國(guó)家規(guī)定花樣跳繩等級(jí)級(jí)_第1頁(yè)
國(guó)家規(guī)定花樣跳繩等級(jí)級(jí)_第2頁(yè)
國(guó)家規(guī)定花樣跳繩等級(jí)級(jí)_第3頁(yè)
國(guó)家規(guī)定花樣跳繩等級(jí)級(jí)_第4頁(yè)
國(guó)家規(guī)定花樣跳繩等級(jí)級(jí)_第5頁(yè)
已閱讀5頁(yè),還剩13頁(yè)未讀 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶(hù)提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、國(guó)家規(guī)定花樣跳繩等級(jí)級(jí)Company number :0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108國(guó)家跳繩16級(jí)花樣跳繩等級(jí)動(dòng)作一級(jí)、左右甩繩1、動(dòng)作名稱(chēng):左右甩繩2、動(dòng)作描述:兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩,繩子不過(guò)腳;接著甩繩至另 外一邊體側(cè),一拍一動(dòng),左右邊各四次,完成左右甩繩。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍左右甩繩4、教學(xué)提示:a、先學(xué)會(huì)單手前搖繩或后搖繩,再接著學(xué)左右甩繩,b、左右甩繩時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩。c、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致,抖動(dòng)富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視詢(xún)方,面帶微笑。二、并腳跳1、動(dòng)作名稱(chēng):并腳跳2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前

2、搖,雙腳并攏跳躍過(guò)繩,繩子繞過(guò)身體一周,一 搖一跳,完成并腳跳(即為并腳單搖跳)。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先學(xué)會(huì)單手前搖繩或后搖繩,再接著單手帶繩搖與跳動(dòng)。b、并腳跳繩時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩。c、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致,踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性,做到前腳掌著地。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。三、雙腳交換跳1、動(dòng)作名稱(chēng):雙腳交換跳(踩單車(chē)跳)2、動(dòng)作描述:兩手持繩向詢(xún)搖1次繩,兩腳分先后依次向前抬腿跳躍過(guò)繩: 連續(xù)單腳交換跳躍過(guò)繩,一搖一跳,左右各四次,完成雙腳交換跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手

3、動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部抬腿,再接著單手帶繩搖與單腳跳 動(dòng)。b、做雙腳交換跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳,一搖一抬腿。c、做抬腳時(shí),踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好高度,做到前腳掌著地,富 有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視詢(xún)方,面帶微笑。四、開(kāi)合跳1、動(dòng)作名稱(chēng):開(kāi)合跳2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前搖,當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí),兩腳跳躍成開(kāi),膝 蓋微彎曲狀態(tài),當(dāng)繩子快打地時(shí),兩腳成合并跳繩過(guò)繩,一拍一動(dòng),完成開(kāi)合 跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部開(kāi)合,再接著單手帶繩搖與雙腳開(kāi) 合跳動(dòng)。b、做開(kāi)合跳時(shí)

4、,兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳,一開(kāi)一合。c、做開(kāi)合跳時(shí),踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī),做到前腳掌 著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。五、弓步跳1、動(dòng)作名稱(chēng):弓步跳2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前搖,當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí),兩腳分開(kāi)成前后弓 步動(dòng)作,當(dāng)繩子打地快過(guò)腳時(shí),雙腳并攏跳過(guò)繩。一拍一動(dòng),左右邊各四次, 完成弓步跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部弓步跳,再接著單手帶繩搖與雙腳 成弓步跳動(dòng)。b、做弓步跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳

5、,一弓一并。c、做弓步跳時(shí),踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī),做到前腳掌 著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。六、并腳左右跳(滑雪跳)1、動(dòng)作名稱(chēng):并腳左右跳(滑雪跳)2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前搖,當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí),雙腳并攏向右、左 邊跳,一拍一動(dòng),左右邊各四次,完成并腳左右跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部左右跳,再接著單手帶繩搖與雙腳 左右跳動(dòng)。b、做左右跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳,一左一右。c、做左右跳時(shí),踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī),做

