海,各顯神通”,有通過體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)的,有通過使用保健食品增強(qiáng)自身免疫力的,有通過調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)平衡的,可以說,為了和威脅自身健康的疾病作斗爭(zhēng),人們正在積極行動(dòng)。我曾經(jīng)一直思索一個(gè)問題:是什么因素導(dǎo)致“陰陽(yáng)失調(diào)”、 “氣血不通”的呢?現(xiàn)在終于知道了答案,那就是不良情緒!

5、人類的情緒多種多樣,千變?nèi)f化。心理學(xué)在不同的時(shí)期、由不同的專家依據(jù)不同的分類理論對(duì)人的情緒做出過不同的分類(本文不做詳細(xì)介紹),人類的常見情緒如:興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、害羞、內(nèi)疚、輕蔑、愛、自豪、抑郁、焦慮、嫉妒、委屈等,心理學(xué)家從眾多的情緒中歸納出六種基本情緒,基本情緒之間各自獨(dú)立,成為各自的類別,其它情緒可以看成是基本情緒不同強(qiáng)度的表述和使用不同詞匯的描繪,這六種基本情緒是: “喜、驚、怕、悲、厭、怒”。情緒具有動(dòng)力性、激動(dòng)性、強(qiáng)度和緊張度等特征,除動(dòng)力性特征外,其余特征易于理解,所謂動(dòng)力性是指情緒攜帶著心理能量,這個(gè)能量具有一定的指向,即具有方向性,比如憤怒情緒

6、吧,它所攜帶的能量首先是指向被攻擊的對(duì)象或者用于對(duì)抗所遭受的攻擊,恐懼情緒則指向相反的方向自身,恐懼情緒引發(fā)的行為往往是逃避和退縮。情緒會(huì)影響人的內(nèi)分泌和生理反應(yīng),這便是影響健康的生物學(xué)解釋。情緒產(chǎn)生于刺激因素,這個(gè)因素既可以是外界環(huán)境中的現(xiàn)實(shí)刺激,也可以是想象中的心理刺激,還有鮮為人知的“潛意識(shí)”中的沖突,從“刺激到生理喚醒到行為反應(yīng)到困倦平復(fù)”而完成了一次循環(huán),這種情況一般不會(huì)影響我們的健康。影響身心健康的主要是那些持續(xù)的高強(qiáng)度負(fù)性情緒,以及那些強(qiáng)度雖小但經(jīng)常不斷的負(fù)性情緒!這兩種情況都會(huì)使人喪失適應(yīng)性的反應(yīng)能力,導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)功能紊亂等生理改變。如果這個(gè)過程延續(xù)到足夠長(zhǎng)的程

7、度,甚至?xí)?dǎo)致器官的組織結(jié)構(gòu)水平上的變化,產(chǎn)生心身疾病。情緒可分為兩大類:積極情緒和消極(負(fù)性)情緒積極情緒是能讓生活充實(shí)的情感,如幸福、愛慕、愉悅、希望、同情、自豪、感激和敬畏等。消極(負(fù)性)情緒是那些讓你感覺生活無意義的情感,如恐懼、焦慮、憤怒、悲傷、憂郁、厭惡、羞愧、內(nèi)疚等。讓我們先看看恐懼與焦慮情緒吧,恐懼與焦慮是兩種相似的情感,是感受到畏懼以及被威脅的體驗(yàn)。它們的不同之處在于觸發(fā)這兩種情緒的事件或情景,以及這兩種感受的具體持續(xù)時(shí)間??謶质菍?duì)自己或自己所愛的人感知到的危險(xiǎn)的反應(yīng),當(dāng)威脅消失時(shí),恐懼也會(huì)迅速消退。與之相比, “焦慮”這個(gè)術(shù)語(yǔ)指的是更一般化的預(yù)期: “某些壞事將要發(fā)生”而沒

8、有具體確認(rèn)任何危險(xiǎn)存在,如果你因?yàn)樽约夯蜃约核鶒鄣娜丝赡苊媾R的潛在危險(xiǎn)而感到焦慮,你將在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不能肯定這一未經(jīng)證實(shí)的危險(xiǎn)是否已經(jīng)過去了。如果你對(duì)和陌生人接觸而產(chǎn)生焦慮或者因?yàn)槟闵硖幑矆?chǎng)所而焦慮,你在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間里也無法放松,因?yàn)槟阍谏罾飼?huì)反復(fù)遇到這類情景。還有許多人因?yàn)樗劳龅拇嬖诙械浇箲],而死亡卻是不可避免的,只能被推遲。當(dāng)焦慮的情緒存在較為持久和強(qiáng)烈時(shí),就需要向臨床心理學(xué)家或心理咨詢師求助,以避免更為嚴(yán)重的疾病來臨,這種情緒傷害的是腎臟,正所謂“恐傷腎”。害怕與擔(dān)憂是這兩種情緒強(qiáng)度較低時(shí)的感受,也需要及時(shí)處理。危害最大的當(dāng)屬憤怒情緒了,它一般產(chǎn)生于欲求不能滿足時(shí)的挫折感受,憤怒直接

