常見運動損傷處理方法及預(yù)防

1、主講人：roy常見運動損傷 處理方法及預(yù)防什么是運動損傷什么是運動損傷2.2.導(dǎo)致運動損傷的原因?qū)е逻\動損傷的原因3.3.運動損傷的分類運動損傷的分類4.4.常見運動損傷的處理方常見運動損傷的處理方法法4.4.如何防止運動損傷如何防止運動損傷5.5.情景設(shè)計情景設(shè)計 體育課體育課意外意外損傷往往由于青少年學(xué)生的自我防護(hù)意識差，也由于青少年醫(yī)學(xué)損傷往往由于青少年學(xué)生的自我防護(hù)意識差，也由于青少年醫(yī)學(xué)知識缺乏，往往會延誤損傷的處理時機或加重?fù)p傷。對此知識缺乏，往往會延誤損傷的處理時機或加重?fù)p傷。對此青少年學(xué)生青少年學(xué)生應(yīng)應(yīng)牢固樹立牢固樹立運動運動中的中的自救與互救的意識，自救與互救的意識，懂得一些

2、基本的懂得一些基本的運動損傷處理和預(yù)防損傷運動損傷處理和預(yù)防損傷的方法。的方法。定義定義 運動損傷是指在運運動損傷是指在運動過程中所發(fā)生的各動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運動醫(yī)種損傷。它是運動醫(yī)學(xué)的重要組成部分。學(xué)的重要組成部分。 導(dǎo)致運動損傷的原因?qū)е逻\動損傷的原因思 想思 想 粗 心粗 心 大 意大 意 ， 動 作 魯 莽， 動 作 魯 莽運 動 前 準(zhǔn) 備 活 動 不 充 分運 動 前 準(zhǔn) 備 活 動 不 充 分情 緒 低 下情 緒 低 下 、 恐 懼恐 懼 、 緊 張緊 張內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理場地或器械因素場地或器械因素自然環(huán)境自然環(huán)境、運動服裝不運動服

3、裝不合適合適 運動損傷的分類運動損傷的分類n 按傷后皮膚或粘膜完整分：按傷后皮膚或粘膜完整分： （開放性損傷（開放性損傷 、閉合性損傷、閉合性損傷 ）n按傷后病程的階段分：按傷后病程的階段分： （急性損傷、慢性損傷（急性損傷、慢性損傷 ）n按受傷的組織結(jié)構(gòu)分：按受傷的組織結(jié)構(gòu)分： （肌肉損傷、肌腱損傷（肌肉損傷、肌腱損傷 、內(nèi)臟損傷等）、內(nèi)臟損傷等）n按損傷的輕重程度分：按損傷的輕重程度分： （輕傷（輕傷 、中等傷、中等傷 、重傷、重傷 ）按傷后皮膚或粘膜完整分：按傷后皮膚或粘膜完整分：按 受 傷 的 組 織 結(jié) 構(gòu) 分按 受 傷 的 組 織 結(jié) 構(gòu) 分 :按 傷 后 病 程 的 階 段 分

4、：按 傷 后 病 程 的 階 段 分 ：按 損 傷 的 輕 重 程 度 分 ：按 損 傷 的 輕 重 程 度 分 ：關(guān)節(jié)扭傷軟組織挫傷疲勞性骨膜炎肌肉拉傷常見的運動損傷常見的運動損傷關(guān)節(jié)扭傷關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)韌帶、膝內(nèi)側(cè)副韌帶、肘尺側(cè)副韌帶、指間韌帶踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。處理方法：處理方法：RICE原則原則韌帶扭傷后一般出現(xiàn)小血管破裂出血，韌帶扭傷后一般出現(xiàn)小血管破裂出血，形成血腫、局部水腫、腫脹，活動障形成血腫、局部水腫、腫脹，活動障礙，疼痛和壓痛礙，疼痛和壓痛RESTICECOMPRE.ELEVAT.R.I.C.E.原則原則(制動制動)（冰敷）（冰敷）(加壓加壓)（抬

5、高）（抬高）R.I.C.E.原則原則停止運動停止運動，保持不動保持不動，了解受傷了解受傷的程度的程度在患部敷上冰袋在患部敷上冰袋20分鐘分鐘使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎加壓包扎把患部舉到比心臟高的位置把患部舉到比心臟高的位置(制動制動)（冰敷）（冰敷）(加壓加壓)（抬高）（抬高）肌肉拉傷肌肉拉傷肌肉拉傷大腿后群肌、小腿三頭肌大腿后群肌、小腿三頭肌疼痛腫脹，皮下有淤斑壓痛處理方法：處理方法：RICE原則原則疲勞性骨膜炎疲勞性骨膜炎疲勞性骨膜炎初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高，好發(fā)部位為好發(fā)部位為脛腓骨、跖骨和橈脛腓骨、跖骨和橈尺骨尺骨在硬質(zhì)

