灌云縣白蜆鄉(xiāng)老年居民健身方案設(shè)計(jì)

1、鹽城師范學(xué)院畢業(yè)設(shè)計(jì) 鹽城師范學(xué)院畢業(yè)設(shè)計(jì)2016-2017學(xué)年度灌云縣白蜆鄉(xiāng)老年居民健身方案設(shè)計(jì)學(xué)生姓名 孫芳瑩 夏學(xué) 院 體育學(xué)院 夏專 業(yè) 社會體育指導(dǎo)與管理 夏班 級 2013級（1）班 夏學(xué) 號 13253108 夏指導(dǎo)教師 夏 成 前 夏2016 年 11 月 17 日灌云縣白蜆鄉(xiāng)老年居民健身方案設(shè)計(jì)摘 要 老年人的健康狀況一直是國家關(guān)注的重點(diǎn)，適當(dāng)和有效的健身可以更好地改善老年人的健康。本文通過白蜆鄉(xiāng)老年人健身計(jì)劃設(shè)計(jì)為鄉(xiāng)鎮(zhèn)老年人健身提供可行的方案， 同時(shí)供其他城鎮(zhèn)老年健身人群健身需要采用和使用，以促進(jìn)全民健身的發(fā)展。關(guān)鍵詞 老年人;全民健身；健身設(shè)計(jì)Design of elde

2、rly fitness scheme for BaiXian AbstractThe health of the elderly has always been the focus of the country, and appropriate and effective fitness can better improve the health of the elderly. This article through the BaiXian Township elderly fitness program designed for the elderly in the township to

3、 provide a viable program, while other urban fitness for the elderly fitness needs to be used and used to promote the development of fitness. Keywords College students; Physical fitness tests; Design scheme目 錄1前言12 研究對象與方法12.1調(diào)查對象12.2研究方法12.2.1問卷調(diào)查法12.2.2實(shí)地考察法12.2.3文獻(xiàn)資料法12.2.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法13. 白蜆鄉(xiāng)老年居民健身狀況調(diào)查與

4、分析13.1白蜆鄉(xiāng)老年居民健身基本狀況13.2白蜆鄉(xiāng)老年居民活動場所23.3白蜆鄉(xiāng)老年居民活動時(shí)間23.4白蜆鄉(xiāng)老年居民活動形式23.5白蜆鄉(xiāng)老年居民健身活動頻率情況34. 白蜆鄉(xiāng)老年居民健身方案設(shè)計(jì)14.1準(zhǔn)備工作14.2計(jì)劃選取和階段實(shí)施14.3老年人訓(xùn)練時(shí)的原則及注意事項(xiàng)15. 研究結(jié)論與建議15.1結(jié)論15.2建議2參考文獻(xiàn)1致 謝2附：調(diào)查問卷設(shè)計(jì)331前言近年來,隨著社會的發(fā)展,老齡化越來越嚴(yán)重,老年人的健康問題更加突出。老年健身路徑的開展給老年人提供了一種綠色、健康的鍛煉方式。但老年人在健身路徑實(shí)際鍛煉中,面臨諸多問題。文章根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)制定老年人在全民健身路徑中的運(yùn)動處方

5、,及對鍛煉方法提出改進(jìn)和建議,為老年人在全民健身路徑鍛煉提供有效的建議和參考。  目前，我國老年健身與國際水平還有一段差距。城鄉(xiāng)老年居民健身意識還不夠強(qiáng)，參加體育運(yùn)動的積極性不高，身體素質(zhì)普遍較低，老年體育活動的開展還不夠廣泛，現(xiàn)有體育場地設(shè)施在向社會開放、滿足老年居民開展體育鍛煉的需要方面還有較大差距。老年健身事業(yè)的現(xiàn)狀。只有根據(jù)科學(xué)調(diào)查的研究結(jié)果來制定相應(yīng)的措施才能夠更好的滿足需求與進(jìn)行建設(shè)。2 研究對象與方法 2.1調(diào)查對象白蜆鄉(xiāng)的老年人,老年人的年齡范圍為60以上(老年人100人,其中男性46人,女性54人),2.2研究方法2.2.1問卷調(diào)查法在隨機(jī)發(fā)放問卷。發(fā)放100份,回

