健康知識之女性如何吃出健康(二_一四年第二期)

1、職場女性如何吃出健康職場女性如何吃出健康食物顏色與健康食物顏色與健康紅色食物 有助于減輕疲勞，并且有驅(qū)寒作用，可以令人精神抖擻，增強自信有助于減輕疲勞，并且有驅(qū)寒作用，可以令人精神抖擻，增強自信及意志力，使人充滿力量。紅色蔬果最典型的優(yōu)勢在于它們都是富含天及意志力，使人充滿力量。紅色蔬果最典型的優(yōu)勢在于它們都是富含天然鐵質(zhì)的食物，例如們常吃的櫻桃、大棗等都是貧血患者的天然良藥，然鐵質(zhì)的食物，例如們常吃的櫻桃、大棗等都是貧血患者的天然良藥，也適合女性經(jīng)期失血后的滋補。所以，紅色蔬果，女人盡可放心多吃。也適合女性經(jīng)期失血后的滋補。所以，紅色蔬果，女人盡可放心多吃。代表食物：蘋果代表食物：蘋果 在所

2、有紅色的果蔬當(dāng)中，名聲最好的莫過于蘋果。西方有在所有紅色的果蔬當(dāng)中，名聲最好的莫過于蘋果。西方有“One apple a dayOne apple a day，keeps the doctors ay”keeps the doctors ay”的說法，因為蘋果性的說法，因為蘋果性情溫和，含有各種維生素和微量元素，是所有的水果中最接近完美情溫和，含有各種維生素和微量元素，是所有的水果中最接近完美的一個。另外，紅色食物如西紅柿、紅辣椒、西瓜等還是改善焦慮的一個。另外，紅色食物如西紅柿、紅辣椒、西瓜等還是改善焦慮情緒的天然藥物，因為紅色食品中含有豐富的情緒的天然藥物，因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素

3、和番茄紅胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，素。除此之外，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮，所以，紅色食物也是抑郁癥患者的首選精神振奮，所以，紅色食物也是抑郁癥患者的首選食物顏色與健康食物顏色與健康橙色食物最常見的橙色色素胡蘿卜素，是強力的抗氧化物質(zhì)，減少空氣污染對人最常見的橙色色素胡蘿卜素，是強力的抗氧化物質(zhì)，減少空氣污染對人體造成的傷害，并有抗衰老功效。由于橙色接近光譜中紅色的一端，所體造成的傷害，并有抗衰老功效。由于橙色接近光譜中紅色的一端，所以橙色食物也有振奮作用。以橙色食物也有振奮作用。代表代表食物：食物：柑桔柑桔柑桔柑桔果實

4、全身都是寶，其皮、肉、絡(luò)、核都是果實全身都是寶，其皮、肉、絡(luò)、核都是正統(tǒng)中藥正統(tǒng)中藥，有理氣健胃、，有理氣健胃、止咳平喘的作用。柑桔果實富含的果膠能降血壓，橙皮甙和蘆丁具有強止咳平喘的作用。柑桔果實富含的果膠能降血壓，橙皮甙和蘆丁具有強化血管壁、提高毛細血管抵抗能力的作用，從而可以防治高血壓和動脈化血管壁、提高毛細血管抵抗能力的作用，從而可以防治高血壓和動脈硬化等成人?。桓探酃麑嵵泻械念悪幟仕?、類黃酮、類胡蘿卜素等各硬化等成人??；柑桔果實中含有的類檸檬素、類黃酮、類胡蘿卜素等各種抗癌活性物質(zhì)，對胃腸癌、肺癌、皮膚癌等多種癌癥有良好的防治用；種抗癌活性物質(zhì)，對胃腸癌、肺癌、皮膚癌等多種癌癥有良

5、好的防治用；此外，柑桔果實對預(yù)防此外，柑桔果實對預(yù)防成人成人肥胖癥和糖尿病也有一定作用肥胖癥和糖尿病也有一定作用食物顏色與健康食物顏色與健康黃色食物：黃色食物： 黃色黃色的食物能幫助培養(yǎng)正面開朗的心情，增加幽默感，更可以強化的食物能幫助培養(yǎng)正面開朗的心情，增加幽默感，更可以強化消化系統(tǒng)與肝臟，清除血液中的毒素，令皮膚也變得細滑幼嫩。消化系統(tǒng)與肝臟，清除血液中的毒素，令皮膚也變得細滑幼嫩。代表食物：玉米、香蕉代表食物：玉米、香蕉 黃色黃色食物如玉米和香蕉等還是很好的食物如玉米和香蕉等還是很好的垃圾清理垃圾清理劑，因為玉米和香蕉劑，因為玉米和香蕉有強化有強化消化系統(tǒng)與消化系統(tǒng)與肝臟的功能，同時還能

