“腳蹬（靠）墻手倒立”教學(xué)設(shè)計

1、小學(xué)體育與健康人教2011課標(biāo)版“腳蹬（靠）墻手倒立”教學(xué)設(shè)計湖北省安陸市府城泰合小學(xué)   李正澤先生 手機號1379 7166 707一、教材分析出于全人發(fā)展的理念，為了昭展教育創(chuàng)新，大力發(fā)展倒立教育，充分發(fā)揮體育教育的直觀作用。倒立作為一種健身運動，我國古代早已有之，當(dāng)經(jīng)國外的很多國家和地區(qū)也十分流行。在日本的某些學(xué)校，很重視；在馬云的公司，經(jīng)常做。本課內(nèi)容腳蹬（靠）墻手倒立（有些地方又叫腳靠墻手倒立），對上肢、腰部肌肉的力量，對身體倒置時控制肢體的能力方面，要求比較高。學(xué)生對于新鮮事物，以及有一定挑戰(zhàn)性的內(nèi)容，比較感興趣，氣氛較為活躍。教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我

2、保護，特別是要做相當(dāng)多的基礎(chǔ)練習(xí)，預(yù)備充分的力量基礎(chǔ)。 對手倒立檢測表明，手倒立練習(xí)在防治高血壓和預(yù)防腦溢血方面可以產(chǎn)生下列作用。 可以提高每博和心輸出量，降壓、延緩血管老化作用?？茖W(xué)的體育健身運動有肯定的降壓作用，也可以防止與年齡有關(guān)的血壓升高。有人通過多年對經(jīng)常從事手倒立的體操運動員和雜技演員研究發(fā)現(xiàn)，他們的血容量相對增多，血液稀釋，紅細胞壓積下降，血管的外圍阻力和血粘度低于一般人，有明顯的降壓作用，而且很少有人患高血壓或因腦溢血死亡。研究也發(fā)現(xiàn)了長期的手倒立練習(xí)能夠出現(xiàn)：每博和心輸出量增加，平均動脈壓、脈率總外圍阻力都有下降的趨勢，而且血壓有顯著的降低。科研人員的研究結(jié)果提示，長期的手倒

3、立練習(xí)有可能改善和延緩血管的老化，其機理可能是手倒立練習(xí)的雙向調(diào)節(jié)作用，鍛煉增強了迷走胰島素系統(tǒng)的活動，形成迷走優(yōu)勢，使心肌對收縮血管物質(zhì)的敏感性下降，而對代謝產(chǎn)物或其它舒血管物質(zhì)的敏感性增強，血管的舒張能力增強，且具有較好的緩沖儲備力，有人報導(dǎo)手倒立練習(xí)可使血管內(nèi)皮舒張因子的能力增強，特別是骨骼肌肉的血管舒張，導(dǎo)致外圍阻力降低，有利于腦部微循環(huán)的血液灌注，對預(yù)防腦溢血有積極意義。二、學(xué)情分析本課授課對象學(xué)生，在前四個課時對腳蹬墻手倒立（靠墻手倒立）有所接觸，基本能夠完成蹬地擺腿的動作，并且在有人扶持的情況上完成動作，但是學(xué)生在動作掌握程度上有所差異，有近五分之一的同學(xué)已經(jīng)能夠完成該動作，但是

4、仍有些同學(xué)不能很好的完成，特別是女生中，有幾個困難比較大。但該班學(xué)生好動，對一定的興趣。三、造成學(xué)習(xí)困難的原因主要有：1全身協(xié)調(diào)用力和心理障礙，特別是女生，怕的心理占一定比例；2對于手臂推撐的力量練習(xí)，學(xué)生以前練得不夠強勁:A例如，站立時，手臂推撐的力量練習(xí)量不夠，水平方向手臂的力量不夠強勁；B例如，俯臥撐，手臂推撐的力量練習(xí)量不夠，垂直方向手臂的力量不夠強勁；  C例如，俯臥撐時，腿腳擱置的高度，應(yīng)逐漸從低到高，從而逐步加大對手臂力量的要求和練習(xí)；     四、安全措施1、教師充分展示各種可能受傷的情況，為學(xué)生打安全教育的“預(yù)防針” ，教會學(xué)生掌握兩種