6、到前腳掌 著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。七、基本交義跳(間隔交義單搖跳)1、動(dòng)作名稱(chēng):基本交義跳(間隔交義單 搖跳)2、動(dòng)作描述:兩手持繩搖,此動(dòng)作分成兩拍完成,第一拍兩手為直搖繩,笫 二拍兩手為交義搖繩,一拍一動(dòng),開(kāi)與合各四次,完成基本交義跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交義搖繩,再接著帶繩做交 叉跳動(dòng)。b、做間隔交義單搖跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,注意搖繩時(shí)手部 交叉地的位置,另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳,一開(kāi)一合。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),

7、做到前 腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。八、勾腳點(diǎn)地跳1、動(dòng)作名稱(chēng):勾腳點(diǎn)地跳2、動(dòng)作描述:兩手臂向前搖繩,其中一只腳勾腳同時(shí)向前點(diǎn)地,另外一只腳 直立跳躍過(guò)繩,接著交換另外一只腳做同樣動(dòng)作,一拍一動(dòng),左右各個(gè)次,完 成勾腳點(diǎn)地跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部勾腳點(diǎn)地跳,再接著一起配合。b、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳,一勾點(diǎn)一并跳。c、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí),下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與時(shí) 機(jī),做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)

8、,眼視前方,面帶微笑。注:本級(jí)動(dòng)作都以右腳先做為例。二級(jí):一、彈踢腿跳1、動(dòng)作名稱(chēng):彈踢腿跳2、動(dòng)作描述:兩手持繩向詢(xún)搖,踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向詢(xún)方彈踢,左右腳交替 進(jìn)行,一拍一動(dòng),左右各四次,完成彈踢腿跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部彈踢腿跳,再接著手腳一起配合。b、做彈踢腿跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做到 一搖一跳,一吸一踢。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到詢(xún) 腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。二、后吸腿跳1、動(dòng)作名稱(chēng):后吸腿跳2、動(dòng)作描述:

9、兩手持繩向前搖,當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí),一腳向后折疊后 踢,另外一腳直立跳躍過(guò)繩,反之為另外一腳折疊后踢,一腳直立跳躍過(guò)繩, 一拍一動(dòng),左右邊各四次,完成后吸腿跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部后吸腿跳,再接著手腳一起配合。b、做后吸腿跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做到 一搖一跳,一吸一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前 腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。三、提膝跳、1、動(dòng)作名稱(chēng):提膝跳2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前搖,當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí),一只腳

10、向前提膝, 另外一只腳直立跳躍過(guò)繩,反之為另外一腳動(dòng)作,一拍一動(dòng),左右邊各四次, 完成提膝跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部提膝跳,再接著手腳一起配合。b、做提膝跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳,一提一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)水平垂直,大腿與地面平行,控制好節(jié)奏與 繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視詢(xún)方,面帶微笑。四、左右鐘擺跳、1、動(dòng)作名稱(chēng):左右鐘擺跳2、動(dòng)作描述:兩手持繩向詢(xún)搖,當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí),一腳向同一側(cè)擺 動(dòng),另外一腳直立跳躍過(guò)繩,反之為另

11、外一腳動(dòng)作,一拍一動(dòng),左右邊各四 次,完成左右鐘擺跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部左右鐘擺跳,再接著手腳一起配 合。b、做左右鐘擺跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳,一左一右。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動(dòng),控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做 到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視詢(xún)方,面帶微笑。五、踏跳步1、動(dòng)作名稱(chēng):踏跳步2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前搖,雙腳做踏跳跳躍,一搖一跳,完成踏跳步。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩

12、,腳部踏跳步跳,再接著手腳一起配合。b、做踏跳步時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前 腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。六、左右側(cè)擺直搖跳1、動(dòng)作名稱(chēng):左右側(cè)擺直搖跳2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩繩,再向右邊甩繩,接著兩手 打開(kāi)成直搖姿態(tài),雙腳并攏跳躍過(guò)繩,完成一個(gè)完整動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部練習(xí)好左右側(cè)擺繩,再接著手腳一起配合。b、做左右側(cè)擺直搖跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的

