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1、綜合體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)間：8月23日至9月3日，共計(jì)12天（訓(xùn)練時(shí)間暫定每日上午） 地點(diǎn)：戰(zhàn)訓(xùn)基地第天：一、上肢力量強(qiáng)化1、跪姿爆發(fā)俯臥撐10個(gè) 休息30秒2、跪姿釋手俯臥撐 16個(gè) 休息40秒3、釋手俯臥撐12個(gè)休息60秒4、鉆石俯臥撐10個(gè)休息60秒5、左側(cè)偏重俯臥撐 12個(gè) 休息60秒6、右側(cè)偏重俯臥撐 12個(gè) 休息60秒7、俯臥撐12個(gè)休息60秒8、蜘蛛俯臥撐12個(gè)休息60秒二、核心力量強(qiáng)化1、坐姿收腿25個(gè)2、屈腿兩頭起20個(gè)3、仰臥直推交替25個(gè)4、 仰臥風(fēng)車(chē)20個(gè)中途不休息5、左側(cè)側(cè)臥兩頭起 25個(gè) 6、右側(cè)側(cè)臥兩頭起 25個(gè)0L>藁09皿、#墜叵 藁09皿、# 幕0"

2、;皿、#墜叵 藁09皿、#墜叵 藁09皿、#墜叵朝111«刪盤(pán) OCXI皿、#J 0CXI朝9慝總<09 朝9慝總<0",9 0CXIX 寸 訟MlGMH尋 。寸xeW曙雖疤O(píng) 0CXIX 寸M采娠 & OCX"MB卄腿匸，-y 鄭ynffz窒卿円O 辱4t嘛窒卿円& 訟血m嘛窒卿M匸 ns ,111eti,6 < 0 n00 盤(pán)O L泄枳梟粧,L3、70米沖刺6組三、3公里放松跑第三天：一、跑步技術(shù)講解二、心肺功能強(qiáng)化1、500米X6 間隔休息2分30秒第四天：一、針對(duì)考核內(nèi)容分析戰(zhàn)術(shù)二、針對(duì)考核項(xiàng)目進(jìn)行技術(shù)研究三、全身放松拉伸第五天：重復(fù)第一天內(nèi)容第六天：重復(fù)第二天內(nèi)容第七天：重復(fù)第三天內(nèi)容第八天：重復(fù)第四天內(nèi)容第九天：重復(fù)第一天內(nèi)容第十

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