5、自我保護的方法：當(dāng)練習(xí)者倒立身體失去平衡時，迅速屈臂低頭做團身前滾翻；也可以在倒立前翻時順勢松一只手轉(zhuǎn)體落下。；2課前認真檢查場地和器材，做好安全防護措施：做以上各種倒立練習(xí)時，安全防護措施不能疏忽，合作練習(xí)、互相保護務(wù)必加強，責(zé)任到人，必須在海綿墊子上進行。（例如墊子的柔軟程度，放置角度，防止移動） 3、練習(xí)中提醒學(xué)生量力而行與相互保護 ；4、做好充分的鋪墊運動，熱身練習(xí)。之前增加專門素質(zhì)練習(xí)：在教學(xué)中，教師要逐步增加學(xué)生上肢支撐力量練習(xí)、腰腹力量練習(xí)和肩關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，以促進學(xué)生盡快掌握手倒立動作。例如，練習(xí)前做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)；五、學(xué)習(xí)總目標(biāo)1

6、、預(yù)防日常運動中摔倒造成的傷害，例如，身體平拍地面，造成內(nèi)臟器官沖擊傷(爆震傷)利用手臂推撐的力量，減緩摔倒時對大腦和軀干部位的沖擊；（備用而學(xué)）2、在腳蹬墻手倒立學(xué)習(xí)中，體驗合作學(xué)練的樂趣，培養(yǎng)勇敢精神和團結(jié)互助的品德。3、發(fā)展上肢力量以及身體的協(xié)調(diào)性、平衡性，提高支撐能力。 4、了解手倒立學(xué)練中的安全保護知識、技能，增強安全意識。并能基本學(xué)會腳蹬墻手倒立的動作技術(shù)要領(lǐng)。 六、具體教學(xué)目標(biāo)1. 激發(fā)學(xué)生對手倒立運動的學(xué)習(xí)興趣。2. 克服膽怯心理，培養(yǎng)自信意識和進取精神，提高自信心。3. 掌握保護與幫助的方法，增強自我鍛煉的能力4、正確的掌握手倒立的動作，獨立完成個人靠墻手

7、倒立動作 七、教學(xué)重點和難點  重點：獨立完成個人靠墻手倒立動作；難點：手倒立的重心控制   八、教程設(shè)計一手臂拉扯力量的“教師示范練習(xí)”與“學(xué)生學(xué)練”（以下簡稱“范練”、“學(xué)練”）1師示范練：兩手爬高單杠的柱，（師在高單杠的立柱上，范練爬桿：雙手抓緊，兩腿腳盤緊，高單杠的立柱；為了學(xué)生看得清楚，師爬高一些，但囑咐學(xué)生不能爬高！）；2感染生學(xué)練：兩手抓低單杠的柱，只向上爬一點點，不許爬高（生學(xué)練爬桿：雙手抓緊，兩腿腳盤緊，低單杠的立柱，為了學(xué)生的安全，不準(zhǔn)學(xué)生爬高，但允許學(xué)生提腿彎曲膝蓋）；3師示范練：在高單杠的橫桿上，范練雙腿倒掛金鉤，強調(diào)學(xué)

8、生不能做，因為太危險；4感染生學(xué)練：（生在低單杠的橫桿上學(xué)練）：在低單杠的橫杠上，兩手抓緊單杠的橫桿，曲臂，收腰，曲膝關(guān)節(jié)，提腿，僅腳尖（或腳跟）點地，吊拉軀體；二手臂撐推力量的范練與學(xué)練1師示范練：兩手撐地，前傾，身倒立，右腿直立，右腳勾柱；左腳腿蜷縮，預(yù)防向前摔，維持平衡，右手倒立，左手預(yù)防向側(cè)摔；2感染生學(xué)練：a水平方向（面向墻壁一樣的站立面、背向墻壁），輕推，慢推，快推，重推；推撐的行程，漸漸地加長。          面壁（背壁）的水平距離，從近到遠，逐漸加大；人體的重心，逐漸向前傾；

9、b垂直方向（面向平地一樣的水平面、背向平地），輕撐，慢撐，快撐，重撐；面地（背地）的垂直高度，從高到低，逐漸加大；人體的重心，逐漸向下墜；推撐的行程漸漸地加長。c師根據(jù)學(xué)生學(xué)練的情況，為了喚醒學(xué)生、鼓舞學(xué)生、激勵學(xué)生學(xué)練，師范練一些補充動作。例如：(1) 兩手倒立，雙腿直立，雙腳后跟抵觸籃球架的立柱曲面，兩手圍繞柱子旋轉(zhuǎn)行走；(2) 兩手倒立，雙腿直立，雙腳后跟抵觸籃球架的立柱曲面，一手倒立撐（先右手，后左手）(3) 背對籃球架的立柱曲面，兩手撐地，兩腳從低到高，從立柱底移到立柱腰，注意腳尖夾緊立柱的曲面；兩手死死地撐住地面，防止側(cè)摔滑倒；(4) 在（3）的基礎(chǔ)上，范練一手倒立（先右手，后左手

