心理學(xué)書籍PPT模板

1、自控力讀書筆記掌控你的生活PPT模板下載http:/ 閉上眼或盯著某處看，隨著呼吸腦海默念“呼”、“吸” 走神時，重新將注意力集中在呼吸上。3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 不再默念，用身體感受呼吸堅持冥想不但能訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力，還能減輕壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在干擾和外在誘惑。自控秘籍02 5分鐘訓(xùn)練大腦冥想與生俱來的本能02自控是一種本能02香煙的誘惑和危害引起內(nèi)在沖突，刺激自控系統(tǒng)發(fā)揮作用讓你冷靜思考、抑制沖動。意志力的生理儲備02壓力會影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至摧毀意志力。減輕壓力，保持健康能增強(qiáng)身體的意志力儲備。鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食等心率變異度心率節(jié)奏快慢隨時間所發(fā)生的

2、變化程度 自控力指標(biāo)的生理基礎(chǔ)，如果你的心率變異度高，那無論在何種誘惑面前，你的意志力都會更強(qiáng)。將呼吸頻率降低到每分鐘46次先計算你平常的呼吸頻率，然后放慢呼吸，不要憋氣。專注于緩慢地、充分地呼氣。再充分地吸氣。放慢呼吸可以激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。能增加你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備。自控秘籍03通過呼吸實(shí)現(xiàn)自控訓(xùn)練你的身心02睡眠良好的睡眠可以幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)使注意力集中，使意志力得到恢復(fù)鍛煉每天固定的鍛煉不僅能保持身體健康而且能顯著提高自控力睡眠不足02對所有壓力都反應(yīng)過度睡眠不足、疲憊大腦自控能力受損無法管理壓力、克制欲望不是強(qiáng)迫自

3、己去睡覺，而是遠(yuǎn)離讓自己不能睡覺的事。比如：關(guān)掉電腦，不能開始新的工作。如何克服晚睡強(qiáng)迫癥自控力與壓力02長時間自控慢性壓力施壓提高效率只對短期內(nèi)有效，長遠(yuǎn)來說沒有什么比壓力更消耗意志力。自控力則需要大腦從更長遠(yuǎn)的角度考慮問題。壓力讓你關(guān)注即時的、短期的目標(biāo)和結(jié)果。放松指真正意義上的身心休整選個舒服的姿勢躺下，閉上眼，做深呼吸，放松身體緊張的部位或肌肉，保持這種除了呼吸，什么都不用想的狀態(tài)。防止睡著，先設(shè)定鬧鐘。放松能舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)，提高心率變異度，還能將身體調(diào)整到修復(fù)和自愈狀態(tài)、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙的分泌。自控秘籍04放松讓你恢復(fù)意志力儲備自控力的極限03自控力的極限03自控力像肌

4、肉一樣有極限狗急了也會跳墻高壓之下人更容易發(fā)脾氣，說臟話當(dāng)自控力耗盡，人就會失控自控消耗身體的能量，能量的消耗又削弱了意志力。 當(dāng)體內(nèi)能量消耗，大腦會削減能量預(yù)算，不再支出所有的能量。自控是所有大腦活動中耗能最高的，為了保存能量，大腦不愿意給你充足的能量去抵抗誘惑、集中注意力、控制情緒。訓(xùn)練“意志力肌肉”03增強(qiáng)我不要的力量增強(qiáng)我想要的力量增強(qiáng)自我監(jiān)控能力不隨便發(fā)誓、坐下時不翹腳、用不常用的手進(jìn)行日?；顒用刻熳鲆患虑椋ú皇悄阋呀?jīng)在做的事）認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事情 養(yǎng)成習(xí)慣，觀注自己正在做的事情、選擇更難而不是最簡單的事情。徹底改變舊習(xí)慣：不要設(shè)定太高的目標(biāo)，最好找簡單的方法提高自控力。

5、自控力真的有極限？03發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心最重要最渴望的目標(biāo)來給自己力量。其實(shí)，第一波疲憊感絕對不是真正的極限，只要有足夠的動力就能挺過去。我想要的力量虛假疲憊當(dāng)我們感覺到疲憊，是大腦為了保護(hù)身體，而使我們產(chǎn)生疲憊感?！皹酚^精神”的力量04道德許可04你中了幾槍？堅持減肥一段時間后覺得需要吃個冰淇淋獎勵自己？認(rèn)真學(xué)習(xí)一段時間后覺得需要玩一下游戲放松一下？計劃的9件事沒有做，完成了一件感覺也沒那么糟？道德許可效應(yīng)好的行為總是允許我們做一點(diǎn)壞事，讓我們覺得自己應(yīng)該得到獎勵。道德許可04沒有罪惡感的失控好的行為自我感覺良好“目標(biāo)”釋放放縱自己雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學(xué)習(xí)了半個鐘。這個半個鐘沒有白費(fèi)，

6、過得很充實(shí)。我應(yīng)該獎勵一下自己的進(jìn)步。隱藏的目標(biāo)“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。開始沒有罪惡感地玩游戲，因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)習(xí)了半個鐘了，忘記了學(xué)習(xí)這個目標(biāo)。取得進(jìn)步時，告訴自己，這是自己為了達(dá)到目標(biāo)應(yīng)該做的事情，理所當(dāng)然要做的事情，并不能得到獎勵。關(guān)注對自己的承諾，而不是進(jìn)步第一次抵制了誘惑，取得進(jìn)步，當(dāng)?shù)诙握T惑再次出現(xiàn)，不要告訴自己應(yīng)該得到獎勵，而是回憶自己第一次為什么拒絕了誘惑。讓我們明白，所謂的獎勵看起來更像對目標(biāo)的威脅，屈服于誘惑的感覺并不好。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的進(jìn)步給現(xiàn)在的放縱作辯護(hù)時，停下來想一想，當(dāng)初為什么能拒絕誘惑。自控秘籍05取消許可，牢記理由“未來”樂觀精神0

7、4你中了幾槍？聽完李陽的演講馬上熱血沸騰 冷靜后又毫無動力？列出自己所有要做的事情的清單后如釋重負(fù)？ 會對能完成的目標(biāo)的可能性感到興奮， 錯把可能性當(dāng)成真正完成了目標(biāo)。大腦大腦有計劃學(xué)英語，雖然沒開始但是感覺英語比以前好？“未來”樂觀精神04你中了幾槍？最后抽一根煙，明天開始戒煙！今天先不去鍛煉，明天保證會去！ 總覺得未來我們會有更多的空閑，未來我們擁有更好的自控能力。想到未來可以彌補(bǔ)過錯，今天就更加放縱自己。人們?nèi)藗冾j廢完這幾天，開學(xué)后好好學(xué)習(xí)！試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為把今天作的每個決定都看成是對今后每天的承諾。每天保持同樣上微博的時間，那么上微博的總體時間就會減少。這種方法打破了明天會有所改變的心理。戒煙的時候想吸煙，不是告訴自己明天開始不吸煙，很容易因?yàn)椤弊詈笪桓暗睦碛煞趴v自己，要問自己，是不是今后每天都要繼續(xù)吸煙？自控秘籍06明天和今天毫無區(qū)別許可陷阱04你又中了幾槍