學習中的作息時間等

1、學習中的作息時間等 分享潘祥成潘祥成的分享當前分享返回分享首頁?分享 【考研每天作息時間表】，以及克服 復習中各種疲勞的方法，很有用的說 2012 共同努力來源：程黛的日志作息時間表 考研復習時，由于學習內容較多，難度較大，學 習壓力過大，所以很多考生長時間處于緊張的學 習狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞，輕易出現頭 暈目眩、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這 樣不但不能達到預期的學習目標，反而影響學 習。所以考生有必要為自己設定一個作息時間 表。嚴格按照作息時間表作息，會使你學習時精 神飽滿、大腦清楚，提高學習效率。實行本作息時間表的要求: 1）大學應屆生：與同宿舍搞好關系，不要讓其 他不考研的

2、同宿舍同學影響你的作息。條件許 可，申請學校將考研的同學調到一個宿舍，嚴格 作息（晚23： 30準時睡覺，6:30準時起床），大 家互相督促2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和 異性同住，影響斗志。不要和不考研的人住在一 起，不易協調。不要一個人住，不要太相信自己 的自制力。到最后一個月（沖刺階段），可以一個 人住，因為已經很著急了，會管住自己的。3）在家復習者：讓父母或妻子（丈夫）督促著 嚴格作息。6:30起床（嚴格執(zhí)行）6:407： 00跑步跑步速度不要太快，呼吸 要平穩(wěn)7： 107： 30吃飯 少油，少糖，有湯，吃七 成飽7： 40 8： 20背單詞 空氣新鮮的教室& 30

3、11： 40做訓練 做練習的速度要越快 越好，最好看著手表做11: 50 12:20吃飯有肉，多菜，九成飽12:20 13:00午睡 午睡不可超過一小時（嚴 格執(zhí)行）13:0017:00做練習仃:00 仃:30跑步 速度越快越好，假如條件 答應，做一些力量性（啞鈴類）的運動仃：3018: 00吃晚飯要八成飽，多吃青菜 少吃肉類18： 0022： 00看書、做練習 22： 0023： 00 鍛煉23: 0023: 30背單詞（嚴格執(zhí)行）23: 30 6: 30睡覺打盹解決辦法：1、喝咖啡2、吸煙3、轉移高興點4、深呼吸6、做俯臥撐睡覺時注重事項：1、熱水泡足，取5060C的熱水倒入盆中，赤 足在

4、熱水中洗浸（記住，要讓水沒過腳面），每 次10分鐘左右。2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累 積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床 睡覺。3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切 雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何 事情，特殊是正在預備的考研更不要去想它，當 你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺 了。4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒， 還是想睡，實際上睡眠時間已經足夠了，可以坐 起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在 深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明 靜的狀態(tài)。5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超 過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，

5、千萬不要睡得過長 發(fā)木發(fā)木癥狀：1、看了好長時間書，結果一點都沒記住。2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。4、下午三四點鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不 暢。對策：1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。2、注意養(yǎng)成午睡的好習慣，但午睡不要超過 分鐘3、要提高睡眠質量，不要睡得太久，盡量早起。4、做練習（例如數學）的時間要加大，光看不練 是不行的。5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短 跑。6、不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力， 不妨冥想。氣悶 氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是 壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等 癥狀。產生這些

6、癥狀的原因是多種原因的綜合， 比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力 不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法 1、睡眠時室內要通風，保持室內空氣清新 2、學習環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂3、學習的間歇要多做深呼吸。4、要節(jié)制過分的異性接觸。5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。6、無論是數學、英語、政治好的典型例題，反 復的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利 于改變氣悶的感覺。7、一定要保持樂觀振奮的心情。&學多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散 心，感受一下新鮮的心境。頭暈頭疼頭暈頭疼的癥狀： 洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發(fā)木

7、也有點疼。頭暈頭疼的原因：1、吸煙太多、跟女友（男友）呆的時間過長， 應該收心。2、學習環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去 學習。3、睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。4、選的書太難，要學會買書看書。5、雖然學習時間長了，但不能超越極點。6、不要壓力太大。頭暈頭疼的解決辦法：1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學習邊做 深呼吸。2、在中午太陽光最強的時候在室外看書。3、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。4、改變學習計劃和學習方法。易累易累的原因：1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使 自己不能放松。2、飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。3、超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身 體支持不下去了