13、節(jié)奏注 意做到協(xié)調(diào)c、下肢部位踝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前腳掌著 地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。七、手臂纏繞1、動(dòng)作名稱(chēng):手臂纏繞2、動(dòng)作描述:兩手持繩背繩預(yù)備姿勢(shì),兩手向前搖繩至一邊,如左手邊順著 向前方纏繞左手腕一圈,再擺至右邊反向打開(kāi)所纏繞的繩子;反之為右手纏繞 繩子,再擺至左邊打開(kāi)所纏繞的繩子。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、學(xué)會(huì)此動(dòng)作,先學(xué)會(huì)同一方向的纏繞,如一邊向前纏繞后接著向后打開(kāi), 再接著左右手一起配合。b、做手臂纏繞時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,擺動(dòng)的弧度,手的節(jié)奏 做到一搖一繞,一搖一打地。c、

14、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好繩子與身體節(jié)奏,膝關(guān)節(jié)富有 彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。八、前后轉(zhuǎn)換跳1、動(dòng)作名稱(chēng):前后轉(zhuǎn)換跳2、動(dòng)作描述:完成此動(dòng)作分成兩拍,第一拍為兩手持繩向前搖繩,雙腳并攏 跳躍過(guò)繩一周,第二拍為雙手持繩從身體的一側(cè)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng),成后搖繩動(dòng)姿 態(tài),動(dòng)作連接起來(lái),便成前后轉(zhuǎn)換跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力,首先學(xué)會(huì)手控制繩子的方向,再學(xué) 會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b、做前后轉(zhuǎn)換跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做 到一搖一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)

15、奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前 腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。三級(jí):一、基本交義后搖跳(間隔交義后單搖跳)1、動(dòng)作名稱(chēng):基本交義后搖跳(間隔交義后單搖跳)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作由兩拍完成,預(yù)備姿勢(shì)兩手持繩于體前,笫一拍兩手 為后直搖繩,第二拍兩手為交義后搖繩,一拍一動(dòng),開(kāi)與合各四次,完成基本 交叉后搖跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),原地靜止練習(xí)手部動(dòng)作做交義搖繩,再接著帶繩做交 叉跳動(dòng)。b、做間隔交義后單搖跳時(shí),兩手腕放松、自然柔和搖繩,搖繩時(shí)注意手部交 叉地的位置,另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳,一開(kāi)一合。c、下

16、肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前 腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。二、直雙搖跳1、動(dòng)作名稱(chēng):雙搖跳、雙飛跳2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前搖,雙腳同時(shí)起跳,每跳起一次,繩躍過(guò)頭頂通 過(guò)腳下繞身體兩周(720),完成直雙搖跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),原地練習(xí)手部搖繩,再接著帶繩做交義跳動(dòng)。也可以 練二單搖一雙搖跳俗稱(chēng)2+1跳。b、做直雙搖跳時(shí),兩手腕放松、自然柔和搖繩,搖繩時(shí)注意手部把繩位置, 另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)

17、,應(yīng)該盡 力跳高點(diǎn),做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。三、提膝側(cè)點(diǎn)跳1、動(dòng)作名稱(chēng):提膝側(cè)點(diǎn)跳2、動(dòng)作描述:完成此動(dòng)作由四拍組成,兩手持繩向前搖,當(dāng)繩子過(guò)腳一拍 時(shí),其中一只腳扣腳提膝,當(dāng)繩子過(guò)笫二拍時(shí),提膝腳側(cè)點(diǎn)地,笫三拍還原成 提膝,第四拍為并腳跳躍過(guò)繩,反之這異側(cè)重復(fù)動(dòng)作完成一遍,左右各一次, 完成提膝側(cè)點(diǎn)跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部提膝側(cè)點(diǎn)地跳,再接著手腳一起配 合。b、做提膝側(cè)點(diǎn)地跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一跳,一提一點(diǎn)一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦

