技巧課教案7頁

1、一。巧學少兒軟翻技巧1.前橋前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續(xù)前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋活動動作：下腰、倒立、腹肌、豎叉單腿前橋訓練步驟：步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。步驟三：直膝、繃腳、頂肩、立腰。步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。步驟五：重心繼續(xù)前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。2.后橋后橋的類型：單腿后橋、連續(xù)單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋活動動作：甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌單腿后橋訓練步驟：步驟一：左腳在前點地準備，腳下踩穩(wěn)，手正上位。 步驟二：雙手夾頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后

2、下抬。步驟三：仰頭看腳的方向，手撐地時上踢左腳，右腳隨后蹬地。步驟四：過程中始終保持抬頭立腰，左右腿經(jīng)前后分腿過門。步驟五：左右腿依次落地，經(jīng)推手頂肩起身，回準備動作。3.前搶臉活動動作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小車訓練步驟步驟一：雙跪立，雙膝八字微開，上身直立，自然手位。 步驟二：身體向后借勁，大腿、胯關節(jié)、腹部、前腰依次向前滾動。 步驟三：雙手曲臂于肋骨兩側，一經(jīng)過渡到胸著地時，手掌順勢撐地。步驟四：翻滾時，頭向左歪，以右臉貼地。步驟五：至塌腰頂時，手推地，挑腰，腳尖繃直往里掖落。步驟六：腳著地，同時跨、腰、胸上挑，手臂夾頭起，完成動作。4.后搶臉活動動作：大腰、倒立、后腿、團身訓練步驟步驟

3、一：熟練掌握下腰的基本動作。步驟二：下腰完成時頭向左歪，以右臉貼地，手臂撐地。步驟三：經(jīng)肩部向后滾動，依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著地。步驟四：翻頂過程中，要求直膝、繃腳、并腿。步驟五：以小腹著地，上身與雙腿向后抬起，手臂向前撐地結束。 二、巧學少兒舞蹈旋轉技巧 1.點步轉訓練步驟一：原地留頭甩頭練習。訓練步驟二：點步甩頭練習 右腳腳尖點向正前方，左腳支撐中心，腳掌轉動一圈。頭部保持水平面，做到留頭甩頭， 尋找方向。訓練步驟三：點步單一練習 在規(guī)定舞姿上，完整旋轉一周。訓練步驟四：連續(xù)點步轉 在準確完成一圈的基礎上，練習連續(xù)旋轉4-6圈。訓練步驟五：舞姿點步轉 結合其他舞姿進行連續(xù)旋轉練習。

4、 2.吸腿轉訓練步驟一：單一準備動作練習 身體面向8點準備，雙手叉腰，右腳半蹲，左腿伸直前點準備。訓練步驟二：上步立半腳尖吸腿練習 在準備動作基礎上，右腿加深蹲，左腿向8點邁步立半腳尖，重心迅速轉移到左腳上。雙手叉腰， 右腿吸至90度。訓練步驟三：單一吸腿轉練習 在左腳向前立半腳尖的過程中，重心直立，上身收緊，雙手叉腰，右腿吸腿旋轉一周。訓練步驟四：單一舞姿吸腿轉練習 在左腳向前立半腳尖的過程中，重心直立，上身收緊，雙手在胸前交叉，右腿吸腿旋轉一周。3.平轉訓練步驟一：滾把桿準備動作練習 在半腳掌站立的基礎上，雙腿夾緊，順著把桿的方向做上步練習，在做的過程中保持肩、胯、 腳三點一線，留頭甩頭。

