瑜伽常識(shí)五招瑜伽動(dòng)作解決粗腿困擾

1、瑜伽常識(shí) 五招瑜伽動(dòng)作解決粗腿困擾腿型是評(píng)判身材好壞的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)！那么你對(duì)你的大腿滿意嗎？你的腿部是不是有很多 煩人的贅肉？怎么辦呢？下面小編就推薦瑜伽的瘦腿動(dòng)作介紹給大家， 美化大家的大腿線條，趕緊來學(xué)學(xué)吧！每當(dāng)被人自信的露出腿部線條的時(shí)候是不是很嫉妒 ？那下下 面這套大腿瑜伽動(dòng)作千萬別錯(cuò)過了，一起跟隨小編的步伐來瞧一瞧 吧！大腿對(duì)身材的影響究竟有多重要？緊致美麗的大腿，與愕部 界線清晰，就能夠達(dá)到視覺上的長腿效果。所以，大腿的緊致對(duì)于美 腿和美體來說，是不可缺少的部分。大腿肥胖的原因究竟是什么？答案是運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體脂肪的增加。還有就是血液循環(huán)不佳導(dǎo)致冰冷和浮腫。 這樣一來，廢物堆積, 脂

2、肪也堆起來了。解決的方法就是，多運(yùn)動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)，加 速排出老舊廢物。鍛煉肌力，提高代謝，你的大腿就會(huì)出乎意料地變 得緊致了。PART 1緊致大腿是這個(gè)動(dòng)作的最大效果，剛開始練習(xí)的時(shí)候有可能 保持不了身體的平衡。如果再你堅(jiān)持不懈練習(xí)過后，取得平衡的時(shí)候， 那么你下半身也變得緊致起來。效果緊實(shí)大腿和小腿線條。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強(qiáng) 化集中力和內(nèi)臟功能。、二 1汪息點(diǎn)有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的 mm請(qǐng)適可而止。1 .兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直。2 .將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直 腳背。然后右腳向左腳移動(dòng)。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡, 這時(shí)

3、千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會(huì)受傷。3 .兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸 5次。4 .兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會(huì)感覺到拉伸，同時(shí)用 力拉伸腹部肌肉，保持平衡。呼吸5次。這時(shí)，視線朝斜前方望去，好像認(rèn)真觀察東西一 樣。換邊重復(fù)動(dòng)作。PART 2這個(gè)動(dòng)作，可以放松硬硬的愕部和大腿。因?yàn)殂挡亢痛笸戎?肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放 松來促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除水腫和冰冷。而且，大腿內(nèi)側(cè)肥胖也是 腰痛的原因，久坐不動(dòng)的人趕快在睡前動(dòng)一動(dòng)吧。效果放松骨關(guān)節(jié)，愕部、大腿內(nèi)側(cè)，舒展脊骨。同時(shí)，幫助大腦 休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待。汪息點(diǎn)妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請(qǐng)不

4、要進(jìn)行。1 .仰臥。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠。2 .吸氣，兩手捉住兩腳的外側(cè)。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時(shí)，捉住腳踝也可以。3 .兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠。腳踝處于膝 蓋的正上方，使小腿和地面垂直。腳掌也彎成直角狀態(tài)。用手慢慢地 給腳掌施壓，拉伸大腿和愕部。4 .像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動(dòng)膝蓋，然后姿 勢保持30秒1分鐘的時(shí)間。如果你的大腿有大塊的肌肉，就要通過定期的運(yùn)動(dòng)來消滅 它，活動(dòng)肌肉的同時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)提高，養(yǎng)成良好的瑜伽習(xí)慣， 對(duì)身材和身體都有很大的益處。順便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3（例如：160cm二大腿48cm）。你的大腿標(biāo)準(zhǔn)嗎？覺得差得

5、遠(yuǎn)的mm ,就要趕 快開始加把勁減掉大腿贅肉咯。標(biāo)準(zhǔn)尺寸范圍內(nèi)的mm,也要為了保 持美體，更努力地鍛煉哦！想在夏季穿上美麗的短裙熱褲在人群中展現(xiàn)魅力，是很多 MM期望做到的一件事。但是很多時(shí)候都會(huì)因自己粗壯的大象腿而 告終。到底怎樣瘦大腿，什么是瘦大腿最好的方法呢？今天，就與MM們分享一種瘦大腿的最佳方法—— 瑜伽，通過在 這種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)中快速甩掉大象腿！擁有修長纖細(xì)的美腿，是 MM們一直在追求的目標(biāo)。但是 很多MM發(fā)現(xiàn)，在嘗試過各式各樣的瘦大腿的方法之后，大腿上的 贅肉仍然是頑固地抓緊著自己的大腿舍不得離去。很多MM也逐漸對(duì)瘦大腿失去了信心，只能破罐子