18、直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點(diǎn),大腿與地面平行,控制好節(jié)奏與 繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。四、前后打1、動(dòng)作名稱(chēng):前后打2、動(dòng)作描述:兩手持繩身體直立,當(dāng)身體側(cè)向一方時(shí),手腕發(fā)力繩子隨身體 擺動(dòng)側(cè)向搖繩,繩子向前打地,當(dāng)身體轉(zhuǎn)向另外一側(cè)時(shí),手腕發(fā)力繩子隨身體 擺動(dòng)向后打地,完成此動(dòng)作,反之為另外一側(cè)動(dòng)作;一拍一動(dòng),完成詢(xún)后打動(dòng) 作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)身體與手控制繩的能力,首先學(xué)會(huì)手控制繩子的擺動(dòng) 方向如由前向后或由后向前,再學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b、做前后打時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩

19、,手與身體的節(jié)奏。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏,富有彈性,身體與繩子 形成一體。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。五、踢腿跳1、動(dòng)作名稱(chēng):踢腿跳(肯肯跳)2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前搖,當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí),其中一腳向前踢 腿,另外一腳直立跳躍過(guò)繩,反之為外一只腳動(dòng)作,一拍一動(dòng),左右邊各四 次,完成踢腿跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部踢腿跳,再接著手腳一起配合。b、做踢腿跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意做到一 搖一踢一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)蹦直向前踢,控制好節(jié)奏和繩過(guò)腳的時(shí)機(jī)

20、,做到 前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。六、側(cè)身前點(diǎn)地跳1、動(dòng)作名稱(chēng):側(cè)身前點(diǎn)地跳2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前搖,完成此動(dòng)作分成四拍,第一拍為后吸腿,笫 二拍為吸腿腳向前方點(diǎn)地,身體姿態(tài)為側(cè)身狀態(tài),笫三拍為復(fù)原吸腿,笫四拍 為雙腳并攏跳躍過(guò)繩,一拍一動(dòng),左右邊各兩次,完成側(cè)身前點(diǎn)地跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部側(cè)身詢(xún)點(diǎn)地跳,再接著手腳一起配 合。b、做側(cè)身前點(diǎn)地跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一吸一點(diǎn)一回跳動(dòng)。c、下肢部位吸小腿側(cè)身點(diǎn)地,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做

21、到詢(xún)腳掌著 地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。七、雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳1、動(dòng)作名稱(chēng):雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳2、動(dòng)作描述:完成此動(dòng)作由兩拍組成,兩手持繩向前搖,笫一拍為兩腳交義 跳躍過(guò)繩,笫二拍為一腳側(cè)勾,支撐腳彎曲跳躍過(guò)繩,反之為另外一方動(dòng)作, 左右側(cè)勾點(diǎn)地各四次,完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部搖繩,腳部交義側(cè)勾點(diǎn)地跳,再接著一起配厶口 Ob、做交義側(cè)勾點(diǎn)地跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注 意做到一搖一交叉一勾點(diǎn)跳動(dòng)。c、做交義側(cè)勾點(diǎn)地跳時(shí),下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,當(dāng)做

22、側(cè)勾時(shí),一邊直腿側(cè)點(diǎn),一邊曲腿跳躍過(guò)繩,控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī),做到前腳掌著地,富 有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。八、側(cè)擺交叉跳1、動(dòng)作名稱(chēng):側(cè)擺交叉跳(側(cè)甩編花)2、動(dòng)作描述:完成此動(dòng)作山兩拍組成,第一拍為兩手持繩向前搖繩至一邊體 側(cè),第二拍為兩手做基本交義搖繩跳躍過(guò)繩,反之為另外一邊動(dòng)作,左右邊各 四拍,完成側(cè)擺交叉跳。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部練習(xí)好側(cè)擺繩接交義搖繩,再接著手腳一起配 合。b、做側(cè)擺交義搖跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,手與腳的節(jié)奏注意 做到協(xié)調(diào),c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與

23、繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到詢(xún) 腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。四級(jí)一、交替交義單搖跳1、動(dòng)作名稱(chēng):交替交義單搖跳(單龍花)2、動(dòng)作描述:完成此動(dòng)作需兩拍,兩手持繩向前搖,第一拍兩手為交義搖 繩,第二拍為變換手交義搖繩(即笫一拍為左上右下,那么第二拍為右上左 下),一拍一動(dòng),完成一個(gè)八拍動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),手部練習(xí)交替交義單搖繩,再接著手腳一起配合。b、做交替交義單搖跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在 于手部要做到靈活,用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作,手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié) 調(diào),c、下肢部位踝關(guān)節(jié)

