運動員心理學論文范文-闡釋青少年乒乓球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)及訓練論文

1、運動員心理學論文范文:闡釋青少年乒乓球運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)及訓練論文摘 要：乒乓球比賽對運動員心理素質(zhì)要求極高，心理訓練是乒乓 球運動訓練中不可或缺的重要組成部分。本文從青少年成長階段性出 發(fā)，挖掘運動員比賽過程中不良的心理狀態(tài)，并提出相應的訓練策略。關鍵詞：乒乓球運動員；心理素質(zhì)；訓練策略前旨乒乓球競賽要求運動員具有良好的心理素質(zhì)，良好的心理素質(zhì) 是乒乓球比賽勝利的關鍵。乒乓球比賽呈現(xiàn)出高度的時間性、緊張性、 針對性及適應性的特點，要求運動員在場上單兵作戰(zhàn)，場上競爭異常 激烈，運動員心理穩(wěn)定和情緒變化對比賽成敗影響顯得異常重要。青 少年運動受自身心理及環(huán)境的影響，會產(chǎn)生各種不同的心理狀態(tài)，為

2、此，乒乓球運動員調(diào)整和制約好自己的心態(tài)是保證技術正常發(fā)揮，合 理使用戰(zhàn)術，科學分配體能，奪取比賽勝利的至關重要的環(huán)節(jié)。乒乓球技術飛速發(fā)展及訓練方式策略的科學化，乒乓球比賽勝 負往往取決于一兩個關鍵球。在關鍵球處理上更加需要運動員具有過 硬的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。青少年運動員處在技術和心理快速發(fā)展的 時期，我們應發(fā)現(xiàn)運動員的不良心理狀態(tài)，并從心理學的角度對乒乓 球運動員心理素質(zhì)提高的訓練方式策略進行探析，為更好地提高運動 員心理素質(zhì)提供借鑒。2. 乒乓球運動員主要的心理不良現(xiàn)象2.1提前興奮提前興奮指比賽尚未真正開始，運動員提前處于興奮狀態(tài)，在 比賽前運動員到達比賽臨界興奮狀態(tài)，表現(xiàn)為不能入睡，亢

3、奮等，以 致生活和賽前比賽狀態(tài)調(diào)整淆亂，在比賽過程中，不能將比賽狀態(tài)調(diào) 整至最佳。2. 2過度興奮過度興奮是指運動員在賽中，因為主觀、客觀理由，以及自我 期望，導致過度興奮，異常興奮，心跳急速加快，注意力不能集中在 比賽中，動作僵硬，對自身動作的制約不協(xié)調(diào)，發(fā)揮不出本身的水平。2. 3淡漠狀態(tài)狀態(tài)淡漠主要表現(xiàn)為運動員比賽興奮性不夠，對比賽取勝欲望 不強，對結(jié)果無所謂，導致動作表現(xiàn)失常，注意力不集中，擊球隨意, 以及漫無目的或者信心表現(xiàn)不足。2. 4過度緊張在比賽過程中，尤其是在關鍵場次的比賽中，運動員由于自我 心理壓力及心理暗示過重造成過度緊張，或者因為運動員比賽經(jīng)驗不 足及對對手過分高估，或

4、者準備不足等導致的運動員賽中緊張，具體 表現(xiàn)為面無表情且蒼白，全身僵硬，失誤頻繁等。2.5過分自信運動員在比賽中，因為比分領先過多，或者多次戰(zhàn)勝對手，導 致輕敵，注意力不集中；當比賽處于焦灼或者落后狀態(tài)時，表現(xiàn)為焦 躁，不知所措，不能很好地制約比賽和調(diào)整比賽節(jié)奏。3. 具體的訓練策略在競技體育訓練與競賽中，運動員的體能、技能、戰(zhàn)術能力及 運動智能，都只有在心理能力的參與配合和調(diào)整下，才能充分發(fā)揮競 技能力。為此，通過訓練，提高青少年乒乓球運動員的心理素質(zhì)，進 而提高運動員的競技能力。結(jié)合實際，在訓練中，主要運用的訓練策 略有以下幾種。3. 1表象訓練法表象訓練法是指運動員通過想象自己身處在一個

5、比較放松和舒 適的環(huán)境中，自我感知處于這樣一個環(huán)境，使身體得到放松，精神緊 張得到緩解，通過表象清楚的環(huán)境。尤其是在青少年運動員感到緊張 時，通過感知熟悉且舒適的環(huán)境，從而更加放松。例如在比賽中，運 動員因為比賽過程中自身、對手及環(huán)境致使緊張，可以通過想象自己 平時的訓練環(huán)境，或?qū)κ窒胂蟪蔀樽约簯?zhàn)勝過的對手，以至減輕壓 力，排除緊張，使注意力集中在技戰(zhàn)術發(fā)揮上，而不是自身緊張上。 在具體比賽過程中，發(fā)球之前應該預想到發(fā)什么球，到哪個位置，對 方應該怎樣擊球，在對方接球回來時自己應該怎樣進攻。又如在打完 一個球之后，面對剛才的情況，應該怎樣處理更加合適，等等。表象 訓練法對發(fā)散性思維較強，注意

