聽(tīng)節(jié)奏原地?cái)[臂練習(xí)方法_第1頁(yè)
聽(tīng)節(jié)奏原地?cái)[臂練習(xí)方法_第2頁(yè)
聽(tīng)節(jié)奏原地?cái)[臂練習(xí)方法_第3頁(yè)
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居家親子室內(nèi)體育游戲套餐（發(fā)展動(dòng)作速度篇）溫馨提示注意環(huán)境安全，利用適宜器材，確?？茖W(xué)鍛煉，結(jié)合自 身?xiàng)l件，親子共同參與，鍛煉量力而行。熱身準(zhǔn)備正式親子身體素質(zhì)訓(xùn)練及室內(nèi)體育游戲之前，進(jìn)行35 分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿等 低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng) 損傷。親子身體素質(zhì)訓(xùn)練及室內(nèi)體育游戲時(shí)，請(qǐng)根據(jù)自己和 家庭成員身體狀況合理安排練習(xí)數(shù)量，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在中小強(qiáng)度 為宜。親子身體素質(zhì)訓(xùn)練及室內(nèi)體育游戲結(jié)束后，進(jìn)行58 分鐘拉伸練習(xí)，以消除肌肉疲勞、減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。一、高中篇（一）游戲名稱(chēng)：聽(tīng)節(jié)奏原地?cái)[臂練習(xí)（二）練習(xí)方法：原地前后腳站立，聽(tīng)指揮者喊節(jié)奏。開(kāi)始原地?cái)[臂練習(xí)， 隨著節(jié)奏的逐漸加快，要求練習(xí)者跟上節(jié)奏，加快擺臂速度。圖示:高中：成都市西北中學(xué)郭陳鵬（三）比賽方法：看誰(shuí)或者那個(gè)組動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、次數(shù)多。（四）練習(xí)建議：每組10秒/ 5組視頻：附加3聽(tīng)節(jié)奏原地?cái)[臂練習(xí)

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