6、破摔，消極地面對(duì)著大腿上的贅肉， 任由它自然發(fā)展。其實(shí)，要想攻陷大腿上的贅肉，最好的一種方法就 是運(yùn)動(dòng)，而在現(xiàn)在，最有效的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方法是大腿贅肉的克星， 這種運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，通過瑜伽就可以快速地甩掉令人厭惡的贅肉， 打 造纖纖長腿。下面，小編就與大家介紹一下瘦腿的5個(gè)簡單的瑜伽動(dòng) 作。招式一在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然 后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。 而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸 前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己 的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng) 作。

7、這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。招式一在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然 后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。 而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸 前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng) 作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。招式二這個(gè)動(dòng)作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上， 而頭部則是 要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手?jǐn)[放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙 腳以道理的姿勢放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體 的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高 的

8、雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù) 10次這個(gè)瑜伽招式動(dòng)作。原理：這個(gè)動(dòng)作是之所以能夠起到瘦大腿的功效， 主要是因 為這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運(yùn)動(dòng)到的大腿上的肌肉， 從而可以刺激到大腿上的 脂肪因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運(yùn)動(dòng)， 從而達(dá)到瘦大腿 的效果。愛心Tip：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)橐恢北３种眢w倒立的姿勢， 因此很容易產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５母杏X，當(dāng)出現(xiàn)這種感覺到時(shí)候，就應(yīng)該要 將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個(gè)動(dòng)作。招式三在做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要讓自己做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，確

9、保好自己身體上的筋骨已經(jīng)完全打開，并且已經(jīng)做好充分的熱身準(zhǔn) 備，這樣就可以讓這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)更大，對(duì)于減肥瘦身的功效也會(huì)更加的明顯，從而達(dá)到良好的瘦大腿的功效。在開始這個(gè)動(dòng)作之前，首先是讓自己坐在墊子上，然后膝蓋用力地?fù)?著愕部和腿部，而讓左腿張開向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋 依然要平貼著地面。然后雙手合十放在胸前，保持著這個(gè)姿勢10秒鐘。10秒鐘之后，讓合十的雙手慢慢地移動(dòng)到后背的位置，而身體 也依照雙手移動(dòng)的角度慢慢地跟著向后方彎曲，眼睛要仰望著天花 板。之后讓左腳完全平放在地面上伸直。而這個(gè)姿勢同樣也要維持10秒鐘左右。原理：這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但做起來的時(shí)候?qū)τ诮罟堑囊?確實(shí)

10、非常的嚴(yán)格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進(jìn)行這樣的扭動(dòng)。 所以在做這個(gè)招式之前熱身準(zhǔn)備食必不可少的哦 ！而在做這個(gè)動(dòng)作的 時(shí)候，可以讓大腿內(nèi)側(cè)很少運(yùn)動(dòng)到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。除此之外，這個(gè)瑜伽招式對(duì)于拉長雙腿 的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助 MM打造迷人長腿。愛心Tip： MM們個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要確保雙手始終是維持合 十的姿勢，并且腰部始終是維持著這個(gè)動(dòng)作不改變的， 這樣其他部位 的很少移動(dòng)，才可以對(duì)瘦大腿產(chǎn)生極大的作用，否則會(huì)讓瘦大腿的結(jié) 果并不明顯。而這個(gè)動(dòng)作對(duì)于次數(shù)也沒有什么限制， 只要自己覺得累 了就可以休息一下再反復(fù)進(jìn)行，直到自己感覺到腿部肌肉

11、收縮就可以 了。招式四做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要準(zhǔn)備好一個(gè)枕頭或者是抱枕之類的 東西。之后就是讓自己平躺在墊子上， 雙腳屈膝，并且用自己的膝 蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的后腳踝應(yīng)該盡量地貼近愕部， 這時(shí)候要讓 大腿感覺到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣， 將愕部慢慢太高，直至整個(gè)身體形成一條直線為止。維持著這個(gè)動(dòng)作 15秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行10次左右。原理：這個(gè)動(dòng)作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕， 從而讓大 腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作會(huì)讓雙腳 大腿的后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，這就證明對(duì)瘦大腿起著明顯的功 用。愛心Tip :在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要盡量地緊緊地

12、夾住抱枕， 這樣才會(huì)讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對(duì)于瘦大腿是可以起到事半 功倍的作用的！招式五這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上， 然 后慢慢地張開雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開手的手指要始終指向前方。接著就盡可能地讓身體保持在同一條水平線上， 而雙腳的腳趾則是緊貼著地面支撐身體的重量，之后就維持這個(gè)動(dòng)作 10秒鐘左右。最后就可以恢復(fù)到原來的姿勢休息一下再反復(fù)進(jìn)行。原理：這個(gè)瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進(jìn)行著收縮， 從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實(shí)，讓大腿內(nèi)側(cè)贅肉變成肌肉， 從而減掉大腿上多余的贅肉。除此之外，這個(gè)瑜伽除了瘦大腿之外， 對(duì)于瘦腰腹也有一定的作用。愛美的 MM就可以多多嘗試這個(gè)瑜伽招式愛心Tip：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡可能地收腰挺腹，這樣 不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉， 達(dá)到兩全其美！結(jié)語：美