6、清除血液中的肝臟的功能，同時還能清除血液中的毒素毒素。而且，黃。而且，黃色食物能讓人精神集中，色食物能讓人精神集中，所以所以，建議在精神渙散的夜晚，喝一杯甘，建議在精神渙散的夜晚，喝一杯甘菊茶菊茶就能讓思維重新進入狀態(tài)。就能讓思維重新進入狀態(tài)。食物顏色與健康食物顏色與健康綠色綠色食物：食物： 這這是一個崇尚綠色的時代，我們滿眼看到的都是對綠色食品的種種是一個崇尚綠色的時代，我們滿眼看到的都是對綠色食品的種種宣傳宣傳，比如，比如，我們已經(jīng)知道大部分綠色的食物都含有纖維素，能清理腸，我們已經(jīng)知道大部分綠色的食物都含有纖維素，能清理腸胃防止胃防止便秘便秘，減少直腸癌的發(fā)病。另外，經(jīng)常吃綠色蔬菜能讓我

7、們的身，減少直腸癌的發(fā)病。另外，經(jīng)常吃綠色蔬菜能讓我們的身體保持體保持酸堿平衡酸堿平衡的狀態(tài)，更大程度上避免癌癥的發(fā)生。的狀態(tài)，更大程度上避免癌癥的發(fā)生。 代表食物：所有的綠色菜蔬代表食物：所有的綠色菜蔬食物顏色與健康食物顏色與健康紫色食物紫色食物： 無論如何無論如何，把紫色擺上餐桌至少也是賞心悅目的。甘藍、茄子以及，把紫色擺上餐桌至少也是賞心悅目的。甘藍、茄子以及紫菜都是紫菜都是含碘豐富的食品，營養(yǎng)學(xué)家建議：有甲狀腺疾病家族史的人，含碘豐富的食品，營養(yǎng)學(xué)家建議：有甲狀腺疾病家族史的人，每周每周應(yīng)吃應(yīng)吃一次紫菜或海帶等海產(chǎn)品。除此之外，紫色食品還是男人的最一次紫菜或海帶等海產(chǎn)品。除此之外，紫色

8、食品還是男人的最愛，愛，例如洋蔥例如洋蔥就是最著名的天然壯陽食物，在男人偶爾出現(xiàn)疲軟的時候，就是最著名的天然壯陽食物，在男人偶爾出現(xiàn)疲軟的時候，把一盤把一盤黑胡椒黑胡椒炒洋蔥擺上餐桌絕對是個值得一試的選擇炒洋蔥擺上餐桌絕對是個值得一試的選擇。代表食物：葡萄代表食物：葡萄 紫色食物中的杰出代表紫色食物中的杰出代表葡萄是對皮膚的養(yǎng)護和心臟的葡萄是對皮膚的養(yǎng)護和心臟的健康健康立立下了汗馬功勞。因為葡萄中富含維他命下了汗馬功勞。因為葡萄中富含維他命B1B1、B2B2，能，能加速加速身體中的血液循身體中的血液循環(huán)。皮膚干燥的女性不妨多吃葡萄或者環(huán)。皮膚干燥的女性不妨多吃葡萄或者嘗試嘗試用葡萄和蜂蜜做面膜

9、敷臉，用葡萄和蜂蜜做面膜敷臉，這種天然的面膜能很好地給這種天然的面膜能很好地給皮膚皮膚補充水分，所以容易流汗的人不妨多吃補充水分，所以容易流汗的人不妨多吃些葡萄來補充些葡萄來補充肌膚中肌膚中因流汗而流失掉的營養(yǎng)成分。因流汗而流失掉的營養(yǎng)成分。食物顏色與健康食物顏色與健康藍色食物藍色食物： 藍色藍色的食物有鎮(zhèn)定作用，但吃得太多也會適得其反，因為冷靜過度的食物有鎮(zhèn)定作用，但吃得太多也會適得其反，因為冷靜過度會會令人情緒令人情緒低落，為避免失控，進食藍色食物時，可以放點橙色的食物，低落，為避免失控，進食藍色食物時，可以放點橙色的食物，如用如用香橙香橙之類伴碟，便保證不會有問題之類伴碟，便保證不會有問

10、題了。了。代表食物：藍莓、白肉的淡水魚代表食物：藍莓、白肉的淡水魚 女性水果的選擇女性水果的選擇櫻桃櫻桃 自古自古就被叫做就被叫做“美容果美容果”，中醫(yī)古籍里稱它能，中醫(yī)古籍里稱它能“滋潤皮膚滋潤皮膚”、“令令人好人好顏色顏色，美態(tài)，美態(tài)”，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤。這主要是因為櫻桃，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤。這主要是因為櫻桃中含鐵量中含鐵量極其極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量重量的的草莓的草莓的6 6倍、棗的倍、棗的1010倍、倍、山楂的山楂的1313倍、蘋果的倍、蘋果的2020倍倍，居居各種水果之首。各種水果之首。 女性水果的選擇女性水果的選擇蘋

