坐月子及產(chǎn)后恢復(fù)10個(gè)最重要的問(wèn)題

1、坐月子及產(chǎn)后恢復(fù)10個(gè)最重要的問(wèn)題 1、母子期母體會(huì)有哪些變化？坐月子的時(shí)間該多長(zhǎng)？  一般認(rèn)為“坐月子”的時(shí)間為一個(gè)月，這是不正確的?！白伦印痹卺t(yī)學(xué)上稱(chēng)為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期是指胎兒胎盤(pán)娩出后到產(chǎn)婦身體和生殖器復(fù)原的這一段時(shí)間，需6-8周，即42-56天，一般規(guī)定的產(chǎn)假就是按產(chǎn)褥期要求而來(lái)的。在這段時(shí)間里，產(chǎn)婦應(yīng)該臥床休息為主，調(diào)養(yǎng)好身體，促進(jìn)生殖器官和機(jī)體盡快恢復(fù)。產(chǎn)前孕婦擔(dān)負(fù)著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，母體的各個(gè)系統(tǒng)都要發(fā)生一系列的適應(yīng)性變化，子宮、心臟、肺、腎臟、輸蜆堋浮詵置凇簟恰亟凇痛榷家嚶謀洌廡浠詵置浜蠖家鸞指湊乇鶚竊詵置涫保舊硤逡咽艿?了一些損傷，也需要一段時(shí)間的恢復(fù)，這些

2、恢復(fù)和器官的復(fù)原都要經(jīng)過(guò)產(chǎn)褥期的休息和調(diào)養(yǎng)才能夠?qū)崿F(xiàn)。當(dāng)然，產(chǎn)婦身體的恢復(fù)不僅僅是時(shí)間的問(wèn)題，還決定于產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期的飲食、休息、鍛煉等多方面的調(diào)養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，則恢復(fù)快，且無(wú)后患；若調(diào)養(yǎng)失當(dāng)，則恢復(fù)較慢，往往還會(huì)留下產(chǎn)后疾病，俗稱(chēng)“月子病”。  傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)在產(chǎn)后調(diào)理方面積累了大量的，一般遵照“女子以血為本”和“乳汁乃氣血化成”的原則，多選無(wú)任何毒副作用的藥食同源的中藥進(jìn)行調(diào)理，既可以增加乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量，又可以預(yù)防月子病，加快產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。中醫(yī)的產(chǎn)后調(diào)理歷經(jīng)千百年的發(fā)展，已成為中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。2、月子中為什么要注意休息和調(diào)養(yǎng)？休息和調(diào)養(yǎng)應(yīng)包括哪些內(nèi)容？產(chǎn)婦分娩后，由

3、于臟腑功能暫時(shí)失調(diào)，身體虛弱，抵抗力差，需要在月子中休息調(diào)養(yǎng)使之恢復(fù)正常。產(chǎn)婦在坐月子期間，不但要承擔(dān)喂養(yǎng)新生兒的任務(wù)，而且還要適應(yīng)機(jī)體各部分的變化，子宮因胎盤(pán)剝離還留有創(chuàng)面，外陰也還有充血、水腫的情況，若稍有疏忽，極易發(fā)生感染，引起陰道炎、外陰炎、前庭大腺炎、宮腔炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎等。  另外，如果月子里起居不慎，或受生冷，或感受風(fēng)寒，或用冷水洗澡等，使寒邪乘虛而入，使血脈凝滯，導(dǎo)致頭痛、腰腿痛、足跟痛、腹痛及全身酸痛，若不及時(shí)調(diào)理會(huì)給后半生留下病根，造成痛苦。如果產(chǎn)婦在月子里做粗重工作、勞累過(guò)度，還容易患子宮脫垂病，此病的治療相當(dāng)不易，正如醫(yī)學(xué)專(zhuān)家所言“犯時(shí)微若秋毫，成病重

