中老年人跳健身操有哪些好處及注意事項

1、中老年人跳健身操有哪些好處及注意事項中老年人跳健身操有哪些好處及注意事項中老年人健身操的好處1、鍛煉全身中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗 較大熱能?；顒又?，頭、頸、肩、背、腰髏、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、 韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動， 內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng) 等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。2、預(yù)防骨質(zhì)疏松3、愉悅身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。中老年人健身操在音樂 伴奏下伸臂、聳肩、擺骯、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、 優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快 都拋到九霄云外，身心兼益

2、。有心理疾病的老年人可以通過中老年 健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出降，活出自我。4、調(diào)節(jié)大腦通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調(diào)整興奮與抑制的 關(guān)系，同時還能鍛煉人的意志品質(zhì)，改變?nèi)说木駹顟B(tài)，使人充滿 活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復(fù)。 此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調(diào) 節(jié)大腦的作用。5、塑造形體中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈 的'形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的 增長。有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌婈P(guān)節(jié)的韌性, 提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老

3、年人塑造形體, 提升老年人的自信心。參加中老年健身操的注意事項4、老年人在健身操的訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的 精神狀態(tài)。避免由于情緒過激在運動中對老年人的身體產(chǎn)生不好的 影響。5、運動過程要注意補水。訓(xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體， 從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。 所以在訓(xùn)練前12小時和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也 要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。中老年健身操的具體內(nèi)容1、擴胸活動站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖 向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向 后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心 向下），再收回。時間約1分鐘。2、交叉擺掌站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向 外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂 之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。3、兩掌劃圓兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平， 兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略 向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動, 繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。4、弓步擴胸法一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開 來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢， 同時