9、指向阻礙你的人或事,如果對(duì)象比你弱小,就可能產(chǎn)生攻擊行為,如果對(duì)象強(qiáng)大或者為了某種需要而不能攻擊,這股情緒能量就會(huì)被自己強(qiáng)行壓抑下來,我們所說的“生氣”就是對(duì)壓抑了的憤怒的描述,壓抑了的憤怒往往會(huì)引發(fā)腸胃不適,比如脹氣、死滯不活的胃部感受, “怒傷肝” , “肝氣犯胃”是中醫(yī)經(jīng)常使用的語(yǔ)言。那么,我們?cè)鯓犹幚碜约旱膽嵟榫w呢?情緒一旦產(chǎn)生就不會(huì)自行消失,它就需要一個(gè)“出口”來釋放,比如一個(gè)在單位受了領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的丈夫回到家里往往會(huì)“找事兒”,這也不順眼,那也不如意,更甚者會(huì)責(zé)罵妻子或孩子。一個(gè)被丈夫冷落的妻子,往往會(huì)把氣撒向孩子,如果她是一名教師或者手下有幾個(gè)人,那么學(xué)生和下屬就可能承載她的憤怒,

10、這叫做“憤怒的轉(zhuǎn)移” , 憤怒情緒還有一種延遲的表達(dá)是大家所熟悉的:即 “你給我個(gè)初一, 我還你個(gè)十五”的事后報(bào)復(fù),這樣總會(huì)有人被傷到,決不是一個(gè)好方法!好的方法是及時(shí)識(shí)別出自己的情緒狀態(tài),知道自己因遭遇挫折而產(chǎn)生了憤怒情緒,進(jìn)而知道自己為了大局而壓抑了自己的情緒,也就是知道自己為什么“生氣”, “生誰(shuí)的氣”,然后在理智的控制下找一個(gè)出口,或者借助于自我贊賞自己寬容的美德將其轉(zhuǎn)化為一種積極情緒,或者向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的情緒,比如: “你的這個(gè)行為使我生氣”, “你的這句話我不能接受”等,也可以找一個(gè)可信的朋友說說,說出來,這股能量就能消減很多。找一個(gè)沒人的地方,對(duì)想象中的對(duì)象怒吼幾句也可消減這股能

11、量。有些企業(yè)所建的發(fā)泄室,其中有橡膠或石蠟制成的企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者的雕像,作為有情緒的員工的發(fā)泄對(duì)象,既平息了員工的怒氣,也沒有傷害任何人,真是聰明的決策。再來看看嫉妒情緒,它產(chǎn)生于一種比較,一種他人不應(yīng)該超過自己的評(píng)價(jià),以及對(duì)這種存在狀態(tài)的不接受,比如:明星比你得到了更多的關(guān)注和愛戴,領(lǐng)袖人物比你得到了更多人的擁戴和特權(quán),你卻不會(huì)嫉妒他們,因?yàn)槟憬邮芰诉@個(gè)現(xiàn)實(shí)。而你的朋友僅僅比你多得到了他人的一些關(guān)注就可能引起你的嫉妒,水平相當(dāng)共事多年的同事的提升也免不了引發(fā)你的嫉妒情緒,這是因?yàn)槟氵€沒有接受這種現(xiàn)實(shí),一旦接受了,嫉妒情緒也就隨著消失。嫉妒情緒背后隱藏的是一種委屈,這種情景出現(xiàn)時(shí),如果你沒有體驗(yàn)到嫉

12、妒,卻感覺不舒服、情緒低落,那很可能就是一種委屈的情感。解決嫉妒和委屈情緒的方法第一步也是及時(shí)識(shí)別自己產(chǎn)生的情緒狀態(tài),認(rèn)清其來源,接受不可改變的現(xiàn)實(shí),為朋友、為同事的進(jìn)步和所得都到的關(guān)注而高興,回想自己的人生歷程中不是也有許多情景比老朋友們得到了更多的恩典嗎?并以此激勵(lì)自己奮發(fā)向上及和睦共處的動(dòng)機(jī),也就是說“比上不足時(shí),比下還是有余的”。嫉妒還會(huì)引發(fā)仇恨,傷人傷己,委屈卻只傷你自己,聰明的人要學(xué)會(huì)消除這兩種情緒。常見的負(fù)性情緒還有厭惡與輕蔑,傷害他人進(jìn)而影響自己的人際關(guān)系;羞愧與內(nèi)疚,傷害自己卻于事無補(bǔ)的情緒,也不可讓其久留心中;悲傷和抑郁同樣無法產(chǎn)生積極的行為,不能久留!這里不再一一闡述。既