10、，強調(diào)雙手都要練習(xí)，雙手都要用力）；三進入本課正題“人教版2011課標(biāo)版-腳（蹬）靠墻手倒立”1、蹲下，兩手在身前拍地，試練手力；（教師范練，學(xué)生學(xué)練）2、趴下，面向地面，手拍地；（教師范練，學(xué)生學(xué)練）3、俯臥撐：（要點）臀部不翹，膝蓋不彎，軀體平直，鼻尖觸地面；（師范練，生學(xué)練）4、加強俯臥撐，例如俯臥撐+擊掌一次+俯臥撐，如此循環(huán)幾次；（師范練，生欣賞）（強調(diào)：有些動作有難度，有危險，教師練，把握性大，安全性高，但是學(xué)生隨便練，把握性小，危險性大，所以，學(xué)生只能看看，不能隨便學(xué)，小心出危險?。?、背對“泰合小學(xué)4個字的墻面” ，雙手拍地，撐地。兩腳尖（非腳跟）沿著墻腳到墻腰，垂直方向，從低

11、到高，向上爬（移動）；（師范練，生欣賞）6、在（5）的基礎(chǔ)上，沿“泰-合-小-學(xué)”4個字，側(cè)向行走。（走到頭，再返回）（師范練，生欣賞）橫向側(cè)移，注意兩手配合，既要死死撐住地面，又要防栽跟頭，防側(cè)滑；7、在（6）的基礎(chǔ)上，單手倒立（先右手，后左手）；（師范練，生欣賞）8、面對“泰合小學(xué)4個字的墻面” ，蹲著（非站立著），雙手拍地，撐地，兩腳帶動兩腿，向前倒立，腳跟抵觸墻面（非腳尖）。兩腳跟沿著“墻腰”到“墻胸”，垂直方向，從低到高，向上爬（移動）（師范練，生欣賞）9、在（8）的基礎(chǔ)上，沿“泰-合-小-學(xué)”4個字，側(cè)向行走。（走到頭，再返回）（師范練，生欣賞）橫向側(cè)移，注意兩手配合，既要死死撐住

12、地面，又要防栽跟頭，防側(cè)滑；10、在（9）的基礎(chǔ)上，單手倒立（先右手，后左手）；（師范練，生欣賞）九、附例：課前相關(guān)知識宣傳（PPT展示）手倒立是體操中靜止動作之一。它是用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態(tài)分為:屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。這個動作對上肢力量及身體控制能力的要求較高。單手倒立是用一只手支撐身體，使自己倒立起來。基礎(chǔ)練習(xí)方式手倒立倒立技巧講簡單點就是學(xué)習(xí)平衡、控制以及穩(wěn)定等技巧以人倒立后的姿勢來看會有支點、力點、以及重點。力點指在肩膀關(guān)節(jié)這部位初學(xué)倒立有幾個方向提供給參考如下所示：1、找一墻壁倒立后身體胸部面對墻

13、壁一直往后推到墻壁貼緊墻壁呈一直線；請勿倒立后背對墻壁會導(dǎo)致身體體線非呈一直線垂直狀態(tài)；良好的倒立姿勢:手.頭.肩.胸.腹.腳尖.必需呈一直線狀態(tài)。2、找一單杠雙手緊握單杠后身體呈一直線狀態(tài)雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。3、先練習(xí)頭手倒立也就是三點倒立對于初學(xué)倒立者有很大的助益；此動作可幫助初學(xué)倒立者快速體會倒立后的感覺同時學(xué)會掌握倒立的感覺跟技巧。4、進階練習(xí)成雙手倒立三點倒立練到穩(wěn)定性以及平衡感都可以掌握；其中的技巧后練習(xí)者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推，藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面后，呈現(xiàn)雙手倒立。雙手倒立后記得肩膀要出力。學(xué)習(xí)方法如