6、力不夠集中的青少年運動員來說，是 一種極為有效的心理訓練策略。3. 2模擬訓練法模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行的訓 練，而在運動員心理訓練過程中，通過模擬運動員，在訓練中使場景 和比賽的實際盡可能接近，使運動員在近似比賽的條件下，鍛煉和提 高對比賽的適應能力和情緒制約能力。模擬心理訓練是運動員在接近實際比賽情況的反復聯(lián)系，以提 高運動員實際應戰(zhàn)的心理訓練策略，是防止運動員在比賽中岀現(xiàn)不良 心理的最主要的策略，是運動員提高心理素質(zhì)，穩(wěn)定及提高應變能力 最主要的方式策略。在實際情況中，有對手模擬法和場景模擬法。在 實際訓練過程中，根據(jù)對手技戰(zhàn)術，模仿對手的慣用戰(zhàn)術和比賽節(jié)奏 及

7、風格。在具體訓練中，教練員將隊員分成組，模擬重要比賽，主力 選手與非主力選手進行對抗，循環(huán)車輪大戰(zhàn)；還可以組織未參與比賽 的隊員觀摩和學習，并為彼此支持的隊員加油助威。通過模擬，使訓 練水平基本達到比賽水平，提高運動員的心理承受能力；模擬訓練可 以使運動員的注意力集中在自身的技戰(zhàn)術上，而非觀眾及對手上，從 而能夠緩解壓力。3.3引導訓練法引導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激或者誘導，把運動員 的心理狀態(tài)引導到某一個事物或方向上去的訓練策略，可為順利完成 訓練和比賽任務建立良好的心理狀態(tài)。引導訓練法分為目標引導和信 號引導，我們主要分析訓練中的引導訓練方式，在此主要分析目標引 導訓練法。目標引導

8、訓練法主要是通過目標的引導，使運動員的注意力集 中在當前訓練的任務上，對運動員加強訓練、降低焦慮、增強自信心 都具有重要的作用。在目標引導過程中，根據(jù)運動員的實際情況，要 合理地設置近期目標和遠期目標、具體目標和模糊目標。一般來說近 期目標是通過自己努力，近期就會實現(xiàn)的；長遠目標則是運動員奮斗 的動力；具體的及現(xiàn)實的目標可以量化，是運動員有感于“跳一跳， 摘桃子”的預期性，通過量化使運動員進一步明確自己要做的。如乒 乓球運動員明確自己在一定時間內(nèi)，提高左旋轉(zhuǎn)球的成功率及打點位 置的命中率，由原來的85%提高到87%,這樣的目標通過努力是可以 實現(xiàn)的，而且具有一定的難度。如果目標設置過于簡單，則

9、不利于運 動員“跳一跳，摘桃子”，不能激發(fā)運動員的積極性。3.4自我放松法實踐證明，在比賽中心理緊張會導致骨骼肌同樣出現(xiàn)緊張，具 體表現(xiàn)為肌肉僵硬、渾身無力。而心理適當?shù)姆潘?，骨骼肌也會自?舒展直到放松。根據(jù)以上理論，要發(fā)揮正常水平或者取得比賽的勝利, 骨骼肌必須適當放松。自我暗示放松是運動員心理訓練的一項重要的 策略。自我暗示放松主要是通過運動員自我語言暗示，通過集中注意 力在技戰(zhàn)術上，調(diào)整呼吸，從而使訓練者的肌肉放松，調(diào)節(jié)植物神經(jīng) 系統(tǒng)機能，緩解緊張情緒，推動大腦對身體的有效制約，降低神經(jīng)過 度興奮致使的緊張，放松肌肉，降低因情緒緊張而帶來過多的能量消 耗。在乒乓球訓練過程中，幾乎所有的運動員都體驗過因為肌肉緊張 而帶來的技戰(zhàn)術水平不能發(fā)揮。自我放松訓練能有效緩解運動員肌肉 緊張，是解決這一理由的重要訓練策略。4. 結(jié)語運動員心理素質(zhì)是運動員技戰(zhàn)術、運動智能等得以實現(xiàn)的基礎, 我們要有意識地提高青少年乒乓球運動員的心理素質(zhì)，為其競技水平 的提髙打下堅實的基礎。參考文獻：1 葉弈乾，祝蓿里心理學高等學校文科教材