1增強(qiáng)記憶力(精)

1、如何增強(qiáng)記憶力？提高記憶要怎樣鍛煉，吃什么？記憶定義我們是誰(shuí)和過(guò)去到現(xiàn)在經(jīng)歷的每一件事，記憶也是我們的未來(lái)，因?yàn)槿?果失去了記憶，我們就無(wú)法做出計(jì)劃和為將來(lái)著想。記憶是人最寶貴的東西，對(duì) 于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，記憶是看不見(jiàn)摸不著的東西，很自然地來(lái)臨，也很自然地失去。 年紀(jì)大了，記憶就變得模糊了。但是，這并不是必然的現(xiàn)象。通過(guò)一些辦法，是 可能保持并增強(qiáng)我們的記憶的。近年來(lái)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的記憶是和腦部的肌肉有關(guān)的。和鍛煉增強(qiáng)身體的肌 肉一樣，學(xué)習(xí)和用腦同樣增強(qiáng)腦部的肌肉。研究人員給志愿者進(jìn)行腦部核磁共振 后，開(kāi)始讓他們學(xué)習(xí)雜耍。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，雜耍是一個(gè)很具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。 三個(gè)月以后再做腦部核磁共

2、振，發(fā)現(xiàn)腦灰質(zhì)顯著增多。他們的腦細(xì)胞或者變大、 彼此之間的聯(lián)系增多，或者數(shù)量增加。但是，當(dāng)這些志愿者不再?gòu)氖码s耍后，他 們的大腦就恢復(fù)到原來(lái)的形狀。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，腦部鍛煉和身體鍛煉是同樣的道 理，也就是必須堅(jiān)持下去才能獲得好處，一旦停止，所有的收獲都會(huì)煙消云散。 另外幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，類(lèi)似的訓(xùn)練除了增強(qiáng)記憶能力外，參加者的大腦會(huì)變得更有效率。每天 2020 小時(shí)的記憶訓(xùn)練，加上吃健康的食物，可以大大增強(qiáng)短期記憶， 也就是從中年開(kāi)始漸漸減弱的記憶功能，使人能夠用較少的能量較好地完成記憶 任務(wù)。預(yù)防和年齡相關(guān)的記憶喪失可以從以下幾個(gè)方面入手。記憶鍛煉。和身體需要鍛煉一樣，思維也需要鍛煉，精神方面的刺激

3、可以防止記 憶喪失，即便是因?yàn)榧膊≡斐捎洃泦适?，通過(guò)記憶鍛煉可以產(chǎn)生新的連接，從而 克服疾病的影響。前面講的使大腦年輕的辦法也適用于這里，比如彈奏樂(lè)器、拼 圖或者其他智力游戲、和親友社交、開(kāi)始新的嗜好、保持對(duì)現(xiàn)有事務(wù)的興趣等。 身體鍛煉。經(jīng)常性的身體鍛煉可以增進(jìn)腦部供血，為腦細(xì)胞提供足夠的養(yǎng)分。鍛 煉增強(qiáng)新陳代謝率和能量水平，這對(duì)于提高注意力很有好處。每周三次，每次 到 4545 分鐘以上的鍛煉頻率就足以減少因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)造成的記憶功能下降。鍛煉 對(duì)預(yù)防和控制很多慢性病的危險(xiǎn)因素都有好處，這些危險(xiǎn)因素也是老年癡呆的危險(xiǎn)因素，因此鍛煉還可以有預(yù)防老年癡呆的作用。鍛煉應(yīng)該以有氧鍛煉為主，以便更好地為

4、 腦細(xì)胞供應(yīng)能量。吃健腦的食物。有助于神經(jīng)傳遞、對(duì)腦功能正常起重要作用的物質(zhì)有下面三種。 乙酰膽堿(acetylcholine)(acetylcholine)。富含乙酰膽堿的食物包括蛋黃、花生、小麥、肝、肉、 魚(yú)、牛奶、奶酪、花椰菜、卷心菜和菜花。多巴胺(dopamine)(dopamine)。富含多巴胺的食物包括各種蛋白質(zhì)，如肉、奶制品、魚(yú)、 豆、堅(jiān)果和大豆制品。血清素(serotonin)(serotonin)。富含血清素的食品是碳水化合物類(lèi)的，比如土豆、面包和麥 片。除此之外，還可以采取以下飲食習(xí)慣增進(jìn)大腦的健康。吃富含水果和蔬菜的飲食，因?yàn)楹胸S富的抗氧化劑，可以對(duì)腦細(xì)胞起保護(hù)作 用。

