調節(jié)和控制好自己的情緒(七年級思品)

1、最常見的四大類情緒：最常見的四大類情緒：喜喜怒怒哀哀懼懼 情緒情緒奇妙的奇妙的“窗口窗口”愉悅愉悅 欣喜欣喜 歡樂歡樂 開心開心 喜悅喜悅 滿意滿意 舒心舒心狂喜狂喜 心曠神怡心曠神怡 興高采烈興高采烈 手舞足蹈手舞足蹈 歡欣鼓舞歡欣鼓舞 滿面春風滿面春風 眉開眼笑眉開眼笑 揚眉吐氣揚眉吐氣憤怒憤怒 氣惱氣惱 不滿不滿 氣憤氣憤 惱羞成怒惱羞成怒 怒不可遏怒不可遏 暴跳如雷暴跳如雷 七竅生煙七竅生煙 怒發(fā)沖冠怒發(fā)沖冠 怒目而視怒目而視 咬牙切齒咬牙切齒 拍案而起拍案而起 憤憤不平憤憤不平失望失望 哀痛哀痛 難過難過 遺憾遺憾 悲傷悲傷 憂郁憂郁 凄涼凄涼 悲哀悲哀 傷感悲哀傷感悲哀 心痛心痛

2、悲痛欲絕悲痛欲絕 淚流滿面淚流滿面 傷心不已傷心不已害怕害怕 緊張緊張 心悸心悸 倉惶倉惶 大驚失色大驚失色 手足無措手足無措 膽戰(zhàn)心驚膽戰(zhàn)心驚 忐忑不安忐忑不安 不寒而栗不寒而栗 面無人色面無人色 提心吊膽提心吊膽 慌張不安慌張不安調節(jié)和控制好自己的情緒調節(jié)和控制好自己的情緒學習目標學習目標 1、通過學習了解克服消極情緒的、通過學習了解克服消極情緒的方法和途徑方法和途徑。（怎樣調節(jié)和控制自己。（怎樣調節(jié)和控制自己的情緒？）的情緒？） 2、日常生活中要逐步學會克服消、日常生活中要逐步學會克服消極情緒，學會快樂生活。極情緒，學會快樂生活。 據我國史記記載，伍子胥在過韶關時，陷入進退兩據我國史記記

3、載，伍子胥在過韶關時，陷入進退兩難的處境，結果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。難的處境，結果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。 三國演義三國演義中的周瑜才華出眾、機智過人，但諸中的周瑜才華出眾、機智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命。送了風華正茂的性命。 儒林外史儒林外史中的范進，多年考不中舉人，直到中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋喜極而瘋”。情緒：極度焦慮情緒：極度焦慮 結果：一夜間須發(fā)全白結果：一夜間須發(fā)全白 情緒：過于生氣情緒：過于生氣 結果

4、：斷送性命結果：斷送性命 情緒：過分高興情緒：過分高興 結果：喜極而瘋結果：喜極而瘋 我們每個人都有豐富多樣的情緒，我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產生不并且每一種情緒都會對我們產生不同的影響。但是這并不意味著我們同的影響。但是這并不意味著我們會成為情緒的會成為情緒的“奴隸奴隸”，相反我們，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！每個人都能夠成為自己情緒的主人！其實快樂不用去尋找，其實快樂不用去尋找，因為他就在你身邊！因為他就在你身邊！ 老奶奶憂愁：老奶奶憂愁： 雨天小女兒的雨天小女兒的 洗洗 衣衣 店店 晴天大女兒的晴天大女兒的 雨雨 傘傘 店店 老奶奶樂呵呵：老奶奶樂

5、呵呵： 雨天大女雨天大女兒的雨傘店兒的雨傘店 晴天小女晴天小女兒的洗衣店兒的洗衣店人生感悟人生感悟 情緒跟個人看問題的角度和情緒跟個人看問題的角度和生活態(tài)度有密切的關系，生活中生活態(tài)度有密切的關系，生活中我們可以改變自己看問題的角度我們可以改變自己看問題的角度來調節(jié)和控制自己的情緒。來調節(jié)和控制自己的情緒。產生消極情緒是正常的，是產生消極情緒是正常的，是難免的，關鍵在于學會及時難免的，關鍵在于學會及時調節(jié)和控制情緒。調節(jié)和控制情緒。（一）情緒是可以調控的（一）情緒是可以調控的1、自主學習課本、自主學習課本3335頁。頁。調控情緒的有效方法有哪幾種？每種方法調控情緒的有效方法有哪幾種？每種方法的

