健康心理幸福人生(武國城)

1、 中國心理衛(wèi)生協(xié)會中國心理衛(wèi)生協(xié)會 副理事長副理事長心理咨詢師工作委員會心理咨詢師工作委員會 主任主任空軍航空醫(yī)學研究所空軍航空醫(yī)學研究所 研究員、教授研究員、教授武武 國國 城城從健康說起 擁有健康，不等于擁有一切， 失去健康，無異于失去一切。維多利亞宣言合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡情緒穩(wěn)定有安全感認識自我接納自我自我學習獨立生活人際關(guān)系和諧良好角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一心理健康適應環(huán)境應對挫折 維護心理健康 的方法1、重視心理“體檢”2、了解心理規(guī)律3、學會自我調(diào)節(jié)4、借助心理服務1、重視心理“體檢”心理壓力模型壓力因素個性特征社會支持應對方式認知評價心身反應健康健康疾病疾病2、了解心理規(guī)律例如

2、：遵循規(guī)律管理情緒情緒無理可講特點1：情緒可分兩極特點2：情緒兩面顯形特點3：情緒需要出路特點4：情緒可以蔓延特點5：情緒生活顏色特點6：情緒可成動力特點7：情緒沒有永恒特點8：情緒可歸兩類特點9：情緒顏色可改特點10：3、學會自我調(diào)節(jié)（1）調(diào)整自我認知合理情緒調(diào)適法的“ABC”理論通常認為： 事件（事件（A A）導致 結(jié)果（結(jié)果（C C） 例如例如“ABCDE” 模型圖示A激發(fā)激發(fā)事件事件B 信念信念C 結(jié)果E 合理信念合理信念D 與與不合理信念不合理信念辯論辯論C C 結(jié)果結(jié)果每個事件都有多種解釋 合理情緒調(diào)適法換個角度看問題例如：如何看待壓力壓力是把雙刃劍 貝克斯頓（Boxton）在美國

3、麥吉利大學所做的研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。 感覺剝奪實驗觀察窗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器揚聲器記錄生理記錄生理數(shù)據(jù)的導線數(shù)據(jù)的導線護目鏡護目鏡耳機耳機麥克風麥克風手銬手銬學生青春期嬰幼兒成人疲勞疲勞耗竭耗竭P點點崩潰崩潰壓力壓力水平水平壓力管理壓力管理目標目標工作工作表現(xiàn)表現(xiàn)壓力與工作績效關(guān)系圖壓力管理的目標：克服過度壓力，保持適度壓力。例如：如何看待逆境 合理的叫訓練，不合理的叫磨練，對軍人來說，它們都是很好的鍛煉。 一戰(zhàn)士 懷著一顆感恩的心去看待生命中的過往：感謝風雨，讓我們了解晴天的可貴；感謝災

4、難，讓我們明白平常日子的可貴；感謝失去，讓我們更加珍惜擁有！調(diào)整認知的具體步驟步驟1：分析自己的五面體身體反應思 維情 緒行 為環(huán)境狀況步驟1：分析自己的五面體環(huán)境：周圍環(huán)境有哪些改變？發(fā)生了什么事？面臨哪些 困難？身體：是否有軀體癥狀，例如精力不足、胃口不好、睡眠 不好、頭暈情緒：可以用哪個字眼來描繪我的情緒（緊張、憤怒、 焦慮、抑郁、悲哀、內(nèi)疚 ）？行為：我正在做什么？我希望自己有什么改變？ 思維：當我有強烈情緒時，頭腦里有什么想法？（對眼前 發(fā)生的事怎么看？對自己有什么想法？對其他人有什 么想法？）步驟1：分析自己的五面體步驟2：畫出思維記錄表步驟2：畫出思維記錄表1 1、情境與情境與事

5、件事件2 2、情緒情緒（110110評分）評分）3 3、不自主不自主的想法的想法4 4、支持這支持這種想法種想法的證據(jù)的證據(jù)5 5、不支持不支持這種想這種想法的證法的證據(jù)據(jù)6 6、新的新的想法想法7 7、重新評重新評估情緒估情緒步驟3：擬定新的行動計劃步驟3：擬定新的行動計劃 行動行動 計劃計劃 開始開始 時間時間可能遇到可能遇到的問題的問題解決問題解決問題的策略的策略進進 展展 目目 標：標：（2）掌握自我調(diào)適小方法心情一亮的 個按鈕3助人6不苛求完美7有氧運動深呼吸12笑一笑4想象放松9善于發(fā)現(xiàn)小幸福10曬太陽、理發(fā)5宣泄8聽音樂參加活動深呼吸深呼吸12笑一笑笑一笑3助人助人4宣泄w說說出