6、地面在硬質(zhì)地面跑跳時間過長跑跳時間過長或過多的彈跳練習(xí)或過多的彈跳練習(xí).按摩按摩、藥敷、熱敷藥敷、熱敷。疼痛疼痛腫脹，皮下有淤斑腫脹，皮下有淤斑壓痛壓痛軟組織挫傷軟組織挫傷 運動中相互碰撞、被踢打或運動中相互碰撞、被踢打或身體某部位碰撞在器械或硬物身體某部位碰撞在器械或硬物上引起的局部或深層組織的閉上引起的局部或深層組織的閉合性損傷合性損傷疼痛、腫脹，皮下有淤斑、壓痛，或流血處理方法：處理方法：1，閉合性傷口用，閉合性傷口用RICE原則；原則； 2，開放性傷口止，開放性傷口止血、消毒、包扎；血、消毒、包扎；出血急救創(chuàng)口淺，面積小的擦傷創(chuàng)口淺，面積小的擦傷創(chuàng)口較大的傷口應(yīng)立即趕往醫(yī)院就診！創(chuàng)口較

7、大的傷口應(yīng)立即趕往醫(yī)院就診！合適的運動鞋合適的運動鞋準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動適合的運動項目適合的運動項目避免在堅硬的、有避免在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉雜物的場地上鍛煉使用保護(hù)用具使用保護(hù)用具避免過度勞累避免過度勞累避免打鬧避免打鬧情景處理情景處理在體育課練習(xí)中，不小心摔倒，在體育課練習(xí)中，不小心摔倒，把腿磕破，膝蓋流血嚴(yán)重，怎樣把腿磕破，膝蓋流血嚴(yán)重，怎樣處理？處理？2、在打籃球的過程中，起跳落地時在打籃球的過程中，起跳落地時，將腳踝扭傷應(yīng)當(dāng)怎樣處理？，將腳踝扭傷應(yīng)當(dāng)怎樣處理？運動中的腹痛運動中的腹痛常見于中長跑，馬拉松，自行車、籃球等。常見于中長跑，馬拉松，自行車、籃球等。原因：飯后立即活動、原因

8、：飯后立即活動、冷飲或刺激性食物；冷飲或刺激性食物；缺乏鍛煉，身體素質(zhì)差缺乏鍛煉，身體素質(zhì)差身體身體疾病疾?。ㄎ笣?、闌尾炎、腎結(jié)石等）（胃潰瘍、闌尾炎、腎結(jié)石等）。處理：處理： 輕度腹痛可減慢速度輕度腹痛可減慢速度步行后步行后繼續(xù)活動，同時繼續(xù)活動，同時用手用手按揉按揉痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時，應(yīng)停止運動，請醫(yī)生診治。能緩解時，應(yīng)停止運動，請醫(yī)生診治。運動暈厥運動暈厥腦流血量暫時降低所致的意識短期腦流血量暫時降低所致的意識短期紊亂或喪失紊亂或喪失低血糖暈厥低血糖暈厥重力性休克（疾跑后突然停止引起重力性休克（疾跑后突然停止引起的暈厥）的暈厥）

9、全身無力，頭昏耳鳴，眼前發(fā)黑。全身無力，頭昏耳鳴，眼前發(fā)黑?；璧购竽樕n白，手足冰涼，脈昏倒后臉色蒼白，手足冰涼，脈搏細(xì)弱，血壓降低搏細(xì)弱，血壓降低處理患者平臥，足部抬起比頭部處理患者平臥，足部抬起比頭部稍高，松開衣領(lǐng)，掐人中百會合稍高，松開衣領(lǐng)，掐人中百會合谷涌泉穴，注意休息，低血糖暈谷涌泉穴，注意休息，低血糖暈厥者可補充葡糖糖厥者可補充葡糖糖n俗稱俗稱抽筋，是抽筋，是指指肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見見大腿股直肌、大腿股直肌、小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。肌。n原因：原因：1.大量的排汗大量的排汗 ，電解質(zhì)丟失；，電解質(zhì)丟失； 2.肌肉快速連續(xù)收縮肌肉快速連續(xù)收縮； 3.寒冷的刺激寒冷的刺激 ； 疲勞；疲勞；肌肉痙攣肌肉痙攣處理方法：使痙攣肌肉拉長作反向拉伸，用手