4、如泰山”，充分說(shuō)明了產(chǎn)后休息和調(diào)養(yǎng)的重要性。如果產(chǎn)后休息和調(diào)養(yǎng)得好，產(chǎn)婦身體就能百病不生，并能很快地恢復(fù)正常，精力旺盛，身心健康，嬰兒也從中受益。月子里休息和調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容很多，主要包括以下幾個(gè)方面：（1）產(chǎn)婦要注意休息，保證足夠的睡眠，以保養(yǎng)和恢復(fù)元?dú)?。?）因產(chǎn)后脾胃虛弱，必須注意飲食調(diào)理，既要進(jìn)食富有營(yíng)養(yǎng)的高蛋白食物，也要多食新鮮水果、蔬菜。身體虛弱者還應(yīng)當(dāng)多搭配一些藥膳，以調(diào)補(bǔ)氣血，并禁食過(guò)咸、過(guò)酸、生冷及辛辣刺激性食物。（3）產(chǎn)婦應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，盡量避免各種不良的精神刺激和大的情緒波動(dòng)。（4）主要調(diào)適溫寒，避免忽冷忽熱，以預(yù)防風(fēng)寒濕熱侵襲。（5）產(chǎn)后應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生，勤換衣被

5、，被褥和衣服要經(jīng)常在太陽(yáng)下曬晾。3、月子期飲食調(diào)養(yǎng)的重要性有哪些？  由于母體分娩時(shí)各種營(yíng)養(yǎng)素的儲(chǔ)備都有消耗，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營(yíng)養(yǎng)。因此，盡快補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，恢復(fù)產(chǎn)婦氣血運(yùn)行暢通旺盛，對(duì)于防治產(chǎn)后病癥，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康，維持新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育都有十分重要的意義。產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)主要有以下4方面的作用：（1）飲食調(diào)養(yǎng)可以為產(chǎn)婦補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)：婦女產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比懷孕時(shí)還要多，因次必須加強(qiáng)飲食調(diào)理，多進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，合理安排配餐，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和能量，以滿(mǎn)足產(chǎn)婦自身和哺乳的需求。（2）飲食調(diào)養(yǎng)有利于產(chǎn)婦早日復(fù)原：產(chǎn)婦既要忍受肉體上的痛苦又要承擔(dān)體

6、力的巨大消耗，中醫(yī)有“產(chǎn)后百節(jié)空”之說(shuō)。但是身體恢復(fù)絕非一日之功，需要根據(jù)產(chǎn)婦虛損的程度、類(lèi)型及不同季節(jié)，科學(xué)合理地施以飲食調(diào)養(yǎng)和飲食治療，通過(guò)補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等多種措施，促進(jìn)產(chǎn)婦體質(zhì)早日恢復(fù)。（3）飲食調(diào)養(yǎng)可防治產(chǎn)后疾?。猴嬍朝煼ㄊ且环N既經(jīng)濟(jì)方便，又實(shí)用有效的好方法，對(duì)于產(chǎn)婦尤為適宜。它不僅可補(bǔ)充產(chǎn)婦所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能調(diào)理氣血，平衡陰陽(yáng)提高免疫力，增加抗病力，預(yù)防產(chǎn)后疾病的發(fā)生，是中華民族獨(dú)特而寶貴的醫(yī)學(xué)財(cái)富。（4）飲食調(diào)養(yǎng)能促使嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育：高質(zhì)量的母乳來(lái)自產(chǎn)婦高質(zhì)量的飲食，科學(xué)合理的飲食調(diào)養(yǎng)既可促進(jìn)乳汁分泌，又能提高乳汁質(zhì)量，尤其中醫(yī)藥飲食療法在調(diào)節(jié)乳汁分泌方面更

7、有獨(dú)特而神奇的作用。在提倡母乳喂養(yǎng)的今天，有了充足而營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳，寶寶的健康聰明才能得到更好的保證。4、產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)的原則和主要事項(xiàng)是什么？  產(chǎn)婦由于產(chǎn)時(shí)用力而損傷元?dú)?，身體虛弱，抵抗力下降，加之分娩時(shí)的創(chuàng)傷和出血，致使氣血虛損，真元大傷，營(yíng)衛(wèi)失調(diào)，腠理空虛，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)得不到氣血的充分溫養(yǎng)，表現(xiàn)為身體麻木、酸痛、全身關(guān)節(jié)無(wú)力，中醫(yī)稱(chēng)之為“產(chǎn)后百節(jié)空”。由于產(chǎn)后陽(yáng)氣受傷，機(jī)體得不到足夠的溫煦，各臟腑器官功能減弱，容易產(chǎn)生多種虛寒證，表現(xiàn)為產(chǎn)婦感到畏寒、肢冷、多汗、怕風(fēng)等，中醫(yī)稱(chēng)之為“產(chǎn)后一盆水”。產(chǎn)后的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)圍繞產(chǎn)婦的這兩個(gè)特點(diǎn)進(jìn)行，如果在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，結(jié)合產(chǎn)婦的身體狀

