克服緊張心理的方法

1、克服緊張心理的方法克服緊張心理的方法“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽眾嘲 笑我怎么辦？”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結(jié)局。 在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻 璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對 小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎！ ”結(jié)果還是 打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要 尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。為什么是這樣呢?從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對 錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、 不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥

2、，潛意識只接受打碎、尿 床、緊張和害怕的肯定信息。所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精 神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復 暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一 聽一定會喜歡”；“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成 功”；“我已準備得非常充分了”，等等。一、提綱記憶法初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志。背誦記 憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴 的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且 容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾 騷動，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打

3、斷了演講者的思路，機械記憶的鏈 條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外, 單純的背誦記憶，還極易形成機械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演 講應該具備的激情和人情。著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表 演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話, 他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座 位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點 記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點、事例和數(shù)據(jù) 等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡 片上的材料深思、比

4、較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱 注明各段的小標題。最后，在各段小標題下而按序補充那些重要的 概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提 綱基木完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復 思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為 提示記憶的依據(jù)。二、目光訓練法初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、 抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象, 這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動 交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視, 并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W演

5、講時一樣，我 經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走 過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐 地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在 對他們發(fā)表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中 國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。 平時在底下養(yǎng)成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。三、呼吸調(diào)節(jié)法適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨 場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全 身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù) 情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、

6、主持人，他們 在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的'情緒。其實，這在心理學上叫注 意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移 到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。四、調(diào)節(jié)動作法你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的, 這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度。或者 是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身 體就會慢慢放松下來。五、專注所說法專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上， 而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的卬象上。其實演講 的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。專注自己的說話，其實也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是 面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講 話本身上，而無