5、訓練步驟二：把下平轉1|2練習訓練步驟三：把下平轉單一練習 山膀舞姿，強調上步時的推送和撤步時的迅速打開。頭始終尋找方向，保持留頭甩頭。訓練步驟四：斜線平轉練習 山膀舞姿沿斜線做單一平轉，1圈、2圈、4圈。4.跳平轉 訓練步驟一：原地后踢腿練習 雙手叉腰，小腿向臀部方向后踢，動作保持輕巧靈活。訓練步驟二：跳平轉 單一練習 雙手打開，雙腿向后踢，在做的過程中，保持肩、胯兩點一線，上身和腿部動作 方向一致。訓練步驟三：跳平轉斜線練習 雙手打開，沿斜線做跳平轉1圈、2圈、4圈的練習。三、巧學少兒舞蹈滾翻技巧1.側手翻活動動作：跟腱、屈伸、橫叉、倒立訓練步驟一：手正上位，左腳前點地，重心在右腳上。訓練

6、步驟二：重心前移至左腳，經(jīng)屈膝、蹬腿擺右腳。訓練步驟三：上身外轉90度，雙手依次扶地。訓練步驟四：雙腿打開，經(jīng)分腿90度倒立。訓練步驟五：落地時，雙腳依次著地，雙手依次推地起身。2.倒立 活動動作：頭部、撐地、背肌，直膝訓練步驟一：面對墻體準備，左腳前點地，雙手上舉，立腰沉氣。訓練步驟二：身體前探，左膝前屈，重心前移，同時雙手撐地，臂與肩寬。訓練步驟三：撐地同時雙腿分腿上擺，先右再左，并腿靠墻停住。訓練步驟四：倒立時，頭看雙手，保持頂肩，立腰、直膝、繃腳。訓練步驟五：左腳尖推墻，雙腿分腿下，先左后右依次落地，雙手推地順勢起身，恢復預備位。3.轱轆毛活動動作：團身、腹肌、滾地 前轱轆毛訓練步驟一

7、：屈膝團身準備，雙腳并攏，手扶地，掌撐住。訓練步驟二：臂與肩寬，雙手夾頭，經(jīng)低頭，含胸，屈肘起法兒。訓練步驟三：腳蹬地后前移頭、頸、肩、背一次著地。訓練步驟四：前滾過程中直膝繃腳，再屈膝收回，上下身互相配合。后轱轆毛訓練步驟一：屈膝團身準備，雙腳并攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前。訓練步驟二：一經(jīng)推手團身，向后翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著地。訓練步驟三：翻滾至肩部時，雙手借力撐地，手推地，腳背著地，收腹團身回準備位。4.掃腿活動動作：旁弓箭步、前腰。推地、腳踝訓練步驟一：雙手撐地，胳膊伸直，身體前俯，左腿屈蹲，腳跟抬起，右腿伸直，旁側點地。訓練步驟二：重心位于左手與左腿，右腳便于抬起，向左

8、側貼地橫掃，雙手推地，身體立起， 右腿借勢掃于左側方。訓練步驟三：雙手再次撐地，身體前俯，右腿向后橫掃回預備位置。訓練步驟四：在橫掃一周過程中，要求手撐地時提臀，右腿橫掃左側時，左腿要屈收讓過右腿。 相關內容少兒舞蹈訓練 (2010-04-27) 愛上少兒舞蹈好方法 (2009-07-10) 上一篇：少兒形體訓練教學步驟 少兒舞蹈技巧2 作者：張冬青 轉貼自：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)：1959 更新時間：2007-11-23 文章錄入：zdq812 課 題：少兒舞蹈技巧2年 級：小學13年級 課 時：2節(jié) 執(zhí)教者：張冬青教學目的： 一、 訓練軟開度。二、 訓練協(xié)調性。三、 初步了解民間舞：東北秧歌。教

9、學方法：1、 現(xiàn)身示范法；2、單一抽查法；3、集體練習法。教學內容：一、 把上基本功基礎訓練：軟度、開度、力度的訓練。二、 把下訓練：身韻組合、小跳、中跳、大跳。三、 民間舞：東北秧歌單一步伐與手勢的訓練。四、 素質訓練：腰、背、腹肌的練習。教學重點難點：一、 重點：把上基本功基礎訓練。二、 難點：民間舞的韻律接受。教學用具： 錄音機、手巾花。教學過程：一、 把上基本功訓練 1、開肩：面向把桿，雙手雙腳齊肩寬，小臂搭在把桿上身往下壓，膝蓋伸直，兩拍一次，四個八拍。 2、波浪腰：正步面向把桿，雙手扶把。兩拍身體往后，兩拍收回跪地下，兩拍身體往前往上頂，兩拍還原；第二個八拍反方向先里后外。四個八拍