8、況，選用一些特定的中藥與相應(yīng)食物調(diào)配成藥膳藥粥進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，對(duì)加快產(chǎn)后恢復(fù)、防病治病和乳汁分泌是十分有益的，也可根據(jù)自身的條件或習(xí)慣選用一些營(yíng)養(yǎng)品和保健品，這樣服用起來(lái)相對(duì)方便，也比較容易堅(jiān)持應(yīng)用。但值得注意的是，如果產(chǎn)婦用母乳喂養(yǎng)，用藥膳調(diào)養(yǎng)應(yīng)相對(duì)謹(jǐn)慎一些，最好選用既是食品又是藥品的常用“藥食同源”中藥。  在日常的飲食方面，可參照孕期食譜，但要增繳主食量，以滿(mǎn)足身體恢復(fù)和泌乳的需要，膳食成份的比例要適當(dāng)，不要過(guò)于油膩，以免影響食欲。食物種類(lèi)盡可能豐富，經(jīng)常變換飯菜的花樣，使產(chǎn)婦吃得舒心可口。飯菜盡可能做得精、細(xì)、軟一些，以利于消化吸收，同時(shí)可適當(dāng)多食雞湯、排骨湯、牛肉湯、鯽魚(yú)湯、牛奶

9、等含鈣豐富的食物。  孕期有貧血的產(chǎn)婦，分娩后癥狀往往會(huì)加重，應(yīng)注意多攝取含鐵量多的食物，最好配合一些補(bǔ)血方劑和藥膳，既可預(yù)防產(chǎn)婦早衰，又利于乳汁分泌，效果顯著又美味可口。孕期患有妊娠高血壓綜合癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后也要盡量控制鹽分的攝入，以便盡快使血質(zhì)恢復(fù)正常，改善浮腫和蛋白尿現(xiàn)象。為預(yù)防產(chǎn)后便秘，應(yīng)多食含維生素和粗纖維多的蔬菜、水果，每日清晨喝一杯淡鹽水或牛奶也有較好的效果。產(chǎn)后應(yīng)忌食生冷寒涼的食物、過(guò)咸的食物、存放時(shí)間較長(zhǎng)的食物，更不要吸煙、喝酒、喝咖啡，以免對(duì)自身和嬰兒造成危害。5、怎樣安排月子中的飲食？什么樣的食譜營(yíng)養(yǎng)和熱量更合理？  產(chǎn)婦在做月子期間同懷孕期間一樣，必須

10、注意飲食，一是補(bǔ)充自身在懷孕期間和分娩時(shí)的消耗，二是補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)使母體能分泌充足的乳汁來(lái)哺育嬰兒，月子期的飲食同懷孕期一樣，絲毫不能有所松懈和馬虎。那么該如何安排月子中的飲食呢?（1）要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，尤其要多吃含蛋白質(zhì)、鈣、鐵比較豐富的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝臟和腎以及豆類(lèi)和豆制品。（2）飲食搭配要合理，營(yíng)養(yǎng)要全面，不可偏食，并不是吃的越精越好。雞蛋含豐富的蛋白質(zhì)，一般一天吃3個(gè)就足夠了，超量吃不但浪費(fèi)，反而引起消化不良，一定要適當(dāng)吃些粗糧，以滿(mǎn)足身體多方面的需要，水果、蔬菜不但能滿(mǎn)足產(chǎn)婦身體需要，還能促進(jìn)乳汁分泌。（3）多吃易消化和刺激性小的食物。有些食物雖然營(yíng)養(yǎng)豐富卻不易消