24、與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前 腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。二、橫搖跨腿跳1、動(dòng)作名稱(chēng):橫搖跨腿跳(割麥跳)2、動(dòng)作描述:兩手持繩橫向搖繩,即兩手上下置于體前橫向搖繩,當(dāng)繩子快 到腳時(shí)依次抬腳跨過(guò)繩子,繩子通過(guò)身體橫向一周,完成此動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),熟練手部動(dòng)作走向,再接著手腳一起配合。b、做橫搖跨腿跳時(shí),學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部的位置,分一上一下,上方的那 只手繞過(guò)頭部,下方的那只手位于跨下旋轉(zhuǎn)搖繩;盡量做到手腕放松、自然柔 和,搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。c、下肢動(dòng)作應(yīng)注意直腿,

25、控制好節(jié)奏,以及繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前腳掌著 地,富有彈性。d、注意身體微彎曲姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。三、釣魚(yú)(單手接繩柄)1、動(dòng)作名稱(chēng):釣魚(yú)(單手接繩柄)2、動(dòng)作描述:一根跳繩,兩根繩柄,其中一只手持一只繩柄,另一只置于空 中或地上,持繩手做提拉動(dòng)作,抓住飛來(lái)的另一只繩柄,便可完成此動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩次。4、教學(xué)提示:a、學(xué)此動(dòng)作,主要提拉的力度、方向以及接繩的時(shí)機(jī)。b、提拉的力度應(yīng)適中,方向?yàn)榍吧戏?,?yīng)注意安全,在剛練習(xí)此動(dòng)作是,就 慢慢嘗試,防止受傷。c、接繩柄手應(yīng)虎口打開(kāi),準(zhǔn)備接繩動(dòng)作,接繩時(shí)注意抓時(shí)機(jī)。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。四、混合交叉單搖

26、跳1、動(dòng)作名稱(chēng):混合交義單搖跳(敬禮跳)、(前后手交義單搖跳)、(側(cè)鳳 單搖跳)2、動(dòng)作描述:完成此動(dòng)作需由兩拍完成,兩手持繩,第一拍為兩手向一側(cè)甩 繩,第二拍為其中一只手位于身體的前方,另外一手位于身體的背后,成交義 狀態(tài)搖繩,兩腳并攏跳躍過(guò)繩,完成此動(dòng)作;反之為另外一側(cè)動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部練習(xí)好混合交義單搖繩,再接著手腳一起配 合。b、做混合交義單搖跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,應(yīng)注意好手部的 位置手,盡量向兩邊伸,使繩子繞過(guò)身體更到位。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前腳 掌著地

27、,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。五、同側(cè)手腿交義單搖跳(跨下A) 1、動(dòng)作名稱(chēng):同側(cè)手腿交叉單搖跳(跨 下A)2、動(dòng)作描述:兩手持繩向前搖繩時(shí),其中的一只手放于同側(cè)方向的一條腿 下,手與腿成交義姿態(tài),另外一側(cè)的一只腳跳躍過(guò)繩;反之為另外一側(cè)動(dòng)作; 一拍一動(dòng),完成此動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),手部練習(xí)同側(cè)手腿交義單搖繩,再接著手腳一起配 合。b、做同側(cè)手腿交義單搖跳時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖繩,學(xué)本動(dòng)作關(guān) 鍵在于手部要做到靈活,在繩子搖到體前時(shí),應(yīng)迅速放于同側(cè)腿下,手與腳的 節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與

28、膝關(guān)節(jié)注意放松,提腿的腳應(yīng)注意一定的高度,同時(shí)控 制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。六、360轉(zhuǎn)身單搖跳1、動(dòng)作名稱(chēng):360轉(zhuǎn)身單搖跳2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需三拍完成,笫一拍為兩手持繩向一側(cè)甩,第二拍為 繩子隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)360度從下到上置于空中,第三拍為正面直搖繩,雙腳跳躍過(guò) 繩,完成此動(dòng)作,即繩子從下到上再下,身體轉(zhuǎn)動(dòng)一周。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力,首先學(xué)會(huì)手控制繩子的方向,再學(xué) 會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b、做360。轉(zhuǎn)身單搖跳時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖繩,手與腳的

