武術(shù)校本課程武術(shù)基本功

1、-可編輯修改-第二章武術(shù)運動初級教程第一節(jié)武術(shù)基本功一、手型（一）拳各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（圖動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上易犯錯誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用 教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、 要求，再采用手型變換練習(xí)。（二）掌圖 1 1 2 2 各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖 1 1 2 2 ）。動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤：松指、掌背外凸。圖 1 1 3 3 糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳要點：拳握緊、拳面平、直腕圖 1 1-1 1-可編輯修改-(三)勾 各部位

2、名稱：勾尖、勾頂(圖 1 1 3 3)。動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點：屈腕。易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。二、手法()沖拳預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間, 拳心朝上(圖1 1 4 4 1 1)。動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出,力達(dá)拳面，目視前方(圖 1 1 4 4 2 2 )。要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力, 做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。易犯錯誤和糾正方法：(1)沖拳無力。糾正方法：強(qiáng)調(diào)擰腰、順肩、急旋臂、動作快速。(2) 沖拳力點不準(zhǔn)。糾正方法：擊靶練習(xí)。(3) 拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。

3、4.4.1 1-可編輯修改-（4 4）拳從肩前沖出 糾正方法：強(qiáng)調(diào)肘貼肋運行，使拳內(nèi)旋沖出。教法提示：（1 1）先慢做，不要用全力，注意動作的準(zhǔn)確性，然后再逐步過渡到快速有力（2 2）結(jié)合步型、步法做沖拳練習(xí)。（二）架拳預(yù)備姿勢：同沖拳（圖 1 1 5 5- 1 1 ）。動作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖1 1 5 5 2 2）要點：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè)易犯錯誤和糾正方法：（1 1）擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。糾正方法：擺臂要松肩，架拳時前臂內(nèi)旋、突停（2 2）經(jīng)體側(cè)架拳，動作路線不對。糾正方法：利用對方打來之拳，體會上架要求。 教法提示：（1 1）先慢做，體

4、會上架位置，然后再加快練習(xí)。（2 2）同沖拳（2 2）。（三）推掌圖 1 1 5.15.1圖 1 1 5.25.2-可編輯修改-預(yù)備姿勢：同沖拳。動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向 前猛力推出，目視前方（圖 1 1 6 6 ）。 要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達(dá)掌外沿。易犯錯誤與糾正方法：同沖拳。教法提示：同沖拳。（四）亮掌預(yù)備姿勢：同沖拳（圖 1 1 7 7 1 1 ）。動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上, 目視左方（圖 1 1 7 7 2 2） 。圖 1 1 7.17.1圖 1 1 7.27.2動作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿圖 1 16 6-可編輯修改-成水平，膝部

5、約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖 里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱 拳手腰間(圖 1 1 - 8 8)。圖 1 1 8 8要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。易犯錯誤和糾正方法：(1) 后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。(2) 后腿屈膝。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。(3) 上體前傾。糾正方法：強(qiáng)調(diào)沉髖。教法提示：結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步，交替練習(xí) 要點：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時完成。易犯錯誤和糾正方法：(1) 以臂部動作為主，抖腕動作不明顯。糾正方法：經(jīng)常做抖腕練習(xí)，提高腕部的靈活性。(2) 亮掌與轉(zhuǎn)頭不一致。糾正方法：做亮掌時，用信號或語言提示轉(zhuǎn)頭。教法提示：(1)

6、先練習(xí)擺臂、抖腕、亮掌、轉(zhuǎn)頭動作，而后進(jìn)行完整動作練習(xí)(2) 同沖拳。、步型-可編輯修改-()弓步(二)馬步動作說明：兩腳左右開立約為腳長三四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水 平，眼看前方，兩手抱拳于腰間(圖 1 1 8 8)。要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯誤和糾正方法：(1) 腳尖外撇。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。(2)兩腳距離過大或太小。 糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步(3)彎腰跪膝。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。(三)虛步動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲, 面繃緊，腳尖虛點地面(圖 1 11010) 要點：挺胸、