健康的體魄離不開體育

1、一、從身高說起一、從身高說起1、想一想、想一想 （1）相互摸一摸脊背。從背部中間由上至下，你會摸到一條凹凸不平的脊柱，它是我們軀干的支柱。試驗前先量一次身高，然后在單杠上懸垂放松，懸垂擺動3分鐘，有什么感覺？馬上再量一量身高，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身高增了一些。思考一下，這是什么道理？ （2）進(jìn)行哪些體育活動能有效促進(jìn)我們身高的增長？ （3）跳繩練習(xí)后，小腿肚子有什么感覺？樟村坪中學(xué)樟村坪中學(xué)2、影響身高生長的因素、影響身高生長的因素 個子長得高不高，除了父母的遺傳、后天的營養(yǎng)和精神狀況外，體育鍛煉的影響最為重要。體育鍛煉是身高發(fā)育的“助長劑”。身高生長主要靠下肢骨和軀干骨的生長。少年時期身高的長勢基本上決

2、定了成年的身高。 跳躍性練習(xí)對下肢骨和軀干骨生長的刺激最明顯；伸展性練習(xí)對骨骼、肌肉、肌腱拉伸作用明顯。兩種練習(xí)結(jié)合起來，是促進(jìn)身高生長的有效方法。 樟村坪中學(xué)樟村坪中學(xué)3、塑造健美的體型、塑造健美的體型 少年時期，身體形態(tài)發(fā)育較快，這時如果我們積極參加多種體育活動，全面鍛煉身體，就能塑造健美、勻稱的體形。 體育鍛煉時，可以促進(jìn)肌纖維和骨骼的縱向發(fā)展，還可以使它們長粗，韌帶和肌腱也變粗變堅韌，使胸廓擴(kuò)大，使關(guān)節(jié)更加堅固。所以鍛煉可以促進(jìn)四肢和軀干的勻稱發(fā)展。樟村坪中學(xué)樟村坪中學(xué)二、從量脈搏開始二、從量脈搏開始1、量一量，想一想、量一量，想一想2、初中年齡階段的身體機(jī)能特點、初中年齡階段的身體機(jī)

3、能特點3、身體機(jī)能和體能的個體差異、身體機(jī)能和體能的個體差異一分鐘的脈搏一分鐘的脈搏（1）造血機(jī)能快）造血機(jī)能快（2）心率較快，血壓低于成年人，心血管調(diào)節(jié)機(jī)能不夠完善）心率較快，血壓低于成年人，心血管調(diào)節(jié)機(jī)能不夠完善（3）呼吸頻率快，呼吸表淺且調(diào)節(jié)機(jī)能不完善，但攝氧量增加明顯）呼吸頻率快，呼吸表淺且調(diào)節(jié)機(jī)能不完善，但攝氧量增加明顯體育鍛煉要因人而異，量力而行。體育鍛煉要因人而異，量力而行。樟村坪中學(xué)樟村坪中學(xué)三、練一練體能三、練一練體能1、看誰跑得快 影響奔跑速度的因素 （1） 步幅 （2） 步頻2、動作敏捷反應(yīng)快 （1）提高靈敏性的練習(xí) （2）影響靈敏性的因素 （3） 反應(yīng)速度和靈敏性的評定

4、3、跑出一個好心臟發(fā)展有氧耐力 （1）有氧耐力鍛煉與心臟 （2） 有氧耐力鍛煉項目 （3） 進(jìn)行有氧耐力鍛煉時應(yīng)注意的事項 經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅可以促進(jìn)體型健美和身體機(jī)能的提高，而且還可以發(fā)展速度、耐力和靈敏性等身體素質(zhì)。 樟村坪中學(xué)樟村坪中學(xué)四、合理的營養(yǎng)與身體健康四、合理的營養(yǎng)與身體健康3 3、科學(xué)控制體重、科學(xué)控制體重2、體育鍛煉與能量補(bǔ)充、體育鍛煉與能量補(bǔ)充1、合理的營養(yǎng)與體、合理的營養(yǎng)與體育鍛煉同等重要育鍛煉同等重要肥胖有哪些原因？肥胖有哪些原因？肥胖肥胖肥胖與缺乏運動有關(guān)肥胖與缺乏運動有關(guān)肥胖與疾病有關(guān)肥胖與疾病有關(guān)肥胖與營養(yǎng)過剩有關(guān)肥胖與營養(yǎng)過剩有關(guān)肥胖與遺傳有關(guān)肥胖與遺傳有關(guān)

5、控制體重控制體重 實際測量的體重超過全國 少年兒童平均值的10%-22%：超重超重超過平均值的22%：偏胖偏胖低于平均值的10%：偏瘦偏瘦超重和偏胖超重和偏胖：要堅持有氧鍛煉，適當(dāng)節(jié)制飲食。偏瘦偏瘦：加強(qiáng)營養(yǎng)，克服不良的飲食習(xí)慣，堅持參加體育鍛煉。五、養(yǎng)成健康的生活方式五、養(yǎng)成健康的生活方式 培養(yǎng)正確的健康培養(yǎng)正確的健康觀念，養(yǎng)成健康觀念，養(yǎng)成健康的生活方式是消的生活方式是消除不良習(xí)慣的關(guān)除不良習(xí)慣的關(guān)鍵所在。鍵所在。3 3、毒品的危害、毒品的危害2 2、酗酒有害健康、酗酒有害健康1 1、吸煙有害健康、吸煙有害健康樟村坪中學(xué)樟村坪中學(xué)2 2、酗酒有害健康、酗酒有害健康五、養(yǎng)成健康的生活方式五、養(yǎng)成健康的生活方式 培養(yǎng)正確的健康培養(yǎng)正確的健康觀念，養(yǎng)成健康觀念，養(yǎng)成健康的生活方式是消的生活方式是消除不良習(xí)慣的關(guān)除不良習(xí)慣的關(guān)鍵所