6、含義是什么？的含義是什么？2、就自己掌握的問題在小組內討論交流、就自己掌握的問題在小組內討論交流,每人向其他組員介紹一種方法每人向其他組員介紹一種方法。調節(jié)和控制好自己的情緒調節(jié)和控制好自己的情緒1.1.調控情緒方法有哪些調控情緒方法有哪些 ？（1）理智調控法理智調控法：自我安慰、自我激勵、心理換位：自我安慰、自我激勵、心理換位、升華法、冷靜思考、升華法、冷靜思考（2）注意力轉移法注意力轉移法：改變注意焦點、做自己平時喜：改變注意焦點、做自己平時喜歡做的事、改變環(huán)境歡做的事、改變環(huán)境（3）幽默化解法幽默化解法：自我解嘲、講笑話、喜劇表演、：自我解嘲、講笑話、喜劇表演、看漫畫看漫畫（4）積極的自

7、我暗示法積極的自我暗示法你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”、“臥薪嘗膽臥薪嘗膽”、“徐悲徐悲鴻和奔馬圖鴻和奔馬圖”的故事嗎？的故事嗎？ 請問塞翁、勾踐和徐請問塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情悲鴻分別用的是何種情緒調節(jié)法緒調節(jié)法？塞翁用的是塞翁用的是理智調控法中理智調控法中的的自我安慰自我安慰 改變對引起不良情改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會我們的不良情緒。要學會換個角度看問題換個角度看問題，換位思，換位思考?？?。史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家勾踐用的是勾踐用的是理智調控法理智調控法中中的的自我激勵自我激勵 過喜或過憂都不過喜或過憂都不足取，所

8、以我們要學會足取，所以我們要學會用用意志控制自己的情緒意志控制自己的情緒，不，不使自己失態(tài)，貽誤大事。使自己失態(tài)，貽誤大事。該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。侵略軍。徐悲鴻用的是徐悲鴻用的是理智調控法理智調控法中中的的升華法升華法將苦悶、憤怒等消極情將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。精神，激勵我們奮發(fā)向上。你遇

9、到下列情況，你會怎你遇到下列情況，你會怎樣調節(jié)情緒？樣調節(jié)情緒？1、考試特別的緊張，你會、考試特別的緊張，你會?2、同學誤解你，并在眾人面前誣蔑、同學誤解你，并在眾人面前誣蔑 你，你會？你，你會？ 3、課間老師批評你，上課后會？、課間老師批評你，上課后會？討論交流出謀劃策：我該怎么辦出謀劃策：我該怎么辦 我平時很喜歡籃球，球打得也不錯，可正式上場的時候，我平時很喜歡籃球，球打得也不錯，可正式上場的時候，心里總是非常緊張，結果場上表現(xiàn)并不如人意。心里總是非常緊張，結果場上表現(xiàn)并不如人意。 我被朋友誤解了，感到委屈和痛苦，心里很郁悶。我被朋友誤解了，感到委屈和痛苦，心里很郁悶。 我很討厭我的同桌，

10、他老愛在課上講話，妨礙我聽課，我很討厭我的同桌，他老愛在課上講話，妨礙我聽課，我很生氣總想教訓他。我很生氣總想教訓他。 我火氣大，平時遇點小事就會與同學爭得面紅耳赤，有我火氣大，平時遇點小事就會與同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評。時甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評。（二）合理宣泄情緒（二）合理宣泄情緒閱讀課本閱讀課本3636頁小華案例頁小華案例討論思考：小華怎樣才能討論思考：小華怎樣才能使自己的心情好起來？使自己的心情好起來？合理宣泄情緒的方法：合理宣泄情緒的方法：哭泣宣泄哭泣宣泄傾訴宣泄傾訴宣泄運動宣泄運動宣泄書寫宣泄書寫宣泄哭哭 泣泣 宣宣 泄泄宣泄情

