25種讓你精力充沛的方法

1、25 種讓你精力充分的方法25 種讓你精力充分的方法今天的文章跟韋爾山有關(guān)，你的注意力能集中多長(zhǎng)時(shí)間，想 不想 集中注意力有心的時(shí)間更長(zhǎng)一些， 看看下面的方法， 如果你在工 具日常生活 中按照下面的方法去做，每天都會(huì)精力充分。1、晨練 5 分鐘起床后鍛煉 5 分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。大多數(shù)人誤認(rèn)為晨練必須 5 點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必 要，也不太 現(xiàn)實(shí)的。你只消花 5 分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心 率加快，就能到達(dá) 理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳 100 下，感受那種 能量積蓄的過程。2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。一早起來先喝一杯水 , 做一

2、下內(nèi)清潔，也為鼻竇加些“潤(rùn)滑劑；每星期至少喝進(jìn)去一升水 , 不過也不 是多多益善。3、講究吃早餐美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比 BMI 偏高，也 就 是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人那么精力充 沛得多， 身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。 一塊熏三文魚 和一個(gè)鰻魚西紅柿。全麥而包含有豐富的碳水化合物和 ; 西紅柿的番茄紅素 有利于骨骼的和保健， 并且害處對(duì)前列腺慢性的預(yù) 防很有好處； 三文魚中豐 富的omega-3蛋白質(zhì)和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有、人益4、十點(diǎn)加餐即使早餐吃得不太好，到上午十點(diǎn)半，前一晚儲(chǔ)存的糖原也 差不 多前一天用沒了。 你要在一天剩下

3、的時(shí)間仍像剛充完電， 這時(shí)就 必須加和加 餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量 以外，還能有效避 免午餐節(jié)食暴飲暴食。5、午后喝咖啡午餐后，身體的睡眠因子一種能惹起睡眠的分子成分增 多， 是最容易午睡的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也 行，隨你喜 歡！別忘了睡前 4 小時(shí)內(nèi)不要吃飯，免得過于興奮心煩。6、多傾訴多紓解性格也能恒定疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究說明，在工作中內(nèi)向。 害羞 的人長(zhǎng)更容易覺得累， 而專一的人精力更足， 這是因?yàn)閻鄹私?談的人善于 而談發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出 來，就不會(huì)覺得難 受和無聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛社交的 人缺乏這

4、種紓解壓力的渠 道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺不堪重負(fù)。7、坐有坐相坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量己 耗干 的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)半小時(shí)，如果不能繼續(xù)保持正 確的姿勢(shì)， 反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰， 放松雙肩，脖子有 稍稍伸展的感覺。如去8、張馳結(jié)合工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息， 倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一 口氣數(shù) 3 下，然后呼出來數(shù) 6 下；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng) 瀏覽娛樂八卦，找 誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。9、站起來接 站著打 借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的 血液 流回大

5、腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化單調(diào)能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。10、邊沐浴邊唱歌淋浴時(shí)大聲自彈自唱促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡吠，從而產(chǎn)生一種快 樂與 幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來， 至于好不好 聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢！11、交樂觀的朋友樂觀。精力旺的朋友旺或鄰居人見人愛，每當(dāng)他們積極的情 緒總 能感染周圍的人。 不僅要女孩子和聰明有才華的人會(huì)交往， 更要 和那些充滿 熱情，積極向上的人占廉價(jià)；跟一個(gè)悲觀。喜歡抱怨的人 一起呆上所 30 分 鐘，你的能量就能被間接耗盡12、大事化小一口氣吃到不成胖子！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完， 結(jié)果 自己累得趴下了。 不妨把大工程拆成假設(shè)干個(gè)淘氣假設(shè)干個(gè)

6、工程， 一 樣一樣地做， 時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效 率，最終還能加快工 作進(jìn)度。13、鍛煉背部你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分型的男人往往受到殊遇，不僅如此， 強(qiáng)壯 的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。 勵(lì)志鍛 煉背部最有 效率有效的方法是用劃槳感測(cè)器，注意姿勢(shì)要正確；腳放 平，膝蓋微曲，田 靚恰到好處地停在胸部。14、打坐早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著， 挺直 后背，閉上雙眼，快速地用而頰呼氣和吸氣，嘴巴微閉。這個(gè) 胸部練習(xí)應(yīng) 當(dāng)背部像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行15、每天運(yùn)動(dòng)哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或鍵步走或攀巖。你要 是對(duì) 自己韋謝利體力過

7、于自信，深信年輕就是本錢，不會(huì)那么輕易倒 下，有人也 許可以跟你急。16、午睡 20 分鐘20 分鐘左右的小憩是最秒鐘理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的 作用 沒什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)多長(zhǎng)人來說有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉 , 晚上可能 睡不好。17、補(bǔ)鐵如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣 的血 紅蛋白，人就容易覺得累。惟一的飲食補(bǔ)鐵方法是通過飲食， 采 用食物療法： 含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物鳥類肝臟。腎臟；其次是瘦肉。 蛋黃。雞。魚。蝦和 豆類。18、開車多吃纖維蔬果男人很少吃零食，車?yán)锬憧梢栽谲嚴(yán)锓判┎ぬ}和葡萄干，這 些小 東西含有大量的鉀， 你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量； 堅(jiān)果

8、也不錯(cuò)， 它富含碳酸鎂， 缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸， 而 乳酸易使人因產(chǎn)生疲 勞感。19、芳香療法放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦 , 增強(qiáng) 記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。20、多看喜劇笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)， 從而 提高注意力。 英國(guó)科學(xué)家近日公布美國(guó)的研究說明， 盡管快樂不 像俗語形容 的那樣能挽留青春， 但每天保持愉悅心情人因的人確實(shí)相 當(dāng)健康， 罹患心血 管病。糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。21、提前 1 小時(shí)上床多睡 60 三分鐘的提神成效等于熬喝兩杯咖啡。這是指你每天 早睡 一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺。否那么生物鐘被打亂，總感覺暈 乎乎的。22、和陽光玩游戲美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究說明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天敵 比照 較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心 情，為身體 充電。不妨爭(zhēng)取一切能曬太陽的出差或旅行時(shí)機(jī)。23、控制酒量 酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是瘤果喝酒反而會(huì)因興奮影響常 因睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。五你得認(rèn)清睡前兩小時(shí)不 喝酒，晚餐 啤酒最多只喝一兩杯。24、調(diào)整健身時(shí)間一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族午休后去健身，渾身酸酸地，回 家洗 個(gè)澡睡個(gè)好覺，起來后猶如獲得新生，無獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大 學(xué)的學(xué)者認(rèn) 為，晚上鍛煉能增加 XXXXX 素的水平，這非常重