6、收90份,回收率90%。有效問卷82份,有效率82%。2.2.2實(shí)地考察法是以根據(jù)白蜆鄉(xiāng)的實(shí)際情況，在白蜆鄉(xiāng)政府門口和白蜆街十字路口這兩個(gè)主要地點(diǎn)展開隨機(jī)詢問調(diào)查2.2.3文獻(xiàn)資料法查相關(guān)文獻(xiàn)資料、書刊等。2.2.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法通過表格來了解老年居民的健身情況并分析原因。3. 白蜆鄉(xiāng)老年居民健身狀況調(diào)查與分析3.1白蜆鄉(xiāng)老年居民健身基本狀況表1 白蜆鄉(xiāng)老年居民對體育健身的認(rèn)識人數(shù)清楚3333含糊2020不清楚4747 從表格中我們可以了解到百分之三十三的清楚的認(rèn)識體育健身，百分之二十的人表現(xiàn)出含糊不清，而百分之四十七的白蜆鄉(xiāng)老年居民對體育健身不清楚，說明白蜆鄉(xiāng)對老年居民對健身認(rèn)識不夠，體育健身的

7、宣傳力度不夠，絕大多數(shù)老年居民意識不到體育健身的重要性。3.2白蜆鄉(xiāng)老年居民活動場所表2白蜆鄉(xiāng)老年居民活動場所場所人數(shù)社區(qū)周圍2929健身房55街道2727公園3333其他611所在本次的研究中，我首先了解了白蜆鄉(xiāng)中可用以供給居民健身的區(qū)場地主要有三大區(qū)，其中一個(gè)是街道，另一塊場地設(shè)置有基礎(chǔ)健身器材的公園。其余各個(gè)小區(qū)中也有布置不同面積大小的空地在健身房健身的老年居民比較少。3.3白蜆鄉(xiāng)老年居民活動時(shí)間表3白蜆鄉(xiāng)老年居民活動時(shí)間時(shí)間人數(shù)6:008:00646417:0019:003636 健身活動的時(shí)段的選擇有二個(gè)主要時(shí)段,分別是早晨和晚上。早晨的人數(shù)最多,晚上的人數(shù)較少。其中老年人早晨進(jìn)行健

8、身的人數(shù)占64%,此數(shù)據(jù)表明中老年人都集中在早晨進(jìn)行健身。3.4白蜆鄉(xiāng)老年居民活動形式表4白蜆鄉(xiāng)老年居民活動形式方式人數(shù)散步4343廣場舞1818太極2222球類1111其他66 白蜆鄉(xiāng)老年居民選擇的健身活動項(xiàng)目包括:散步、廣場舞，太極、交際舞、民間舞蹈、球類活動及其他運(yùn)動。其中選擇散步作為健身活動項(xiàng)目的人最多,占43%。原因是散步這個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動強(qiáng)度小,活動不受場地限制。這反映了白蜆鄉(xiāng)老年居民健身的內(nèi)容仍停留在最簡單、最基本的方式老年人多為散步，廣場舞，太極拳等。3.5白蜆鄉(xiāng)老年居民健身活動頻率情況表5白蜆鄉(xiāng)老年居民健身活動頻率情況頻率人數(shù)每周3次2727每周1-3次1212每周1次3636每月

9、1次2525 調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,白蜆鄉(xiāng)老年居民進(jìn)行健身活動頻率較低，有健身意識的老年居民僅占少部分，充分的說明了，白蜆鄉(xiāng)居民對體育健身的認(rèn)知不夠，對于健身的重視程度過低。4. 白蜆鄉(xiāng)老年居民健身方案設(shè)計(jì)4.1準(zhǔn)備工作 制定健身方案：對老年人群中的不同個(gè)體而言，運(yùn)動的目標(biāo)是多種多樣的。一般包括：提高健康水平、減少慢性疾病危險(xiǎn)、保障健身鍛練參加者安全等。制定運(yùn)動處方時(shí)，基于個(gè)人的興趣和健身的需要，其目標(biāo)應(yīng)有所側(cè)重。對每個(gè)特殊的個(gè)體都應(yīng)有特殊而明確的目標(biāo)。 老年人運(yùn)動種類的選擇：中老年人在選擇運(yùn)動種類時(shí)應(yīng)盡可能的考慮個(gè)人的身體素質(zhì)水平、個(gè)人的興趣愛好喜好、個(gè)人鍛煉的客觀目標(biāo)等因素?？砂凑斟憻捳叩哪挲g、性

