教案跑步、齊步(共9頁(yè))

1、第一節(jié) 跑步、齊步綜合行進(jìn)間教學(xué)目標(biāo)：1、 通過(guò)訓(xùn)練，使同學(xué)們掌握跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)，樹立良好的形象 。2、 內(nèi)容：(1)、跑步行進(jìn) (2)、跑步立定 3、 方法：講解示范，組織練習(xí)，小結(jié)講評(píng)4、 要求：( 1). 精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的形象;( 2). 服從命令，聽從指揮，令行禁止； (3). 積極開動(dòng)腦筋，大膽摸索動(dòng)作要領(lǐng)，做到不懂就問(wèn)。教學(xué)重難點(diǎn)：（1）腳著地時(shí)前 腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。 （2）步幅、步速的準(zhǔn)確。教學(xué)過(guò)程： 1. 整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，報(bào)告 2. 宣布教學(xué)提要 3. 提示有關(guān)理論 作業(yè)實(shí)施 一：

2、講解示范 1. 動(dòng)作示范 2. 動(dòng)作要領(lǐng)講解 跑步一般用于快速行進(jìn)，其口令為：跑步走，立定 要領(lǐng)：聽到“跑步”的預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上） ， 提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到“走”的動(dòng)令，上體稍向前傾，兩腿微彎， 同時(shí)左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約 85 厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作。兩臂前后自然 擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約 5 厘米。 行進(jìn)速度每分鐘 170180 步。 聽到“立定”的口令，再跑 2 步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)）著地。右 腳靠攏左腳，同

3、時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。二：組織練習(xí)1. 組織練習(xí)的方法（1） 個(gè)人體會(huì) （2） 隊(duì)伍練習(xí)（3） 分組練習(xí) （4） 典型引路 （5） 集體練習(xí) （6） 評(píng)比競(jìng)賽 2. 常犯毛病和糾正方法 （1） 聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過(guò)大。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。 （3） 擺臂時(shí)，前后不到位。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時(shí)不露手，拳貼于腰際。 （4） 行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。 （5） 行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前

4、傾。 （6）立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。 糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí) 要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一 致。 三、訓(xùn)練步驟 1、擺臂練習(xí)。 口令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。 要領(lǐng)：聽到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺， 左臂不動(dòng)。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動(dòng)，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽 到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。 主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。 練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然， 。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后

5、擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不 要外張。做到前不露肘，后不露手。 2、第一步躍出練習(xí)。 口令：一步躍出練習(xí)，跑步一走、停。 要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習(xí)，跑步走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹睿?右腳靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)，爾后依次反復(fù)練習(xí)， 主要解決的問(wèn)題：一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。 練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到聽到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽到動(dòng)令時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地， 著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。 四：小結(jié)講評(píng) 同學(xué)們，今天對(duì)單個(gè)學(xué)生隊(duì)列動(dòng)作中的跑步行進(jìn)與立定進(jìn)行訓(xùn)練。目的是使大家學(xué)會(huì)跑步的要領(lǐng)，培養(yǎng)良好的作風(fēng)。訓(xùn)練中我們采用了體會(huì)練習(xí)，分解細(xì)訓(xùn)，檢查

6、驗(yàn)收等方法進(jìn)行。從訓(xùn)練情況看，大家基本上掌握了其動(dòng)作要領(lǐng)，達(dá)到了本課的訓(xùn)練目的。當(dāng)聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時(shí)，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。行進(jìn)中需停止時(shí)可下達(dá)“立定”的口令。其預(yù)令在

7、左腳，動(dòng)令在右腳。聽到動(dòng)令后左腳再向前大半步。此時(shí)，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí)，兩臂迅速放下，恢復(fù)立定姿勢(shì)。  第二節(jié) 跑步、齊步綜合行進(jìn)間教學(xué)目標(biāo)：1、 通過(guò)訓(xùn)練，使同學(xué)們?cè)俅握莆张懿叫羞M(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)，樹立良好的形象 。2、 內(nèi)容：(1)、齊步行進(jìn) (2)、齊步立定 3、 方法：講解示范，組織練習(xí)，小結(jié)講評(píng)4、 要求：(1). 精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的形象;(2). 服從命令，聽從指揮，令行禁止； (3). 積極開動(dòng)腦筋，大膽摸索動(dòng)作要領(lǐng)，做到不懂就問(wèn)。教學(xué)重難點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時(shí)，兩臂要輕貼身體前后自然擺動(dòng)，教學(xué)過(guò)程：一、課前準(zhǔn)備 1、整隊(duì)