11、化，吃多了會(huì)引起腸胃不適合大便秘結(jié)，特別是產(chǎn)婦身體虛、活動(dòng)量較小、消化能力受限，更要多吃易消化的食物，同時(shí)要少吃刺激性食物，不吸煙、不喝酒，因?yàn)榫凭蜔熤械哪峁哦】赏ㄟ^(guò)乳汁傳給嬰兒，引起嬰兒不適或疾病。刺激性食物易使產(chǎn)婦便秘，若產(chǎn)婦長(zhǎng)期便秘，可誘發(fā)子宮脫垂。（4）不要偏食、挑食、不要盲目忌口。做月子期間必須營(yíng)養(yǎng)全面才能滿(mǎn)足嬰兒和自身的需要，如果產(chǎn)婦有偏食、挑食的習(xí)慣，在哺乳期必須改正，也不要道聽(tīng)途說(shuō)，盲目忌口，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收不全面。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦每日需求的各種食物數(shù)量如下：  牛奶300-500克；瘦肉（包括動(dòng)物肝臟、雞鴨、魚(yú)蝦）150-300克；雞蛋3-6個(gè)；豆類(lèi)（包括豆制品）50-

12、100克；蔬菜（盡量多用綠葉菜）500-700克；谷類(lèi)（可用部分粗糧）500-750克；水果（多變換種類(lèi)）200-250克；阿膠、枸杞、大棗等補(bǔ)品10-20克；紅糖20-50克。6、產(chǎn)婦坐月子最適宜的10種食物  一般而言營(yíng)養(yǎng)豐富的食物月子里均可食用，如各種肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜、水果、豆制品等，具體而言以下10種食物不應(yīng)缺少。（1）雞蛋：蛋白質(zhì)及鐵含量較高，且容易被吸收利用，一般每日3-4個(gè)為宜，吃得過(guò)多吸收不全，對(duì)身體也無(wú)益。（2）營(yíng)養(yǎng)湯：味道鮮美，能促進(jìn)食欲和乳汁分泌，可用豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯、牛肉湯與雞湯輪換食用，但應(yīng)注意適量，不要過(guò)量喝太濃的湯。（3）米粥：含纖維素較高，

13、有利于排便，同時(shí)維生素含量豐富。（4）蔬菜：含多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。（5）牛奶：蛋白質(zhì)和鈣含量較高，建議產(chǎn)婦每日用量為250-500ml。（6）紅糖：紅糖含鈣比白糖多2倍，含鐵比白糖多1倍，并且還含有胡蘿卜素、維生素B2、煙酸及微量元素鋅等，能促進(jìn)惡露排出，并有止血作用。中醫(yī)認(rèn)為紅糖有補(bǔ)血、破瘀、健脾、祛寒之功效，但產(chǎn)后應(yīng)用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在產(chǎn)后7-10天為宜。（7）鯉魚(yú)、鯽魚(yú)：既能促進(jìn)子宮收縮，排出惡露，又能催乳。（8）水果：富含維生素和微量元素，水果不同于冷飲，不傷脾胃，月子期不要禁忌，每日宜食200-250克。（9）掛面：營(yíng)養(yǎng)全面，如果同雞蛋或番茄一同食用，既有營(yíng)養(yǎng)又易消

14、化。（10）藥食同源的中藥：根據(jù)產(chǎn)婦的不同體質(zhì)選用，十分有利于產(chǎn)婦恢復(fù)和乳汁分泌。7、產(chǎn)婦坐月子飲食調(diào)養(yǎng)10忌（1）忌滋補(bǔ)過(guò)量：滋補(bǔ)過(guò)量可引起產(chǎn)婦肥胖，又可使乳汁中脂肪含量增多，造成寶寶肥胖。若寶寶胃腸消化能力較差，不能充分吸收時(shí)則會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉，長(zhǎng)期慢性腹瀉會(huì)造成嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良。（2）忌節(jié)食過(guò)早：節(jié)食過(guò)早不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和給寶寶優(yōu)質(zhì)而充足的母乳。產(chǎn)后最重要的是營(yíng)養(yǎng)全面而合理，只要注意平衡膳食，不必節(jié)食。（3）忌吃雞蛋過(guò)多：過(guò)多食用會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，不利于妊娠所致的血液中高膽固醇的排泄，且會(huì)使膽固醇含量持續(xù)升高，每天最多4-6個(gè)。（4）忌喝紅糖水過(guò)久：長(zhǎng)時(shí)間飲用會(huì)使惡露的血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血

