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胸肌下斜啞鈴臥推胸肌啞鈴飛鳥胸肌上斜啞鈴飛鳥胸肌仰臥上舉背部挺腰啞鈴匕鳥啞鈴劃船啞鈴?fù)婆e肩部俯身側(cè)平舉肩部啞鈴聳肩肩部啞鈴側(cè)平舉肩部啞鈴前平舉交替前平舉肩部直立拉舉啞鈴肩部俯臥側(cè)平舉肩部啞鈴彎舉二頭肌交替啞鈴彎舉二頭肌坐式啞鈴彎舉二頭肌上斜啞鈴彎舉二頭肌斜板托臂彎舉二頭肌外旋轉(zhuǎn)啞鈴彎舉二頭肌單臂彎舉二頭肌三頭肌正握啞鈴?fù)髲澥直坼N式彎舉斜托臂彎舉蜷臥彎舉二頭肌二頭肌二頭肌坐姿頸后臂屈伸臂曲伸仰臥頸后臂屈三頭肌三頭肌伸三頭肌單鈴?fù)庑D(zhuǎn)反握啞鈴?fù)髲潌吴弮?nèi)旋轉(zhuǎn) 手臂舉手臂手臂直立向上旋轉(zhuǎn)手臂直立向后旋轉(zhuǎn)啞鈴側(cè)屈伸腹部手臂
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