體育舞蹈的基本練習(xí)與呼吸訓(xùn)練方法研究

1、    體育舞蹈的基本練習(xí)與呼吸訓(xùn)練方法研究    范家佳摘要：摩登舞、交誼舞或者國(guó)標(biāo)舞蹈都是體育舞蹈中體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，這種以競(jìng)賽為主要目的的體育舞蹈項(xiàng)目中每個(gè)舞種均有各自舞曲、舞步及風(fēng)格，舞者良好的形體形象更能給人一個(gè)最好的印象從而來(lái)表現(xiàn)人體美的藝術(shù)。關(guān)鍵詞：體育舞蹈 基本練習(xí) 呼吸訓(xùn)練1體育舞蹈的基本形體訓(xùn)練人類為了用軀體去表現(xiàn)造型的美和運(yùn)動(dòng)的美，把人自身當(dāng)作隨心所欲的物體使用，在時(shí)空中找難度更高的平衡，以此來(lái)給自己給他人一種思想，一種文化，一種情感的展現(xiàn)。但這些要精心地去訓(xùn)練人體自身肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，使之有一定運(yùn)動(dòng)能力和反應(yīng)靈敏的現(xiàn)象思維。肌肉和神

2、經(jīng)系統(tǒng)的控制取決于心態(tài)以及正確的直立方式：呼吸和腦中的思維處在自然平衡和空無(wú)的狀態(tài)下，神經(jīng)系統(tǒng)才能松弛任由駕駛肌肉，使軀體去做更難的平衡和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的形體美。在運(yùn)動(dòng)中保持直立感，來(lái)自于靜態(tài)直立的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在藝術(shù)學(xué)?；驑I(yè)余舞學(xué)習(xí)班中，這一直立感的訓(xùn)練常常被忽視，有的甚至根本沒(méi)有這一環(huán)節(jié)。實(shí)際上，在伴隨著地面在進(jìn)行著勾繃開直，尤其是仰躺在地面上的單勾繃腳，單吸抬腿，直的感覺(jué)才容易得多。要找到單腿既直又立的感覺(jué)，上把訓(xùn)練是最佳的方式，也是為中間練習(xí)和今后的舞蹈練習(xí)最重要的一環(huán)。在沒(méi)找到雙腿直立狀態(tài)下就上把桿，過(guò)快的學(xué)習(xí)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，結(jié)果易導(dǎo)致坐胯。2體育舞蹈的基本呼吸練習(xí)方法呼吸在舞蹈中的作用是不

3、言而喻的，單從呼吸的角度。就不難得出結(jié)論，良好而真確的呼吸方法是提高運(yùn)動(dòng)能力的重要一環(huán)，是國(guó)際舞訓(xùn)練中時(shí)刻加以強(qiáng)調(diào)的不可忽視的首要問(wèn)題。2.1呼吸與升降無(wú)必然的聯(lián)系升時(shí)的吸氣只是表象而不是實(shí)質(zhì)，下降時(shí)的呼氣也是表象而不是問(wèn)題的實(shí)質(zhì)。在有升降的舞蹈中可以借鑒，但在無(wú)升降的舞蹈中怎么辦如：探戈、狐步等舞蹈中。2.2呼吸的原則舞蹈中何時(shí)需要吸氣與呼氣呢（呼吸的原則）一般說(shuō)來(lái)可以借鑒生活中的呼吸方法，只是沒(méi)人細(xì)心的體會(huì)罷了?，F(xiàn)在我們做一個(gè)深吸氣然后再呼出，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)自然的現(xiàn)象-胸廓的放大與縮??；另外在生活中我們需要搬運(yùn)重物或需要很大的力量時(shí)，都會(huì)情不自禁的深吸一口氣。2.3胸廓需要放大時(shí)在舞蹈中一般

4、說(shuō)來(lái)當(dāng)我們的胸廓得以需要放大時(shí)（身體的無(wú)限的膨脹時(shí)）-吸氣，然后就自然的進(jìn)入了一個(gè)自然放松階段-呼氣。這一原則貫穿了舞蹈的始終，也可以說(shuō)是收放自如、張弛有度的舞蹈美感所在。2.4生理呼吸及形體動(dòng)態(tài)舞蹈中的“氣”是指人的生理呼吸在形體動(dòng)態(tài)中的藝術(shù)化投射。中國(guó)古典舞不僅以“氣”作為外部姿態(tài)的某種推動(dòng)力，更注重對(duì)“氣”之流動(dòng)形態(tài)的體驗(yàn)與模仿。舞蹈形體訓(xùn)練是培養(yǎng)舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)能力的開端，通過(guò)訓(xùn)練可以使人的自然形體成為富有表現(xiàn)力的藝術(shù)形體，“氣”與形體訓(xùn)練是息息相連的。如上長(zhǎng)、闊展的身體運(yùn)動(dòng)需要吸氣，而下沉的動(dòng)作則應(yīng)呼氣，腿部動(dòng)作需提氣以減輕負(fù)擔(dān)。許多律動(dòng)需立腰提跨；有些動(dòng)作速度快且幅度大需吸氣；由“沖”

