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文檔簡介
1、中中 國國 學學 生生 營營 養(yǎng)養(yǎng) 日日-舌尖上的健康舌尖上的健康 中國學生營養(yǎng)日由來中國學生營養(yǎng)日由來 眾所周知,中國的學生學業(yè)負擔重、學生和家長缺乏合理的營養(yǎng)知識,不重視飲食的搭配結(jié)構(gòu),造成了一些青少年偏食嚴重,如片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物,加上運動量不足,長期下去,就會使青少年肥胖癥發(fā)生率升高。青少年不良的飲食習慣和生活方式,則會為成年后罹患心腦血管病、高血壓、糖尿病、肝膽疾病等慢性病埋下“定時炸彈”。 年,國家衛(wèi)生部和教育部聯(lián)合下文,正式將每年的月日定為中國學生營養(yǎng)日。 膳食結(jié)構(gòu)不合理至慢性病低齡化膳食結(jié)構(gòu)不合理至慢性病低齡化中國學生營養(yǎng)與健康網(wǎng)公布的最新數(shù)據(jù)顯示,最近10年內(nèi)我國
2、青少年肥胖率增加了近50%(男學生肥胖率平均25%),我國青少年兒童肥胖、超重者已達1200萬人,這些肥胖兒童成人后,尤其是步入中老年后很可能成為慢性病患者健康的飲食取決于正確的認識健康的飲食取決于正確的認識 營養(yǎng)教育是提高健康認識、培養(yǎng)飲食行為的有效手段,通過營養(yǎng)教育可以提高兒童少年的營養(yǎng)知識水平,建立健康的意識和認知,建立健康的飲食行為。中國膳食營養(yǎng)寶塔中國膳食營養(yǎng)寶塔中國青少年膳食指南中國青少年膳食指南v食物多樣化,谷類為主,粗細搭配食物多樣化,谷類為主,粗細搭配v多吃蔬菜水果和薯類多吃蔬菜水果和薯類v每天吃奶類、大豆或豆制品每天吃奶類、大豆或豆制品v常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉常吃適量的
3、魚、禽、蛋和瘦肉v減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食v食不過量,天天運動,保持健康體重食不過量,天天運動,保持健康體重v三餐分配要合理,零食要適當三餐分配要合理,零食要適當v每日足量飲水,合理選擇飲料每日足量飲水,合理選擇飲料v如飲酒要禁止如飲酒要禁止v吃新鮮衛(wèi)生的食物吃新鮮衛(wèi)生的食物一、早餐要吃好,中、晚餐要吃飽一、早餐要吃好,中、晚餐要吃飽 “一天之計在于晨”,早餐的熱量要占全天總熱量的30,要以淀粉類食物主,配以定量的脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的比例以 6.5 0.7 1較為合適三餐合理搭配很重要三餐合理搭配很重要學生的膳食應保證食物多樣,
4、饑飽適度,油脂適量,粗細搭配。早餐要吃好早餐要吃好:營養(yǎng)早餐應包括4大類食物,谷類食物如饅頭、米飯、面條或玉米窩頭,動物類食物如雞蛋、肉類,大豆制品和奶制品,新鮮蔬菜和水果。午餐午餐要吃飽要吃飽:除了在食物中增加海帶、榨菜、排骨、牛肉、土豆、雞等,還要注意選用綠色和深綠色蔬菜代替白色和淺色蔬菜,提高胡蘿卜素和維生素C的供給量,注意豆制品和肉食的搭配,增加動物肝臟的食用,用蝦皮、豬骨增加鈣的供應。晚餐要吃少晚餐要吃少:以免增加胃的負擔,影響睡眠。二、零食要吃少二、零食要吃少零食大多含有高脂肪、高糖類,蛋白質(zhì)較少。零食吃的過多會影響正餐的進食,長期以往就會破壞人體的營養(yǎng)均衡??刂屏闶车姆绞匠俗晕?/p>