11、果蘋果 蘋果蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為為美容圣品美容圣品。蘋果中含有。蘋果中含有0.3%0.3%的蛋白質(zhì)，的蛋白質(zhì)，0.4%0.4%的脂肪，的脂肪，0.9%0.9%的粗纖維的粗纖維和各種和各種礦物質(zhì)礦物質(zhì)、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕有保濕作用作用，維他命，維他命C C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及部雀斑及黃褐斑黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，。另外

12、，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。有祛痘作用。 女性水果的選擇女性水果的選擇桃子桃子 桃子桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保有保濕功效濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，外，桃子中桃子中還含有大量的維他命還含有大量的維他命B B和和C C，促進血液循環(huán)，使面部膚色健康、，促進血液循環(huán)，使面部膚色健康、紅潤。紅潤。對粗糙對粗糙的皮膚，可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩，然后再洗的皮膚，可以用桃片在洗凈的臉上磨擦和按摩，然

13、后再洗凈，這一凈，這一方法方法有助于保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中加有助于保持皮膚的光滑與柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少許桃汁入少許桃汁浸泡浸泡，也是保養(yǎng)肌膚的一個好方法。，也是保養(yǎng)肌膚的一個好方法。 女性水果的選擇女性水果的選擇菠蘿菠蘿 菠蘿菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀潤澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅持能起到美白嫩膚的態(tài)。膚色暗沉的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭，長期堅

14、持能起到美白嫩膚的作用。在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用于皮膚粗糙作用。在洗澡水中加入少許菠蘿汁更能滋潤肌膚，尤其適用于皮膚粗糙的人。另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質(zhì)，它能有效去除牙齒表的人。另外，菠蘿中還含有一種叫菠蘿酶的物質(zhì)，它能有效去除牙齒表面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。面的污垢，令你的牙齒潔白如玉。女性水果的選擇女性水果的選擇檸檬檸檬 檸檬檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C C和鈣質(zhì)而作為化和鈣質(zhì)而作為化妝品妝品和護膚品和護膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色

15、斑、緊膚、潤膚膚、潤膚、消除、消除疲勞、抗肌膚老化等。對于頭皮屑較多的人，可以用檸疲勞、抗肌膚老化等。對于頭皮屑較多的人，可以用檸檬汁混和檬汁混和橄欖油橄欖油在頭皮上按摩，半小時后沖洗，效果非常好。另外，檸在頭皮上按摩，半小時后沖洗，效果非常好。另外，檸檬中還含有檬中還含有大量的大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進皮膚果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進皮膚新陳新陳代謝。代謝。女性水果的選擇女性水果的選擇草莓草莓 草莓草莓屬漿果，含糖量高達屬漿果，含糖量高達6%-10%6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等質(zhì)等，可，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕

16、的功效。另外，草莓比較增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合于適合于油性油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面。現(xiàn)在面?，F(xiàn)在的很多的很多清潔和營養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，適合于任何膚清潔和營養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常質(zhì)。經(jīng)常使用草莓使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著草莓沉著草莓中還中還含有豐富的維他命含有豐富的維他命A A和鉀質(zhì)，對頭發(fā)的和鉀質(zhì)，對頭發(fā)的健健 康康很有利。入睡前飲一杯草莓很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛汁還能令

17、神經(jīng)松弛，對，對治療失眠效果不錯。治療失眠效果不錯。 女性水果的選擇女性水果的選擇獼猴桃獼猴桃 獼猴桃獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C C含量高達含量高達95.795.7毫克，毫克，號稱水果號稱水果之王。其所含的維他命之王。其所含的維他命C C和維他命和維他命E E不僅能美麗肌膚，而且具有不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧抗氧化作化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力老能力。此外。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃

18、的纖維含量為含量為2.62.6化合物化合物的新陳代謝，幫助的新陳代謝，幫助消消 化化，防止便秘。另外，獼猴桃中，防止便秘。另外，獼猴桃中還含有豐富的還含有豐富的礦物質(zhì)礦物質(zhì)，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜，不僅能讓，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發(fā)免頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。如受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。如能堅持能堅持每天飲用一杯獼猴每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭發(fā)的生長是非桃汁，對頭發(fā)的生長是非常有常有好處的。好處的。吃水果要注意的事項吃水果要注意的事項 雖然水果的抗癌作用明顯，但在食用時，仍然要根據(jù)個人的特點進雖然水果的抗癌作用明顯，但在食用時，仍然要根據(jù)個人的特點進行選擇和適當(dāng)搭配。經(jīng)常