11、緒的方式：宣泄情緒的方式：傾傾 訴訴 宣宣 泄泄運運 動動 宣宣 泄泄書書 寫寫 宣宣 泄泄 情景一：同桌同學弄壞了麗麗的鋼筆，也不道情景一：同桌同學弄壞了麗麗的鋼筆，也不道歉一聲，扔下筆就走，麗麗非常生氣，憋著一歉一聲，扔下筆就走，麗麗非常生氣，憋著一肚子氣回家，一進家門就沖著媽媽肚子氣回家，一進家門就沖著媽媽“火火”起起來來 情景二：今天的外語考試，張微微得了情景二：今天的外語考試，張微微得了92分，分，她高興極了，大聲嚷起來，而微微的同桌先是她高興極了，大聲嚷起來，而微微的同桌先是默默地坐著，然后趴在桌上默默地坐著，然后趴在桌上她的試卷上寫她的試卷上寫著著“58”。 情景三：凌晨一點，小

12、球迷王剛盼望的足球賽情景三：凌晨一點，小球迷王剛盼望的足球賽終于開始了終于開始了“好球！太棒了！好球！太棒了！”他興奮地叫他興奮地叫著、跳著著、跳著周圍的鄰居都被吵醒了。周圍的鄰居都被吵醒了。 問：他們的情緒表達合適嗎？為什么？問：他們的情緒表達合適嗎？為什么？相關鏈接相關鏈接如何克服考試焦慮如何克服考試焦慮 考試時考試時,適度的緊張有助于水平的發(fā)揮適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因為因為這可使人的注意力集中到考試上來這可使人的注意力集中到考試上來,但如果緊張但如果緊張過度導致考試焦慮則會影響個人水平的發(fā)揮過度導致考試焦慮則會影響個人水平的發(fā)揮.當當出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進行調整出現(xiàn)考試焦慮

13、時可采用以下方法進行調整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒鐘放松法秒鐘放松法思考：下面所用的各是什么調節(jié)情緒的方法？思考：下面所用的各是什么調節(jié)情緒的方法？ 當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。注意力轉移法注意力轉移法 當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。注意力轉移法注意力轉移法 當我被朋友誤解時，會找人訴說。當我被朋友誤解時，會找人訴說。傾訴宣泄傾訴宣泄 當我受到委屈時，會痛快地哭一場。當我受到委屈時，會痛快地哭一場?？奁箍奁巩斢龅嚼щy時，我會告誡自己當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒

14、有什么不可克服的世界上沒有什么不可克服的困難困難”。自我暗示法自我暗示法當與同學發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去考慮問題。當與同學發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去考慮問題。理智調控法理智調控法 有一天德國大詩人歌德在公園散步，正有一天德國大詩人歌德在公園散步，正巧在一條狹窄的小路上碰上了一位反對他的巧在一條狹窄的小路上碰上了一位反對他的批評家，那位傲慢無理的批評家對歌德說：批評家，那位傲慢無理的批評家對歌德說：“你知道嗎？我這個人是從來不給傻瓜讓路你知道嗎？我這個人是從來不給傻瓜讓路的！的！”機智敏捷的歌德回答說：機智敏捷的歌德回答說：“而我卻恰而我卻恰恰相反。恰相反?！闭f完閃身讓路，讓批評家過去

15、。說完閃身讓路，讓批評家過去。 消極情緒需要宣泄，不同的消極情緒需要宣泄，不同的人有不同的方法人有不同的方法,但是一定要在但是一定要在道德和法律允許的范圍內進行，道德和法律允許的范圍內進行，不能妨礙他人，也不能傷害他不能妨礙他人，也不能傷害他人和集體的利益。人和集體的利益。課堂小結課堂小結學學會會調調控控自自己己的的情情緒緒情緒情緒是可以調是可以調控的控的合理宣泄合理宣泄情緒情緒情緒需要調控情緒需要調控調控方法：理智調控、調控方法：理智調控、 注意力轉移注意力轉移 、幽默化解、幽默化解 、自我暗示自我暗示宣泄方法：哭泣、宣泄方法：哭泣、 傾傾訴、訴、 運動運動 、書寫、書寫合理宣泄：道德、法律合理宣泄：道德、法律范圍內，不損害他人、范圍內，不損害他人、集體利益集體利益你改變不了環(huán)境，但你可以你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己改變自己；你改變不了事實，但你可以你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以你不能控制他人，但你可