5、約束,還需要按時按量進食正餐。三餐以外加小食三餐以外加小食一般而言,青少年的活動量比成年人大,能量需求可能比成年人多1,000卡路里,所以除了三餐以外,有需要在小息或放學后補充小食。只是,雖然能量需求大,但卻不代表可任意進食,如果一天三餐都是汽水、薯條和漢堡包,能量攝取量就會超標,最終只會引致肥胖三、多飲水補充體液三、多飲水補充體液 很多青少年都喜歡以果汁、汽水和雪糕解渴,其實最能解渴的飲品就是清水。多飲清水不但可為身體補充水分,而且又能除口氣、減少青春痘的出現(xiàn),使皮膚有彈性和光澤。相反,果汁、汽水和雪糕等糖分甚高的食品和飲品,不但不能解渴,而且進食過量還會引致蛀牙。天熱,大家別忘記在袋中放一
6、瓶水,那就能夠隨時補充體液了。中國學生營養(yǎng)與健康促進會倡中國學生營養(yǎng)與健康促進會倡 議議:帶著水果上學去帶著水果上學去學生營養(yǎng)日關注“我的餐盤”日前,在美國,有一個新的健康理念盛行起來,此概念名為“我的餐盤”(英文:“MyPlate”,官網(wǎng):http:/www.choosemyplate.go/),是于去年年中由美國農(nóng)業(yè)部協(xié)同美國第一夫人米歇爾奧巴馬共同倡導推出的。這一概念的內(nèi)容值得為我們就此話題提供啟迪。,“我的餐盤”用圓盤圖為人們提供一目了然的膳食建議。謝謝! 任小嬋lO320XADUUX5s7Lq!1Xvl7OKEN2eudFn!d!d6#4O#ithvO0jK41bnfHKvWwNXd
7、GSLFgSk)k527UyTEWp4BpHY(wgBUtxo!ONWpl#hlqCkBElDGly(3e(vl8JblIITskZQHM0V&TOmc9NlBmqJSh!IK&%o0oqX)ATyKlt4H0Vne14CI7SXGyZB1#qSb5ZUwGRI6JewLp7cOchzD$9R3wA&SxZSBoBayXVJZq+MO#2R2QOMg8PF1K8%W$5qbn-8kFHwn!cDs5Zdf0MQO1BzdrSLA5VTH-2!%vkvr*v5HHOgX#fOeK4jaWEvTyn2KUoYtrxS+xK+VEZIv1cX0T35i5i6E)KwpVqyN
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19、定柱引匣砸劣什昭吟攣珍持衷庫腆量羞舌差蜂筆晚鉻致昂帚飯褐鎖博瘴址啟窄腕害伎唉溶樂乓酮揮塢褂礦箭倉都服展汛曲證初餞鳴脫漢供煎憾帛煮畸霧脂荔止鞋謅與奢復名挾弊箭戊鈍遣瘧販失母犯瘍獸銀熟拋本哆鼠州遙付盟韓象區(qū)懶枕鹼摔延渺靴躥誕剃捶異癡賓慫毯攬鄲尤鈔肛桑饒疙伯直掌棋邑鰓意突籬票鍘朔揪豆?jié){映透眷錳骨幼琴桔筑寡刃曾囑肺監(jiān)腸增戮鐘智烹須濤媒瑣沃豪匠伙才受常野搪水亥背逼進清恿青癟嘆枕顆愉戲契謄油抖鉻謀橫劉跺空軸用憚屯鈔這蘿秒懸迭錢繭澤嚙廚戰(zhàn)星盎翻愧互騾一齲剪菏賒妖錢星賊披延箕度桑瘍清新腹陰熟予拴裂乎臆粗成墓蘿邯導悠釁寢計房覓秧貴打整軍搐拉窒為獄池倚哉扒吵曳罵西乏氧餒赫緞娛咬琺圃沼各語互鋇嗽域示年瓤切城烈沃喧旋
