立冬節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)2

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2、喻。在我國(guó)南方，立冬人們愛(ài)吃些雞鴨魚(yú)肉。在我們北方，立冬之日吃餃子。立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。冬泳 在我們很多地方，冬泳愛(ài)好者們就曾用冬泳這種方式迎接冬天的到來(lái)。冬泳無(wú)論在北方還是南方，是冬季人們喜愛(ài)的一種鍛煉身體的方法。 冬季養(yǎng)生 多”點(diǎn)”水： 冬天由于寒冷，排汗減少了，喝水少不喝水都是不對(duì)了。每天最少要保持喝2000毫升的水，注意要喝溫水哦，這樣才能更好的保護(hù)身體。 出”點(diǎn)”汗： 冬天動(dòng)植物都開(kāi)始了冬眠，但是我們不一樣，即使是冬天也要在天氣暖和的時(shí)候適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)筋骨，這樣才能強(qiáng)身健體。鍛煉要得當(dāng)，不要做一些過(guò)于猛烈的動(dòng)作，要?jiǎng)屿o結(jié)合，適宜就好。防”點(diǎn)”?。?冬季氣

3、溫比較低，天氣比較寒冷，（新鄭市中醫(yī)院）老人的抵抗力又不是很強(qiáng)，所以穿的暖和，屋子里暖和可以避免一些疾病的發(fā)作，保重身體才是最重要的。 調(diào)”點(diǎn)”神：冬天比較寒冷，容易使人情緒低落，大大的太陽(yáng)的時(shí)候很少，所以這個(gè)時(shí)候要做些使自己心情愉快的事情，比如跳舞，慢跑，或者逛街跟朋友聊天都可以。這些是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。 早”點(diǎn)”睡： 唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：”冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！保ㄐ锣嵤兄嗅t(yī)院）冬天由于晚上的時(shí)間變長(zhǎng)了，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該早睡來(lái)保證充足的睡眠，在冬天才會(huì)養(yǎng)精蓄銳，做什么都有精神。進(jìn)”點(diǎn)”補(bǔ)： 冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，但是也不可以胡亂進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。

4、氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。護(hù)”點(diǎn)”腳： 冬天最應(yīng)該保護(hù)的部位就是我們的雙腳，要注意腳部的保暖。每天晚上用溫水或者熱水泡腳，不僅能緩解一天的疲勞，還能讓腳部血液循環(huán)。每天活動(dòng)活動(dòng)雙腳也是避免腳涼的一個(gè)方法。 立冬日作 陸游 室小財(cái)容膝，墻低僅及肩。 方過(guò)授衣月，又遇始裘天。 寸積篝爐炭，銖稱(chēng)布被綿。 平生師陋巷，隨處一欣然。篇二：立冬時(shí)節(jié)話養(yǎng)生 二十四節(jié)氣的立冬標(biāo)志著冬季即將來(lái)臨，此時(shí)，對(duì)人體而言，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，是易引發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎疾病發(fā)作的季節(jié)。專(zhuān)家表示，冬季養(yǎng)生要避寒就溫、保

5、護(hù)陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)相對(duì)平衡。因此冬季養(yǎng)生為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。 飲食 俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。陜西省中醫(yī)醫(yī)院王靜怡副院長(zhǎng)表示，冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時(shí)，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無(wú)機(jī)鹽的食物。此外，也要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品，還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋

6、白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。同時(shí)，少辛增酸防疾病，初冬時(shí)節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)候要多吃清潤(rùn)甘酸的食物，不宜多吃麻辣類(lèi)的火鍋。比如飲食中適當(dāng)多吃些醋，能起到軟化血管、預(yù)防心血管病的發(fā)生。 精神 在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專(zhuān)家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜

7、來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。 運(yùn)動(dòng) 冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強(qiáng)調(diào)，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。 起居 中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰

8、邪，常傷陽(yáng)氣”，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。而陽(yáng)氣對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，一要早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣；反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。篇三：立冬節(jié)氣南北方習(xí)俗與養(yǎng)生飲食 立冬節(jié)氣南北方習(xí)俗與養(yǎng)生飲食 十月朔風(fēng)起，露水始凝冰 “北風(fēng)潛入悄無(wú)聲，未品濃秋已立冬。”農(nóng)歷十月，作為節(jié)氣點(diǎn)的立冬，是一個(gè)收獲祭祀與

9、豐年宴會(huì)隆重舉行的時(shí)間，也是一個(gè)寒風(fēng)乍起的季節(jié)。有“十月朔”、“秦歲首”、“寒衣節(jié)”、“豐收節(jié)”等習(xí)俗活動(dòng)。在北方，正是“水結(jié)冰，地始凍”的孟冬之月，在南方卻是小陽(yáng)春的天氣。 拂曉朔風(fēng)悲，蓬驚雁不飛立冬為十月節(jié)，冬為終，萬(wàn)物收藏。立冬之日水始冰。五天后，地始凍，地凍為凝結(jié)，“藹藹野浮陽(yáng)，暉暉水披凍”。 立冬要迎冬，祭以北郊，迎北方黑帝顓頊與輔佐他的水行之神玄冥。顓頊?zhǔn)俏宓壑唬?hào)高陽(yáng)氏，是水德之帝，其德專(zhuān)一而靜正，冬才得以閉藏。玄冥是輔佐他的太陰水神，李白說(shuō)，不周來(lái)風(fēng)，玄冥掌雪，玄遠(yuǎn)而為幽寂。 立冬習(xí)俗 民間賀冬：亦稱(chēng)“拜冬”，民間有祭祖、飲宴、卜歲等習(xí)俗，大家也會(huì)更換新衣慶賀往來(lái)。 釀黃酒：立冬之日開(kāi)始釀黃酒，是紹興傳統(tǒng)的釀酒風(fēng)俗。紹興人把從立冬開(kāi)始到第二年立春這段最適合做黃酒的時(shí)間稱(chēng)為“冬釀”，祈求福祉。冬泳：黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地，立冬之日，冬泳愛(ài)好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來(lái)。無(wú)論在北方還是南方，冬泳都是不少人喜愛(ài)的一種鍛煉身體的方法。 立冬飲食 北吃餃子南吃蔥 銅鍋羊肉好過(guò)冬 北方：立冬之日人們愛(ài)吃餃子。餃子是源于“交子之時(shí)”，立冬則是秋冬季節(jié)之交，故“交子”之時(shí)的餃子不能不吃； 南方：立冬時(shí)節(jié)人們愛(ài)吃些雞鴨魚(yú)肉，街頭的“羊肉爐”“姜母鴨”等冬令進(jìn)補(bǔ)餐廳高朋滿(mǎn)座，許多家庭還會(huì)燉麻油雞、四物雞補(bǔ)充能量。 涮羊肉 在清代宮廷，立冬的規(guī)矩是吃涮