控制情緒.ppt60761

1、 美國斯坦福大學心理學家瓦特米伽爾把一些4歲左右的孩子帶到一間陳設簡陋的房子，然后給他們每人一顆非常好吃的軟糖，同時告訴他們，如果馬上吃軟糖只能吃1顆；如果20分鐘后再吃，將獎勵1顆軟糖，也就是說，總共可以吃到兩顆軟糖。 有些孩子急不可待，馬上把軟糖吃掉。有些孩子則能耐心等待，暫時不吃軟糖。他們?yōu)榱耸棺约耗妥⌒宰樱蜷]上眼睛不看軟糖，或頭枕雙臂自言自語結果，這些孩子終于吃到兩顆軟糖。實驗之后，研究者進行了長達14年的追蹤。繼續(xù)跟蹤研究參加這個實驗的孩子們，一直到他們高中畢業(yè)。跟蹤研究的結果顯示：那些急不可待只吃1顆軟糖的孩子，在青少年時期，表現(xiàn)得比較固執(zhí)、虛榮或優(yōu)柔寡斷，當欲望產生的時候，無法

2、控制自己，一定要馬上滿足欲望，否則就無法靜下心來繼續(xù)做后面的事情。 而那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時期，仍能等待機遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠的目標而暫時犧牲眼前利益的能力，即控制情緒能力。換句話說，能控制情緒那些孩子的成功率，遠遠高于那些不能控制情緒的孩子。人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關系。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商并沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有著密切關系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己

3、的情緒沖動，如何使自己始終對未來充滿希望，等。我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？我要學會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行動控制思緒。每天醒來當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：沮喪時，我引吭高歌。悲傷時，我開懷大笑。病痛時，我加倍工作?？謶謺r，我勇往直前。自卑時，我換上新裝。不安時，我提高嗓聲。窮困潦倒時，我想象未來的富有。力不從心時，我回想過去的成功。自輕自賤時，我想想自己的目標 小組討論： 如何調節(jié)情緒場景場景1：當領導說出一個你不愿意實施的任務時，你的情緒是什么樣的。場景場景2：當你在銀行，人家不問是非就職責銀行辦理業(yè)務慢，態(tài)度差，你的第一反應是什么。

4、場景場景3：因為一次誤會，被最好的朋友誤解。他和你見面形同陌路，還不斷揭你老底。場景4：你是一位性格直爽，所言無忌的人，為此招來別人的白眼與挖苦諷刺。針對下面場景，你會有怎樣的情緒針對下面場景，你會有怎樣的情緒反應反應？你？你會怎樣處理你的情緒？會怎樣處理你的情緒？試一試心理換位法心理換位法 改變對引起不良情緒的事物的看改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題，換位思考。該法在處理個角度看問題，換位思考。該法在處理因人際關系緊張而產生不良情緒中比較因人際關系緊張而產生不良情緒中比較好的效果。好的效果。塞翁失馬塞翁失馬 右圖是徐

5、悲鴻在抗右圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。消滅日本侵略軍?？垂适?，感受自我調節(jié)：看故事，感受自我調節(jié)：勾踐勾踐用的是用的是自我激勵法自我激勵法 俗話說俗話說“樂極生悲樂極生悲”，過，過喜或過憂都不足取，所以我們要學喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。該法在處理因己失態(tài)，貽誤大事。該法在處理因缺乏自信而產生抑郁、悲傷等消沉缺乏自信而產生抑郁、悲傷等消沉情緒比較有效。情緒

6、比較有效。徐悲鴻徐悲鴻用的是用的是情緒升華法情緒升華法將苦悶、憤怒等消極情緒與將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗們奮發(fā)向上。該法在處理因失敗而產生的不良情緒有比較好的效而產生的不良情緒有比較好的效果。果。 良好的情緒調節(jié)是成功基本保障良好的情緒調節(jié)是成功基本保障一、合理宣泄3）找人傾訴 4）自我調節(jié)語言暗示法 目標轉移法呼吸調節(jié)法 環(huán)境調節(jié)法 自我宣泄法悲傷時 高興時 積極動腦時 憤怒時 恐懼時 9 9次次1717次次2020次次4040次次6464次次從今往后，我

7、明白了，只有低能者才會江郎才盡，我并非低能者，我必須不斷對抗那限些企圖摧垮我的力量。失望與悲傷一眼就會被識破，而其它許多敵人是不易覺察的。它們往往面帶微笑，卻隨時可能將我們摧垮。對它們，我們永遠不能放松警惕。 情緒的過分壓抑和過分反應，只會給我們帶來新的情緒困饒。 而適度的宣泄，可以把不快的情緒釋放出來，從而使緊張的情緒得到緩和，促進我們的健康。二 樹立目標兩賣鞋子商人去非洲做市場調查的故事 試想我們工作所面臨環(huán)境是自己的想法是什么樣的？A事件事件B 想法想法C 情緒情緒此島上的人都不穿此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒鞋子，所以根本沒有市場前景有市場前景此島上居民都沒此島上居民都沒鞋子穿，這里

8、大鞋子穿，這里大有市場有市場沮喪沮喪高興高興鞋廠市場鞋廠市場部職員看部職員看到島上居到島上居民沒有穿民沒有穿鞋子的習鞋子的習慣，男女慣，男女老少一律老少一律打赤腳打赤腳A（activating events）是指誘發(fā)性事件；事件本身的刺激情境，并非引起情緒反應的直接原因，個人事件本身的刺激情境，并非引起情緒反應的直接原因，個人對刺激情緒的認知解釋和評價，才是引起情緒反應的直接原對刺激情緒的認知解釋和評價，才是引起情緒反應的直接原因。因。B（beliefs ）是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C（consequences ）是指特定情景下，個體的情緒及行

9、為的結果。 我不再只憑一面之交來判斷一個人，也不再一時的怨恨與人絕交，今天不肯花一分錢買金蓬馬車的人，明天也許會用全部家當換樹苗。知道了這個秘密，我可以獲得極大的財富。今天我學會控制情緒。我從此領悟人類情緒的變化的奧秘。對于自己千變萬化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。我控制自己的命運就是成為世界上最偉大的推銷員！我成為自己的主人。-我由此而變得偉大?？梢孕σ恍梢孕σ恍Γ凳疽幌伦约海喊凳疽幌伦约海骸斑m度的適度的緊張有利于自我發(fā)揮。緊張有利于自我發(fā)揮?！痹偕詈粑ㄒ骄彛┰偕詈粑ㄒ骄彛┰俜潘擅碱^再放松眉頭放松肩膀（沉肩）放松肩膀（沉肩）拍拍拍拍手。還不行就盯一個比自己緊張的同學看平手。還不行就盯一個比自己緊張的同學看平衡自己。衡自己。 (自我暗示法自我暗示法)（轉移注意力）（轉移注意力） 演講比賽緊張怎么辦？練一練寵辱不驚，望天上云卷云舒寵辱不驚，望天上云卷云舒去留無意，看門前花開花落去留無意，看門前花開花落 假如生活欺騙了你不要憂郁，也不要憤慨！ 順心時暫且克制自己， 相信吧，快樂之日就會到來。 我們的心兒憧憬著未來， 現(xiàn)今總是令人悲哀： 一切都是暫時的，轉瞬即逝， 而那逝去的將變得可愛。 普希金 放下情緒的包袱，向快樂出發(fā)！今天我學會控制情緒。我從此領悟人類情緒的變化的奧秘。對于自己千變萬化的個性，我