6、來 w 寫寫出來w 哭哭出來w 喊喊出來w唱唱出來5想象性放松想象性放松6不苛求完美不苛求完美677有氧運動8聽音樂 看漫畫 聽相聲 看小品參加自己喜愛的活動善于發(fā)現(xiàn) 小幸福小幸福910曬太陽，理發(fā)，洗澡曬太陽，理發(fā)，洗澡4、借助心理服務健康心理的特點 時間心理狀態(tài)平衡不平衡有心理問題的有心理問題的“正常人正常人”精神病精神病 顧忌袒露心理問題的原因：1. 中國文化不鼓勵表達內(nèi)心感受2. 對“心理問題”存在誤解廣泛宣傳： 心理問題每個人都會發(fā)生，無一例外。一生中出現(xiàn)心理問題的次數(shù)會超過傷風感冒。心理問題不是精神病，更不是神經(jīng)??！ 拓展精神衛(wèi)生服務領(lǐng)域：52 100%全人群 20% 精神障礙 1

7、% 嚴重精神疾病 理想的精神衛(wèi)生服務團隊理想的精神衛(wèi)生服務團隊53團隊中的分工職業(yè)工作任務（執(zhí)業(yè)范圍）執(zhí)業(yè)序列執(zhí)業(yè)地點精神科醫(yī)師疾病診斷、治療（含心理治療）醫(yī)療衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)心理治療師問題人群心理治療、精神障礙輔助治療（含心理咨詢）醫(yī)療衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)心理咨詢師健康（高危）人群心理咨詢、健康教育社會服務 （使用者購買）教育、司法、企業(yè)、個體等54心理衛(wèi)生服務設(shè)想心理咨詢心理治療服務人員定義經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)的學習和培訓，具備專門知識和技能，取得國家認可的專業(yè)資質(zhì)，在主管部門許可的服務場所為服務對象提供心理衛(wèi)生服務的專業(yè)人員服務范圍心理和行為測量、心理健康教育、心理輔導和幫助、心理行為問題咨詢等對常見精神障

8、礙的評估和心理治療、各類精神障礙的早期發(fā)現(xiàn)、心理危機干預等服務對象普通人群或有心理問題困擾、需要進行專業(yè)心理輔導和給予心理教育的個體符合現(xiàn)行精神障礙診斷標準的患病人群，以及心理問題嚴重、需要系統(tǒng)及強化心理干預治療的心理咨詢對象服務特征和屬性發(fā)展性、教育性、指導性和支持性主要屬于公益性服務治療性屬于臨床技術(shù)服務心理咨詢心理治療服務目標服務目標幫助服務對象消除或者緩解心理問題困擾，引導學習新的行為，提高社會和環(huán)境適應能力通過專業(yè)療法消除或緩解服務對象的精神癥狀，完善人格，促進成長服務方式服務方式和時程和時程單獨/與心理治療師的心理治療等相結(jié)合進行通常為短程服務單獨/與?？漆t(yī)師的藥物等治療相結(jié)合進行

9、短程/長程服務服務場所服務場所由機關(guān)、企事業(yè)單位、街道和社區(qū)、學校、婦女兒童服務機構(gòu)、社會福利機構(gòu)、慈善機構(gòu)、康復機構(gòu)、監(jiān)獄和勞動教養(yǎng)機構(gòu)基層醫(yī)療機構(gòu)等組織和提供主要在醫(yī)療機構(gòu)或者省級及以上衛(wèi)生行政部門批準的專業(yè)機構(gòu)（非醫(yī)療機構(gòu)）中進行心理衛(wèi)生服務設(shè)想 運用心理學以及相關(guān)學科的專業(yè)知識，運用心理學以及相關(guān)學科的專業(yè)知識，遵循心理學原則，通過心理咨詢的技術(shù)與方遵循心理學原則，通過心理咨詢的技術(shù)與方法，幫助求助者解除心理問題的專業(yè)人員。法，幫助求助者解除心理問題的專業(yè)人員。 2005版標準版標準 運用心理學以及相關(guān)學科的專業(yè)知識，運用心理學以及相關(guān)學科的專業(yè)知識，遵循心理學原則，通過實施對認知、情