29、節(jié)奏 注意做到一搖一擺一跳。C、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到詢(xún) 腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。七、側(cè)打直雙搖跳1、動(dòng)作名稱(chēng):側(cè)打直雙搖跳2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需一拍完成,兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始,當(dāng)兩腳 起跳騰空時(shí),兩手靠攏向一側(cè)甩,再接著打開(kāi)兩手成直搖,即起跳騰空,手做 側(cè)甩和直搖,完成此動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部練習(xí)好側(cè)打直搖繩,再接著手腳一起配合。b、做側(cè)打直雙搖跳時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖繩,手部搖繩速度應(yīng)較 快且手的弧度應(yīng)較小,手與腳的節(jié)奏注意做到

30、協(xié)調(diào),c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),起跳時(shí) 應(yīng)注意保持一定的高度,做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。八、開(kāi)合交叉雙搖跳(快花)1、動(dòng)作名稱(chēng):開(kāi)合交叉雙搖跳(快花)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需一拍完成,兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始,當(dāng)兩腳 起跳騰空時(shí),兩手打開(kāi)直搖過(guò)腳,接著兩手做交義搖繩過(guò)腳,即起跳騰空,手 做直搖和交叉,完成此動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部練習(xí)好開(kāi)合交義搖繩,再接著手腳一起配合。b、做開(kāi)合交義雙搖跳時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖繩,手部搖繩速度應(yīng) 較快且手的

31、弧度應(yīng)較小,手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào),c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),起跳時(shí) 應(yīng)注意保持一定的高度,做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。五級(jí)一、背后交叉單搖跳(單背鳳TS)1、動(dòng)作劃稱(chēng):背后交叉單搖跳(單背鳳TS)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需兩拍完成,第一拍為兩手持繩向前直搖,第二拍為兩手背后交 叉,兩腳跳躍過(guò)繩,一拍一動(dòng),完成此動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八舶。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部練習(xí)好背后交叉搖繩,再接著手腳一起配合。b、做背后交叉單搖跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,注意兩手于背后的位苣,盡

32、 量做到交叉點(diǎn)向下,手與腳的節(jié)奏做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)肖與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前腳掌著地, 富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,而帶微笑。二、固定交叉雙搖跳1、動(dòng)作名稱(chēng):固定交叉雙搖跳(鳳花)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需一拍完成,兩手持繩成單搖開(kāi)始姿態(tài),當(dāng)雙腳起跳騰空時(shí),兩 手做交叉搖繩過(guò)腳兩周,即起跳騰空,手做固泄交叉雙搖跳,完成此動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部練習(xí)好固泄交叉雙搖繩,再接著手腳一起配合。b、做固左交叉雙搖跳時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖繩,手部搖繩速度應(yīng)較快且手的 弧度應(yīng)較小,手與腳

33、的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào),c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),起跳時(shí)應(yīng)注意保持 一定的高度,做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,而帶微笑。三、異側(cè)跨下交叉1、動(dòng)作名稱(chēng):異側(cè)跨下交叉2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需兩拍完成,第一拍為兩手向前搖繩時(shí),一只腳提膝,異側(cè)手放 于膝下,同側(cè)手放于膝上,兩手成交叉狀態(tài)搖繩,另外一只腳跳躍過(guò)繩:第二拍為兩手搖 繩向一側(cè)打開(kāi)繩不過(guò)腳:反之為另外一側(cè)動(dòng)作:一拍一動(dòng),完成此動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),手部練習(xí)異側(cè)手腿交叉單搖繩,再接著手腳一起配合。b、做異側(cè)手腿交叉單搖跳時(shí)

