FMS功能性測試講解

1、）功能性運(yùn)動測試FMS ( Functional Movement Screen功能性運(yùn)動測試 Functional Movement Screen（FMS） 是由Gray Cook等設(shè)計(jì)的一種功能評價(jià)方法，是一種革新性 的動作模式質(zhì)量評價(jià)系統(tǒng)，它簡便易行，僅由7個動作構(gòu)成，可以廣泛用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動能力（靈活性和穩(wěn)定性） 評價(jià)。對于物理治療師、私人教練、競技體育教練員或體能教 練來說，功能性運(yùn)動測試系統(tǒng)是一種簡單的、量化的基礎(chǔ)運(yùn) 動能力評價(jià)方法。FMS只要求教練員或培訓(xùn)人員觀察他們業(yè) 已非常熟悉的基本動作模式的能力。FMS的核心是，它的測試易操作、評價(jià)方面簡單。 使用FMS進(jìn)行測評的測試

2、者不需 要具有病理學(xué)認(rèn)證證書。這種方法的目的不是診斷受測者的 整形外科問題，而是為了發(fā)現(xiàn)健康個體在完成基本動作模式 時(shí)的局限性因素或均衡性。使用這種評價(jià)方法他們可以測評出受試者的一些基本 運(yùn)動能力，測試結(jié)果是制定運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的出發(fā)點(diǎn)。從某種 意義上講，這種測評方法是從其它一些技能測試方法的基礎(chǔ) 發(fā)展而來的。在測試過程中所使用的測試工具和動作都是能夠得到受測者和教練員的認(rèn)同。測試內(nèi)容包括7項(xiàng)基本動作模式，在完成這7個動作時(shí)需 要受試者靈活性與穩(wěn)定性的平衡。通過所設(shè)計(jì)的基本動作模 式，研究人員可以觀測受測者動作的基本運(yùn)動、控制、穩(wěn)定 等方面的表現(xiàn)。在進(jìn)行測試時(shí)，要求受試者盡個人最大幅度 地完成運(yùn)動

3、，如要受測者沒有適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和靈活性，他的 薄弱環(huán)節(jié)和不平衡就會充分表現(xiàn)出來。根據(jù)以往的觀察，即 使高水平競技運(yùn)動員也不一定能完美地完成這些簡單的動 作。我們可以認(rèn)為，這些人在完成這些測試時(shí)，使用了代償 性的動作模式-他們?yōu)榱俗约罕憩F(xiàn)更好，使用了一種非高效 的動作（而非高效的動作）。如果，以后他們繼續(xù)使用這種代 償性動作，客觀上就會強(qiáng)化這種錯誤的動作模式，最終會使 動作的運(yùn)動生物力學(xué)特征非常差。FMS評分分為四個等級，從 0分到3分，3分為最咼分0分：測試中任何部位出現(xiàn)疼痛1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態(tài)2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質(zhì)量不高3分：受試者能高質(zhì)量的完成動作

4、測試1:深蹲蹲是很多競技項(xiàng)目都需要完成的一個動作。它是一種 準(zhǔn)備姿勢，運(yùn)動員在進(jìn)行由下肢完成的有力的上舉動作時(shí)需 要到這種動作。正確完成這一動作時(shí)，對受測者的整個身體 結(jié)構(gòu)要求都非常高。這一動作可以評價(jià)髖、膝和踝關(guān)節(jié)的雙 側(cè)均衡性和功能靈活性。通過觀察舉在頭頂上的木桿，可以 評價(jià)肩和胸椎的雙向性、對稱靈活性。若想成功的完成這一 動作，運(yùn)動員需要良好的骨盆節(jié)奏、踝關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動鏈背屈、 膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的彎曲、胸脊的伸展、以及肩關(guān)節(jié)彎曲和外展。3測試2:上踏步設(shè)計(jì)上跨步測試的目的是為了了解運(yùn)動員在做上臺階 的運(yùn)動時(shí)踏步的動作質(zhì)量。這一動作需要受測者髖部與軀干 在完成踏跳動作時(shí)具有正確的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，

5、同時(shí)也要有 單腿站位的穩(wěn)定性。踏步測試可以評估髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝 關(guān)節(jié)雙側(cè)功能靈活性和穩(wěn)定性。完成踏步測試時(shí)，需要踝關(guān) 節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)表現(xiàn)出一定的支撐腿(stance-leg )的穩(wěn)定性，同時(shí)髖關(guān)節(jié)閉合運(yùn)動鏈最大擴(kuò)展性。踏步測試也要求 踏步腿(step-leg )的踝關(guān)節(jié)開放運(yùn)動鏈的背屈，以及膝關(guān)節(jié) 和髖關(guān)節(jié)的彎曲。此外，由于這一測試需要具有一定的動態(tài) 穩(wěn)定性，受測試者也需要表現(xiàn)出足夠的平衡能力。MKtl*測試3 :直線弓箭步本測試所采用的動作姿勢主要是模擬旋轉(zhuǎn)、減速和側(cè)向的動作，并對此進(jìn)行評價(jià)。直線弓箭步測試中，下肢呈交剪 姿勢，這時(shí)身體軀干和下肢要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，同時(shí)也要保持正確 的連接。本