10、感、遵循心理學原則，通過實施對認知、情感、行為等方面的干預策略，促進求助者心身健行為等方面的干預策略，促進求助者心身健康、個人成長或事業(yè)發(fā)展的專業(yè)人員康、個人成長或事業(yè)發(fā)展的專業(yè)人員 。 新標準新標準職業(yè)等級及申報條件國家新標準對申請者的基本要求 四級：具有大專及以上學歷，經(jīng)心理咨詢師四級正規(guī)培訓具有大專及以上學歷，經(jīng)心理咨詢師四級正規(guī)培訓達規(guī)定標準學時數(shù)（達規(guī)定標準學時數(shù)（500500學時），并取得結(jié)業(yè)證書者學時），并取得結(jié)業(yè)證書者 。 三級（具備以下條件之一者）（具備以下條件之一者） （1）心理學、教育學、醫(yī)學專業(yè)）心理學、教育學、醫(yī)學專業(yè)本科畢業(yè)本科畢業(yè)或具有心理學、或具有心理學、教育學

11、、醫(yī)學初級及以上專業(yè)技術(shù)職業(yè)任職資格，經(jīng)心理教育學、醫(yī)學初級及以上專業(yè)技術(shù)職業(yè)任職資格，經(jīng)心理咨詢師三級正規(guī)培訓達規(guī)定標準學時數(shù)（咨詢師三級正規(guī)培訓達規(guī)定標準學時數(shù)（400400學時），并學時），并取得結(jié)業(yè)證書者；取得結(jié)業(yè)證書者； （2）取得心理咨詢師四級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事心）取得心理咨詢師四級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事心理咨詢滿理咨詢滿2年，經(jīng)心理咨詢師三級正規(guī)培訓達規(guī)定標準學年，經(jīng)心理咨詢師三級正規(guī)培訓達規(guī)定標準學時數(shù)（時數(shù)（400400學時），并取得結(jié)業(yè)證書者。學時），并取得結(jié)業(yè)證書者。國家新標準對申請者的基本要求 二級：取得心理咨詢師三級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事：取得心理咨詢師三級

12、職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事心理咨詢滿心理咨詢滿3 3年，經(jīng)心理咨詢師二級正規(guī)培訓達規(guī)定標準年，經(jīng)心理咨詢師二級正規(guī)培訓達規(guī)定標準學時數(shù)（學時數(shù)（300300學時），并取得結(jié)業(yè)證書者。學時），并取得結(jié)業(yè)證書者。 一級：取得心理咨詢師二級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事：取得心理咨詢師二級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事心理咨詢滿心理咨詢滿5 5年，經(jīng)心理咨詢師一級正規(guī)培訓達規(guī)定標準年，經(jīng)心理咨詢師一級正規(guī)培訓達規(guī)定標準學時數(shù)（學時數(shù)（200200學時），并取得結(jié)業(yè)證書者。學時），并取得結(jié)業(yè)證書者?；疽笈c工作要求國內(nèi)心理咨詢師新標準考試內(nèi)容 心理咨詢師國家職業(yè)新標準擬規(guī)定的心理咨詢師國家職業(yè)新標準擬規(guī)定的基礎(chǔ)知識： 1. 1.心理咨詢概論心理咨詢概論 2. 2.個體心理與行為個體心理與行為 3. 3.社會心理與行為社會心理與行為 4. 4.異常心理和行為異常心理和行為 5. 5.個體終生發(fā)展個體終生發(fā)展 6. 6.心理評估概述心理評估概述 7. 7.相關(guān)法律法規(guī)相關(guān)法律法規(guī)國內(nèi)心理咨詢師新標準考試內(nèi)容 心理咨詢師國家職業(yè)新標準擬規(guī)定的心理咨詢師國家職業(yè)新標準擬規(guī)定的工作要求：各級包括三個模塊各級包括三個模塊心理測驗技能心理測驗技能心理評估技能心理評估技能心理咨詢技能心理咨詢技能對國內(nèi)心理咨