8、，才停止學習。4、晚上學習時著涼了。解決辦法:1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃 中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有效果 了。2、多睡一會。3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體 現出來，所以現在的體育鍛煉可能使你感到很疲 憊，但你要堅持下去?？佳酗嬍?、頭疼時大量吃魚腦（每天至少一頓），一個月 后可能會見效2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既 要吃好，但又不能吃得太飽3、偶而頭疼要加營養(yǎng) 4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸 胃功能失調，所以不要吃太涼的東西，保證肚子 圓滿充實（要吃好），學習時保證肚子無漲感（別 太飽）。5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵

9、 的食品（奶酪、泡菜等）6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間7、一日三餐搭配合理，早餐 50%午餐40%晚 飯10%。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐&至于午餐，經常補充豆類食品，多吃奶制品蜻蜓點水在學習過程中，要從整體上掌握所學的知識，學 習的重點集中在如何把所學知識的關節(jié)點找到， 著重于表面上看似無關，而實際上有著深層次聯 系的東西，以及為了找尋對某門科目的切入點， 我們應該快速的整體的去看書。詳細方法是：蜻蜓點水式背單詞:1）每個單詞只要知道它的一個漢語意思，就馬 上看下一個單詞，越快越好。此法對于初背單詞 者尤為重要，它有利于增長你對學習英語的自信 心。你所選的單

10、詞書的難度要求：90姬上的見過，40%以上至少熟知一種漢語意思，20%會拼寫。蜻蜓點水式英語泛讀書：只要知道文章中的70%左右句子的意思就可以了，速度越快越好。選擇 泛讀的文章生詞率不要超過2% 蜻蜓點水式看習題：此法只用于入門時使用，為 從總體上把握某一門學科（例如數學）將一本入 門書的所有習題從頭往后看，遇到不理解的地方 看教材，看教材還不理解，就在書上做標記，繼 承往下看，一定要快?？吹胶筮吪c前面有聯系的 習題，就把前后這兩道有聯系的習題抄一遍。蜻蜓點水式看英語精讀書：一篇特別好的英語文1）讀懂之后，?？此倪B詞和介詞，并記一下, 目的是練習完形填空；2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯

11、成漢語, 在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語譯回 英語，比較譯文和原文的異同點，目的是練習漢 譯英和寫作。變換計劃無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心 里總要有一大體的安排，在學習過程中你出現以 下幾種情況：1、感覺學習沒有進展。2、感覺需要學的東西太多了。3、經常碰到不會的東西，無法持續(xù)學下去。4、明顯感到學習效率太低 5、經常打盹、緊張、頭疼。碰到上述情況之一，你應該改變自己的學習計劃 和學習方法。具體對策：1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一 步，從最基礎的知識開始學習。例如，每天加強 你背英語單詞的時間，看數學的教材上的基本概 念，背政治的歷年真題。2、如果你覺得需要學

12、習的東西太多，很有可能 是因為你買的書太多了，你應該只選取一本精讀 書，把這本精讀書反復吃透、搞明。3、如果你覺得學習沒有進展的話，有可能是你 的學習方法或學習狀態(tài)不好，你不妨改變一下學 習方法，調整一下學習狀態(tài)。4、應該加強體育鍛煉，調劑一下飲食結構5、即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時 間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一 種更好更適合你的計劃。6、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅 持，不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間 內學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使 自己的心情更好的方向發(fā)展。超越極點在學習的過程中，通過不斷地積累，當感到又煩 悶又充實，又驕躁又興奮的時候

13、，這很可能就是 你的學習從量變到質變的關鍵時刻，不妨稱之為 極點。在這段時間內你的學習，一分鐘學到的東 西可以頂得上平時十分鐘的學習，所以一定要堅 持到底呀！所謂“極處生真功”。1、入門時，通過選書、買書、理解、記憶，找 到切入點后，感到特別興奮。這時候，一定要放 棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力 和時間，把相關的知識徹底搞清、吃透。2、在平時的學習中，一旦找到了那種又煩悶又 充實、又驕躁又興奮的感覺的時候，說明你又到 了學習的極點，堅持下去會大有收獲。3、在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能 夠把所有的知識串起來，一旦產生那種恍然大 悟、融會貫通的感覺，你一定要堅持學習下去， 集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前 所學的知識由“面”變成