15、而引起貧血，以產(chǎn)后7-10天為宜。（5）忌喝高脂肪湯：脂肪湯過(guò)濃過(guò)多會(huì)使產(chǎn)婦身體發(fā)胖，也會(huì)通過(guò)哺乳引起寶寶脂肪瀉，影響寶寶健康。（6）忌吃辛辣食物：過(guò)于辛辣的食物可使產(chǎn)婦體內(nèi)生熱，出現(xiàn)口舌生瘡，便秘及痔瘡等，也可通過(guò)乳汁使寶寶體內(nèi)生熱上火。（7）忌多食味精：過(guò)量味精通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)會(huì)影響寶寶對(duì)鋅的吸收，造成寶寶缺鋅。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)的授乳婦女菜肴應(yīng)盡量避免多加味精。（8）忌煙、酒、茶：喂乳的母親為了孩子的健康和未來(lái)，在哺乳期內(nèi)最好不要吸煙、飲酒、喝茶喝咖啡。（9）忌食過(guò)硬食物：產(chǎn)婦分娩后易產(chǎn)生牙齒松動(dòng)，過(guò)硬食物應(yīng)禁忌。（10）忌產(chǎn)后立即服人參、鹿茸或服用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：人參、鹿茸會(huì)引起產(chǎn)婦失眠、煩躁

16、、心神不寧、還有可能加重出血。應(yīng)在產(chǎn)后2-3周后產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時(shí)，才可適當(dāng)服用。8、產(chǎn)婦為什么最適宜用飲食療法？如何通過(guò)飲食療法來(lái)消除產(chǎn)后不適，加快產(chǎn)婦身體恢復(fù)？  飲食療法是幾千年來(lái)廣大勞動(dòng)人民的一大創(chuàng)造，是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)藥學(xué)的重要組成部分，有幾千年的歷史，幾千年來(lái)不斷發(fā)展變化，由于效果確切，簡(jiǎn)單實(shí)用，無(wú)任何毒副作用而一直為大家所喜用。最近幾年來(lái)，更是受到專(zhuān)家和生產(chǎn)企業(yè)的重視，開(kāi)發(fā)出了許多療效確切、服用方便的新產(chǎn)品，投放市場(chǎng)后受到了廣大消費(fèi)者的普遍歡迎。  飲食療法多少有補(bǔ)益作用或以補(bǔ)益作用為主，常用于慢性病、老年病、虛榮并等的調(diào)理，產(chǎn)后氣血虛弱，最宜使用飲食療法，

17、這是因?yàn)楫a(chǎn)后氣血虧虛屬虛弱癥，虛弱癥最宜應(yīng)用飲食療法，它可以補(bǔ)陰養(yǎng)液，補(bǔ)氣養(yǎng)血，是改善產(chǎn)后虛弱最快捷、最有效的方法。另外產(chǎn)婦需承擔(dān)哺乳的重任，在哺乳期間很多藥物由于對(duì)嬰兒的發(fā)育有影響而不宜使用，除非情況特殊，一般都應(yīng)以飲食療法為主，這樣對(duì)母親對(duì)嬰兒都有益處。9、產(chǎn)后身體為什么容易變得肥胖?如何通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)避免產(chǎn)后肥胖，重塑優(yōu)美體型？  產(chǎn)后身體肥胖主要有兩方面原因：（1）生育造成肥胖：妊娠引發(fā)丘腦下部功能紊亂，部分激素分泌代謝發(fā)生改變，尤其影響到體內(nèi)脂肪代謝而出現(xiàn)代謝異常時(shí)，會(huì)使體內(nèi)空增大量的脂肪，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“生育性肥胖”，這種肥胖與女性生育的次數(shù)有關(guān)，生育次數(shù)越多，肥胖的機(jī)率越

18、高。另外有些女性在產(chǎn)后食欲及消化功能特別旺盛，很容易使?fàn)I養(yǎng)攝取過(guò)度而形成脂肪堆積。（2）產(chǎn)后生活方式不當(dāng)造成肥胖：專(zhuān)家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，90%的單純性肥胖產(chǎn)婦是由不健康的生活方式和不科學(xué)的飲食習(xí)慣造成的。如喜食肥肉、油炸食品、糖及甜食、吃零食過(guò)多、膳食搭配不合理、進(jìn)食速度快、夜間睡前進(jìn)食、缺乏體力活動(dòng)及段落等。如果注意產(chǎn)后飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，90%的產(chǎn)后肥胖是完全可以避免的。  產(chǎn)后如何盡快恢復(fù)懷孕前的優(yōu)美體形，除了技術(shù)進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉以外，在飲食和生活方面應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：飲食原則：為了產(chǎn)后不肥胖，要控制高熱量食品的攝取，要注意營(yíng)養(yǎng)，積極攝取富含鐵、鈣、胡蘿卜素等的綠色蔬菜，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生

