09式擒敵拳(16動)

1、09 式擒敵拳（16 動）擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動作的單人綜合練習(xí)。由16 組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。一、動作名稱（ 1） 、貫耳沖膝（ 5） 、纏腕沖拳（ 9） 、直擺勾擊（ 13） 、側(cè)踹下砸二、動作要領(lǐng)預(yù)備姿勢2） 、抓腕砸肘6） 、上架彈砍10） 、抱腿頂摔14） 、馬步側(cè)擊3） 、擋臂掏腿7） 、接腿涮摔11） 、跘腿掄摔15） 、提膝前戳4） 、砍肋擊胸8） 、橫踢鞭打12） 、格擋彈踢16） 、擺勾沖膝動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗 勢。動作要求：撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時到位，動作自然放松。格斗勢的要領(lǐng)在立正的基礎(chǔ)上，將

2、身體轉(zhuǎn)45 度的同時，右腳向右后撤一步, 撤出的這一步與肩部基本同寬，兩腿微屈，兩腳尖朝側(cè)前方，左腳尖與右腳跟稍微提起，身體重心在兩腳之間; 兩手同時握拳，自然上提，拳眼成45 度，左拳距下巴越30CM，拳于左肩基本同高; 兩臂盡量貼住肋部，右拳護頜，下頜將喉嚨擋住, 即頭稍微低下，但不可太低, 嘴唇緊閉，沉肩垂肘，含胸收腹, 目視正前方。擒敵拳預(yù)備姿勢（ 1） 、貫耳沖膝動作用途：由前貫耳，擊胸、腹。動作要領(lǐng)：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20 厘米（圖1- ） ；隨即右沖膝（圖1- ） ；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方（圖1

3、-）。動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。圖 1貫耳沖擊（ 2） 、抓腕砸肘動作用途：由前抓腕砸肘。動作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手 （圖 2-）；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下（圖2-）。動作要求：墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。2 抓腕砸肘（ 3） 、擋臂掏腿動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右臂上格擋（圖3-）； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插

4、掌前插，掌心向上，與腰部同高（圖3-） ；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方 （圖3- ）。動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。3 擋臂掏腿（ 4） 、砍肋擊胸動作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續(xù)攻擊。動作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平（圖4-） ；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下（圖4-）。動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。4 砍肋擊胸（ 5） 、纏腕沖拳動作用途：破抓腕，擰臂擊面。動作要領(lǐng)：右腳收回成側(cè)虛步的同時，左手

5、抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方（圖5- ） ；右轉(zhuǎn)身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手（圖5-） ；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下（圖5- ） ；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖5-）。動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致。5纏腕沖拳（ 6） 、上架彈砍動作用途：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。動作要領(lǐng) ：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外（圖6-） ；起左腳彈踢（圖6- ） ；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同

6、高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖6-）。動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。6上架彈砍（ 7） 、接腿涮摔動作用途 ：抄抱敵腿，涮摔制敵。動作要領(lǐng)：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱（圖7- ） ；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，拳心向上（圖7-） ；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方（圖7-）。動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。圖 7 接腿涮摔（ 8） 、橫踢鞭打動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續(xù)攻擊。動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢（圖8- ）； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體（圖8- ）

7、 ，接右鞭拳，目視攻擊方向（圖8-） ；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。動作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。8 橫踢鞭打（ 9） 、直擺勾擊動作用途：運用組合拳法實施連續(xù)攻擊。動作要領(lǐng)：左腳進步的同時左直拳（圖9-） ；右腳跟步接右擺拳（圖9-） ；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方（圖9- ）。動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。（ 10） 、抱腿頂摔動作用途：由后抱頂敵腿摔敵。動作要領(lǐng)：起右腳前蹬（圖10-）；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30 厘米（圖10-）；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方（圖10- ）.動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一

8、致。抱腿頂摔（ 11） 、絆腿掄摔 動作用途：掄反擊。動作要領(lǐng)：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱 （圖 11-）隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前（圖11-） ；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌心向下，目視前下（圖11-）。動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。11 絆腿掄摔（ 12） 、格擋彈踢動作用途：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上（圖 12-） ；起左腳彈踢（圖12-） ；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳

9、，目視前方（圖12-）。動作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。12 格擋彈踢（ 13） 、側(cè)踹下砸動作用途：側(cè)踹擊胸，跟進下砸。動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側(cè)踹（圖13-） ； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下（圖13-）。動作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠。圖 13 側(cè)踹下砸（ 14） 、馬步側(cè)擊動作用途：提膝防守，以插掌、側(cè)擊實施連續(xù)攻擊。動作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下（圖14-）；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向（圖14-）.動作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。14馬步側(cè)擊15） 、提膝前戳動作用途：提膝格擋，戳擊喉部。動作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方（圖15- ） ；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上（圖15-） ；重心前移成左動作要求：圖 15提膝前戳左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方 （ 15-（ 16） 、擺勾沖膝動作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。動作要領(lǐng)：左腳進步，同時