14、果正在學(xué)習(xí)雙手倒立或不會請依照下列步驟逐一學(xué)習(xí)：1、輔助學(xué)習(xí)：找地面平坦且有墻壁的地方身體先成呈伏地挺身姿勢，雙腳觸及墻角邊緣后，先將一腳抬采墻壁后另一腳也抬采墻壁后雙腳逐一往上，向上移同時雙手配合雙腳移速度逐漸往墻移動慢慢移向墻壁，呈雙手倒立姿勢(練習(xí)正確倒立姿勢：胸要面向墻壁)雙手盡量往后移向墻角與墻同一直線，雙肩出力吸氣縮小腹先練習(xí)1分鐘倒立練習(xí)?；眷o態(tài)肌力訓(xùn)練倒立時間的長短由練習(xí)者自行調(diào)整之。2、進階學(xué)習(xí)：找一地面平坦的地方并拿著軟墊墊在地面后，身體呈蹲跪姿勢，雙手以及頭部同時觸地頭部壓在軟墊上方后，雙手與頭部呈三角姿勢后，這時身體重心在臀部練習(xí)者試著利用腳部彈跳力量可雙腳或單腳彈跳

15、后將腰部以下角度往上調(diào)整至90度后，先行穩(wěn)定吸氣確定無問題后，雙腳合并呈并腿姿勢逐漸往上移動呈頭手倒立90度姿勢。練習(xí)時間的長短由練習(xí)者自行決定。3、入門學(xué)習(xí)：練習(xí)者身體呈站立姿，可由助跑半步后雙手同時往下與地板接觸同時將雙腿合并呈直體并腿雙手倒立姿后，雙肩用力雙手掌指尖指向身體正前方，雙手掌必需合起緊貼地板。練習(xí)時間的長短由練習(xí)者自行決定。4、其他注意事項：身體在未呈現(xiàn)倒立姿時，這時身體重心是在臀部，在倒立時重心則是在胸部，練習(xí)倒立時雙肩必需出力，雙手臂無論是大小手臂都必需呈現(xiàn)筆直，不能有屈臂現(xiàn)象以及肩部突出以及腰末突出等現(xiàn)象。身體必需呈現(xiàn)一直線亦及倒立后90度不得偏移此角度。雙手掌壓撐在地

16、面后雙手長與雙肩出力的的力量點必需平均不能有斜肩、亦及有一肩過度出力或著一肩出力較弱現(xiàn)象。合作學(xué)練手倒立手倒立一、手倒立合作學(xué)練六法1、半倒立：練習(xí)者在俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐步把雙腿抬高，腳面放在雙杠或者肋木上或同伴的雙肩上，大約0.801米的高度，整個身體象半倒立一樣。見上圖左。2、擺倒立：正對墻壁或同學(xué)做蹬地擺腿成手倒立后，再落下來（還原成開始姿勢），連續(xù)地進行，著重體驗下肢蹬擺的力量及做法。旁邊站一同學(xué)保護。3、扶倒立：對墻擺成手倒立姿勢后，另一個同學(xué)扶持其雙腿，不讓他倒下來，成倒立狀態(tài)靜止一定的時間，體會扶持倒立時的身體感覺。4、靠倒立：方法幾乎同扶倒立動作，但同伴不必扶持，全憑自己控制身

17、體靠住墻或者靠住同伴身體停留一定時間。5、控倒立：即練習(xí)者對墻或同伴控制身體成手倒立，有下面四種控制法。自我用腳控制（方法略）；同伴控制；自我用手控制；自我用器械控制。自我控制練習(xí)時，同伴作必要保護。6、行倒立：就是倒立移動，類似行走（即倒立用手走路）。練習(xí)方法有3種：1種是扶持行走；2種是自我行走，；3種同2種，要求練習(xí)者跳躍式倒立移行。九、教學(xué)程序設(shè)計（一）1、體操運動員的相關(guān)動作欣賞（視頻播放），讓學(xué)生見識；2、原地的俯撐動作（二）1、教師示范與講解，學(xué)生貫徹、模仿與體驗動作。 2、創(chuàng)設(shè)合作學(xué)練的環(huán)境，體驗合作學(xué)習(xí)的方法，享受成功的快樂。3、活動中引發(fā)學(xué)生思考頂肩的重要性。     （三）  1、學(xué)習(xí)腳蹬墻手倒立的方法，感受空中的身體動作，6075%學(xué)生能在有人保護與幫助的情況下完成動作，發(fā)展肩臂力量和支撐能力。2、在支撐活動中掌握一些簡單的自我保護和相互保護與幫助的方法，增強安全意識。 3、同伴間合作學(xué)練好。頂肩立腰  移動中的身體平衡  活動中保護的站位和手法 （四）1、腳擱高處的俯撐。2、腳蹬墻手倒立。 （五）1、讓學(xué)生自設(shè)練習(xí)目標(biāo)，挑戰(zhàn)自我。，激發(fā)學(xué)生的學(xué)練熱情。 2、教師完整示范并講解動作重點，啟發(fā)學(xué)生觀察和思考。