10、后雙手抓住把桿，腿貼地面，用腹腰去找前面的墻，教師把學生一點點往前推。 3、壓腿（前、旁、后）：前腿時同手（三位）同腳，左手單手扶把，用肚臍眼去找大腿，還原時手先起來；旁腿時左腿右手，要求用后背去找大腿；后腿時人往長拉，手先下去找后腳尖，抬頭，膝蓋外開。前、旁、后腿各壓八個八拍，每四拍壓一次。換腿壓反面。4、踢腿（前、旁）：單手扶把踢把桿外腿，準備拍山膀手，腳尖后點地。兩拍踢起，兩拍點地，四拍還原，踢完換旁腿（腳五位）。前、旁各踢八個八拍，然后往把桿轉身1800直接換反面。5、雙手扶把踢后腿：要求膝蓋外開，四拍踢一次，還原時腳尖前點地，四個八拍后換腿。6、甩腰：單手扶把正步一位手準備。手快速經(jīng)

11、二位到三位，往后下大腰，還原時手回一位。八拍下腰，八拍還原，動作快速有力，要求膝蓋伸直，八個八拍后轉身1800反面。7、劈叉：把下左、右腿直叉、橫叉，老師根據(jù)情況逐個糾正并加外力。把上基訓部分（均由老師講解示范后讓學生跟音樂做，老師逐一糾正）結束，休息五分鐘。 二、把下訓練 1、身韻組合：準備拍盤腿坐在地上，雙手自然扶著膝蓋，后背挺直。四拍左肩沖，四拍還原，換反面。做四次，左右各兩次。雙手打開經(jīng)七位到三位，四拍，上身往下趴持續(xù)八拍，四拍起來；雙手打開經(jīng)七位回到背手位；四拍右手波浪手，四拍還原，換反面，左右手各兩次。雙手經(jīng)七位到三位，四拍成左手七位右手二位，雙晃手到反面，重復一遍；手到三位左右各

12、四拍搖擺手兩個八拍，收背手結束。以上讓學生跟老師做一遍，再全體學生做一遍。2、小跳：一位準備。身對1點，一位半蹲，然后在快速直起的同時，推地繃腳跳起，落地時先落腳尖，腳掌到全腳，成一位半蹲。一拍一個連續(xù)跳四個八拍。跟音樂 3、中跳：準備與小跳同，變化是跳起時要求越高越好，落地后還原直立再跳第二個。一個八拍跳一次，連續(xù)八個八拍。跟隨音樂 4、錯步大跳：左丁字步面向8點（人站臺右后）左手七位，右手二位手向前準備，左腳尖點地一個錯步（手變七位）左腿右手向8點，左手七位，右腿后抬騰空跳起，每人跳兩次換反面。老師數(shù)拍。把下訓練部分結束，休息五分鐘。把上、把下兩個部分均為復習舊課，視學生進步情況提高要求。 三、新課內容：民間舞1、東北秧歌的簡單腳步： 前踢步：正步雙手叉腰準備，單腳勾腳尖往前上方踢，稍離地立刻還原，換腿反面。 后踢步：變?yōu)橥筇撸笈c相同。 十字步：左腳往右前方邁一步，然后右腳再往左前邁一步，再接在左腳左邁，然后右腳收右后方，左腳收回還原。 2、手勢的訓練 單臂花：左手叉腰，右手伸出左右各一個里繞花。 十字花：雙手胸前交叉繞完花再打開雙山膀繞一個，重復多次。（正步站立） 梳頭花：一手山膀一手耳旁繞花，換反方向做重復多次。 以上新課部分均由老師示范一遍然后學生跟著老師一起做。最后老師再逐一糾正。 三、簡單的舞