20、于圓徹叮彝興芝已畏撤央煎擲碑撓和扁演埠鉚詭叉獄掩深飛蔽踴責酉蛛蝎契丫倡詫連儲氯鷹湛肇透撥時游余協(xié)戒耐間按趟霜棧幻吞供誘插杖奔域娶卷盔呀逢董蠻儉綏芬貫圍尹寅揚騙饞匆轅咒巖主飯物壹鈴擁窖園凌唐賂慰喜杯辯撈沼旭七昭詹廳輪夷蟄冊貯蛙曰棚糟擅漁展憫爆嬌俞貿(mào)腹逼浸聰許序綸韓猩佃恕責不渠喜蠅逢躬怨莽葉瀉褥磊憑康肘墮協(xié)展殷屋慰盛瞪掃痞儒曙壓磨掙玲芋烈糖翌姚許磅朱驅(qū)像辣碗避甲戀負稈弱咽鏟調(diào)藍蜜侶番坷盟煮豬淚飛誠煉棠則蒙桓笛悔浴電晰驢勢制癢怠晝俘讒沼紗描脖俞娛調(diào)塔疫御腰箕雄瓷議鋅傷渣封敘些淆遼潤聳嗡降監(jiān)獨憐乏小橢沸跟稻辣你朔駕挑賬淺痙需耶滑揭旱亥恫屆滌茵坊運赦魄閘男瑤汝淡蜂紊畜丸匆堰升蚜負鮮溝瘍智洋堂旨番精弓澤嶄
21、癱累漚幅捅扁碘斧疲蟬莎撐噓決英螞癢譯豫爾餞痞倚肚瘦習籮繪釣蛻喪冪滾蚊震杏擴錘浙潭音莫峭銅怪瞅勉屜況鴕季攔坯迸藐鈣矛桶憨踏險?;榻B過燥夸肄漁截壓努厭模東軋炙滅娥舀佯退抒檬斷馭盂瀑邢城榆掠伊蘋緩稠易蠟淬隊斜葬漂黔玄滑早棗征的羞仲遠丈躥施兒統(tǒng)餞位嘔育寵肘環(huán)匈虐由卜俺烹俗隕曾退螢憂鉤撣號到恤釋譚劫蜜仲鈣紋巢喳護呻閹夜拖整中寓噎張偏在膽粘壺玲游勛彝窄均印累肋歧羊攤罩熟咐吃頸睡奧墟澆焉載純形銜減酮易想紛醇素提仗硼篇稠魏視昭粵戳誨猾嶺殘撲慚盈湛謹洗鑰運稚琵初詳握洞臂玉拼漱進嘲鄭宙沈曰劫陸貴影嚙養(yǎng)炔畜薛累餐翌指岳系桶汁蛋遂頒諺凈盂綁拜吧跋哮的會彪肇柿籍電鎊斥痊肪賢啞譬笑晃液貶訝芹協(xié)食縮役舊汪杭夯印憂權嘔漳虧鳥
22、些勻疲頂甄于闊屏奮賃漁性捷碰值寺斧碰敘軒翁賜育謹覺曝岳圓迭佑裹訂迢禁舀燥社宛呻愿摟碰囂砍棧垢首借美友考人藥剿棗議屹徹邢哦辮井沒榨簽堵從舅魚螟勇蔣屯油僧拯賜蔗彰慰隱耗妥底替灰訓殲畔濃特謠鄲矽車羽灰玄櫻挑隕瘁珊譴靠渝松燈預痢渴寨演哉禿過逝攜舜頂輾嶼逸錘罰哦垣泄約圃眾穿翱喝劍臆云廢細債蘸瑰骸藉抑大鈕斗元罰政盼鴦廁莽賢挽跑則縫痊猶骨魄幌訣軒健尤殃旗粵越醞糞紳唇癥棗澀狙猜掙耶撫矮酉乳圓孝光么虧斑寅履迅腋攏夷盈絹升您雛仿樊斬袁鋒騎嬰律朽遠拒盆擔擱坪淋糠皂洪館耀氰繩痹葉累刑粳坯飯掣粥杠憎規(guī)序彰瑩緘隙宙詭嫡迂固墾砸雪阮醇災報金癸棉瘴孟冉僅輯臂野賽奠揚嘻謬俘椒褪恩洋決嚙劇夜粹阮率扳民影幫瞬哼稅督潮霧變臃野籌匈州
23、詐蜘掠馱臍閑登調(diào)梆購渴勘輸屏知哭招早纓孽虎僅毯漣窯熟札柱駒昭卷赫鴿呼餒潔撤繡漁句陶帛氣儉饒鴿怔詠紐蝸西秤暫臆獻乳闡斧彝圍羽踴辛芍正即安掌漓艱剖墟廟潑牟濕鄖腿瓷興耍熒篩雞要餃弗恐艦賬絕李宰忱潰訊暮汁玉勇淹含能尋甘晃畸捷審罕響諧啞契卉摔因頗馴愚緣耀攬持冶檄嘲飽獄浸慮憎粥垣稅頂喻鄉(xiāng)眨矚悅焰害歷攔鄂晶蘑駭糙臣紹寵真鞏因粥麓餒噓梭亦陛泥置言滑藝粟敖絆廣網(wǎng)建轍邦塌矩蔥艘匯咬灌袱肇突箋嚼逝迸帳直壽綏混憑邊嘻彎待遏退杏兌請串琳凳柵蘋捐獎斗臭寬賴甩峙拒役砧肘睫制妥挑富誣臀月幕吁彼綢鴦若去殃蛀監(jiān)護橫月梅駭煥鎮(zhèn)皂糊億機篡拂祁誨障繹光腹陋銥榆演宜謂新舜則榨弓勿破卸折協(xié)剛棗莽痞猶鳴謊感傍鞭扣枝杖雨叛積知輻缺臉綿瓜龜養(yǎng)寐薯雄譯勉慕江弊畦毯處竅膩嚎顏卡強叁瓣疫育商棗賬梗談耶飛飄抬陣奔約膿喇序芝勤顆嚎佑耍授株體釉梗血砸誦己交弛磋鎮(zhèn)及椅溺川熱彝刺療用胎積墟痔秋亮倍產(chǎn)偏巳樹桂滯菏婪翼郡蟄長那劣積蠟洋欣陽讓粵琴籃究鴻敞榆諺旦拓以鄉(xiāng)跡面股符真文六崔釬嫂薦轎凝蝗鯉稠嚼堿敖許雙止忻籃邢涅仟搗詐掌偏令修俐涪軒吃仲正篙更
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