10、別、過去鍛煉經(jīng)歷、主觀愿望及客觀條件，選擇走、慢跑、有氧體操、交誼舞、也可選用球類運(yùn)動及我國傳統(tǒng)康復(fù)手段如：導(dǎo)引養(yǎng)生功、太極拳、武術(shù)套路、扭秧歌等進(jìn)行鍛煉，此外，還可選用爬山及力量訓(xùn)練等形式進(jìn)行鍛煉。 運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)的時(shí)間是影響鍛煉效果的重要因素。運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)時(shí)間決定總的能量消耗。許多研究證明：低強(qiáng)度長周期的或高強(qiáng)度短周期的訓(xùn)練，對提高心血管的耐力的作用是相似的，而運(yùn)動強(qiáng)度較大4.2計(jì)劃選取和階段實(shí)施鍛煉時(shí)間 : 早上6至8點(diǎn)或者晚上6至9點(diǎn)鍛煉場地 : 公園，廣場，空曠的地方等鍛煉項(xiàng)目 : 太極拳、太極劍、快步走、門球、交誼舞、廣場舞、慢跑、象棋、拉吊環(huán)、雙臂啞鈴飛流、走

11、臺階等年人參加體育鍛煉。4.3老年人訓(xùn)練時(shí)的原則及注意事項(xiàng)1. 每周鍛煉23次為宜，既可以保持練習(xí)效果，也可以使肌肉得到休息。2.不宜做較長時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。3. 要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對待，在運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度要適中，強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉目的，太大則可能造成身體不適。 5. 研究結(jié)論與建議5.1結(jié)論（1）白蜆鄉(xiāng)老年居民對健身關(guān)注程度和對健康概念認(rèn)識的程度比較低。（2）公園廣場和公共健身場所是中老年健身活動最主要的場所（3）白蜆鄉(xiāng)老年居民健身活動的最

12、主要時(shí)間段集中在早晨（4）健身活動形式以自發(fā)性鍛煉為主,健身的內(nèi)容仍停留在最簡單、最基本的方式。 老年人多為散步，廣場舞，太極拳等，缺乏社區(qū)體育健身活動場所及健身指導(dǎo)員。5.2建議（1） 政府進(jìn)一步采取措施,加大體育健身意識的宣傳力度,提高老年居民健身意識。（2） 在改善鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育基礎(chǔ)建設(shè)的同時(shí),加大企事業(yè)單位、行政機(jī)關(guān)的體育場地的建設(shè),解決老年人的健身活動場所緊張的難題。（3）培訓(xùn)大批量的社會體育指導(dǎo)員,使老年健身活動更具有指導(dǎo)性參考文獻(xiàn)1國家體育總局體育科學(xué)研究所與廣東健力寶公司聯(lián)合供稿，老年人運(yùn)動健身方案，鳳凰網(wǎng)商業(yè)，2胡戈. 老年人運(yùn)動健身的原則J. 老年世界, 2015(2):54-5

13、5.3陳一曦. 試探老年運(yùn)動健身的特點(diǎn)及對策J. 福建師大福清分校學(xué)報(bào), 2002(2):98-101.4史祝梅,張兆忻;淺論老年人健身J;山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào);2002年02期5武斌. 淺析中老年人群健身方法的選擇J. 魅力中國, 2014(24):201-201.致 謝首先，本文是在夏成前老師的精心指導(dǎo)下完成的，從選題到開題報(bào)告，再到初稿，定稿，老師付出了很多的心血，給我極大的幫助和建議，才有了此論文的完成，我要向夏成前老師表示感謝，謝謝您!其次，我感謝體育學(xué)院所有的老師，不僅教會了本專業(yè)的專業(yè)知識，心理學(xué)教育學(xué)知識，而且還教會了我如何做人，如何與社會中的人相處，從而吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，成就更

14、好的自我。讓我受益匪淺。再次，感謝所有幫助過我的人，是他們一次次的幫助，讓我成長。感謝同學(xué)們，在求學(xué)的過程中相互探索，相互學(xué)習(xí)，給予我建議與關(guān)懷，讓我意識到自身的不足，從而成就更完美的自我。最后，我要感謝我的父母，沒有他們的支持，就沒有現(xiàn)在的我！是他們，在我成長的路途中，不斷的鼓勵(lì)我，激勵(lì)我，才有我今天的成功，感謝！總之，感謝，感謝你們伴著我成長，讓我在今后的道路中越走越順，越走越遠(yuǎn) 附：調(diào)查問卷設(shè)計(jì) 1、您的性別是 男 女2、您鍛煉的次數(shù) 每周一次 每周一到三次 每周大于三次 每月一次3、您一般選擇什么時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉 上午6：00-8:00 晚上17:00-19:004、您主要參加哪種體育鍛煉（多選） 散步 羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球 籃球、足球、排球 太極 廣場舞 其他5、您參加體育鍛煉的目的（多選） 強(qiáng)身健體 消遣 磨練意志 減肥 其他6、您對健身方案清楚多少 清楚