13、然消極情緒會(huì)引發(fā)疾病,而疾病不是你我想要的東西,那么我們就需要注意培養(yǎng)自己積極的情緒,有很多方法可以嘗試,如體育鍛煉、欣賞音樂和電影電視等文藝節(jié)目、和朋友相聚聊天、為自己樹立一個(gè)可以達(dá)到的近期目標(biāo)并不斷體驗(yàn)小的成功所帶來的喜悅、心中存上一個(gè)我們稱之為理想的遠(yuǎn)期目標(biāo),理想雖是無法達(dá)到的目標(biāo),但它確是我們生命歷程的中標(biāo)桿,可以指引你面向未來而不是沉溺于過去那些不可改變的事實(shí)!我注意到這樣一個(gè)事實(shí),不同的人面對(duì)同樣的刺激事件和情景時(shí),會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn),為什么會(huì)這樣子呢?因?yàn)槊恳粋€(gè)人由于遺傳、成長(zhǎng)環(huán)境和成長(zhǎng)經(jīng)歷的不同而具有相對(duì)穩(wěn)定而不同的人格特征,說通俗一點(diǎn),就是人們應(yīng)對(duì)環(huán)境事件時(shí)自發(fā)采用的應(yīng)對(duì)方

14、式是不盡相同的,認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為,刺激事件必須經(jīng)過對(duì)刺激的評(píng)價(jià)這個(gè)中間環(huán)節(jié)的加工處理才會(huì)決定是否作出反應(yīng)以及如何反應(yīng),從而產(chǎn)生心理效應(yīng)。正是這個(gè)我們稱之為個(gè)人認(rèn)知系統(tǒng)的中間環(huán)節(jié)的不同,面對(duì)同樣的刺激事件時(shí)才會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。而個(gè)人的認(rèn)知系統(tǒng)由于生活經(jīng)歷的局限性并不總是正確有效的,影響認(rèn)知系統(tǒng)的關(guān)鍵因素是個(gè)人的信念構(gòu)成,有很多不合理的信念導(dǎo)致了不正確的情感,從而促發(fā)了痛苦的心理感受。不合理信念(也稱為非理性信念)有很多種,這里不一一列舉,但可把它們歸為四大類予以呈現(xiàn):1、要求的絕對(duì)化。即要求事物和行為的十全十美,或認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生, “肯定是那樣”、 “必須是這樣”常掛在這些人

15、的口頭上,在人際關(guān)系上常抱著“我對(duì)別人好,別人自然應(yīng)該對(duì)我好”、 “別人必須公平對(duì)待我”等不切實(shí)際的信念。他們常有渴望成功的強(qiáng)烈欲望,總是要求自己也要求他人盡善盡美。2、以偏概全,過分概括化。做錯(cuò)一 件事就以為自己一事無成,自責(zé)自罪;別人一件事做不好就以為他一無是處,產(chǎn)生敵意,對(duì)事件或人的評(píng)價(jià)抓住其一,不及其余,以偏概全;3、糟糕透頂??傉J(rèn)為某件事的發(fā)展會(huì)導(dǎo)致極可怕或糟透了的結(jié)果,而個(gè)人對(duì)此無能為力,從而陷入焦慮或抑郁、悲觀、絕望的痛苦體驗(yàn)中;4、自我貶抑的傾向。稍遇挫折、失敗,即有“我是可憐的失敗者”、 “我是一個(gè)沒用的人” 、 “我因?yàn)槭?yīng)受到責(zé)備”的自我貶抑,正是這樣的思維模式引發(fā)沮喪

16、、焦慮和抑郁等不良情緒。對(duì)上述不合理信念的查找和改變也許能幫助你排除一些消極情緒,進(jìn)而促進(jìn)心身健康,預(yù)防疾病。在日常生活中,如果你所產(chǎn)生的消極情緒三天還不能自行化解消除,建議你找你的朋友聊聊,接受些不同的觀念,也許能幫助你排解消極情緒,如果在朋友的幫助下超過一星期消極情緒依然沒有改善,建議你找心理咨詢師或心理醫(yī)生做做咨詢或找臨床心理學(xué)家做些心理治療,盡快使情緒恢復(fù)到常態(tài),畢竟,你不是為了痛苦而生存的人。心理健康的人才能體驗(yàn)到喜悅,心理健康的人才可愛,心理健康的人才有能力面對(duì)工作和生活中遇到的壓力,心理健康的人其免疫系統(tǒng)才能正常運(yùn)作,才能減少疾病的纏繞,體驗(yàn)快樂美好人生。畢竟,人來這個(gè)世上走一遭不容易,要珍惜活著的時(shí)光,

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