19、素礦物質(zhì)的芝麻和堅(jiān)果類(lèi)，豆類(lèi)食品也很重要，要盡量選擇低熱量的食譜菜單，保持良好的飲食平衡，不要偏食雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋，不能認(rèn)為只有多吃動(dòng)物性食品才是增加營(yíng)養(yǎng)，而應(yīng)注意葷素搭配，另外對(duì)糖和甜食的攝入也應(yīng)加以限制。如果適當(dāng)選用合理的藥膳食療，既可以恢復(fù)得又快又好，又避免過(guò)量進(jìn)補(bǔ)雞、鴨、魚(yú)、肉引起肥胖，愛(ài)美的產(chǎn)婦值得嘗試。注意事項(xiàng)：生活中具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）保證一日三餐：為了減肥而減少吃飯次數(shù)，往往會(huì)適得其反，這樣不僅提高脂肪的吸收，容易變得肥胖，而且也會(huì)影響母乳的分泌。（2）補(bǔ)充充足的水分，預(yù)防便秘：一旦成為便秘體質(zhì)，不但容易身體發(fā)胖，而且也易水腫、焦躁不安，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不良影響。為了防止便秘

20、，要多補(bǔ)充水分，并要多食蔬菜水果，最好養(yǎng)成早上起床先喝一杯水的習(xí)慣，并養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣。（3）最好在白天吃零食，并注意控制甜食：吃飯后或睡覺(jué)前吃零食，消耗不掉的熱量就變成了脂肪，零食可每天一次，時(shí)間固定在更多活動(dòng)的白天，要控制高脂肪的零食。（4）親自哺乳：母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，哺乳時(shí)會(huì)消耗產(chǎn)婦體內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積體內(nèi)，體重自然就會(huì)減輕。（5）不要暴飲暴食：應(yīng)控制吃飯的速度和數(shù)量，遇到自己喜歡吃的東西也要適可而止，并且注意放慢吃飯速度，這對(duì)消除肥胖至關(guān)重要。（6）科學(xué)進(jìn)補(bǔ)：將補(bǔ)氣養(yǎng)血的中藥與家庭調(diào)養(yǎng)結(jié)合應(yīng)用，既能提高滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)效果，又可防治產(chǎn)后肥胖。10、何謂產(chǎn)后抑郁癥

21、？產(chǎn)后如何進(jìn)行心理調(diào)適？中醫(yī)飲食調(diào)理如何防治產(chǎn)后抑郁？    產(chǎn)后抑郁是指產(chǎn)褥期發(fā)生的抑郁，是一種精神疾患，主要表現(xiàn)為產(chǎn)后情緒低落和產(chǎn)后沮喪，具體特征如下：（1）常感到心情壓抑、沮喪、情感淡漠，表現(xiàn)為孤獨(dú)、害羞、不愿見(jiàn)人或傷心、流淚、焦慮、恐懼、易怒，夜間加重。（2）自我評(píng)價(jià)較低、自暴自棄、自責(zé)、對(duì)身邊的人充滿(mǎn)敵意和戒心，與家人、丈夫關(guān)系不協(xié)調(diào)。（3）創(chuàng)造性思維受挫，主動(dòng)性降低，對(duì)生活時(shí)常缺乏信心，覺(jué)得生活無(wú)意義，反應(yīng)遲鈍，注意力難以集中，工作效率和處理事物能力下降。（4）對(duì)生活失去興趣，做事提不起勁，沒(méi)有胃口，或失眠或一直沉睡，容易哭泣，有罪惡感，體重毫無(wú)理由地減輕或增加，有傷害自己的念頭。  產(chǎn)后的心理調(diào)節(jié)對(duì)防治產(chǎn)后抑郁癥至關(guān)重要。產(chǎn)婦必須自己改變分娩前后精神面貌不佳和自覺(jué)青春已逝的心理