6、測試可以評估軀干、肩部、髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性 與穩(wěn)定性、四頭肌的柔韌性和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。受測者在想 較好的完成這一動作后腿(stance-leg )踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖 關(guān)節(jié)以及相關(guān)髖外發(fā)閉合運(yùn)動鏈的穩(wěn)定性。同時(shí)也需要前跨腿(step-leg)髖關(guān)節(jié)的靈活性、踝關(guān)節(jié)背屈和rectus femoris 的柔韌性。由于受測者要進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動作，因此他必須具有足 夠的穩(wěn)定性，測試4 :肩部靈活性通過肩部靈活性測試，可以評估雙側(cè)肩的運(yùn)動范圍， 以及內(nèi)收肌內(nèi)旋和外展肌的外旋。完成規(guī)定動作時(shí)，也需要 正常的肩胛靈活性和胸椎的伸展；在外展 /外旋、彎曲/伸展與 內(nèi)收/內(nèi)旋組合動作時(shí)肩部的靈活性；以及肩胛與胸椎的靈活

7、 性。測試5:直腿主動上抬通過直腿主動上抬可以測試在軀干保持穩(wěn)定的情況 下，下肢充分分開的能力。通過測試可以評價(jià)在盆骨保持穩(wěn) 定、對側(cè)腿主動上抬時(shí)，摑繩肌腱與腓腸肌-比目魚肌的柔韌性。若要較好的完成這一動作，需要受測者具有功能性摑繩 肌的柔韌性，運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽時(shí)需要這種柔韌性。這種 柔韌性也不同與一般測試的被動柔韌性。受測者也需要表現(xiàn) 出良好的對側(cè)腿髖關(guān)節(jié)靈活性以及腹下部肌肉的穩(wěn)定性。測試6 :軀干穩(wěn)定俯臥撐通過軀干穩(wěn)定俯臥撐可以評價(jià)上肢進(jìn)行閉合運(yùn)動時(shí)， 運(yùn)動員從前后兩個維度上穩(wěn)定脊椎的能力。它可以評估在上 肢進(jìn)行對稱動作時(shí)，軀干在矢狀面上穩(wěn)定性。若想較好地完 成這一動作，需要受測者在上肢

8、進(jìn)行對稱性動作時(shí)，軀干在 矢狀面上的對稱穩(wěn)定性。人體在完成很多動作時(shí)都需要軀干 保持穩(wěn)定以均衡地將力量從上肢傳至下肢，或從下肢傳到上 肢。比如，橄欖球球比賽中的阻擋動作或籃球比賽中跳起搶 籃板球時(shí)運(yùn)動的動作，就是這種力量傳遞的最一般的例證。 如果在做此類的動作時(shí)，軀干不能保持足夠的穩(wěn)定性，力量 就是在傳遞的過程中減弱，從而導(dǎo)致功能性表現(xiàn)下降并使外 傷的可能性大大提高。測試7 :扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性受測者在進(jìn)行這種測試時(shí)，要完成的動作比較復(fù)雜。 它需要受測者有良好的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力，以及將力量從身 體的某一部分轉(zhuǎn)移到另一某部的能力。通過這一測試可以評 價(jià)在上下肢同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，軀干在多個維度上的穩(wěn)定

9、性。完成這一動作時(shí)（受測者上下肢同時(shí)進(jìn)行對稱動作時(shí)），受測者需要軀干在矢狀面和橫向面上的對稱穩(wěn)定性。很多功能性 動作都需要軀干保持穩(wěn)定以均衡地將力量從下肢傳至上肢， 或從上肢傳到下肢。這方面的運(yùn)動實(shí)例有：跑步和橄欖球低 姿爆發(fā)性動作、以及穩(wěn)定或搬運(yùn)重物。如果軀干在進(jìn)行此類 活動時(shí)不能保持足夠的穩(wěn)定性，力量就是在傳遞的過程中減 弱，從而導(dǎo)致功能性表現(xiàn)下降并使損傷的可能性增加。FMS是一項(xiàng)評價(jià)技術(shù)，它試圖通過測試功能性動作來 發(fā)現(xiàn)受測者靈活性與穩(wěn)定性方面的不平衡。這種評價(jià)技術(shù)可 以放大受測者動作補(bǔ)償?shù)膯栴}，從而使我們更容易發(fā)現(xiàn)問題 之所在。也正是這些動作上的瑕疵會導(dǎo)致運(yùn)動鏈系統(tǒng)進(jìn)現(xiàn)故 障，并使受測者在活動時(shí)動作效率不高，并有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 FMS可作為身體檢查的一部分，以確定受試者身體上存在的 可能會在進(jìn)行傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動表現(xiàn)評價(jià)時(shí)很難發(fā)現(xiàn)的問 題。在很多情況下，肌肉柔韌性和力量的不平衡性，