健身性(大眾)健美操基本步法

1、健身性（大眾）健美操基本步法1. 無沖擊步法（ no-impact ）提踵（ Calf raise）箭步蹲（ Lunge）半蹲（ Squat）分開或并攏兩種弓步（ Lunge）彈動（ Spring）2. 低沖擊步法（ low-impact ）注：低沖擊動作都可以以高沖擊形式完成。（1）踏步類（ march）踏步（ March）單拍完成動作。一字步（ Easy walk）4 拍完成動作。V 字步（ V-step） 4 拍完成動作。曼巴步（ Mambo）4 拍完成動作，簡稱曼步。小曼巴步（ Babymambo）6 拍完成動作。桑巴步（ Samba）6 拍完成動作。三步點地（ Walk three

2、tap）4 拍復(fù)合動作。三步抬膝（ Walk three knee）4 拍復(fù)合動作。恰恰步（ Cha cha）2 拍完成動作。（ 2）邁步類（ step touch ）并步（ Step touch）2 拍完成動作。兩次并步（ Double step touch）4 拍完成動作。精品交叉步（ Grapevine） 4 拍完成動作。邁步后屈腿（ Step curl） 2 拍完成動作。邁步吸腿（ step knee） 2 拍完成動作。邁步前踢腿（ Kike）2 拍完成動作。（注意彈踢）邁步側(cè)踢腿（ Side kike）2 拍完成動作。（注意彈踢）滑步（ Slide）2 拍完成動作。（對身體控制及姿態(tài)

3、要求較高）（3）點地類（ touch step or tap together）腳跟前點地（ Heel down）2 拍完成動作。腳尖前點地（ Tap forward）2 拍完成動作。腳尖側(cè)點地（ Tap side）2 拍完成動作。后點地（ Tap back）2 拍完成動作。（4）抬起類（ lift step）吸腿（ Knee lift） 2 拍完成動作。踢腿（ kick）（向前或向側(cè)） 2 拍完成動作。（踢的越高越好）擺腿（ Leg lift）2 拍完成動作。 通常在健身性健美操中不建議踢腿超過水平。 . 高沖擊步法（ high-impact ）注：高沖擊步法是從低沖擊或無沖擊步法演變而來。

4、 例如：踏步演變?yōu)楹筇咄扰?。（）邁步起跳類（ hop）并步跳（ Step jump）2 拍完成動作。上步吸腿跳（ Step knee）2 拍完成動作。歡迎下載2精品（）雙腿起跳類（ jumping ）并腿縱跳（ Jump）單拍完成動作。開合跳（ Jumping jack）4 拍完成動作。弓步跳（ Lunge jump）分為一前一后和半側(cè)面的弓步兩種。單拍完成動作。并腿滑雪跳（ Ski jump）2 拍完成動作。（3）單腿起跳類（ leap ）彈踢腿跳（ Flick jump）2 拍完成動作?？梢韵蚯?、側(cè)、后三個方向踢出。鐘擺跳（ Swing）單拍完成動作。踏步跳（ Leap）一腳向前或向側(cè)邁步蹬地跳起，另一腿側(cè)舉或后舉。2 拍完成動作。（ 4）后踢腿