34、,兩手腕注意放松、自然柔和搖繩,學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部 要做到靈活,在繩子搖到體前時(shí),應(yīng)迅速放于異側(cè)腿下,手與腳的療奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,提腿的腳應(yīng)注意一上的高度,同時(shí)控制好宵奏與 繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,而帶微笑。四、后拋旋轉(zhuǎn)放繩1、動(dòng)作名稱(chēng):后拋旋轉(zhuǎn)放繩(波浪放繩)2、動(dòng)作描述:兩手持繩,當(dāng)繩子向后拋,英中一只手持繩放開(kāi)繩柄,另外一只手持繩做 內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動(dòng)繩子,接著做提拉繩子動(dòng)作,放繩的那只手接回繩柄完成此動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩次。4、教學(xué)提示:a、學(xué)此動(dòng)作,主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、方

35、向以及接繩的時(shí)機(jī)。b、做后拋時(shí),繩子后搖,身體側(cè)身同時(shí)放一只手的繩柄,提拉的力度應(yīng)適中,方向?yàn)閮?nèi) 旋或外旋轉(zhuǎn)動(dòng),應(yīng)注意安全,在剛練習(xí)此動(dòng)作是,就慢慢嘗試,防止受傷。c、接繩柄手應(yīng)虎口打開(kāi),準(zhǔn)備接繩動(dòng)作,接繩時(shí)注總抓時(shí)機(jī)。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,而帶微笑。五、合開(kāi)交叉雙搖跳1、動(dòng)作名稱(chēng):交叉開(kāi)合雙搖跳(扯花)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需一拍完成,兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動(dòng)作,當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí),兩 手做交叉搖繩過(guò)腳,接著兩手打開(kāi)直搖過(guò)腳,即起跳騰空,手做交叉和直搖,完成交叉開(kāi) 合雙搖跳動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部練習(xí)好合開(kāi)交叉搖繩,再接

36、著手腳一起配合。b、做合開(kāi)交叉雙搖跳時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖繩,手部搖繩速度應(yīng)較快且手的 弧度應(yīng)較小,手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào),c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),起跳時(shí)應(yīng)注意保持 一定的高度,做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,而帶微笑。六、雙手膝后交叉單搖1、動(dòng)作名稱(chēng):雙手膝下交叉單搖2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需兩拍完成,第一拍為兩手持繩向前搖繩,彎腰下蹲,兩腳跳躍 過(guò)繩:第二拍為兩手于膝后交叉搖繩,兩腳跳躍過(guò)繩,完成雙手膝下交叉單搖動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),手部練習(xí)雙手膝下交叉單

37、搖繩,再接著手腳一起配合。b、做雙手膝下交叉單搖跳時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖繩,學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部 要做到靈活,在繩子搖到體前時(shí),應(yīng)迅速放于腿下,手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,提腿的腳應(yīng)注意一定的高度,同時(shí)控制好盯奏與 繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,而帶微笑。七、側(cè)擺混合交叉雙搖跳(側(cè)擺敬禮跳雙搖跳)1、動(dòng)作名稱(chēng):側(cè)擺混合交叉雙搖跳(側(cè)擺敬禮跳雙搖跳)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需一拍完成,兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動(dòng)作,當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí),兩 手靠攏向一側(cè)甩繩,再接著兩手成交叉姿態(tài)一手在體前,一手在體后搖繩,即起跳騰空, 手做側(cè)

38、甩和前后手交叉,完成側(cè)擺混合交叉雙搖跳動(dòng)作。反之為另外一側(cè)動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部練習(xí)好側(cè)擺混合交叉雙搖跳搖繩,再接著手腳一起配合。b、做側(cè)擺混合交叉雙搖跳時(shí),兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,應(yīng)注意好手部的位置 手,盡量向兩邊伸,使繩子繞過(guò)身體更到位;手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小。c、下肢部位踝關(guān)肖膝關(guān)卩注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),做到前腳掌著地,富 有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,而帶微笑。八、固左交叉后雙搖1、動(dòng)作劃稱(chēng):固左交叉后雙搖(后搖鳳花)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需一拍完成,兩手持繩成后單搖姿態(tài),當(dāng)

