怎么喝水控制體重

1、怎么喝水控制體重我們每天都在喝水，那你知道怎么喝水嗎？喝水怎么控制體重 呢？參照下面的時(shí)間表，教你怎么喝水。飲水以1400卡的熱量侵蝕你一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己 的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒(méi)把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi)， 你可能還以為今天我不吃 主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯(cuò)誤的想法。 當(dāng)然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不 把這些每天通過(guò)飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃里，它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi)，破壞你的減重計(jì)劃。喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多為什么從前你沒(méi)注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因?yàn)橐后w不像

2、固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺(jué)。有研究報(bào)告甚 至指出，每天攝入了量值 250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人， 和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。究竟你每天攝入了多少液體熱量， 難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。但 可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對(duì)無(wú)處不在 的飲料所含的熱量有所了解，我們?cè)敿?xì)列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的減重計(jì)劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受，而是可以通過(guò)控制飲料，獲得你想要的結(jié)果！8 : 00早餐時(shí)間半杯果汁半杯水鮮橙汁（226克）：含112卡的熱量在你的早餐中，你可能會(huì)去除面包，因?yàn)樗赡芙o你帶來(lái)大量的 熱量，但實(shí)際上，鮮橙汁（22

3、6克）內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一 點(diǎn)你要記住，你可以通過(guò)吃水果（而不是喝果汁）來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。聰明飲用建議：在飲料是你早餐（或其他餐）中必不可少的部分的 情況下，使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余 部分填滿，便制作成一杯可口的、有營(yíng)養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。10 : 00咖啡時(shí)間計(jì)算飲料中的熱量摩卡咖啡（339克）：含370卡的熱量飲料通常由多種成分構(gòu)成，想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯 星巴克摩卡咖啡里，糖漿含 250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了 500卡熱量。聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的

4、飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量。 從你最喜愛(ài)的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。12: 00午餐時(shí)間每次只倒半杯飲料橙味蘇打水：165卡的熱量蘇打水基本不含營(yíng)養(yǎng)，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常健 康的假象。實(shí)際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿 載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的 字樣欺騙了，這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒(méi)什么關(guān)系。聰明飲用建議：在對(duì)待有包裝的飲料時(shí)，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外 包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。 一個(gè)避免 長(zhǎng)胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會(huì)逼迫你如果再想 喝就必須再

5、去取一次瓶子，從而限制飲用量。14 : 00下午茶時(shí)間提神飲料（例如可口可樂(lè)、紅牛飲料等）：280卡的熱量提神飲料含有使人健康的作用，所以對(duì)它們可以不像對(duì)蘇打水那 樣嚴(yán)格。實(shí)際上，以下做法是毫無(wú)疑問(wèn)的：多飲用含豐富鈣、維生素 和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?；蚴谴蠖?的飲料。但是，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。聰明飲用建議：這里一定要指出的是，不要過(guò)分食用冷凍的酸奶。 實(shí)際上，我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)， 但冷凍的酸奶含有更 多的是糖而不是純酸奶。17: 00健身時(shí)間健身過(guò)后可喝維生素飲料運(yùn)動(dòng)飲料：125卡的熱量在健身過(guò)后，我們通常會(huì)飲用普通的白開(kāi)水，因?yàn)闆](méi)有熱量含量。 但這是過(guò)去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂(lè)部教 練越來(lái)越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷 -每個(gè) 包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來(lái)痛 快地解渴，所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見(jiàn)底。聰明飲用建議：很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素 B系列，當(dāng)你做劇 烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料 是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗掉這些熱量。19: 00晚餐時(shí)間晚餐一杯礦泉水是最好的紅酒（169克）：374卡的熱量啤酒和其他酒精飲料常含有過(guò)量的熱量，另外，聽(tīng)裝