8、，清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，報(bào)告 2. 宣布教學(xué)提要 3. 提示有關(guān)理論 二、作業(yè)實(shí)施1. 動(dòng)作示范 2. 動(dòng)作要領(lǐng)講解：當(dāng)聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時(shí)，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。行進(jìn)中

9、需停止時(shí)可下達(dá)“立定”的口令。其預(yù)令在左腳，動(dòng)令在右腳。聽到動(dòng)令后左腳再向前大半步。此時(shí)，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時(shí)，兩臂迅速放下，恢復(fù)立定姿勢(shì)。3、五步一靠練習(xí)。 口令：五步一靠練習(xí)，跑步走，停。 要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習(xí)，跑步走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步， 收回左拳，右拳不擺動(dòng)。聽到“?！钡目诹?，兩手放下同時(shí)右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢(shì)。 主要解決的問(wèn)題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。 練習(xí)時(shí)，要求做到聽到預(yù)令抱拳快，聽到動(dòng)令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時(shí)，腿臂 靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前 進(jìn)，兩

10、臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng))，而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。4、擺臂時(shí)上下打鼓或圍繞腹部擺動(dòng)。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時(shí)小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動(dòng)。可利 用擺臂線反復(fù)練習(xí)。三、練習(xí)鞏固采用小組結(jié)合的方式，由各組長(zhǎng)負(fù)責(zé)，要求嚴(yán)格執(zhí)行命令，復(fù)習(xí)并鞏固本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容。四、激發(fā)興趣采用小組比賽的模式，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使其能掌握本節(jié)課的動(dòng)作要領(lǐng)。 第三節(jié) 跑步、齊步綜合行進(jìn)間教學(xué)目標(biāo)：1、 通過(guò)訓(xùn)練，使同學(xué)們掌握跑步、齊步綜合行進(jìn)間的動(dòng)作要領(lǐng)。2、 方法：教師講解示范，學(xué)生組織練習(xí)。3、 要求： ( 1). 服從命令，聽從指揮，令行禁止； ( 2). 精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好

11、的形象; （3）培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。教學(xué)重難點(diǎn)：熟練掌握跑步、齊步綜合行進(jìn)間的要領(lǐng)。教學(xué)過(guò)程：一、課前準(zhǔn)備 1. 整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝，報(bào)告 2. 宣布教學(xué)要點(diǎn) 3. 提示有關(guān)要領(lǐng)二、教學(xué)內(nèi)容1、動(dòng)作要求 齊步、 跑步行進(jìn)時(shí)，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)；擺臂時(shí)，肘部不得外張，兩臂不要上下擺動(dòng)或圍繞腹部擺動(dòng)；立定時(shí)，不得墊步或左右跨步。跑步時(shí)要做到：一快、一躍、一平、一合、兩不露。 一快：兩手迅速握拳提到腰際要快。 一躍：后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進(jìn)。 一平：擺臂時(shí)，小臂略平。 一合：肘部稍向里合。 兩不露：向前擺臂時(shí)，大臂略直（前不露肘），肘部貼于腰際；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際（后不露 手）。 2、動(dòng)作要點(diǎn) （1）掌握好齊步、跑步時(shí)腳著地的方法。腳著地時(shí)，前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先于腳掌；行進(jìn)中， 身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。 （2）掌握齊步、跑步時(shí)擺臂的要領(lǐng)。擺臂時(shí)，要自然，不使皺動(dòng)，使小臂輕擦身體前后擺動(dòng)，做到臂定位要準(zhǔn)。 （3）要注意掌握跑步立定時(shí)臂腿的協(xié)調(diào)方法。聽到立定的口令后（動(dòng)令落在右腳），再跑兩步，兩 避隨腿自然擺動(dòng)，當(dāng)左腳向前大半步時(shí)，兩拳收于腰際（左拳向后，右拳稍向前），停止擺動(dòng)，在右腳 靠攏左腳的同時(shí)將兩手放下，成立正姿勢(shì)。3、綜合練習(xí)。 主要解決的問(wèn)題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。 練習(xí)時(shí)，可結(jié)