壓力與情緒管理復習課程

1、精品文檔壓力與情緒管理壓力，指的是個人與環(huán)境相互作用時產(chǎn)生的一種特殊關系。當環(huán)境發(fā)生變 化，個人能力及可利用和掌控的資源超出環(huán)境要求，并且個人的心理平衡與生 活步調(diào)的和諧受到威脅時，個人就會感到有壓力。 對與初入職場的我們，因當 如何把壓力轉(zhuǎn)化為動力，而不被壓力打到，如何很好的管理自己情緒，不做情 緒的奴隸。我認 為人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只 是改變一下看問題的角度，學會一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人 們就能平穩(wěn)過壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！一、自我定位當我 12 年畢業(yè)剛加入盾安集團金盛鎂業(yè)，自身覺得壓力非常大，進入 公司找不到自

2、己的職業(yè)人生規(guī)劃，初入職場，我的職業(yè)生涯剛剛開始，對于今 后的發(fā)展，自己整個職業(yè)生涯缺乏一個清晰的認識，也無法很清楚地定位好自 己的發(fā)展方向，工作沒有了方向感。對復雜人際關系的不適應、對自己所學知 識無法滿足工作需要引起的緊張感等等都是剛進入金盛給我?guī)砟膲毫Ω校?當我意識到這一點的時候，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部門長正確 的指引，和同事的關系和鼓勵，才讓我開始調(diào)整狀態(tài)。首先就是要自我定位， 不能一開始就給自己定一個遙不可及的目標，那么對于剛入職我的來說，一旦 完不成任務，心里的失落和沮喪就開始作祟。所以說自我認知的正確與否，是 一個人心理健康、不斷成長和很好處理人際關系的前提條

3、件。在現(xiàn)實的工作環(huán) 境中，我們并不能遠方為的認識到自己，也就是沒有辦法給予自己一個明確定 位，從而當我剛進入公司時候，人際關系處理也是讓我感覺是比較困難的，自 我的成長和提升更是不知從何談起。后期公司組織職業(yè)生涯規(guī)劃，給自己制定短期目標和長期目標，這也 是我來到金盛鎂業(yè)感覺最溫暖的地方，當我一頭霧水的時候，仿佛看見一盞明 亮的光源，所以當時我就認定了這家公司，也認可了我的選擇。具體的自我定 位主要是當時作為資材部內(nèi)勤，一年之內(nèi)的目標是采購助理，三年之內(nèi)的目標 是采購經(jīng)理。那么要達到采購助理：需要學習資材部崗位守則，熟悉采購流程， 學習采購基礎知識，閱讀相關書籍 3 本。要達到采購經(jīng)理：能獨立完

4、成采購， 市場動態(tài)調(diào)研，學習談判技巧等等相關專業(yè)的培訓后，才能達到采購經(jīng)理。所 以說有了方向的職業(yè)生涯規(guī)劃及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、 有個新的生活態(tài)度和工作目標。一、如何正確面對壓力首先我們來談談壓力，壓力無處不在，壓力是心理壓力源和心理壓力反應 共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力分為自身壓力、生活壓力、工作壓 力、社會壓力等等。1、自身壓力：是自己在某種程度上給自己預設一定的目標，沒有實現(xiàn)或達 到，從而感到失望、傷心、難過。所以當自己在職場中壓力感非常大的時候， 一定要學會調(diào)節(jié)。善待自己，放低標準 , 不要對自己太苛刻了，至善至美只是 一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛 ,

5、 不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。 適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。2、生活壓力：我一直認為盾安憲章中有一段是這樣寫的“對工作要求 高一點，對生活要求低一點”其實對生活要求低一點，我們的幸福感就會增加， 所以說，在我們幼時，得到一顆糖果就認為是世界上最幸福事情，至少可以快 樂一天。為什么成年后生活壓力大的讓自己喘不過氣。關于減小生活壓力，其 實遠離虛榮，在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名 牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子不得不拼命地嫌錢，無端地增 加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最 重要的東

6、西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。3、工作壓力： 工作壓力的來源主要有兩個：環(huán)境因素和個人因素。首先，許多 外部環(huán)境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。 適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對員工和公司的后果都是嚴重的。工作壓力會引起焦 慮、沮喪、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或 造成工作事故等。緩解工作壓力，首先可能的話把工作分攤或委派以減小工作 強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的 工作，你的工作強度就大大增加了。與同事建立有益的、愉快的合作的關

7、系；與領導建立有效的、支持性的關系，理解領導的問題并讓領導也理解你的問題， 了解自己和領導在工作中的權利和義務。4、社會壓力：這次學習姚主席、吳總裁及趙總的報告中，深刻體會到目前我們 已經(jīng)進入了一個新常態(tài)的發(fā)展模式，面對經(jīng)濟變化我們要增強創(chuàng)新意識，積極 開拓創(chuàng)新。關于社會壓力，我們要保持積極心態(tài)，努力前行。三、情緒管理關于情緒管理，每個人似乎都明白什么是情緒，但是卻有不知道能么去 控制他，我們常說要做情緒的主人，不做情緒的奴隸。情緒是對一系列主觀認 知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。就是我 通常說的喜怒哀樂。所以情緒是復雜而難以琢磨的。情緒的本質(zhì)是自我追求的 一種狀

8、態(tài)。情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當 出現(xiàn)不好的情緒時，最好加以調(diào)節(jié)，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的 影響。那么我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種 。1、2、首先就是宣泄，當我們遇到不如意的事情，或者是工作壓力大、受 到委屈時候，你可以選擇肆無忌憚的哭一場，有的時候你會發(fā)現(xiàn)哭 完后心情特別舒暢。3、讓你情緒比較低落，可以選擇傾訴，找你的閨蜜好友，把你心里的 傷心難過全部說出來，再說的同時心靈上會感覺到被關懷，被重視， 經(jīng)過好友相勸，心情自然就會好的很多4、5、其次就是轉(zhuǎn)移注意力，可以去唱歌、聽音樂、看書、逛街，暫時忘記憂傷，去一次長跑，大汗淋漓或是一次旅行。通過專心去做其他 事情，轉(zhuǎn)移注意力。調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種，關鍵是自己內(nèi)心是否一定要保持強大的心態(tài)。 不能被壓力打到，不能被壞情緒壓垮。就像公司說的，做人要陽光、正氣、團 結、進去。陽光是指要有陽光心態(tài)，充滿激情、積極向上、坦誠包容、快樂工 作。我們要有陽光心態(tài)，整體充滿正能量，積極面對生活工作給我們帶來的壓 力和不良情緒。關于壓力與情緒，壓力與情緒是我們在生活工作中必定會有的，壓力與 情緒就像一把雙刃劍，我們要有壓力但是不能被壓倒。做事情要有情緒，但是 我們不能情緒化。