39、兩腳起跳騰空時(shí),兩手 在體前做固泄交叉后搖繩,兩腳并攏過(guò)繩兩周,即起跳騰空,手做固定交叉雙搖,完成固 定交叉后雙搖動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),分手部練習(xí)好固泄交叉后雙搖繩,再接著手腳一起配合。b、做固左交叉后雙搖跳時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖繩,手部搖繩速度應(yīng)較快且手 的弧度應(yīng)較小,手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào),c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好肖奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),起跳時(shí)應(yīng)注意保持 一定的高度,做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,而帶微笑。六級(jí)一、膝后背后交叉跳(一手膝后、一手背后)1、動(dòng)作名稱(chēng):前后交義跳(

40、一手膝后、一手背后)(CL跳)(膝后敬禮跳)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需兩拍完成,笫一拍為兩手持繩向前搖繩,彎腰下 蹲,第二拍為兩手成交義姿態(tài)一只手于兩膝后,一只手于背后上搖繩,身體彎 腰下蹲,兩腳跳躍過(guò)繩,完成此動(dòng)作;反之為另外一側(cè)動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),手部練習(xí)前后交義跳(一手膝后、一手背后)搖繩, 再接著手腳一起配合。b、做前后交義跳(一手膝后、一手背后)時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖 繩,學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活,在繩子搖到體前時(shí),身體下蹲一手迅 速放于腿后,一手放于腰背上,手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)放松

41、跳動(dòng),膝關(guān)節(jié)彎曲,同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí) 機(jī),做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。二、360度轉(zhuǎn)體跳(一拍完成)1、動(dòng)作名稱(chēng):360度轉(zhuǎn)體跳(一拍完成)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需一拍完成,兩手持繩成單搖姿態(tài),兩腳跳起后,兩 手持繩子隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)從一側(cè)從上往下?lián)u繩,即起跳騰空,身體旋轉(zhuǎn),兩手隨身 體轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩,完成360度轉(zhuǎn)體跳動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩次。4、教學(xué)提示:a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力,首先學(xué)會(huì)手控制繩子的方向(繩子 走向是從一側(cè)到上方現(xiàn)往下正搖過(guò)腳),再學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b、做360度轉(zhuǎn)體跳時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖

42、繩,手與腳的節(jié)奏注意 做到一搖一跳(一拍完成)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),應(yīng)注意 保持一定的起跳高度,做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。三、交替交叉雙搖跳1、動(dòng)作名稱(chēng):交替交叉雙搖跳(龍花)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需一拍完成,兩手持繩成單搖姿態(tài),兩腳跳起后,兩 手成交義搖繩過(guò)腳后,再接變換手交義搖繩過(guò)腳(即手的動(dòng)作為一拍完成左上 右下接右上左下),一拍一動(dòng),完成交替交叉雙搖跳動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩個(gè)組合。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),手部練習(xí)交替交義單搖繩,再接著手腳一起配合。b、做交替交義雙搖跳時(shí),

43、兩手腕注意放松,自然柔和搖繩,學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在 于手部要做到靈活,手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小,用喊節(jié)拍可以更 好學(xué)會(huì)此動(dòng)作,手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松,控制好節(jié)奏與繩過(guò)腳的時(shí)機(jī),應(yīng)注意 保持一定的起跳高度,做到前腳掌著地,富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài),眼視前方,面帶微笑。四、左右側(cè)擺直三搖跳1、動(dòng)作名稱(chēng):左右側(cè)擺直三搖跳(左右中三搖)2、動(dòng)作描述:做此動(dòng)作需一拍完成,兩手持繩成單搖姿態(tài),兩腳跳起后,兩 手并攏做左甩繩、右甩繩后接直搖繩,兩腳并攏跳躍過(guò)繩,即腳一起跳騰空, 手做左右甩繩接直搖,完成此動(dòng)作。3、通級(jí)要求:按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)兩個(gè)。4、教學(xué)提示:a、先做徒手動(dòng)作練習(xí),手部練習(xí)左右側(cè)擺直搖跳,再接著手腳一起配合。b、做左右側(cè)擺直三搖跳時(shí),兩手腕注意放松、自然柔和搖繩,學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵 在于手部要靈活,手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小,用喊節(jié)拍(左右 中)可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作,手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶(hù)所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶(hù)上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶(hù)上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶(hù)因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論