5、、“靠”演變的舞姿造型都需呼氣等?！绑@者上提，氣者沉”，說(shuō)明了“氣”與舞蹈表現(xiàn)情感的關(guān)系，如悲傷時(shí)氣是長(zhǎng)吸短吐，律動(dòng)以旁提為主；歡樂(lè)時(shí)氣是快吸快吐，律動(dòng)以橫擰、閃、點(diǎn)為主；憤怒時(shí)氣是短吸長(zhǎng)吐，律動(dòng)以立圓加擰、傾為主等等。2.5氣息與情感相一致如何使內(nèi)在氣息與情感相一致，使情感的表現(xiàn)在特定的動(dòng)作中得到體現(xiàn)，需要在實(shí)踐中認(rèn)真探索。身體運(yùn)動(dòng)中抑揚(yáng)頓挫、輕重緩急等“力”的形態(tài)，實(shí)際上都是由“氣”控制的?！傲Α蓖ㄟ^(guò)“氣”來(lái)展示，“氣”又順“力”而來(lái)。中國(guó)古典舞的動(dòng)作，講究氣平、氣勻、氣穩(wěn)以求意穩(wěn)、心穩(wěn)、勁達(dá)。同時(shí)還講究力發(fā)于腰而達(dá)于梢（肢體末端），內(nèi)心呼吸的感覺(jué)必須從身體的中段開始一直貫串到眼睛、手臂國(guó)

6、際舞中舞者呼吸的正確方法國(guó)際舞中舞者呼吸的正確方法。由此不難理解在剛?cè)嵯嗬^的摩登舞中（特別是在探戈中），“氣”更是貫穿始終的。在摩登舞中凡是與身體擺蕩有關(guān)的“舞科”，升與降跟呼吸都有著極其密切的關(guān)系（表象關(guān)系），要做到升與降的自然柔順，首先呼吸就要自然柔順。華爾茲、維也納華爾茲、狐步舞和快步舞都是與升降有關(guān)的舞蹈。如果要掌握好升與降，必須掌握好呼吸的運(yùn)用與鍛練。許多舞者在練舞時(shí)，往往忽視了呼吸的重要性，這樣跳出來(lái)的舞蹈往往是先有動(dòng)作后有呼吸，缺乏內(nèi)在動(dòng)力；表現(xiàn)出來(lái)的舞步與動(dòng)作既缺乏“力度”又欠缺“輕盈”、“柔韌”，而且動(dòng)作還顯得不勻稱。華爾茲的右轉(zhuǎn)步1、2、3，如果呼吸運(yùn)用得好，從第一步下降開

7、始，做到蓄而后發(fā)（能量適放）盡量呼氣放松，使身體重心下降（向前與向下）滑出，隨著身體開始擺蕩而擺出右腳，接著而來(lái)是吸氣。利用身體的引導(dǎo)和第一步擺蕩的余力而擺出左腿，然后緩緩的繼續(xù)吸氣使胸腔擴(kuò)大，身體向上“舒展”輕松的完成了第三步的并步。這樣就在這一呼一吸和一松一緊的情況下，既能顯出力量的強(qiáng)、弱，又能自然地完成了基本右轉(zhuǎn)步。華爾茲的基本舞步，如右轉(zhuǎn)步、左轉(zhuǎn)步、右旋轉(zhuǎn)步等等。每一小節(jié)音樂(lè)有三步，每三步有一次升降，而每一次的升降，則運(yùn)用一次呼吸。降者為呼，升者為吸，而衍生的花式舞步，一小節(jié)音樂(lè)有4-5步，甚至6步之多，但是無(wú)論有多少步，一小節(jié)音樂(lè)只能有一次升降國(guó)際舞中舞者呼吸的正確方法，同樣一小節(jié)音

8、樂(lè)也只能運(yùn)用一次呼吸。還須注意：下降與呼氣只有一個(gè)舞步，上升與吸氣（保持吸氣或靜氣屏息）可以持續(xù)多個(gè)舞步。2.6狐步舞的基本舞步如羽步左轉(zhuǎn)步和三直步等，每一小節(jié)音樂(lè)有三步，而每三步有一次升降（這里的升與降都是自然產(chǎn)生的）；一次升降就伴隨著一次呼吸。其要求是：第一步下降時(shí)呼氣，末尾開始上升時(shí)吸氣。第二步由于吸氣使身體繼續(xù)上升，第三步末尾開始呼氣使身體下降。2.7呼吸與升降的關(guān)系原則是下降時(shí)呼氣，開始上升和繼續(xù)上升時(shí)吸氣。例外的舞步很少，不升不降則多半采用“靜氣屏息”方法。初學(xué)跳舞時(shí)會(huì)覺(jué)得狐步舞很難跳，其中一個(gè)原因是沒(méi)有掌握好升降、沒(méi)有控制好呼吸；在沒(méi)有控制好呼吸的情況下，要想順利地完成身體擺蕩是不可能的事，也不可能有自然的升降。升降得不自然往住使身體難以取得平衡，這樣就增加了狐步舞的學(xué)習(xí)難度。目前多數(shù)舞者只能用腳走步，用腳帶動(dòng)身體移動(dòng)。因此要慢的時(shí)候慢不下來(lái)，這樣容易使