5、抗氧化劑可以防止膽固醇損害血管和減慢血流到達(dá)腦部的速度。3030吃富含 omega3omega3 脂肪酸的食物，比如三文魚(yú)和其他冷水魚(yú)類(lèi)，每周吃一次魚(yú)可以防止年齡造成的記憶減退。多喝水，大腦是人體含水量最高的器官，達(dá)到 9090%，保持富水的狀態(tài)對(duì)于集中精 力和神經(jīng)保持清醒是至關(guān)重要的，特別是如果喝咖啡和酒的話(huà)，更要多喝水。少量多餐，這樣可以增進(jìn)神經(jīng)的清醒，血流變化小，血糖也比較平衡。限酒。 長(zhǎng)期酗酒的人有很大的記憶問(wèn)題和老年癡呆的危險(xiǎn)， 因此一定要按照最新 的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，男人每天喝酒不要超過(guò)兩杯，女人每天不要超過(guò)一杯，這是對(duì)葡萄 酒和啤酒而言，白酒更要少喝或者不喝。戒煙。吸煙和失智癥有關(guān)，吸煙

6、者得阿茨海默病的危險(xiǎn)比不吸煙者高兩倍。吸煙 也是卒中的危險(xiǎn)因素，而卒中是失智癥的一種。減壓。壓力會(huì)造成身體釋放影響判斷和記憶的酶和激素，其中包括蛋白激酶c c、可的松和皮質(zhì)酮等對(duì)記憶產(chǎn)生不良作用的酶和激素。這些激素在正常壓力的情況 下同樣釋放，但超過(guò)一定水平則影響智力，減壓可以使這些激素處于正常水平。 得到足夠的休息。新的科研結(jié)果表明，每晚 8 8 小時(shí), ,時(shí)睡眠有助于防止記憶丟失。 中老年人的睡眠往往會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，很難達(dá)到這樣的水平，因此要增進(jìn)自己的睡眠， 具體的方法在下一章里會(huì)加以討論。聯(lián)想對(duì)付年齡相關(guān)的記憶減退的辦法之一是在記憶時(shí)有意加以聯(lián)想，比如在記下新認(rèn) 識(shí)的朋友的名字的同時(shí)，可以聯(lián)

7、想一下從前有什么和這個(gè)名字有關(guān)聯(lián)的事件或者 同名的，這樣到時(shí)候很有可能會(huì)一下子聯(lián)想起來(lái)。隨著年齡的增長(zhǎng)，不管是因?yàn)樯砩系脑?，還是因?yàn)榧膊〉脑?，記憶總?huì)出 現(xiàn)一些喪失的， 因此在記憶還完整的時(shí)候做一些準(zhǔn)備工作， 將來(lái)可以有助于增進(jìn) 回憶和想起來(lái)的可能性，也可以盡可能地保持思考的能力。下面這幾個(gè)辦法可以 幫助人們記住重要的信息。把記憶記錄下來(lái)。很多人記日記，就是為了避免遺忘。如果能夠把照片和文字結(jié) 合起來(lái)，制成特殊的記憶備忘錄，不僅可以備忘，而且造成聯(lián)想，會(huì)更深刻地記 在腦海之中的。寫(xiě)回憶錄是一個(gè)非常有用的手段，不要等年老以后再寫(xiě)，要從中 年時(shí)開(kāi)始動(dòng)手，越早越好，這樣記憶會(huì)比較清晰。記憶分組。將新的信息歸入到已經(jīng)儲(chǔ)存在腦海中的相同的記憶組中去，比如有關(guān) 旅游的新信息就歸入記憶之中的旅游組去， 日后一旦想起旅游來(lái)， 過(guò)去的和新的 相關(guān)信息就都能夠浮現(xiàn)。有條不紊。日常生活中，慣用的東西要放在相同的地方，把重要的事情記在日歷 上，手邊要有一個(gè)記事本，對(duì)于復(fù)雜的事情，要在記事本上加上照片和顏色，以 便能回憶起來(lái)。重復(fù)學(xué)習(xí)。反復(fù)學(xué)習(xí)才能加深記憶，這是小學(xué)生都知道的道理。人類(lèi)的記憶需要 重復(fù)性的刺激才能固定下來(lái)，甚至人名，也往往需要聽(tīng)?zhēng)状尾拍苡涀?。不要因?yàn)?記不住而不好意思，這并不是年